Autor: Randy Alexander
Data E Krijimit: 1 Prill 2021
Datën E Azhurnimit: 1 Korrik 2024
Anonim
The Moment in Time: The Manhattan Project
Video: The Moment in Time: The Manhattan Project

Përmbajtje

Cilat janë opsionet e mia?

Dëmtimi i flokëve është më shumë sesa fund i ndarë. Flokët jashtëzakonisht të dëmtuar zhvillojnë çarje në shtresën e jashtme (kutikun). Pasi kutika të ngrihet (hapet), flokët tuaj janë në rrezik për dëmtim dhe thyerje të mëtejshme. Mund të duket gjithashtu e shurdhër ose e fryrë dhe është e vështirë për tu menaxhuar.

Pra, a mund të shkoni vërtet nga flokët e thatë dhe të brishtë në flokët e butë dhe me shkëlqim? Përgjigja nuk është gjithmonë e prerë dhe e tharë. Në pjesën më të madhe, dëmtimi i flokëve është i përhershëm sepse flokët në të vërtetë janë një koleksion i qelizave të vdekura, duke i bërë ato përtej riparimit.

E vetmja kurë e vërtetë është koha, një palë gërshërë të mëdha dhe marrja e hapave për të parandaluar dëme të reja.

Por mos e humbni shpresën, me kujdesin e duhur të flokëve dhe disa trajtime të synuara, mund të ndihmoni në rivendosjen e kutikulës së jashtme dhe të filloni të përmirësoni pamjen dhe ndjenjën e flokëve tuaj.

Nëse e dini ku keni gabuar

Ndonjëherë është shumë e qartë se si përfundove me flokë të dëmtuar. Kur përdoren në mënyrë jo të duhur, mjetet e ngjyrosjes, zbardhimit dhe stilimit mund të bëjnë një numër në flokët tuaj.


Vazhdoni të lexoni për të mësuar se si të parandaloni dëmtimin e mëtejshëm dhe të rregulloni simptomat tuaja derisa të keni mundësi të shkurtoni flokët e dëmtuar. Ju mund të duhet të "dyfishoni" për të përmbushur të gjitha nevojat tuaja.

1. fromshtë nga ngjyra

Pavarësisht nëse shkuat pastel, sirenë, apo thjesht u përpoqët të mbulonit disa gri, duke i lyer flokët në shtëpi mund të ketë pasoja që zgjasin më shumë se ngjyra. Ngjyrat kimike mund të largojnë lagështinë natyrale të flokëve tuaj, duke i bërë shpejt flokët të qetë në prekje.

Në qoftë se flokët tuaj nuk kanë qenë të lehta për të filluar, ju gjithashtu mund të keni nevojë për të zbardhur flokët tuaj para se të aplikoni bojën (shiko "Kjo është nga zbardhuesi" më poshtë për më shumë në lidhje me këtë).

Si të kufizoni dëmtimet e mëtutjeshme

Qëndroni në hije. Ekspertët rekomandojnë të zgjidhni një bojë brenda tre hijeve të ngjyrës suaj natyrale dhe të zgjidhni hije që janë më të errëta sesa më të lehta për të kufizuar dëmtimet. Ngjyrat e panatyrshme janë më të vështira për tu mbajtur dhe duhen prekur më shpesh.


Bojë më rrallë. Zgjatja e kohës midis prekjeve mund të ndihmojë gjithashtu në zvogëlimin e dëmtimit. Nëse është e mundur, prisni 8 deri në 10 javë - ose më gjatë! - midis punëve për ngjyrosje.

Për ta bërë këtë më të mundshme:

  • Lani flokët më rrallë.
  • Përdorni vetëm shamponat e formuluar për flokët e lyer.
  • Shpëlajeni shampon dhe kondicionerin me ujë të freskët. Uji i nxehtë mund të bëjë që kutikula të hapet ose të ngrihet, duke lejuar që bojëja të shpëlarje.

Shkoni te një profesionist. Sallonet mund të jenë të shtrenjta, por ngjyrosja shpesh u lihet më mirë profesionistëve. Një ngjyrues profesionist di të përdorë produktet e sakta për të minimizuar dëmet.

Zgjedhin për gjysmë ose demi të përhershëm. Trajtimet që ndryshojnë përgjithmonë flokët mund të ndryshojnë flokët aq agresivisht sa zgjidhja e vetme është rritja e saj dhe fillimi i tyre.

