Pse nuk duhet të bëni një pastrim menjëherë pas një vakti pushimi

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse keni shqiptuar fjalët "Unë nuk do të ha më kurrë" ndërsa mbani barkun tuaj të fryrë, gati për t'u shpërthyer në darkat e kaluara të Falënderimeve, mund të mendoni se heqja dorë nga ushqimet e ngurta gjeldeti i ftohtë pas festës suaj me gjelin e detit është një ide e mirë. Në fund të fundit, një pastrim i lëngjeve ofron një pushim shumë të dëshiruar nga përtypja dhe tretja, dhe vjen me miratime të mrekullueshme nga të famshëm të hollë, plus pretendime tërheqëse për shëndetin dhe humbjen e peshës nga kompanitë e njohura të lëngjeve.

Por, para se të porosisni atë gjashtë pako me zarzavate për të "detoksifikuar" trupin tuaj, është e rëndësishme të kuptoni të vërtetën e vështirë për tu gëlltitur në lidhje me lëngun, veçanërisht menjëherë pas festës suaj më të madhe të vitit.

Jo kaq shpejt

Pavarësisht komenteve të ndezura nga kokëfortë, nuk ka shkencë që të mbështesë se pastrimi i lëngut në fakt i përmbush premtimet e tyre. Në fakt, shumë mjekë i mendojnë këto si shishe të B.S.

"Kjo qasje për të ngrënë nga festa ose uria nuk është e shëndetshme", thotë Lynn Allen, MD, një endokrinologe nga Qendra Kërkimore e Outesitetit të Nju Jorkut në Spitalin Roosevelt të Shën Lukës. Duke pasur një ushqim falas për të gjithë dhe duke ngrënë dyfishuar ose trefishuar sasinë tuaj normale (mesatarja amerikane konsumon më shumë se 4500 kalori në Ditën e Falënderimeve, sipas Këshillit të Kontrollit të Kalorive) do të dërgojë trupin tuaj në mbingarkesë për të hequr qafe ngarkesën e madhe ushqimore. e mesuar me. Ndërsa ekipi juaj i brendshëm i ujërave të zeza lufton me punën shtesë të papritur, do të luftoni me disa fryrje të dhomës dhe parehati të përgjithshme. "Kur jeni të mbushur, ju krijoni inflamacion në trupin tuaj, i cili mund të rezultojë në ënjtje të kyçeve të këmbëve dhe dispepsi," thotë Allen.

Sidoqoftë, duhet të ndiheni mirë të nesërmen. "Trupi juaj do t'i përpunojë plotësisht të gjitha ato kalori shtesë brenda 24 orëve dhe inflamacioni do të ulet", thotë Allen. [Twitter këtë fakt!] Është e drejtë, ju nuk keni nevojë për lëngje për të shpëlarë toksinat, thotë Christopher Ochner, Ph.D., një bashkëpunëtor kërkimor në Qendrën Kërkimore të Ushqyerjes së Obezitetit në Nju Jork në Qendrën Spitalore St. Luke's Roosevelt. Mëlçia dhe zorrët tuaja ju kanë mbuluar-në fund të fundit, është puna e tyre të mbajnë tretjen tuaj në rrugën e duhur gjatë gjithë kohës.

Dhe megjithëse stomaku juaj u zgjerua për të akomoduar ato grumbullimet e dyta, ndihmat e patateve të ëmbëlsuara dhe byrekut me kunguj, ju mund t'i hiqni pa rrezik pantallonat tuaja elastike. Dhënia shtesë është vetëm e përkohshme, për sa kohë që nuk vazhdoni të hani tepër, thotë Ochner. Sidoqoftë, pavarësisht nga madhësia e zorrëve tuaja, lëngjet nuk do të jenë të mjaftueshme për t’ju ​​mbajtur gjatë, sepse shumica e këtyre planeve të ushqimit përmbajnë fibra dhe proteina minimale, plus lëngjet vetëm nuk kënaqin. Disa studime kanë gjetur se pijet ju bëjnë të ndiheni më të uritur më shpejt dhe më shumë gjasa për të konsumuar më shumë në vaktin tuaj të ardhshëm sesa bëjnë ushqimet e ngurta.

