17 Libra që shkëlqejnë dritën e mendjes

Përmbajtje

• Mindfulness: Një plan tetë javë për të gjetur paqen në një botë të furishme
• KOHA Mindfulness: Shkenca e re e shëndetit dhe lumturisë
• 10-Mendje Minute: 71 Zakonet për të jetuar në momentin e tanishëm
• Një libër pune për zvogëlimin e stresit bazuar në mendësinë
• Lojëra me mend: Ndarja e mendjes dhe meditimit me Fëmijët, adoleshentët dhe familjet
• Dashuria e vërtetë: Arti i lidhjes së mendjes
• Asnjë kohë si e tashmja: Të gjesh lirinë, dashurinë dhe gëzimin aty ku je
• Vajza Yoga
• Ydo yoga e trupit: Le të shkojë nga frika, të marrë në Mat, Duajeni trupin tuaj
• Të jetosh yogën tënde: Të gjesh shpirtërore në jetën e përditshme
• YinSights: Një Udhëtim në Filozofi dhe Praktikë e Yin Yoga
• Yoga e karrigeve: Uluni, shtrini dhe forconi rrugën tuaj për ju më të lumtur, më të shëndetshëm
• Përsosmërisht i papërsosur: Arti dhe shpirti i praktikës së Yogas
• Joga dhe imazhi i trupit: 25 Tregime personale rreth bukurisë, trimërisë dhe dashurisë së trupit tuaj
• Udhëzues Strala: Manuali i Trajnimit të Jogës për të ndezur lirinë, të lidheni dhe të ndërtoni shëndet dhe lumturi rrezatuese
• Namaslay: Ndiqni praktikën tuaj të yogës, trokitni në madhështinë tuaj dhe mohoni kufijtë tuaj
• Shëndeti optimal për një jetë të gjallë: Një program 30-ditor për të detoksikuar dhe rimbushur trupin dhe mendjen

Praktikimi i mendjes do të thotë të jetosh në moment - këtu dhe tani - dhe të jesh i vetëdijshëm për ndjenjat, trupin, rrethinën dhe përvojat e tua. Mund të ju ndihmojë të dekompresoni, reflektoni ose pastroni mendjen. Disa aktivitete të përdorura për të ndihmuar njerëzit të arrijnë mendjen janë meditimi, joga, tai chi dhe qigongu.

Mendjemadhësia mund të jetë një teknikë veçanërisht e vlefshme në shoqërinë tonë të shpejtë, në të cilën shumë njerëz merren me stresin, ankthin dhe depresionin. Sipas Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor, rreth 30 përqind e të rriturve amerikanë merren me një çrregullim ankthi në një pikë të jetës së tyre, dhe në vitin 2015 rreth 16.1 milion të rritur amerikanë kishin përjetuar të paktën një episod depresiv atë vit.

Mendjemadhësia ka të bëjë me ngadalësimin, të qenit të vetëdijshëm për ndjenjat dhe procesin e të menduarit tuaj, dhe me të vërtetë të qenit prezent në moment. Këto libra eksplorojnë mendjemprehtësinë në një larmi mënyrash të ndryshme, duke hedhur dritë mbi teknikën dhe si ta zbatojnë atë në jetën tuaj.

Mindfulness: Një plan tetë javë për të gjetur paqen në një botë të furishme

Bota jonë e shpejtë, e drejtuar nga teknologjia mund të shkaktojë vetë ankthin. "Mindfulness" ju mëson se si të përdorni terapi njohëse të bazuar në mendje (MBCT), një teknikë e përdorur nga terapistët për të ndihmuar njerëzit me ankth dhe depresion. Autori Mark Williams flet me autoritet mbi këtë temë sepse ai dhe kolegët e tij e zhvilluan teknikën. Libri gjithashtu përfshin meditime të ndërgjegjshme ku mund të keni qasje.

KOHA Mindfulness: Shkenca e re e shëndetit dhe lumturisë

Mendjemprehtësia nuk është vetëm për njerëzit me ankth dhe depresion. Dokush mund të përfitojë nga kyçja dhe të qenit prezent në këtë moment. Redaktorët nga TIME bashkuan udhëzuesin "TIME Mindfulness" për të ndihmuar në shpjegimin e shkencës që qëndron pas mendjes dhe përfitimeve të saj. Ekzistojnë gjithashtu këshilla për praktikimin e meditimit.

10-Mendje Minute: 71 Zakonet për të jetuar në momentin e tanishëm

Duhen vetëm disa minuta për të jetuar në këtë moment, sipas autorëve S.J. Scott dhe Barrie Davenport. Libri i tyre "10-Minutë Mindfulness"është krijuar për t'ju ndihmuar të integroni zakone të ndërgjegjshme në rutinën tuaj të përditshme. Secila prej zakoneve të listuara ofron një mënyrë tjetër për të qenë të ndërgjegjshëm, i ngjashëm me një lojë ‘zgjidhni aventurën tuaj’. Gjeni ato që funksionojnë më mirë për ju dhe rrinë me ta.

