Mjeti më i mirë për një vetë-masazh më të thellë

Përmbajtje

• Rishikim për

Jeta do të ishte e mrekullueshme nëse të gjithë do të kishim një terapist personal masazhi në dispozicionin tonë për të ndihmuar në heqjen e dhimbjes, stresit dhe tensionit që përjetojmë çdo ditë. Fatkeqësisht, kjo nuk është realiste për shumicën prej nesh, dhe ndërsa ne të gjithë e duam rrotullimin me shkumë, ndonjëherë një rul me shkumë është shumë i madh për ato vende më të vështira për t'u arritur.

Sidoqoftë, ekziston një mënyrë efektive që mund të përjetoni një lehtësim të plotë nga muskujt e lodhur dhe të dhimbshëm. Gjëja më e mirë për këtë, madje mund ta gjeni përgjigjen në dyshemenë e dhomës së fëmijës suaj. Plus është lehtësisht i lëvizshëm-mund të vendoset në tryezën tuaj në punë ose të hidhet në dorë. Për çfarë mjeti magjik po flas? Një top gome lacrosse. [Tweet këtë këshillë!] Ky mjet shumë i qëndrueshëm SMR (lëshimi vetë-myofascial) është bërë më i popullarizuar gjatë viteve të fundit si një mënyrë e thjeshtë për të aktivizuar pikat e shkaktimit në muskuj dhe për të relaksuar zonat shumë të stresuara.

Më poshtë janë pesë mënyra të ndryshme se si mund të përdorni një top lacrosse për lëshim më efektiv miofascial. Kryeni secilin nga ushtrimet e mëposhtme deri në 60 sekonda. Ato mund të kryhen para ose pas stërvitjes suaj, si dhe në çdo kohë gjatë ditës. Nuk ka nevojë të shkoni me fantazmë - një top i thjeshtë lakros STX (2 dollarë, lax.com ose dyqani juaj lokal i mallrave sportive) do ta bëjë këtë.

1. Qetësoni këmbët e lënduara. Vendoseni topin lakros nën harkun e këmbës suaj të zbathur dhe filloni të rrotulloheni mbi të. Topi do të sigurojë lehtësim të menjëhershëm nga harqet e ngushta dhe gjithashtu do të ndihmojë ata që vuajnë nga fasciiti shputar. Unë rekomandoj mbajtjen e një topi në një qese ziplock në frigorifer për një masazh të këmbëve të ftohta pas punës ose ruajtjen e një në çantën tuaj të dorës për fluturimin tuaj të ardhshëm.

2. Lehtësoni dhimbjet glute. Në një pozicion në këmbë, vendoseni topin lacrosse midis glute tuaj dhe një muri me top direkt mbi zonën ku po përjetoni dhimbje. Shtypni gjoksin tuaj në mur dhe filloni të bëni lëvizje rrethore brenda dhe rreth zonës. Pasi dhimbja të qetësohet, ndaloni së lëvizuri dhe rrisni presionin në mur me topin që qëndron direkt mbi vendin e lënduar. Mbajeni këtë pozicion deri në 30 sekonda.

3. Lironi ijet e ngushta. Shtrihuni në anën ku po përjetoni shtrëngim me gjunjët e përkulur 90 gradë dhe të grumbulluar njëra mbi tjetrën. Mbajini duart në dysheme para trupit tuaj. Ngrini kofshën tuaj, vendoseni topin direkt nën zonën e stresuar dhe ngadalë ulni peshën tuaj përsëri mbi top. Filloni të lëvizni ijet tuaja për të masazhuar dhe liruar tensionin në zonë. Nëse dhimbja është shumë e fortë, ngrihuni, vendosni kofshën e ngushtë më afër murit dhe vendoseni topin mbi zonën e ngushtë. Filloni të lëvizni kofshën tuaj për të masazhuar dhimbjen.

4. Lehtësoni stresin e shpatullave. Pozicionimi i topit në këtë zonë mund të jetë i ndërlikuar, kështu që vendoseni në një çorape ose çorape të vjetër për t'ju dhënë më shumë kontroll. Qëndroni gjatë me shpinën afër murit. Mbajeni fundin e çorapit ose çorapit me njërën dorë dhe, duke lejuar që topi të pushojë midis jush dhe murit, vendoseni topin direkt mbi zonën e stresuar. Shtypni shpinën në mur. Mund ta pushoni topin mbi zonë ose të bëni lëvizje të vogla rrethore derisa të filloni të ndjeni lehtësim. [Twitter këtë këshillë!]

5. Lehtësoni dhimbjen e parakrahut. Ulja para një kompjuteri gjatë gjithë ditës mund të bëjë kërdi në parakrahët tuaj. Nëse nuk shtrihet dhe forcohet siç duhet, kjo mund të çojë në sindromën e tunelit karpal. Provoni këto dy mënyra për të lehtësuar tensionin: Mbajeni topin në njërën dorë dhe vendoseni lart e poshtë parakrahut, ose vendoseni topin në një tavolinë ose sipërfaqe tjetër të sheshtë dhe vendoseni parakrahun mbi top. Shtypni parakrahun tuaj në top dhe kaloni atë mbi top. Unë rekomandoj ta bëni këtë disa herë gjatë ditës tuaj të punës për të lehtësuar muskujt tuaj.

Rishikim për