Petullat më të mira me proteina që do të bëni ndonjëherë

Përmbajtje

• Pancakes më të mira të proteinave të shëndetshme-Periudha: Pancakes me kos me grurë të tërë
• Petullat më të mira me proteina të shëndetshme për pas një stërvitje: petullat me proteina me vezë dhe tërshërë
• Pancakes më të mira me proteina të shëndetshme me 3 përbërës: Pancake me patate të ëmbël
• 7 më shumë receta të petullave me proteina të shëndetshme
• Pancakes me proteina Cheesecake me luleshtrydhe
• Pancakes me proteina me çokollatë Black Forest
• Petulla me proteina vegane me boronica pa gluten
• Pancakes të mrekullueshme të proteinave të mjedrës
• Pancakes me proteina me erëza me xhenxhefil
• Pancakes me gjalpë kikiriku dhe proteina pelte
• Petulla me gjalpë kikiriku me çokollatë me grurë të plotë
• Rishikim për

Ndërsa jam i gatshëm të kënaqem me një ritual të rastësishëm të së dielës së petullave për të ushqyer shpirtin, kur bëhet fjalë për ushqimin e shëndetshëm të përditshëm, në përgjithësi i largoj klientët e mi ushqimor nga mëngjeset e ëmbla me karbohidrate si petullat. Arsyeja? Ne priremi të djegim ato karbohidrate të thjeshta në miell të bardhë shumë shpejt dhe të marrim frymë të përgjumur dhe të uritur magjikisht, jo shumë kohë pas ngrënies, pavarësisht se sapo kemi ngrënë një mal miell, shurup dhe gjalpë. (Por mos harroni se karbohidratet janë një tufë për ju për të shtypur stërvitjen tuaj të ardhshme.) Kaloritë shtesë në gjalpin dhe shurupin e përmendur gjithashtu kanë një mënyrë të poshtër për t'u shtuar pa ju ndihmuar në fakt të ndiheni të kënaqur.

Nëse jeni vërtet duke kërcyer për disa përplasje që do të kënaqin shijen tuaj, ndërkohë që ushqejnë trupin tuaj dhe mbështesin qëllimet tuaja, fshijini disa petulla proteinike të shëndetshme. Proteina do të ndihmojë në zbërthimin e këtyre karbohidrateve, në mënyrë që të përjetoni sheqer më të qëndrueshëm në gjak dhe energji të qëndrueshme. (P.S. Ja se si duket në të vërtetë ngrënia e sasisë së duhur të proteinave.)

Nëse jeni zhgënjyer më parë nga petullat e shëndetshme me proteina - të forta, të përtypura, ju bëjnë të humbisni klasiken - ne jemi këtu për t'ju ndihmuar. Për t’ju ​​kursyer sprovën dhe gabimin, ne provuam një mori të tërë recetash dhe po ndajmë 10 që ishin fitues të qartë (është një punë e vështirë, por dikush duhet ta bëjë). Për një shtim të shtuar të proteinave, azhurnoni nga rutina tipike e shurupit dhe provoni një majë si arra ose gjalpë arrash, ricota ose kos. Ose nëse jeni në petullat e shijshme me proteina të shëndetshme, një vezë është gjithashtu e shijshme - dhe shton 6 gram më shumë proteina. (E ngjashme: Lista përfundimtare e ushqimeve me proteina të larta që duhet të hani çdo javë)

Pancakes më të mira të proteinave të shëndetshme-Periudha: Pancakes me kos me grurë të tërë

Rendimenti: 16 petulla

Shërben: 4 (4 petulla secila)

Vetëm balanca e duhur e gëzofit dhe substancës me një aromë të butë që do të shkojë me çdo dëshirë të zemrës suaj. Kjo recetë e shëndetshme e petullave me proteina bën katër racione, kështu që nëse nuk dëshironi t'i ndani, mos ngurroni t'i ngrini mbetjet - këto janë të shkëlqyera për ringrohje. (I ngjashëm: 11 Hacks për përgatitjen e vakteve të ngrira që duhet të provoni)

Përbërësit

• 1 vezë
• 3/4 filxhan 2% qumësht (ose qumësht jo i qumështit sipas dëshirës)
• 1 lugë çaji ekstrakt vanilje
• 3/4 filxhan kos grek me yndyrë të ulët
• 1 filxhan miell pastë me grurë të plotë
• 1/2 lugë çaji sodë buke
• 1 lugë gjelle sheqer (opsionale)
• 1 lugë çaji pluhur pjekjeje
• Vija kripe

