Mjetet shëruese më të mira për ngërçet e gishtërinjve

Përmbajtje

• 1. Shtrijini ato
• 2. Përdorni nxehtësinë ose akullin
• Nxehtë
• Ftohte
• 3. Rritja e marrjes së elektrolitit
• 4. Ndërroni këpucët
• Shkaqet e zakonshme të ngërçeve të gishtave
• Aktiviteti fizik
• Mosha
• Kushtet mjekësore
• Medikamente
• Mungesa e mineraleve
• Udhëtim

Përmbledhje

Dhimbjet e muskujve zakonisht janë të padëmshme, por kjo nuk do të thotë që nuk janë të dhimbshme. Nëse keni pasur ndonjëherë një "kal Charley", ju e dini që dhimbja e mprehtë, shtrënguese mund të jetë shumë e pakëndshme. Një ngërç ndodh kur një muskul papritmas tkurret dhe nuk relaksohet. Mund të prekë çdo muskul dhe gishtërinjtë nuk bëjnë përjashtim.

Shumica e njerëzve do të përjetojnë mjaft dhimbje muskulore gjatë jetës së tyre. Ne përdorim gishtat e këmbëve çdo ditë për të ecur, kështu që ata marrin mjaft stërvitje - edhe nëse nuk jeni një atlet.Sidoqoftë, disa njerëz janë më të prirur ndaj ngërçeve të muskujve sesa të tjerët.

Shumica e njerëzve janë në gjendje të trajtojnë me sukses dhimbjet e shputave me mjetet juridike në shtëpi të renditura më poshtë. Sidoqoftë, nëse zbuloni se ngërçet tuaja nuk po zhduken ose po përkeqësohen, flisni me mjekun tuaj.

1. Shtrijini ato

Shpesh, ushtrimet e rregullta të shtrirjes dhe forcimit do t'ju ndihmojnë të shmangni ngërçet. Shoqata Amerikane Ortopedike e Këmbës dhe Këmbës rekomandon ushtrimet e mëposhtme për të mbajtur këmbët tuaja fleksibël:

• Ngritja e gishtit të këmbës. Ngrini thembrën nga toka në mënyrë që vetëm gishtërinjtë tuaj dhe topi i këmbës tuaj të prekin dyshemenë. Mbajeni për 5 sekonda, uleni dhe përsërisni 10 herë.
• Gishtin e këmbës ose me majë. Përkulni këmbën tuaj në mënyrë që gishti juaj i madh të duket sikur tregon në një drejtim. Mbajeni për 5 sekonda dhe përsëriteni 10 herë.
• Curl gishti dhe peshqiri. Përkulni të gjithë gishtërinjtë tuaj sikur po përpiqeni t'i futni nën këmbë. Mbajeni për 5 sekonda dhe përsëriteni 10 herë. Ju gjithashtu mund të vendosni një peshqir në tokë dhe të përdorni vetëm gishtat e këmbëve për ta kapur atë.
• Marrje mermeri. Vendosni 20 mermer në dysheme. Një nga një, merri ato dhe vendosi në një tas duke përdorur vetëm gishtat e këmbëve.
• Ecje në rërë. Nëse jeni me fat të arrini në plazh, ecja zbathur në rërë mund të ndihmojë në masazhimin dhe forcimin e muskujve në këmbët dhe gishtat e këmbëve.

2. Përdorni nxehtësinë ose akullin

Nxehtë

Nxehtësia mund të ndihmojë muskujt e shtrënguar të relaksohen. Vendosni një peshqir të ngrohtë ose jastëk ngrohje në gishtin e ngushtë. Ju gjithashtu mund të thithni këmbën tuaj në ujë të ngrohtë.

Ftohte

Akulli mund të ndihmojë në lehtësimin e dhimbjeve. Butësisht masazhoni gishtin tuaj të këmbës duke përdorur një pako të ftohtë ose akull të mbështjellë me një peshqir. Asnjëherë mos vendosni akull direkt në lëkurën tuaj.