Kufizimi i ashpër kalorik i pastrimit mund të rezultojë i kundërt në mënyra të tjera. “Kur jeni në një dietë të kufizuar prej 800 deri në 1200 kalori, trupi juaj do të fillojë të ushqehet me yndyrë dhe inde muskulore”, thotë Allen. "Kjo është arsyeja pse mund të ndiheni më mirë pas një kohe dhe madje mund të humbni peshë, por do t'i rifitoni të gjitha ose më shumë."

Kontrolli i zorrëve

Megjithatë, pirja e Kool-Aid e veshur me perime mund të ketë disa përfitime-vetëm ato psikologjike sesa ato fizike. Gratë që bëjnë pastrime fitojnë besim në vullnetin e tyre, thotë Ramani Durvasula, Ph.D., një psikolog klinik i licencuar me bazë në L.A. dhe autor i Ju jeni Pse Hani. "Një pastrim i rreptë me lëng mund t'i ndihmojë gratë të ndihen në kontroll të ushqimit dhe peshës së tyre," shpjegon ajo. [Tweet this!] Ky ndjenjë është edhe më thelbësore pasi në dukje keni hequr dorë nga çdo kontroll mbi Ditën e Falenderimeve (dhe kush mund t'ju fajësojë, kjo festë e shijshme vjen vetëm një herë në vit!).

Për disa, pastrimi bëhet një justifikim për të filluar zakonet më të shëndetshme, të tilla si konsumimi i më shumë frutave dhe perimeve çdo ditë dhe zvogëlimi i pijeve dhe kafeinës. Për të tjerët, është vetëm një rregullim i shkurtër, edhe pse jo aq shumë. “Pastrimet janë vërtet të mira për të pastruar portofolin tuaj, dhe kjo është vetëm kaq”, thotë Ochner.

Përtypeni këtë

Ju mund të anashkaloni (ose të paktën të zvogëloni) fryrjen, sikletin dhe fajin duke ngrënë më mirë në ditën e Falenderimeve. Së pari, grykë në gjeldeti ose proshutë-seriozisht, grumbulloni pjatën tuaj dhe shkoni për të! Proteina pa yndyrë do t'ju mbushë më shpejt dhe do t'ju mbajë të ngopur më gjatë, kështu që do të keni më pak vend për mbushje me karbohidrate, rrotulla dhe ëmbëlsira. Rrethoni pjatën tuaj me salcë boronicë dhe zarzavate, dhe sepse e dini që nuk do të jeni në gjendje t'i rezistoni asaj byrek me kunguj të bërë në shtëpi, hani ngadalë ose thjesht merrni një copë të vogël dhe thirreni atë një natë, këshillon Ochner. Marrja e lehtë do t'ju ndihmojë të shijoni më shumë momentin e veçantë, që në fund të fundit është e gjithë çështja.

Pavarësisht se si përfundoni duke ngrënë të enjten, të Premten, ju duhet të ktheheni në dietën tuaj normale-dhe nuk keni nevojë për një pastrim për ta bërë këtë. Megjithëse ushqimi mund të jetë gjëja e fundit në mendjen tuaj të Premten e Zezë (në vend të kësaj ju do të kënaqeni me shitjet vrasëse), është mirë të agjëroni pak-si në pritje derisa të jeni vërtet të uritur (ndoshta herët ose mesditën ) para se të hani. Shmangni mbetjet (përveç proteinave dhe perimeve jo niseshte) dhe thjesht hani në mënyrë të ekuilibruar dhe të shëndetshme që bëni zakonisht.

Rishikim për