Një libër pune për zvogëlimin e stresit bazuar në mendësinë

Stresi mund të bëjë që ne të zhvillojmë shumë zakone jo të shëndetshme pa e kuptuar as atë. "Një libër pune për zvogëlimin e stresit të bazuar në mendje" ju mëson të përdorni teknikën e reduktimit të stresit të bazuar në mendje (MBSR) për të zëvendësuar zakonet e lidhura me stresin me zakonet me mend. Programi MBSR u krijua nga Jon Kabat-Zinn, autor i "Lidhja e plotë e katastrofës", dhe është mësuar në të gjithë botën si një mënyrë për të trajtuar stresin.

Lojëra me mend: Ndarja e mendjes dhe meditimit me Fëmijët, adoleshentët dhe familjet

Fëmijët shpesh mësojnë përmes lojës. Autori Susan Kaiser Greenland krijoi "Lojërat e Mindful" si një mënyrë argëtuese për t'u treguar atyre se si të praktikojnë mendjemprehtësinë. Ajo tërhiqet në përvojat e veta duke mësuar vetëdijen në një klasë, për t'i mësuar prindërit dhe kujdestarët se si mund t'i prezantojnë teknikat te fëmijët. Libri përfshin 50 lojëra që ndihmojnë në zhvillimin e frymëmarrjes, përqendrimit, emocioneve vetë-rregulluese dhe më shumë.

Dashuria e vërtetë: Arti i lidhjes së mendjes

Të qenit prezent mendor gjithashtu mund t’ju ​​ndihmojë të doni veten dhe ata përreth jush. "Dashuri e vërtetë" përqendrohet në mësimin e teknikave të meditimit që ju ndihmojnë të formoni marrëdhënie më të thella. Libri gjithashtu sfidon pikëpamjet e kulturës pop për dashurinë. Në vend që ta shikoni dashurinë si romantike, autori Sharon Salzberg ju inkurajon të shikoni më tej dhe ta shihni atë si një lidhje të thellë me fuqinë për t'u shëruar.

Asnjë kohë si e tashmja: Të gjesh lirinë, dashurinë dhe gëzimin aty ku je

Ne nuk mund të ndryshojmë të kaluarën, ose të parashikojmë të ardhmen, por mund të bëjmë një përpjekje për të përmirësuar ose vlerësuar të tashmen. Në "Asnjë kohë si e tashmja", autori Jack Kornfield kombinon tregimet e tij anekdotale me teknikat e mendjes dhe të meditimit për t'ju bërë të bëni vetëm atë. Kapitujt ndahen sipas llojeve të lirisë: liria nga frika, liria për dashuri, etj. Qëllimi i Kornfield është t'ju ndihmojë të fitoni fuqizimin dhe lirinë për të vazhduar përpara.

Vajza Yoga

“Vajza Yoga” Rachel Brathen u bë e njohur për llogarinë e saj në Instagram, e cila shfaqte fotografi ku shfaqeshin me yoga performuese kundër sfondeve të bukura tropikale. Në libër, Brathen ndan më shumë rreth jetës së saj, nga vitet e saj rebele të adoleshencës, deri në atë se si ajo ndërton sot një jetë të shëndetshme dhe të lumtur. Përdorni udhëzuesin e saj hap pas hapi për të praktikuar pozat e yogës më vete dhe lexoni se si yoga dhe meditimi kanë ndryshuar për të.

Ydo yoga e trupit: Le të shkojë nga frika, të marrë në Mat, Duajeni trupin tuaj

Nuk ka diçka të tillë si 'trup yoga' sepse çdo trupi është një trup yoga. Jessamyn Stanley sfidon stereotipet në "Bodydo trup yoga", ndërsa mëson poza dhe praktika themelore të yogas. Ajo beson në pranimin e trupit dhe mirëpret fillestarët e yogas të të gjitha formave dhe madhësive. Përveç pozave yoga, Stanley gjithashtu ndan luftërat e saj personale dhe mënyrën sesi ajo përdori jogën për të arritur në një vend më të shëndetshëm në jetë.

Të jetosh yogën tënde: Të gjesh shpirtërore në jetën e përditshme

Ju mund të ndjeheni të relaksuar dhe të shkolluar në studio, por çfarë ndodh pas klasës së yogas? "Të jetosh yoga" shpjegon se si mund ta bësh qëllimin e praktikës në jetën tënde të përditshme. Autorja Judith Hanson Lasater ndërthur njohuritë e saj për teknikën e lashtë me përvojat dhe marrëdhëniet e saj në jetë për të shpjeguar se si ju mund të merrni joga përtej mat.

