Aplikacionet më të mira të agjërimit me ndërprerje, sipas ekspertëve

Përmbajtje

• Aplikacionet më të mira të agjërimit me ndërprerje
• BodyFast
• I shpejtë
• Zero
• Fastike
• Në agjërim
• Zakon i shpejtë
• E thjeshte
• Rishikim për

Ka një aplikacion për gjithçka këto ditë, dhe agjërimi me ndërprerje nuk bën përjashtim. IF, e cila mburret me përfitime të supozuara si shëndet më të mirë të zorrëve, metabolizëm i përmirësuar dhe humbje mbresëlënëse në peshë, është rritur popullariteti vitet e fundit. Dhe me fansat me emra të mëdhenj si Halle Berry dhe Jennifer Aniston që kalojnë në bandwagonin IF, ajo vazhdon të ruajë vendin e saj në qendër të vëmendjes.

Por shikoni prapa asaj pjese të jashtme të mbushur me yje dhe do të gjeni se NFSE nuk është aq e thjeshtë. Biseda e vërtetë: Mbajtja e planit të ndërprerjes së të ngrënit mund të jetë e vështirë. Aplikacionet e agjërimit me ndërprerje, megjithatë, mund të ndihmojnë.

Së pari, një rifreskim i shpejtë: agjërimi me ndërprerje është në thelb një model i të ngrënit që alternohet midis periudhave të caktuara të agjërimit dhe ngrënies. Kjo konsolidon "dritaren tuaj" të ushqimit në një periudhë më të shkurtër kohore, thotë Jamie Miller, R.D., një dietologe e regjistruar në Village Health Clubs & Spas në Arizona. Por merrni parasysh: NFSE nuk është plani juaj tipik i dietës. "Në vend që të përqendroheni në atë që të hani, ai përqendrohet në kur ju po i hani ato, "shpjegon ajo.

Dhe për shkak të kësaj, IF vjen në një larmi formash dhe versionesh të ndryshme. Ekziston agjërimi i ditës alternative (që është pikërisht ajo që tingëllon), plani 16: 8 (që përfshin agjërimin për 16 orë dhe ngrënien për 8), metodën 5: 2 (e cila përfshin të ngrënit normalisht për pesë ditë të javës dhe pastaj duke ngrënë shumë pak kalori për dy të tjerat), dieta OMAD (që nënkupton një vakt në ditë), dhe lista, besoni apo jo, vazhdon.

Pika është: Mund të jetë e vështirë të mbash shënime në një orar agjërimi veçanërisht kur jeni duke mbajtur tashmë një milion gjëra të tjera. Këtu mund të ndihmojnë aplikacionet e agjërimit me ndërprerje. Këto mjete të telefonave inteligjentë ndjekin orët tuaja të agjërimit përmes grafikëve dhe tabelave. Ata gjithashtu ju kujtojnë se kur është koha për të ngrënë ose për të agjëruar, gjë që "mund t'ju mbajë të motivuar dhe të përkushtuar për t'iu përmbajtur dritares suaj të të ngrënit", shpjegon Miller. Mendojini ata si partnerë llogaridhënës në pëllëmbën e dorës, shton ajo. Për më tepër, disa aplikacione ofrojnë artikuj stërvitje dhe edukative një për një, të cilat mund të jenë të dobishme si për përdoruesit fillestarë ashtu edhe për ata të avancuar, vëren Silvia Carli, M.S., R.D., C.S.C.S., një dietologe e regjistruar në 1AND1 Life.

Nuk jeni i sigurt se cili aplikacion i agjërimit me ndërprerje është më i miri për ju? Carli rekomandon krijimin e një kuptimi të qartë të asaj që ju nevojë për të bërë ndryshime në stilin e jetës. Për shembull, provoni të pyesni veten: A më ndihmojnë partnerët e llogaridhënies? A jam i motivuar duke i regjistruar ndjenjat e mia - apo thjesht kam nevojë për një alarm për të më treguar kur dritarja ime e ushqyerjes është e hapur ose e mbyllur? Pasi t'u përgjigjeni këtyre pyetjeve, do të jeni më të përshtatshëm për të zgjedhur një aplikacion agjërimi me ndërprerje bazuar në qëllimet dhe nevojat tuaja specifike. Përpara, aplikacionet më të mira të agjërimit me ndërprerje, sipas ekspertëve të të ushqyerit.

