9 ushtrimet më të mira të tricepsit që duhet të bëni tani

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse jeni duke kërkuar një stërvitje të shpejtë dhe intensive triceps (dhe jeni të mërzitur nga një ose dy lëvizjet tuaja të zakonshme), lutjet tuaja janë përgjigjur. Kjo rutinë zgjat vetëm 10 minuta, por mos lejoni që kjo t'ju mashtrojë - është mjaft e fortë. Ai përmban nëntë ushtrimet më të mira të tricepsit, duke përdorur si ushtrimet e peshës trupore ashtu edhe me shtangë dore. Tricepsi juaj do të jetë në zjarr dhe krahët tuaj do të duken të gjitha llojet e bukura. (Dëshironi një djegie të plotë të trupit? Kombinoje këtë stërvitje me një nga stërvitjet e poshtme të trupit të Majk gjithashtu.)

Ajo që ju nevojitet: Një grup shtangash të mesme dhe një rrogoz.

Si punon: Ndiqni së bashku me videon për të bërë secilin nga ushtrimet e mëposhtme. Bëni qarkun një herë për një shpërthim krahu 10-minutësh, ose përsëritni stërvitjen triceps një deri në dy herë më shumë për një stërvitje krahu 20-30 minuta.

Për këtë stërvitje, ja çfarë mund të prisni. Shikoni videon e mësipërme dhe bëhuni gati për të lëvizur!

1. Triceps Iso-Jack Shtytje
2. Zgjatjet e Tricepsit të Gjunjëzimit
3. Përmbysur Kafshët e Kafkës me peshë trupore
4. Zgjatje të gjera të tricepsit sipër kokës në gjunjë
5. Shtypi për peshat trupore me një krah të vetëm (krahu i majtë)
6. Shtypi i peshave trupore me një krah të vetëm (krahu i djathtë)
7. Triceps Kickback Flip n' Pulse
8. Shtangë dore Skullcrushers
9. Triceps Inferno (Përmbysja e Kafkës së Kufirit të Pesha të Trupit në Pushup Triceps)

Regjistrohuni në kanalin e Majk në YouTube për stërvitje javore falas. Gjeni më shumë nga Mike në Facebook, Instagram dhe faqen e tij të internetit. Dhe nëse keni nevojë për muzikë të mrekullueshme për të aktivizuar stërvitjet tuaja, shikoni podkastin e tij muzikor të stërvitjes të disponueshëm në iTunes.

Rishikim për