9 Përfitimet e Shquara të Shëndetit të Boronicave

Përmbajtje

• 1. I pasur me lëndë ushqyese
• 2. Paketoni përbërësit e dobishëm të bimëve
• 3. Mund të përmirësojë shikimin
• 4. Mund të zvogëlojë inflamacionin
• 5. Mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak
• 6. Mund të përmirësojë shëndetin e zemrës
• 7–9. Përfitime të tjera të mundshme
• Si të shtoni boronicë në dietën tuaj
• Dozat efektive dhe efektet anësore të mundshme
• Në fund të fundit

Boronicat (Vaksina myrtillus) janë manaferra të vegjël, blu, vendas të Evropës Veriore.

Ata shpesh janë referuar si boronicë evropiane, pasi ato janë shumë të ngjashme në dukje me boronicat e Amerikës së Veriut ().

Boronicat me sa duket janë përdorur për qëllime medicinale që nga Mesjeta, ndërsa lëngu i tyre tradicionalisht është përdorur për lyerjen e lirit dhe letrës (2).

Në ditët e sotme, ato janë të lidhura me përfitime të ndryshme shëndetësore, nga përmirësimi i shikimit deri tek ulja e niveleve të sheqerit në gjak dhe kolesterolit.

Këtu janë 9 përfitime të reja të boronicave shëndetësore, të mbështetura të gjitha nga shkenca.

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë. Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

1. I pasur me lëndë ushqyese

Ashtu si shumica e manave, boronicat janë një frut i pasur me lëndë ushqyese.

Me një profil ushqyes që i ngjan boronicave, ato zakonisht njihen si boronicat evropiane, pasi i përkasin të njëjtës familje bimësh me këtë frut të njohur ().

Prandaj, boronicat mund të parashikojnë të ofrojnë rreth 85 kalori, 15 gram sheqer që ndodhin natyrshëm dhe 4 gram fibra për filxhan (148 gram).

Ngjashëm me boronicat, ato me gjasë përmbajnë rreth 85% ujë, si dhe sasi të mira mangani dhe vitamina C dhe K ().

Përmbledhje Boronicat janë relativisht të ulëta në kalori, megjithatë një burim i mirë i ujit, fibrave, manganit dhe vitaminave C dhe K.

2. Paketoni përbërësit e dobishëm të bimëve

Boronicat janë të pasura me antioksidantë, të cilët janë përbërës të dobishëm të bimëve që ndihmojnë në mbrojtjen e trupit tuaj nga dëmtimet dhe sëmundjet.

Studimet tregojnë se manaferrat, përfshirë boronicat, janë ndër ushqimet me nivelet më të larta antioksiduese. Për shkak të marrëdhënies së tyre të ngushtë me boronicat, boronicat ka të ngjarë të ndajnë të njëjtat veti (,,).

Boronicat përmbajnë vitaminë C dhe acide fenolike dhe janë një burim veçanërisht i mirë i anthocyanins, antioksidant i fuqishëm flavonoid që u jep ngjyrën karakteristike frutave dhe perimeve të kuqe, vjollcë dhe blu (,).

Antocianinat mendohet se janë përgjegjëse për shumicën e përfitimeve shëndetësore të këtyre manave.

Përmbledhje Manaferrat janë një nga burimet më të mira dietike të antioksidantëve. Boronicat janë një burim veçanërisht i mirë i anthocyanins, një antioksidant i fuqishëm që ka të ngjarë të jetë përgjegjës për përfitimet e tyre shëndetësore.

3. Mund të përmirësojë shikimin

Boronicat janë më të popullarizuara për aftësinë e tyre të supozuar për të përmirësuar shikimin, veçanërisht shikimin gjatë natës.

Disa studime të vogla kanë hulumtuar efektet e këtyre manave në shikimin e natës, por arritën në përfundimin se kjo përfitim nuk mbështetet nga prova të forta ().

Kjo tha, boronicat mund të përfitojnë nga vizioni juaj në mënyra të tjera.

Një studim 2-vjeçar tek njerëzit me glaukomë, një gjendje që çon në një humbje graduale të shikimit, zbuloi se marrja e 120 mg antocyanins boronicë përmirësoi çdo ditë funksionin vizual me rreth 30%, ndërsa grupi placebo përjetoi një funksion të keqësuar vizual ().

Studime të tjera sugjerojnë që plotësimi me 160-480 mg ekstrakt pluhur boronicë çdo ditë mund të zvogëlojë thatësinë e syve dhe simptoma të tjera të lodhjes së syve të shkaktuara nga puna me terminalet e shfaqjes së videos (, 12,).

Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto përfitime.

Përmbledhje Boronicat mund të përmirësojnë shikimin tek njerëzit me glaukomë dhe të zvogëlojnë lodhjen dhe tharjen e syve tek njerëzit që punojnë me terminalet e shfaqjes së videos. Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime në këtë fushë.