Drejtimet

1. Kombinoni përbërësit e lagur në një tas të madh.
2. Në një tas të veçantë, kombinoni përbërësit e thatë.
3. Përzieni përbërësit e thatë në të lagur derisa të kombinohen mirë.
4. Lëreni të ulet për 5 minuta.
5. Ndërkohë, lyejeni një tigan dhe ngroheni mbi nxehtësinë mesatare të lartë.
6. Hidhni 2 deri 3 lugë gjelle në tigan të nxehtë, duke përdorur pjesën e pasme të lugës për të zbutur pjesën e sipërme. Gatuani derisa sipërfaqet e petullave të fillojnë të flluskojnë dhe më pas kthejeni. Lëreni të gatuhet edhe dy minuta dhe më pas transferojeni në një pjatë. Mbulojeni me një pjatë tjetër për tu ngrohur.
7. Përdorni më shumë vaj ndërmjet tufave sipas nevojës.
8. Shërbejeni të ngrohtë.

Informacion mbi të ushqyerit për porcion (4 petulla, para mbushjes): 184 kalori, 11g proteina, 29g karbohidrate, 3g fibra dietike, 7g sheqer total (3g sheqer të shtuar), 3g yndyrë

Petullat më të mira me proteina të shëndetshme për pas një stërvitje: petullat me proteina me vezë dhe tërshërë

Shërben: 1

Të përtypura dhe të ngopura, këto petulla të vogla proteinike të shëndetshme janë perfekte për një vakt pas stërvitjes kur prioriteti juaj është proteina, stat. Këto gjithashtu janë një burim i mirë i karbohidrateve komplekse falë tërshërës. Nëse nuk po bëni drithëra, provoni diçka si miell bajame ose miell kokosi, por mbani në mend se koha e gatimit mund të ndryshojë dhe mund t'ju duhet të shtoni pak lëng (si qumështi) për ta bërë atë të funksionojë.

Përbërësit

• 1/2 filxhan tërshërë të mbështjellë
• 2 vezë ose 1/3 filxhan të bardhë veze
• 1 lugë proteine ​​pluhur (rreth 3 lugë gjelle)
• 1/4 lugë çaji ekstrakt vanilje

Drejtimet

1. Bluajeni tërshërën në një përpunues të vogël ushqimi derisa të ngjasojë me miellin.
2. Shtoni vezë, proteinë pluhur dhe vanilje. Pulsoni derisa të përzihet mirë.
3. Lyeni një tigan me vaj, gjalpë ose llak gatimi dhe ngrohni në nxehtësi mesatare. Hidhni brumin, duke përdorur 2 deri në 3 lugë për çdo tortë.
4. Ngroheni derisa të gatuhet, rreth 2 deri në 3 minuta secila anë. Transferoni në një pjatë.
5. Shërbejeni të ngrohtë.

Variacionet: Nëse dëshironi, shtoni boronica në brumë. Ose mund t’i mbushni petullat me reçelin tuaj të preferuar ose disa manaferra të ngrohur.

Informacioni i të ushqyerit për porcion (receta e analizuar duke përdorur 2 vezë të plota dhe proteinë hirrë): 418 kalori, 38g proteina, 34g karbohidrate, 4g fibra dietike, 3g sheqer total (0g sheqer i shtuar), 14g yndyrë

Pancakes më të mira me proteina të shëndetshme me 3 përbërës: Pancake me patate të ëmbël

Shërben: 1

Po kërkoni një opsion pa grurë, pa gluten që vjen së bashku në një çast? Këto petulla me patate të ëmbla me tre përbërës janë për ju. (Te gjitha për ju!) alsoshtë gjithashtu një mënyrë e shkëlqyeshme për të futur disa vitamina në mëngjes. (Në rast se jeni kurioz, po, ekziston një ndryshim midis një patate të ëmbël dhe një yam.)

Përbërësit

• 1 patate e ëmbël mesatare
• 1 vezë ose 1/4 filxhan të bardha veze të lëngshme
• 1/4 lugë çaji kanellë

Drejtimet

1. Prisni disa herë pataten me pirun dhe ziejini në mikrovalë për 5 ose 6 minuta ose derisa të zbutet. Lëreni të ftohet derisa ta trajtoni me siguri. Hidhni mishin e patates në një përpunues ushqimi.
2. Pulsojeni pataten me vezën dhe kanellën derisa të formohet një brumë.
3. Lyeni një tigan me vaj, gjalpë ose llak dhe ndizni nxehtësinë në mes. Kur tigani të jetë i nxehtë, derdhni brumin në tigan. (Mund të bëni disa petulla më të mëdha ose disa të vogla.) Lëvizini me pjesën e pasme të një luge për të bërë një formë petullash.
4. Gatuani derisa të vendoset, rreth 4 deri në 5 minuta nga secila anë, duke e kthyer përgjysmë. Koha e gatimit do të varet nga madhësia e petullave - ëmbëlsirat më të vogla do të marrin më pak kohë.
5. Transferoni në një pjatë.
6. Sipër i lyeni me mbushjet e dëshiruara dhe kënaquni.

