Stërvitjet më të mira të reja dhe klasat e palestrës

Përmbajtje

• Rishikim për

Bootcamp i brendshëm

Ku e provuam: Barry's Bootcamp NYC

Matës i djersës: 7

Matës argëtues: 6

Matës i vështirësisë: 6

Asnjëherë nuk do të mërziteni me këtë çantë shtëpie me energji të lartë që është e preferuar në mesin e personazheve të aftë si Kim Kardashian. Klasa një orëshe kombinon stërvitjen e forcës me intervalet e rutines për të shtrënguar dhe tonifikuar të gjithë trupin tuaj ndërkohë që digjen kalori serioze (deri në 1000 për klasë). Lagjet e ngushta dhe muzika me zë të lartë mund të ndihen pak më shumë në fytyrë sesa kampet tradicionale, por gjithashtu krijon atmosferën perfekte për t'ju mbajtur energjik dhe të fortë.

A duhet ta provoni? Nëse ju pëlqen qëndrueshmëria dhe doni një stërvitje të garantuar me intensitet të lartë (pa pasur nevojë të mendoni për këtë), kampet e brendshme të boot janë një mundësi e shkëlqyeshme. Këshilla jonë: Gjeni një që luan muzikë që ju tërheq. Kjo do t'ju ndihmojë të fuqizoni atë grup përfundimtar të vrapimeve!

Bootcamp në natyrë

Ku e provuam: DavidBartonGym's Camp David

Djersë: 5

Argëtim: 5

Vështirësia: 6

Me kampet e këmbëve në natyrë, mund të dukeni si miu i palestrës pa vendosur kurrë këmbë brenda një palestre. Në klasën e DavidBartonGym's Camp David në Central Park të Manhattanit, ne përdorëm litarë kërcimi, stola parku dhe tavolina pikniku për të punuar barkun dhe këmbët tona dhe bëmë kërcyes, kërcime dhe mbledhje për të ndjerë vërtet djegien në kofshët dhe vithet tona. Tingujt qetësues të natyrës (edhe në mes të qytetit të Nju Jorkut) janë një kontrast i këndshëm me muzikën me zë të lartë, por ju mund të humbisni iPod -in tuaj kur keni nevojë për atë shtytje shtesë (ose dy). Këshilla jonë: Zgjidhni një klasë në natyrë që i përshtatet interesave dhe qëllimeve tuaja. Shpesh mund të gjeni një version në natyrë të klasave të jogës, Pilates dhe arteve marciale!

Dancing Bollywood

Ku e provuam: Qendra e Vallëzimit Dhoonya

Djersë: 7

Argëtim: 10

Vështirësia: 6

Ju nuk duhet ta doni vallëzimin (ose të jeni të mirë në të) për të nxitur zemrën tuaj në një klasë kërcimi në Bollywood. Muzika pulsuese dhe lëvizjet ekzotike mund të duken të huaja në fillim, por sigurohuni që përsëritja e klasës do t'ju ndihmojë të arrini ritmin. Vallëzimi në Bollywood nuk ofron stërvitjen më të mirë kardio, por prapëseprapë do të korrni shumë përfitime të tonifikimit të trupit. Buzëqeshja juaj merr një stërvitje gjithashtu, pasi na bëri të buzëqeshim dhe të qeshim gjatë gjithë kohës-klasa perfekte për ju dhe të dashurat tuaja! Këshilla jonë: Kaloni të dhjetat dhe vishni këpucë vallëzimi si banesa baleti ose shkoni zbathur!

Boksi

Ku e provuam: Klubi i Boksit Trinity NYC

Djersa: 10

Argëtim: 9

Vështirësia: 8

Do të ndiheni të fortë, të sigurt dhe të lënduar (lloji i mirë) pasi të keni lënë një seancë intensive boksi. Stërvitja jonë një-orëshe e boksit përfshinte intervale intensive prej 3 minutash, kërcim me litar, mësim të teknikës dhe më pas lëshimin në një qese goditjeje. Ishte një stërvitje e mahnitshme, falë pa-justifikimeve, trajnerëve të pafalshëm të cilët u siguruan që ne të mos vonoheshim dhe dhanë gjithçka për të gjithë 3 minutat.