4. Mund të zvogëlojë inflamacionin

Boronicat mund të ndihmojnë në luftimin e inflamacionit, i cili besohet të jetë shkaku kryesor i shumë sëmundjeve.

Ky efekt mund të jetë pjesërisht për shkak të përmbajtjes së tyre në antocianina, të cilat janë antioksidantë me veti anti-inflamatore ().

Në një studim 3-javor, njerëzit që merrnin një shtesë që përmban 300 mg antocianinë boronicë çdo ditë përjetuan një ulje 38-60% të shënuesve inflamatorë, krahasuar me një reduktim 4-6% në grupin e placebo ().

Për më tepër, një studim i vogël 4-javësh vuri në dukje se pirja e 11 ons (330 ml) lëng boronicë çdo ditë uli ndjeshëm shënjuesit e inflamacionit, krahasuar me një placebo ().

Sidoqoftë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto efekte.

Përmbledhje Boronicat janë të pasura me antocianina, të cilat janë antioksidantë që mund të zvogëlojnë shënjuesit e inflamacionit.

5. Mund të ulë nivelet e sheqerit në gjak

Boronicat janë një ilaç popullor bimor që përdoret për të ulur nivelet e sheqerit në gjak tek njerëzit me diabet të tipit 2 ().

Ekspertët besojnë se manaferrat parandalojnë prishjen dhe thithjen e karbohidrateve në zorrë, në mënyrë të ngjashme me disa ilaçe që ulin sheqerin në gjak ().

Studimet mbi kafshët sugjerojnë që antocianinat në boronicë mund të stimulojnë gjithashtu sekretimin e insulinës, hormonit të nevojshëm për të ndihmuar lëvizjen e sheqerit nga gjaku juaj në qelizat tuaja ().

Një studim raportoi se një ekstrakt i boronicës uli nivelet e sheqerit në gjak tek të rriturit me diabet të tipit 2 në mënyrë më efektive sesa një placebo. Ekstrakti siguroi ekuivalentin e 50 gram boronicë të freskët ().

Një studim tjetër 8-javor tregoi se një dietë e pasuruar me boronicë të freskët rrit sekretimin e insulinës tek të rriturit me sindromën metabolike, një grup kushtesh që rrit rrezikun tuaj për diabet të tipit 2, goditje në tru dhe sëmundje të zemrës ().

Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime njerëzore para se të mund të nxirren përfundime të forta.

Përmbledhje Boronicat mund të stimulojnë sekretimin e insulinës dhe të parandalojnë prishjen e karbohidrateve në zorrë, të dyja këto mund të ndihmojnë në uljen e niveleve të sheqerit në gjak. Akoma, nevojiten më shumë studime njerëzore.

6. Mund të përmirësojë shëndetin e zemrës

Boronicat mund të përfitojnë nga shëndeti i zemrës suaj.

Kjo mund të jetë pjesërisht sepse ato janë të pasura me vitaminë K, një vitaminë që ndihmon në parandalimin e formimit të mpiksjes së gjakut, duke zvogëluar rrezikun e sulmit në zemër dhe goditjes në tru (21).

Hulumtimi i provëzave sugjeron më tej se përzierja specifike e antocianinave në boronicë mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut ().

Në një studim 8-javor, 35 njerëz që morën një përzierje të manave të ndryshme, duke përfshirë boronicat, përjetuan çdo ditë funksion të përmirësuar të trombociteve, presionin e gjakut dhe nivelet e kolesterolit HDL (të mirë) - të gjithë shënjues të lidhur me një zemër më të shëndetshme ().

Në një studim tjetër 12-javor, njerëzit që merrnin 320 mg antocianinë nga rrush pa fara e boronicave përjetuan një rritje prej 11% të kolesterolit HDL (të mirë), si dhe një rënie prej 14% të niveleve të kolesterolit LDL (të keq), krahasuar me më pak se një 1% rënie në grupin placebo ().

Megjithatë, nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar këto efekte.

Përmbledhje Boronicat mund të ndihmojnë në uljen e presionit të gjakut, në uljen e kolesterolit LDL (të keq), në rritjen e kolesterolit HDL (të mirë) dhe ju mbrojnë nga mpiksjet e gjakut, duke përmirësuar kështu shëndetin e zemrës suaj. Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime njerëzore.

7–9. Përfitime të tjera të mundshme

Boronicat mund të ofrojnë përfitimet e mëposhtme shtesë shëndetësore:

1. Mund të përmirësojë funksionin e trurit. Shtesat e pluhurit të boronicës janë të lidhura me përmirësimin e kujtesës afatgjatë dhe të punës në të rriturit e moshuar ().
2. Mund të vrasë bakteret. Studimet e provëzave tregojnë se boronicat mund të kenë efekte antimikrobike kundër baktereve potencialisht të dëmshme, të tilla si Salmonella dhe Stafilokoku aureus (, ).
3. Mund të përmirësojë simptomat e kolitit ulceroz (UC). Një studim në 13 njerëz zbuloi se marrja ditore e një suplementi boronicë zvogëloi inflamacionin kronik të zorrës së trashë dhe rektumit tek njerëzit me UC ().