3. Rritja e marrjes së elektrolitit

Djersitja e bën trupin tuaj të çlirojë kripë dhe minerale, veçanërisht kalcium, kalium dhe magnez. Disa ilaçe, të tilla si diuretikët, gjithashtu bëjnë që trupi juaj të humbasë minerale. Nëse nuk po merrni nivelet e rekomanduara ditore të kalciumit (1,000 mg), kaliumit (4,700 mg) dhe magnezit (400 mg), këto ushqime mund t'ju japin një nxitje:

• kos, qumësht me pak yndyrë dhe djathë janë të gjitha të pasura me kalcium
• spinaqi dhe brokoli janë burime të mira të kaliumit dhe magnezit
• bajamet kanë shumë magnez
• bananet janë të larta në kalium dhe të shkëlqyera para një stërvitje

4. Ndërroni këpucët

Lloji i këpucëve që vishni gjithashtu mund të shkaktojë ngërçe të gishtërinjve. Për shembull, kalimi i gjithë ditës në takë të lartë mund të rrisë rrezikun e ngërçeve të gishtave. Këpucët me takë të lartë mund të shtypin gishtërinjtë dhe të ushtrojnë presion mbi topin e këmbës tuaj.

Valltarët, vrapuesit dhe atletët e tjerë mund të përjetojnë ngërçe të gishtërinjve nga veshja e llojit të gabuar të këpucëve për formën e tyre të këmbës. Kërkoni stile me një kuti më të gjerë të gishtërinjve dhe hidhni thembra nëse ato po shkaktojnë shqetësime.

Shkaqet e zakonshme të ngërçeve të gishtave

Aktiviteti fizik

Dehidrimi dhe mbingarkesa janë shkaqet e zakonshme të ngërçeve gjatë stërvitjes. Kur jeni të dehidruar, nivelet e elektroliteve në trupin tuaj bien, gjë që mund të çojë në ngërçe muskulore.

Mosha

Ndërsa njerëzit plaken, ata humbin masën muskulore. Muskuli i mbetur duhet të punojë më shumë. Duke filluar nga fillimi i të 40-ve, nëse nuk jeni rregullisht aktiv, muskujt mund të stresohen më lehtë, duke çuar në ngërçe.

Kushtet mjekësore

Dhimbjet e muskujve mund të jenë më të zakonshme tek njerëzit me gjendje mjekësore si diabeti ose sëmundja e mëlçisë. Njerëzit me diabet janë në rrezik për neuropati periferike, një gjendje që shkakton dëmtime të nervave në gishtat e duarve dhe këmbëve. Kur këto nerva nuk funksionojnë siç duhet, ju mund të përjetoni dhimbje dhe ngërç. Nëse mëlçia juaj nuk po funksionon si duhet, ajo nuk mund të filtrojë toksinat nga gjaku. Grumbullimi i toksinave gjithashtu mund të çojë në ngërçe dhe spazma të muskujve.

Medikamente

Për disa njerëz, ilaçe të caktuara kontribuojnë në ngërçet e muskujve. Këto mund të përfshijnë diuretikë dhe ilaçe për uljen e kolesterolit, të tilla si statina dhe acid nikotinik.

Mungesa e mineraleve

Pasja e shumë pak natriumi, kaliumi, kalciumi ose magnezi në trupin tuaj mund të jetë burimi i ngërçeve tuaja. Këto minerale janë të gjithë të rëndësishëm për funksionimin e muskujve dhe nervave, si dhe presionin e gjakut.

Udhëtim

Gishtat e këmbëve tuaja mund të ngushtohen për një sërë arsyesh, por shumica dërrmuese nuk janë serioze. Zgjidhjet e thjeshta që mund të bëni në shtëpi mund të ndihmojnë shumë në lehtësimin e dhimbjeve të gishtërinjve.