Aplikacionet më të mira të agjërimit me ndërprerje

BodyFast

Në dispozicion për: Android & iOS

Kostoja: Falas me opsione premium (34,99 dollarë/3 muaj, 54,99 dollarë/6 muaj ose 69,99 dollarë/12 muaj)

Provoje:BodyFast

Në varësi të abonimit tuaj, BodyFast ofron diku nga 10 deri në 50 metoda agjërimi. Aplikacioni ka gjithashtu "sfida" që synojnë t'ju ndihmojnë të zhvilloni dhe mbani sjellje të mira për ju, si aktiviteti fizik, ushtrimet e frymëmarrjes dhe meditimi. "Këto veçori shtesë ju japin mbështetje nga bashkëmoshatarët dhe strategji për të menaxhuar stresin dhe ankthin, të cilat ndonjëherë mund të shkaktojnë ngrënie të stresit," thotë Amanda A. Kostro Miller, R.D., L.D.N., një dietologe e regjistruar në Fitter Living. "Sfidat javore mund të jenë suksese të mëdha për të punuar, duke ju dhënë fitore të vogla në mënyrë që të ndiheni më të sigurt se mund të bëni ndryshime në dietë dhe stilin e jetës."

I shpejtë

Në dispozicion për: Android & iOS

Kostoja: Falas me opsionet premium (provë 7-javore; më pas 5 dollarë në vit ose 12 dollarë/jetë)

Provoje: I shpejtë

I njohur për dizajnin e tij elegant dhe të thjeshtë, Fastient është ideal për njerëzit që preferojnë platforma më minimaliste. Ai gjithashtu dyfishohet si një aplikacion i ditarit, duke ju lejuar të "mbani gjurmët e faktorëve personalë si disponimi, gjumi dhe performanca e ushtrimeve," vëren Miller, i cili shpjegon se kjo mund të jetë e dobishme për të mësuar se si IF ndikon në mirëqenien tuaj të përgjithshme. Për shembull, mund të vini re se që nga fillimi i dietës, të themi, dy javë më parë, keni fjetur më pak dhe jeni ndjerë më shumë në ankth - dy efekte anësore të agjërimit të përhershëm që mund të jenë një shenjë e mirë se plani i të ngrënit nuk është për ju Me Nga ana tjetër, mund të zbuloni se shënimet tuaja në ditar janë bërë gjithnjë e më pozitive, pasi keni qenë më efikas në punë falë rritjes së energjisë.

Aplikacioni gjithashtu ju lejon të llogaritni "kaloritë e shpenzuara" gjatë periudhave të agjërimit - por duhet ta merrni saktësinë e tij me një kokërr kripë, pasi nuk do të marrë parasysh faktorë të tillë si stërvitja, paralajmëron Miller.

Zero

Në dispozicion për: Android & iOS

Kostoja: Falas me opsionin premium (70 dollarë/vit)

Provoje: Zero

Miller rekomandon Zero, një nga aplikacionet kryesore të shëndetit dhe fitnesit në dyqanin e aplikacioneve Apple, nëse jeni fillestar që dëshironi të mësoni bazat e agjërimit të përhershëm. "Ai ofron një përzgjedhje të madhe videosh dhe artikujsh dhe madje ofron një veçori ku përdoruesit mund të paraqesin pyetje për t'u përgjigjur nga ekspertët e agjërimit," shpjegon ajo. (Këta ekspertë përfshijnë një sërë profesionistësh shëndetësorë, përfshirë dietologë të regjistruar, mjekë dhe shkrimtarë shkencorë të specializuar në IF.) Aplikacioni i agjërimit me ndërprerje gjithashtu ju lejon të zgjidhni nga një orar i zakonshëm i agjërimit ose plane të zakonshme të paracaktuara, duke përfshirë një "ritëm të ritmit cirkadian," "e cila sinkronizon orarin tuaj të ngrënies me perëndimin e diellit tuaj dhe kohën e lindjes së diellit.

Fastike

Në dispozicion për: Android & iOS

Kostoja: Falas me opsionet premium ($ 12/muaj, $ 28/3 muaj, $ 46/6 muaj, ose $ 75/vit)

Provoje: Fastik

"Për ata që kanë nevojë për pak frymëzim në kuzhinë, aplikacioni Fastic është ai që duhet parë", thotë Miller. Ajo ofron më shumë se 400 ide për receta, e cila është e dobishme nëse jeni duke kërkuar të bëni ushqime që do t’ju ​​mbajnë të ngopur për një kohë, shton Kostro Miller. Bonusi: Recetat ndryshojnë përsa i përket kufizimeve dietike dhe kuzhinës, dhe përfshijnë ide të vlefshme për tallaze të tilla si salmoni i nxirë me oriz cilantro dhe tasa të Budës me zarzavate me gjethe, qiqra të pjekura dhe avokado. Mjete të tjera të dukshme përfshijnë një gjurmues uji, numërues hapash dhe veçori "buddy" që ju lejon të lidheni me përdoruesit e Fastic. (E ngjashme: Si mund t'ju ndihmojnë miqtë tuaj për të arritur qëllimet tuaja të shëndetit dhe fitnesit)