YinSights: Një Udhëtim në Filozofi dhe Praktikë e Yin Yoga

Yog yin është një stil i ngadaltë i jogës ku pozat mbahen për periudha më të gjata. "YinSights"përqendrohet më shumë në këtë stil, ndërsa gjithashtu eksploron përfitimet e yogës siç shihen nga jogis në Indi, Daoists në Kinë, dhe studiues mjekësorë dhe shkencorë të Perëndimit. Nëse kënaqeni me praktikën e yogës dhe doni të mësoni më shumë rreth tij nga këndvështrime të ndryshme, me siguri do të kënaqeni me këtë libër.

Yoga e karrigeve: Uluni, shtrini dhe forconi rrugën tuaj për ju më të lumtur, më të shëndetshëm

Keni shumë kohë duke qëndruar ulur në punë? "Kryetari Yoga" ju udhëzon në 100 poza dhe ushtrime të yogas për të shtrirë dhe forcuar trupin tuaj pa pasur nevojë të lini vendin tuaj. Lëvizjet janë krijuar për të qenë të sigurta për fillestarët dhe ata me lëvizshmëri të kufizuar. Ushtrimet përfshijnë udhëzime hap pas hapi dhe ndahen në kapituj dhe organizohen nga një pjesë e trupit.

Përsosmërisht i papërsosur: Arti dhe shpirti i praktikës së Yogas

Autori Baron Baptiste ka praktikuar dhe shkëmbyer yoga për më shumë se 25 vjet. Në "Perfectly Imperfect", ai tregon se si yoga shkon përtej pozave dhe na lejon të përjetojmë një rritje shpirtërore dhe emocionale. Baptiste shpjegon se si të përdorësh qëllimin e praktikës së yogas për të ndihmuar në ndjekjen e instinkteve tuaja dhe të jetojnë jetën me qëllim.

Joga dhe imazhi i trupit: 25 Tregime personale rreth bukurisë, trimërisë dhe dashurisë së trupit tuaj

Yoga mund të përdoret si një mjet për t'ju ndihmuar të ndjeheni rehat në lëkurën tuaj. “Yoga and Body Image” eksploron lidhjen midis yogës dhe imazhit të trupit përmes perspektivës unike të 25 kontribuesve, përfshirë muzikantin Alanis Morissette. Lexoni histori personale dhe nxirrni frymëzim nga mënyra se si të tjerët e përdorën jogën për të mësuar dhe lidhur me trupat e tyre.

Udhëzues Strala: Manuali i Trajnimit të Jogës për të ndezur lirinë, të lidheni dhe të ndërtoni shëndet dhe lumturi rrezatuese

Nuk ka dyshim se stresi nuk është i mirë për shëndetin tonë, por kjo nuk do të duket se na ngadalëson. Strala është një besim se mënyra më e shëndetshme për të arritur shëndetin dhe suksesin është të marrësh një qasje të lehtë. "Guiding Strala" ofron udhëzime se si të mësoni joga dhe të jetoni jetën tuaj sipas kësaj filozofie. Shtë një mjet për udhëheqësit që duan të zhbllokojnë potencialin e tyre, si dhe të sfidojnë dhe të lidhen me studentët.

Namaslay: Ndiqni praktikën tuaj të yogës, trokitni në madhështinë tuaj dhe mohoni kufijtë tuaj

Në mënyrë që të jeni të shëndetshëm dhe të keni kujdes, shpesh duhet të 'mbytni' modelet e dëmshme të mendimit nga stresi, ankthi dhe depresioni. "Namaslay" ju mëson se si ta bëni saktësisht atë duke përdorur praktikën e yogas. Ekzistojnë më shumë se 100 poza yoga, të shpjeguara hap pas hapi dhe të zbërthyer nga niveli i përvojës. Libri gjithashtu përfshin foto me ngjyra dhe këshilla për të shmangur gabimet më të zakonshme.

Shëndeti optimal për një jetë të gjallë: Një program 30-ditor për të detoksikuar dhe rimbushur trupin dhe mendjen

Bilanci është një pjesë e rëndësishme e jetesës së shëndetshme. "Shëndeti optimal për një jetë të gjallë" mbështetet në mjekësinë Lindore dhe atë Perëndimore për t'ju ndihmuar të krijoni një plan për përmirësimin e shëndetit tuaj. Libri ofron një udhëzues 30-ditor për përdorimin e bimëve, ushqimit, yogës dhe mjeteve shtëpiake për të pastruar mendjen dhe trupin tuaj.