7 relaksuesit më të mirë të muskujve natyrorë

Përmbajtje

• 1. Kamomili
• 2. Lëng qershie
• 3. Smoothies me boronicë
• 4. Piper kajene
• 5. Vitamina D
• 6. Magnezi
• 7. Pushoni

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

A keni ndjerë ndonjëherë një shtrëngim, fortësi ose fryrje të pavullnetshme të një muskuli? Kjo quhet spazëm i muskujve. Ky lloj ngërçi mund t’i ndodhë çdokujt për një larmi arsyesh dhe në shumë zona të trupit tuaj.

Spazmat janë të zakonshme në bark, krahë, duar dhe këmbë. Ju gjithashtu mund t'i ndieni ato në viçat tuaj, në kërdhokulla dhe në quadriceps, dhe përgjatë kafazit të kraharorit. Shumë raste të spazmave të thjeshta të muskujve shkaktohen nga ushtrime të rënda dhe sporte të fuqishme. Durimi, pushimi, shtrirja e butë dhe masazhimi i muskujve mund të ndihmojnë në lehtësimin e dhimbjes.

Njerëzit me shpesh vuajnë nga spazma e muskujve. Gratë shtatzëna janë gjithashtu të prirura ndaj spazmave të muskujve për shkak të rritjes së papritur të peshës. Gratë me menstruacione përjetojnë ngërçe muskulore për shkak të kontraktimeve të mitrës, megjithëse ashpërsia e dhimbjes ndryshon nga personi. Spazmat e muskujve janë një efekt anësor i zakonshëm i kushteve kronike si skleroza e shumëfishtë, distrofia muskulore dhe sëmundja McArdle.

Ndërsa spazmat e muskujve mund të jenë të dhimbshme, lehtësimi është i disponueshëm me këto shtatë relaksues të muskujve natyralë.

1. Kamomili

është një barishte antike që përdoret për të trajtuar një sërë sëmundjesh, përfshirë spazmat e muskujve. Përmban 36 flavonoide, të cilat janë përbërje që kanë veti anti-inflamatore. Ju mund të masazhoni vajin esencial të kamomilit në muskujt e prekur për të siguruar lehtësim nga spazmat. Çaji i kamomilit mund të ndihmojë gjithashtu në relaksimin e muskujve të lënduar.

Bleni çaj kamomili.

2. Lëng qershie

Njerëzit që regjistrohen në maratonë stërviten me forcë, shpesh duke shkaktuar shumë stres në muskujt e tyre. Lëngu i qershisë mund të ndihmojë në luftimin e inflamacionit dhe dhimbjes së muskujve që është kaq e zakonshme tek vrapuesit. zbulojnë se pirja e lëngut të qershisë mund të minimizojë dhimbjen pas vrapimit. Cilësitë antioksiduese dhe anti-inflamatore në fruta ndihmojnë për t'u çlodhur muskujt natyrshëm.

Bleni për lëng qershie.

3. Smoothies me boronicë

Një tjetër mënyrë e ëmbël dhe natyrore për të relaksuar muskujt tuaj është duke ngrënë boronicë.sugjeron që të kesh një gojëmjaltë me boronicë para dhe pas ushtrimit mund të ndihmojë në përshpejtimin e rimëkëmbjes nga dëmtimi i muskujve. Boronicat kanë fuqi antioksidante dhe është treguar se ulin stresin oksidativ dhe inflamacionin.

4. Piper kajene

Kapsaicina, një substancë që gjendet në specin e kajenës, është një qetësues natyral i muskujve që shpesh u rekomandohet njerëzve që jetojnë me fibromialgji dhe artrit reumatoid. Mund të shtohet në ushqim, si në këtë recetë karkalecash të pjekur me krem ​​gëlqere, ose mund të gjeni piper kajene në formë kapsule dhe si një krem. Kur përdoret si krem, mund ta aplikoni në zonat e prekura nga spazmat e muskujve.

Bleni specin e kajenës.

5. Vitamina D

Njerëzit që kanë dhimbje të rregullt muskulore ose spazma mund të kenë mungesë të vitaminës D. Kjo vitaminë paraqitet në shumë forma, përfshirë lëngje, tableta dhe kapsula. Ju gjithashtu mund ta merrni atë në ushqime si vezë, peshk dhe qumësht të pasuruar. Marrja e ekspozimit të rregullt në rrezet e diellit është një mënyrë tjetër për të marrë vitaminën D!

Bleni suplemente të vitaminës D.

6. Magnezi

Magnezi është jetik për ushqimin e njeriut, pasi ruan funksionimin normal të muskujve dhe nervave. Edhe pse është e rrallë, simptomat e hershme tek njerëzit që kanë mungesë të këtij minerali përfshijnë dhimbje të muskujve. Ky mineral gjendet më së shumti në ushqime të tilla si banane, bajame, bishtajore dhe oriz kafe. Alsoshtë gjithashtu në dispozicion si një shtesë.

Bleni shtesa të magnezit.

7. Pushoni

Ndoshta mënyra më e mirë dhe më e natyrshme për të relaksuar muskujt tuaj është të pushoni. Sigurohuni që të flini shumë, të pini shumë lëngje dhe të përpiqeni të mos mbingarkoni muskujt e prekur. Përdorimi i jastëkave të nxehtësisë ose paketave të akullit në muskul mund të sigurojë lehtësim të menjëhershëm. Ndonjëherë spazmat e muskujve janë për shkak të muskujve të tej-stimuluar, dhe akulli mund të ndihmojë në qetësimin e transmetimit të impulseve nga truri në muskujt tepër aktiv.