Variacionet: Për një kthesë të shijshme, hiqni kanellën dhe sipër shtoni avokado, djathë dhie ose një vezë.

Informacione ushqyese (për petulla proteinike të shëndetshme që përdorin 1 vezë të madhe, para mbushjes): 175 kalori, 8g proteina, 26g karbohidrate, 4g fibra, 6g sheqer total (0g sheqer i shtuar), 4g yndyrë

7 më shumë receta të petullave me proteina të shëndetshme

Po kërkoni variacione të tjera të shijes ose burime proteine ​​për ëmbëlsirat tuaja? Vazhdoni të lexoni për petullat e proteinave të shëndetshme të frymëzuara nga gatimi, të paketuara me çokollatë dhe me gjizë.

Pancakes me proteina Cheesecake me luleshtrydhe

Cheesecake për mëngjes? Po të lutem. Ky grumbull lumturie përmban pluhur proteine ​​(provojini këto nëse jeni duke kërkuar opsione të proteinave me bazë bimore) dhe një mbushje djathi krem ​​me bazë kosi grek. It'sshtë e gjitha e mbushur me një salcë luleshtrydhe limoni të gjallë për të përfunduar krijimin e frymëzuar nga ëmbëlsira.

Merrni recetën e petullave me proteina të shëndetshme: Pancakes me proteina Cheesecake me luleshtrydhe

Pancakes me proteina me çokollatë Black Forest

Ato mund të duken si një nga ato sfidat e ngrënies të çmendura që mund t'ju sjellë një vakt falas dhe dhimbje barku, por kjo pirg është çuditërisht e mirë për ju - ato janë bërë me pluhur proteine, kakao të pangopur, kos grek dhe qershi të ngrira. Do të pyesni veten pse nuk keni qenë gjithmonë një person i mëngjesit.

Merrni recetën e petullave me proteina të shëndetshme: Pancakes me proteina të Pyjeve të Zi

Petulla me proteina vegane me boronica pa gluten

Këto petulla me proteina të shëndetshme pa gluten dhe vegane janë bërë me banane, tërshërë, pluhur proteine ​​dhe qumësht liri, plus ato janë të mbushura me boronica me lëng për një surprizë të ëmbël me shije frute.

Merrni recetën e proteinave të shëndetshme të petullave: Petulla me boronica me proteina

Pancakes të mrekullueshme të proteinave të mjedrës

Të grumbulluara me gjizë të pasur me proteina dhe qumësht qumështi dhe të ëmbëlsuar me mjedra të ngrira, këto petulla proteinike të shëndetshme me bazë miell misri janë një trajtim pa faj.

Merrni recetën e proteinave të shëndetshme të petullave: Pancakes me mjedër të mbushura me proteina

Pancakes me proteina me erëza me xhenxhefil

Kush ka nevojë për biskota kur mund të shijoni një pjatë me petulla me xhenxhefil pikant pa faj? Këto petulla proteinike të shëndetshme super të shpejta vijnë së bashku në blender (këtu janë gjashtë modele blender që i duam), dhe ato ngrijnë jashtëzakonisht mirë për një paradrekë të ardhshme!

Merrni recetën e proteinave të shëndetshme të petullave: Pancakes me erëza me proteina me xhenxhefil

Pancakes me gjalpë kikiriku dhe proteina pelte

Këta foshnje janë krejtësisht pa gluten, por ato paketojnë një dozë serioze të proteinave dhe fibrave falë kombinimit të pluhurit të proteinave, të bardhëve të vezëve, miellit të kokosit dhe një mbushje me gjalpë kikiriku me yndyrë më të ulët. Ju e dini se çfarë thonë ata: Sa më e lartë të jetë pirja e petullave, aq më afër Zotit! Amen për këtë. (Lidhur: Çfarë është Dieta me F-Factor-dhe A është e shëndetshme?)

Merrni recetën e proteinave të shëndetshme të petullave: Proteina Gjalpë Kikiriku dhe Pancakes me pelte

Petulla me gjalpë kikiriku me çokollatë me grurë të plotë

Të bëra me miell gruri integral, qumësht bajamesh dhe një vezë, këto petulla të shëndetshme proteinike marrin fuqinë e tyre të muskujve nga gjalpi i kikirikut pluhur, i cili shton aromë të madhe arrat për më pak yndyrë dhe më shumë proteina.

Merrni recetën e proteinave të shëndetshme të petullave: Petulla me gjalpë kikiriku me grurë të plotë

Rishikim për