Bioimpedanca: çfarë është, si funksionon dhe si rezulton

Përmbajtje

• Si punon
• Si të sigurohen rezultate të sakta
• Çfarë do të thotë rezultati
• 1. Masa dhjamore
• 2. Masë e dobët
• 3. Masa e muskujve
• 4. Hidratimi
• 5. Dendësia e kockave
• 6. Yndyra viscerale
• 7 Shkalla e metabolizmit bazal

Bioimpedanca është një provim që analizon përbërjen e trupit, duke treguar sasinë e përafërt të muskujve, kockave dhe dhjamit. Ky provim përdoret gjerësisht në palestra dhe si një plotësues i konsultave të ushqyerjes për të vlerësuar rezultatet e planit të trajnimit ose dietës, për shembull, dhe mund të kryhet çdo 3 ose 6 muaj për të krahasuar rezultatet dhe për të kontrolluar çdo ndryshim në përbërjen e trupit.

Ky lloj ekzaminimi bëhet në peshore të veçanta, të tilla si Tanita ose Omron, të cilat kanë pllaka metalike që përçojnë një lloj të dobët të rrymës elektrike që përshkon tërë trupin.

Prandaj, përveç peshës aktuale, këto peshore tregojnë edhe sasinë e muskujve, dhjamit, ujit dhe madje edhe kaloritë që trupi djeg gjatë gjithë ditës, sipas gjinisë, moshës, gjatësisë dhe intensitetit të aktivitetit fizik, të cilat janë të dhëna të futura në ekuilibër.

Kuptoni se si funksionon në videon tonë argëtuese:

Si punon

Pajisjet e bioimpedancës janë në gjendje të vlerësojnë përqindjen e dhjamit, muskujve, kockave dhe ujit në trup sepse një rrymë elektrike kalon nëpër trup përmes pllakave metalike. Kjo rrymë udhëton lehtësisht përmes ujit dhe, për këtë arsye, indet shumë të hidratuara, siç janë muskujt, e lënë rrymën të kalojë shpejt. Yndyra dhe kockat, nga ana tjetër, kanë pak ujë dhe, për këtë arsye, rryma ka më shumë vështirësi në kalim.

Dhe kështu, ndryshimi midis rezistencës së yndyrës, duke lënë rrymën të kalojë dhe shpejtësisë me të cilën ajo kalon nëpër inde të tilla si muskujt, për shembull, lejon pajisjen të llogarisë vlerën që tregon sasinë e masës së dhjamit, yndyrës dhe ujit .

Kështu, për të njohur përbërjen e trupit, mjafton të ngjitesh zbathur, dhe pa çorape, në një Tanita, për shembull, ose të mbash, në duar, pllakat metalike të një lloji tjetër të pajisjes më të vogël. Dallimi më i madh midis këtyre dy metodave të bioimpedancës është se, në shkallë, rezultatet janë më të sakta për përbërjen e gjysmës së poshtme të trupit, ndërsa në pajisjen, e cila mbahet në duar, rezultati i referohet përbërjes së trungu, krahët dhe koka. Në këtë mënyrë, mënyra më e saktë e njohjes së përbërjes së trupit është përdorimi i një shkalle që kombinon të dy metodat.

Si të sigurohen rezultate të sakta

Që provimi të tregojë vlerat e sakta të yndyrës dhe masës së dobët, është e nevojshme të garantoni disa kushte, të tilla si:

• Shmangni ngrënien, pirjen e kafesë ose ushtrimet në 4 orët e mëparshme;
• Pini 2 deri në 4 gota ujë 2 orë para provimit.
• Mos pini pije alkoolike në 24 orët e mëparshme;
• Mos vendosni krem ​​në këmbë ose duar.

Për më tepër, përdorimi i pjesëve të lehta dhe të vogla ndihmon për të siguruar që rezultatet të jenë sa më të sakta.

E gjithë përgatitja është shumë e rëndësishme sepse, për shembull, në lidhje me ujin, nëse nuk ka hidratim adekuat, trupi ka më pak ujë që të rrjedhë rryma elektrike dhe, për këtë arsye, vlera e masës dhjamore mund të jetë më e lartë se e vërteta.

Kur ka mbajtje lëngu, është gjithashtu e rëndësishme që të merrni provimin sa më shpejt të jetë e mundur dhe të informoni teknikun, pasi uji i tepërt në trup mund të çojë në një rritje të sasisë së masës së dobët, e cila gjithashtu nuk pasqyron realitetin.

Çfarë do të thotë rezultati

Përveç indeksit të peshës dhe masës trupore (BMI), vlerat e ndryshme të ofruara nga pajisjet bioimpedance, ose shkallët, janë:

1. Masa dhjamore

Sasia e masës dhjamore mund të jepet në% ose kg, në varësi të llojit të pajisjes. Vlerat e rekomanduara të masës dhjamore ndryshojnë sipas gjinisë dhe moshës në përqindje, siç tregohet në tabelën më poshtë:

Në mënyrë ideale, vlera e masës dhjamore duhet të jetë në kufijtë e referuar si normale, sepse kur është mbi këtë vlerë do të thotë se ka shumë yndyrë të akumuluar, gjë që rrit rrezikun e sëmundjeve të ndryshme, të tilla si mbipesha ose diabeti.

Nga ana tjetër, atletët, normalisht kanë një vlerë më të ulët të masës dhjamore se normale, shikoni në këtë tabelë se cila është masa ideale e yndyrës për lartësinë dhe peshën tuaj.