Në agjërim

Në dispozicion për: iOS

Kostoja: Falas me opsionet premium (10 dollarë në muaj, 15 dollarë në 3 muaj, ose 30 dollarë në vit)

Provoje: Në agjërim

Nëse jeni të gjithë për mjetet e gjurmimit, InFasting mund të jetë në rrugicën tuaj. Përveç kohëmatësit të agjërimit, aplikacioni më i mirë i agjërimit me ndërprerje ka gjurmues për marrjen e ushqimit dhe ujit, gjumin dhe aktivitetin. Këto zakone të gjitha mund të ndikojnë në ngopjen, kështu që mbajtja e tyre mund t'ju ndihmojë të kontrolloni urinë gjatë dritareve tuaja të agjërimit. Kostro Miller gjithashtu thekson se InFasting ofron një veçori të "Statusit të Trupit" që ju tregon se çfarë po ndodh me trupin tuaj gjatë gjithë periudhës tuaj të agjërimit, të tilla si kur mund të filloni të digjni yndyrë për karburant. Kjo mund të jetë veçanërisht interesante dhe inkurajuese për ata që kërkojnë të arrijnë një qëllim për të humbur peshë. Aplikacioni gjithashtu ofron edukim ushqyes, por, si me të gjithë përmbajtjen brenda aplikacionit, kjo nuk duhet të zëvendësojë udhëzimet nga një dietolog i regjistruar, thotë ajo. (I ngjashëm: Të mirat dhe të këqijat e agjërimit të ndërprerë për humbje peshe)

Zakon i shpejtë

Në dispozicion për: Android & iOS

Kostoja: Falas me opsionin premium (2.99 dollarë/azhurnim një herë)

Provoje: Zakon i shpejtë

Po kërkoni gjurmues dhe kujtesa peshe pa zile dhe bilbila? Carli rekomandon Fast Habit, një aplikacion agjërimi me ndërprerje që "mund të jetë veçanërisht i mirë për njerëzit që kanë agjëruar më parë dhe nuk kanë nevojë për udhëzime praktike". Ndryshe nga shumë prej aplikacioneve të tjera më të mira të agjërimit me ndërprerje, ky nuk ofron material edukativ. Por atë që mund t’i mungojë në përmbajtje, e kompenson në veçori të lehta për t’u përdorur dhe inkurajuese.

Ndërsa regjistroni orët dhe zakonet tuaja të agjërimit, aplikacioni rregullon raportet e çastit që prishin përparimin tuaj dhe dërgon njoftime "vija" që ju bëjnë të ditur se sa ditë me radhë keni agjëruar. Mendoni për këtë aplikacion të agjërimit të përhershëm si një nxitës i tifozëve personal në një mision për të mbajtur kokën lart, duke ju motivuar kështu që të qëndroni në rrugën e duhur për të arritur qëllimet tuaja.

E thjeshte

Në dispozicion për: Android & iOS

Kostoja: Falas me opsione premium (15$/muaj ose 30$/vit)

Provoje: E thjeshte

Siç sugjeron edhe emri, ky aplikacion agjërimi me ndërprerje e reklamon veten si një gjurmues ~i thjeshtë~ agjërimi ose "asistent personal" që e bën ndjekjen e dietës një gjë pa mend. Ajo ofron këshilla të përditshme për t’ju ​​mbajtur të motivuar, përkujtues të marrjes së ujit për të qëndruar të hidratuar, dhe një veçori të ditarit të ushqimit që fokusohet në mënyrën se si ju bëjnë ushqimet ndjej. Por ajo që e bën këtë një nga aplikacionet më të mira të agjërimit me ndërprerje për Carli, megjithatë, është fakti që kërkon kushte mjekësore në vlerësimin e tij fillestar. Kjo është thelbësore sepse nëse nuk është e sigurt për të gjithë dhe mund të shkaktojë efekte negative shëndetësore për disa njerëz, shpjegon ajo. Për shembull, nëse keni diabet, agjërimi mund të bëjë që sheqeri në gjak të bjerë në mënyrë të rrezikshme, kështu që ju do të dëshironi të ndiqni udhëzimet e mjekut tuaj për agjërim të sigurt - nëse ka fare. Ose, nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë, "orët e gjata të sheqerit të ulët në gjak mund të ndikojnë negativisht në hormonet, dhe rrjedhimisht në fertilitetin", shpjegon Carli. Dhe ndërsa ky aplikacion i agjërimit të përhershëm fiton pikë për dhënien përparësi të një vlerësimi shëndetësor, është gjithmonë një ide e mirë të flisni me mjekun dhe/ose nutricionistin para se të jepni ndonjë dietë, nëse përfshihet, lëvizja. (Në vijim: Çfarë duhet të dinë gratë në formë për agjërimin me ndërprerje)

Rishikim për