Nëse shpesh ndiheni sikur keni goditur një pllajë dhe keni nevojë për një shtytje të vogël (ose një goditje) për ta çuar stërvitjen tuaj në nivelin tjetër, atëherë boksi mund të jetë një opsion i shkëlqyeshëm për ju. Ende e ndjejmë djegien 3 ditë më vonë! Këshilla jonë: Vazhdoni të testoni palestra të ndryshme derisa të gjeni një trajner që ju pëlqen. Ata me të vërtetë bëjnë (ose thyejnë) klasën!

Aerobare

Ku e provuam: Hapësirë ​​ajrore NYC

Djersë: 6

Argëtim: 5

Vështirësia: 8

Ju do të ndiheni pak si mjellma e zezë dhe e bardhë me këtë stërvitje me personalitet të ndarë. Një përzierje e baletit dhe boksit, klasa Aerobarre sfidon fleksibilitetin tuaj dhe gdhend muskuj të gjatë dhe të dobët me lëvizjet themelore të barre dhe teston koordinimin dhe qëndrueshmërinë tuaj me kombinime goditjeje të shpejta. Është e sigurt të thuhet Mjellma e zezë dhe Milion dollarë fëmijë bëje të duket e lehtë! Këshilla jonë: Megjithëse klasa ishte një stërvitje e shkëlqyeshme për të gjithë trupin, është pak e vështirë për ata që duan të mësojnë formën e duhur dhe të vazhdojnë me ritmin e shpejtë. Sigurohuni që të bëni disa përpjekje para se të vendosni nëse është stërvitja e duhur për ju.

Bikram Yoga (joga e nxehtë)

Ku e provuam: Bikram Yoga NYC

Djersë: 10

Argëtim: 4

Vështirësia: 6

Fjala për të mençurit: Vishni veshje sa më pak dhe sa më të lehta. Përveç faktorit të djersës (dhe temperaturës mbi 100 gradë), joga e nxehtë ka qëndrime dhe lëvizje të ngjashme me klasën tuaj standarde të jogës. Pse nxehesh? Muskujt tuaj do të jenë më të ngrohtë dhe kështu, më fleksibël. Plus, ju do të digjni shumë kalori. Nëse jeni të apasionuar pas jogës që kërkoni një sfidë ose dikush që mendon se "joga nuk është një stërvitje e vërtetë", ju rekomandojmë të provoni këtë klasë. Ndërsa ju mund të merrni Bikram Yoga pa përvojë të mëparshme të jogës (ne e bëmë), është një ide e mirë të filloni me një klasë më themelore (më të ftohtë) (Gjeni stilin më të mirë të yogës për ju këtu). Mësoni të ecni para se të vraponi, apo jo? Këshilla jonë: Pini shumë ujë mirë paraprakisht. Mos prisni një orë para se klasa të fillojë të bjerë një litër. Ju duhet të largoheni për të përdorur tualetin, për të cilin mësuam se është një jo-jo e madhe.

Vallëzimi Burlesk

Ku e provuam: Shkolla Burleske e Nju Jorkut

Djersë: 2

Argëtim: 9

Vështirësia: 4

Kjo klasë mund t'ju bëjë të skuqeni në fillim, por do të dilni me një imazh pozitiv të përtërirë të trupit, duke u ndier më të sigurt (dhe të këndshëm) se kurrë. Vallëzimi burlesk ju ndihmon të tregoni atë që keni marrë tashmë-e cila është shumë më tepër nga sa mendoni! Ne mësuam mënyrën e duhur për të ecur me taka për të optimizuar pamjen tuaj, si të përsosni qëndrimin tonë dhe artin e ftesës për kontakt me sy. Kjo klasë ju shtyn të përqafoni seksualitetin tuaj-dhe ta tregoni atë. Në fund të fundit, ju punoni vështirë për të arritur trupin që dëshironi, kështu që pse të mos i shfaqni përpjekjet tuaja duke ditur se çfarë bëj me të? Këshilla jonë: Kini një mendje të hapur! Të gjithë atje ishin fillestarë në një moment dhe ndoshta ndiheshin po aq të sikletshëm sa ju, kështu që mos u shqetësoni dhe argëtohuni!