2. Masë e dobët

Vlera e masës së dobët tregon sasinë e muskujve dhe ujit në trup, dhe disa peshore dhe pajisje më moderne tashmë bëjnë diferencën midis dy vlerave. Për masë të dobët, vlerat e rekomanduara në Kg janë:

Ngjashëm me masën dhjamore, masa e dobët duhet të jetë gjithashtu në rangun e vlerave të përcaktuara si normale, megjithatë, atletët zakonisht kanë vlera më të larta për shkak të stërvitjeve të shpeshta që lehtësojnë ndërtimin e muskujve. Njerëzit e ulur ose ata që nuk punojnë në palestër, zakonisht kanë një vlerë më të ulët.

Masa e dobët zakonisht përdoret për të vlerësuar rezultatet e një plani trajnimi, për shembull, pasi ju lejon të vlerësoni nëse jeni duke fituar muskuj me llojin e ushtrimit që po bëni.

3. Masa e muskujve

Normalisht, masa muskulore duhet të rritet gjatë vlerësimeve të bioimpedancës, sepse sa më e madhe sasia e muskujve, aq më e madhe është sasia e kalorive të shpenzuara në ditë, gjë që ju lejon të eleminoni më lehtë yndyrën e tepërt nga trupi dhe të parandaloni shfaqjen e sëmundjeve të ndryshme kardiovaskulare. Ky informacion mund të jepet në paund të muskujve ose përqindje.

Sasia e masës muskulore tregon vetëm peshën e muskujve brenda masës së dobët, pa llogaritur ujin dhe indet e tjera të trupit, për shembull. Kjo lloj mase përfshin gjithashtu muskujt e lëmuar të disa organeve, të tilla si stomaku ose zorra, si dhe muskujt kardiak.

4. Hidratimi

Vlerat referuese për sasinë e ujit te burrat dhe gratë janë të ndryshme dhe përshkruhen më poshtë:

• Gruaja: 45% në 60%;
• Burri: 50% në 65%.

Kjo vlerë është shumë e rëndësishme të dini nëse trupi është i hidratuar mirë, i cili siguron shëndetin e muskujve, parandalon ngërçet, këputjet dhe dëmtimet, duke siguruar një përmirësim progresiv të rezultateve të performancës dhe stërvitjes.

Kështu, kur vlera është nën kufirin e referencës, këshillohet që të rritet marrja e ujit në ditë, në rreth 2 litra, në mënyrë që të mos dehidroni.

5. Dendësia e kockave

Vlera e densitetit të kockave, ose pesha e kockave, duhet të jetë konstante me kalimin e kohës për të siguruar që kockat janë të shëndetshme dhe të ndjekin evolucionin e dendësisë së kockave, prandaj është shumë e rëndësishme të vlerësohen përfitimet e aktivitetit fizik tek të moshuarit ose njerëzit me osteopeni ose osteoporoza, për shembull, pasi që praktika e rregullt e ushtrimeve fizike lejon forcimin e kockave dhe, shumë herë, për të trajtuar humbjen e densitetit të kockave.

Gjeni gjithashtu se cilat janë ushtrimet më të mira për të forcuar kockat dhe për të përmirësuar dendësinë e kockave në provimin e ardhshëm të bioimpedancës.

6. Yndyra viscerale

Yndyra viscerale është sasia e dhjamit që ruhet në rajonin e barkut, rreth organeve vitale, siç është zemra. Vlera mund të ndryshojë midis 1 dhe 59, duke u ndarë në dy grupe:

• Të shëndetshëm: 1 deri në 12;
• E dëmshme: 13 deri në 59.

Edhe pse prania e dhjamit të brendshëm ndihmon në mbrojtjen e organeve, yndyra e tepërt është e dëmshme dhe mund të shkaktojë sëmundje të ndryshme, siç janë presioni i lartë i gjakut, diabeti dhe madje edhe dështimi i zemrës.

7 Shkalla e metabolizmit bazal

Metabolizmi bazal është sasia e kalorive që trupi përdor për të funksionuar dhe ai numër llogaritet bazuar në moshën, seksin dhe aktivitetin fizik që futet në shkallë.

Njohja e kësaj vlere është shumë e dobishme për njerëzit që janë në dietë të dinë se sa duhet të hanë më pak për të humbur peshë ose sa më shumë kalori për të ngrënë për të shtuar peshë.

Për më tepër, pajisjet gjithashtu mund të shfaqin moshën metabolike që përfaqëson moshën për të cilën rekomandohet shkalla aktuale e metabolizmit. Kështu, mosha metabolike duhet të jetë gjithmonë e barabartë ose më e vogël se mosha aktuale që ajo të jetë një rezultat pozitiv për një person të shëndetshëm.

Në mënyrë që të rritet shkalla e metabolizmit, sasia e masës së dobët duhet të rritet dhe kjo për pasojë zvogëlon masën e dhjamit, pasi muskujt janë një ind aktiv dhe përdor më shumë kalori sesa yndyra, duke kontribuar në rritjen e djegies së kalorive nga dieta. Ose dhjami i ruajtur i trupit.

Këto shkallë me kalimin e kohës bëhen gjithnjë e më të lira edhe pse çmimi i një shkalle bioimpedance është akoma më i lartë se një shkallë konvencionale, është një mënyrë shumë interesante për të mbajtur formën tuaj nën mbikëqyrje, dhe përfitimet mund të tejkalojnë paratë e shpenzuara.