Koha më e mirë për të fjetur dhe zgjuar

Përmbajtje

• Orët më të mira të gjumit
• Si funksionon ritmi ynë rrethanor
• Sa gjumë na duhet?
• Efektet anësore të mos gjumit të mjaftueshëm
• Efektet anësore të gjumit shumë
• Kur duhet të shkoj të fle?
• Takeaway

Në një botë "ideale", ju do të keni luksin të shkoni në shtrat herët dhe të zgjoheni herët, të gjithë pushuan për një ditë produktive përpara.

Por disa angazhime, si detyrat e punës ose kujdesi për fëmijët, mund ta bëjnë të vështirë respektimin e filozofisë "herët në shtrat, në fillim të ngritjes".

Ndoshta ekzistojnë dy aspekte të rëndësishme për tu marrë parasysh kur bëhet fjalë për gjumin: sasinë e gjumit që ju merrni dhe konsistencën në kohë.

Të shkosh në shtrat, ndërsa është e errët, mund të të sigurosh pushim të mjaftueshëm, ndërsa gjithashtu e bën më të lehtë të biesh në gjumë. Shtë gjithashtu e rëndësishme që të merrni sasinë e duhur të gjumit rregullisht për të ndihmuar në parandalimin e pasojave të mundshme shëndetësore.

Nëse jeni duke kërkuar këshilla për orarin tuaj të gjumit, merrni parasysh udhëzimet e mëposhtme për gjumin ideal.

Orët më të mira të gjumit

Në mënyrë ideale, njerëzit duhet të shkojnë në shtrat më herët dhe të zgjohen në orët e para të mëngjesit. Ky model përputhet me tendencat tona biologjike për të përshtatur modelin tonë të gjumit me atë të diellit. Ju mund të gjeni se jeni natyrshëm duke fjetur pas perëndimit të diellit.

Koha e saktë varet nga kur ju priren të zgjoheni në mëngjes. Një konsideratë tjetër është sasia e gjumit që ju nevojitet për një natë.

Si funksionon ritmi ynë rrethanor

Ritmi cirkadian është një term për të përshkruar orarin natyral të zgjimit të gjumit të trurit tuaj. Likeshtë si ora jonë e brendshme.

Të gjithë pësojnë zhytje natyrale në gatishmëri dhe zgjim të zgjuar gjatë kohërave të caktuara në një periudhë 24-orëshe. Njerëzit ka shumë të ngjarë të jenë në gjumë të tyre në dy pika: midis 1 p.m. dhe 3 p.m. dhe midis 2 a.m. dhe 4 a.m.

Sa më i mirë të jetë cilësia e gjumit, aq më pak të ngjarë të përjetoni përgjumje të konsiderueshme gjatë ditës.

Ritmi cirkadian gjithashtu dikton oraret natyrale të gjumit tuaj dhe oraret e zgjimit të mëngjesit. Pasi të mësoheni të shkoni në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë, truri juaj përshtatet në këtë orar.

Përfundimisht, ju mund të gjeni veten duke shkuar lehtë në shtrat natën dhe të zgjoheni para orës tuaj të alarmit pa ndonjë problem.

Ritmi juaj rrethit mund të jetë jashtë ekuilibrit nëse punoni me ndërrime të parregullta ose shkoni në shtrat në periudha të ndryshme gjatë gjithë javës. Kjo mund të rezultojë në periudha të përgjumjes së ditës.

Sa gjumë na duhet?

Shumica e ekspertëve rekomandojnë që të rriturit të paktën 7 orë gjumë në natë. Këtu keni një ndarje të sasisë mesatare të gjumit që duhet të merrni sipas moshës:

Efektet anësore të mos gjumit të mjaftueshëm

Nëse përjetoni përgjumje gjatë ditës, është shenjë që nuk po fle mjaftueshëm gjatë natës. Ju gjithashtu mund të përjetoni aksidente, nervozizëm dhe harresë.

Mos marrja e gjumit të mjaftueshëm rregullisht mund të çojë në pasoja më të gjata shëndetësore. Kjo perfshin:

• sëmuren më shpesh
• presioni i lartë i gjakut (hipertensioni)
• diabet
• sëmundje të zemrës
• trashje
• depresion

Efektet anësore të gjumit shumë

Ndërsa efektet anësore të mos marrjes së gjumit të mjaftueshëm janë vendosur prej kohësh, studiuesit tani po hetojnë pasojat shëndetësore që lidhen me të shume gjumë.

Mund të jeni duke fjetur shumë nëse e shihni veten që ju nevojitet më shumë se 8 deri në 9 orë gjumë rregullisht, dhe mbase keni nevojë për sy gjumë mbi këtë shumë.

Gjumi shumë mund të çojë në shumë nga të njëjtat efekte anësore si shumë pak duke fjetur, përfshirë:

• depresion
• nervozizëm
• çështje kardiovaskulare

Sidoqoftë, efektet e tilla jo gjithmonë mund t'i atribuohen aktit të vetë fjetjes. Gjumi i tepërt që ju nevojitet mund të jetë një shenjë e një gjendje shëndetësore të lidhur me të.

Disa nga mundësitë përfshijnë:

• ankth
• depresion
• apnea e gjumit
• Semundja e Parkinsonit
• diabet
• sëmundje të zemrës
• trashje
• çrregullime tiroide
• astmë

Kur duhet të shkoj të fle?

Koha më e mirë për të shkuar në gjumë natën është një kornizë kohore në të cilën mund të arrini rekomandimin e rekomanduar të gjumit për grupmoshën tuaj.

Ju mund të kuptoni kohën më të mirë të gjumit për orarin tuaj bazuar në atë se kur duhet të zgjoheni në mëngjes dhe të llogaritni prapa me 7 orë (minimumi i rekomanduar për një natë për të rriturit).

Për shembull, nëse duhet të ngriheni nga ora 6 e mëngjesit, duhet të merrni parasysh që dredha-dredha para 11 pasdite.

Një tjetër çelës është të kuptoni një orar të gjumit që mund të ngjiteni me çdo natë të vetme - edhe gjatë fundjavave. Qëndrimi zgjuar vonë dhe fle gjatë fundjavave mund ta bëjë të vështirë për ju të riktheheni në rrugën e duhur gjatë javës së punës.

Takeaway

Në përgjithësi, është më mirë të shkoni në shtrat më herët gjatë natës dhe të zgjoheni herët çdo ditë. Ende, ky lloj orari i gjumit mund të mos funksionojë për të gjithë.

Shtë shumë më e rëndësishme të siguroheni që të merrni gjumë të mjaftueshëm dhe se është gjumë me cilësi të mirë. Ju mund të siguroheni që kjo të ndodhë duke shkuar në shtrat dhe të zgjoheni në të njëjtën kohë çdo ditë.

Bisedoni me një mjek nëse keni probleme të bini në gjumë gjatë natës, ose nëse vazhdoni të përjetoni përgjumje gjatë ditës, pavarësisht se përmbaheni me një program të qëndrueshëm të gjumit. Kjo mund të tregojë çështje me cilësinë e gjumit, të cilat mund të garantojnë hetime të mëtejshme.