Klasë Gëzuar

Ku e provuam: Trupat e Broadway, NYC

Djersa: 4

Argëtim: 7

Vështirësia: 3

Fëmijët në Gëzim bëjeni shfaqjen të duket e lehtë, por na besoni, nuk është kështu! Ju do të bëni një stërvitje kardio dhe do të tonifikoni të gjithë trupin tuaj ndërsa mësoni një valle koreografike të marrë direkt nga shfaqja televizive. Ju nuk duhet të jeni një Gleek (apo edhe të shikoni shfaqjen) për ta dashur këtë klasë. Numrat muzikorë optimistë do t'ju bëjnë të ndiheni (dhe të dukeni) si një yll roku. Këshilla jonë: Mos harroni të shtriheni pas klasës kur muskujt tuaj janë të ngrohtë. Vallëzimi sfidon muskujt e vegjël në trupin tuaj që shumica e stërvitjeve me forcë nuk i godasin. Do të shihni se çfarë nënkuptojmë ditën tjetër.

Joga kundër gravitetit

Ku e provuam: Palestër Crunch

Djersë: 3

Argëtim: 5

Vështirësia: 8

Merrni praktikën tuaj të jogës në nivelin tjetër, fjalë për fjalë. AntiGravity Yoga përzien poza tradicionale të jogës me disa lëvizje të reja për të ndihmuar qëndrimin tuaj dhe sfiduar fleksibilitetin tuaj - stil trapezi. Duke përdorur një shtrat i varur që varet nga tavani, do të mësoni teknikat e pezullimit që do t'ju bëjnë të lëkundeni përmbys (në klasën tuaj të parë). Hardshtë e vështirë të besosh shtratin në fillim, pasi shumica prej nesh nuk kanë përvojë në trapez, por pozat bëhen më të lehta pasi të qetësohesh dhe të mësosh të lëvizësh me lëng me mëndafshin. Këshilla jonë: Vishni një këmishë që mbulon pjesën më të madhe të krahëve dhe pantallonat e ngushta joga (Ne i duam këto 20 pantallona joga të përballueshme që duam!) për të shmangur fërkimin e litarit me lëkurën tuaj. Oh

Red Velvet (Klasa akrobatike)

Ku e provuam: Palestër Crunch

Djersa: 4

Argëtim: 8

Vështirësia: 8

Emri mund t'ju bëjë të mendoni për ëmbëlsirën, por kjo klasë nuk është një copë tortë! Duke përdorur një litar mëndafshi të varur nga tavani, do të bëni ushtrime forcash dhe do të mësoni pak koreografi, stilin Cirque-du-Soleil. Ju do të bëni një stërvitje përrallore dhe me të vërtetë do të ndjeni djegien në krahët dhe barkun tuaj nga tërheqja e trupit tuaj lart në lëkundjen e litarit. Nëse nuk jeni në zonën e NY, kërkoni ndonjë klasë që përdor teknika pezullimi ose bëni një mësim akrobatik për një stërvitje të ngjashme. Një këshillë e fundit: Shkoni me rrjedhën. Ashtu si në AntiGravity Yoga, kjo klasë kërkon pak "lëshim" dhe besim te vetja dhe kadifeja e kuqe. Pasi ta bëni këtë, do të ndiheni mahnitëse!

Kama sensuale

Ku e provuam: Crunch Gym

Djersa: 2

Argëtim: 5

Vështirësia: 3

Krijuar vetëm për gratë nga Dr. Melissa Hershberg, kjo klasë unike përdor lëvizje izometrike (ushtrime që duken sikur nuk jeni duke lëvizur fare) që punojnë në thelbin tuaj të brendshëm dhe të jashtëm të legenit për të djegur dhjamin e trupit të poshtëm dhe, si një bonus shtesë, rrisni epshin tuaj. Klasa 60-minutëshe përfshin gjithashtu meditimin për t'ju ndihmuar të vini në kontakt me veten tuaj të brendshme. Ndërsa të kërkuarit për "flutur" (kegel) mund të ndihet paksa e sikletshme për disa, çdo grua mund të mësojë diçka nga një klasë Kama. Këshilla jonë: Gjeni një palestër në të cilën ndiheni rehat. Studioja jonë kishte dritare të hapura pranë dhomës së zhveshjes së burrave - paksa e sikletshme.

Rishikim për