Mbani në mend se këto studime ishin të vogla, dhe disa nuk kishin një grup placebo, duke e bërë të vështirë për të përcaktuar nëse shtesat e boronicës janë ato që shkaktuan efektet e dobishme. Prandaj, nevojiten më shumë studime.

Përmbledhje Boronicat mund të përmirësojnë të mësuarit dhe kujtesën tek të rriturit e moshuar, të luftojnë disa baktere dhe të zvogëlojnë simptomat e kolitit ulceroz. Sidoqoftë, nevojiten më shumë studime për të konfirmuar këto efekte.

Si të shtoni boronicë në dietën tuaj

Ka shumë mënyra për të shtuar boronicat në dietën tuaj.

Ata kanë një aromë të ngjashme por pak më intensive sesa boronicat. Mund t’i hani të freskëta ose të thata, vetë, ose si pjesë e ndonjë recete që mund të përfshijë boronicat.

Për shembull, boronicat bëjnë një shtesë të shkëlqyeshme për petullat, kiflet dhe produktet e tjera të pjekura. Mund t'i përfshini gjithashtu në gojëmjaltë, bollgur, sallata dhe bukë kosi.

Plus, ato mund të përdoren për të bërë reçel, ose thjesht mund t'i shtypni me një pirun për t'i përdorur si një shpërndarje të shpejtë në dolli.

Shtesat e boronicës janë një mënyrë alternative për të shtuar këtë frutë në dietën tuaj. Ato mund të gjenden si pika ose në formën e tabletave ose kapsollave pluhur në dyqanet e shëndetit dhe në internet.

Sidoqoftë, i gjithë fruti mund të jetë më i dobishëm, pasi ka të ngjarë të sigurojë një sërë ushqyesish të tjerë që nuk gjenden në shumicën e shtesave.

Përmbledhje Boronicat e freskëta dhe të thata mund të hahen vetë ose të përfshihen në një shumëllojshmëri recetash. Boronicat mund të gjenden edhe në shtesat pluhur dhe të lëngshme.

Dozat efektive dhe efektet anësore të mundshme

Boronicat konsiderohen të sigurta për shumicën e njerëzve kur konsumohen në sasi tipike.

Sidoqoftë, dozat më të mëdha të gjetura në disa shtesa mund të jenë problematike, veçanërisht kur merren për periudha të gjata ().

Boronicat mund të rrisin rrezikun e gjakderdhjes tek njerëzit me çrregullime të gjakderdhjes ose që marrin ilaçe për hollimin e gjakut. Ato gjithashtu mund të bëjnë që nivelet e sheqerit në gjak të ulen shumë ulët tek ata që marrin ilaçe për uljen e sheqerit në gjak.

Shtesat e boronicës mund të mos jenë të sigurta për fëmijët, si dhe gratë shtatzëna ose gjidhënëse. Ata gjithashtu mund të ndërveprojnë me disa ilaçe, prandaj sigurohuni që të këshilloheni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se t’i shtoni ato në dietën tuaj.

Megjithëse çaji i gjetheve të boronicës ndonjëherë përdoret si ilaç bimor, gjethet konsiderohen helmuese dhe ekspertët nuk i rekomandojnë ato për këtë përdorim ().

Numri i kufizuar i studimeve dhe variacionet e mëdha të dozave e bëjnë sfiduese përcaktimin e dozës më efektive. Akoma, shumica e studimeve njerëzore kanë përdorur diku midis 50 gramë boronicë të freskët deri në 500 mg shtesë të boronicës.

Përmbledhje Boronicat e freskëta zakonisht konsiderohen të sigurta, por dozat e mëdha që gjenden në disa shtesa mund të jenë problematike. Fëmijët, ata që marrin ilaçe të caktuara, si dhe gratë shtatzëna dhe gjidhënëse mund të kenë nevojë të shmangin shtesat e boronicës.

Në fund të fundit

Boronicat janë boronicë e vogël evropiane që janë të pasura me shumë lëndë ushqyese dhe përbërës të dobishëm.

Ato janë të lidhura me inflamacion të reduktuar dhe nivelet e sheqerit në gjak, si dhe përmirësimin e shikimit dhe shëndetit të zemrës. Ato madje mund të përmirësojnë funksionin e trurit, të luftojnë bakteret dhe të zvogëlojnë simptomat e kolitit ulceroz.

Siç është rasti me shumicën e manave, boronicat janë një shtesë e shëndetshme në dietën tuaj.