Rrinë në një shërbim në një kohë. Nëse dëshironi të relaksoheni kimikisht, rregulloni ose lejoni flokët tuaj, është më mirë ta bëni atë të paktën dy javë para emërimit tuaj në ngjyrën e flokëve. Kjo i jep kohë flokëve tuaj të rikuperohen midis trajtimeve.


Si të lehtësoni dëmin ekzistues

Përdorni vaj ulliri. Ky vaj i zakonshëm gatimi është gjithashtu jashtëzakonisht i popullarizuar në kujdesin e flokëve. Vajrat janë treguar që ndihmojnë në rihadhimin e flokëve dhe rregullimin e kutikulës. Vaji i ullirit, në veçanti, thuhet se ndihmon në zbutjen e flokëve dhe për të rimbushur lagështirën e nevojshme.

Shtë gjithashtu e lehtë për të punuar me të dhe relativisht e lirë. Vetëm sigurohuni të prisni disa ditë pas ngjyrosjes para se të bëni një trajtim me vaj ulliri.

Përdorni shampon dhe kondicionerin pa ngjyra. Këto produkte janë formuluar me pH e duhur për të parandaluar ënjtjen e boshtit të flokëve dhe duke lejuar që ngjyrosja të rrjedhë. Ngjyra juaj do të zgjasë më gjatë, dhe flokët tuaj do të duken dhe do të ndjehen më mirë.

Opsionet popullore përfshijnë:

  • Shampo minerale Shampo me ngjyra të qëndrueshme
  • Shampo siguruese e ngjyrave Nexxus
  • Kondicioner hidratimi i pastologjisë

2. fromshtë nga zbardhuesi

Nëse keni shkuar nga flokët e errët në të lehta, ju me siguri i dini shumë mirë dëmet që zbardh mund të shkaktojnë në flokët tuaj.

Bleach përdoret për të hequr ngjyrën tuaj natyrale të flokëve nga secila fije floku. Për ta bërë këtë, ajo bën që flokët tuaj të fryhen, duke lejuar që zbardhuesi të arrijë pjesën e brendshme të fijes. Këtu, ajo shpërndan melaninën që jep pigmentin e flokëve tuaj.

Ky proces mund t’i lërë flokët të thatë, porozë, të brishtë dhe të brishtë. Ndryshimet e përhershme në strukturën tuaj të flokëve gjithashtu mund ta bëjnë atë më pak të fortë dhe elastik.

Si të kufizoni dëmtimet e mëtutjeshme

Zbardh më rrallë ... ose aspak. Nuk ka asnjë mënyrë rreth tij. Bleach gjithmonë dëmton flokët tuaj deri në një farë mase. Sa më pak ta bësh atë, aq më mirë.

Shtoni lagështi. Para zbardhjes, kushtojini vëmendje shtesë për të hidratuar flokët tuaj dhe për të shmangur aktivitete të tjera dëmtuese, si stilimi i nxehtësisë, për dy javë.

Përdorni mbrojtjen nga dielli. Rrezet UV të diellit mund të dëmtojnë flokët tuaj. Flokët e zbardhura janë veçanërisht të ndjeshme ndaj dëmtimit UV.

Provoni të vishni një kapelë ose mbështjellës të flokëve të gjerë për të mbrojtur flokët dhe kokën tuaj. Ju gjithashtu mund të përdorni një sprej për flokët mbrojtës UV për të mbrojtur flokët që zgjasin.

Për përfitime të shtuara, shikoni për produkte që gjithashtu kanë kondicioner.

Opsionet popullore përfshijnë:

  • Sun Bum Beach Formula 3 Në 1 Trajtim për Kondicionimin e Flokëve
  • Primer mbrojtës i nxehtësisë së vajit / UV të parfumuar të parukerit
  • Sun Bum Beach Formula shkëlqejë në trajtimin e kondicionimit të flokëve

Jini tepër të kujdesshëm me klorin. Përveç kthimit të flokëve tuaj një hije të pakëndshme të gjelbër, klori mund të heq lagështinë nga flokët tuaj dhe ta lërë atë të ndjehet edhe më e brishtë dhe e trashë.

Për të shmangur këtë:

  • Shpëlani flokët me ujë të freskët përpara se të shkoni në pishinë. Kjo lagështi mund të ndihmojë në parandalimin e klorit të ndryshojë ngjyrën e flokëve tuaj dhe të thahen fillesat tuaja.
  • Ju gjithashtu duhet t’i lani flokët plotësisht, sapo të dilni nga pishina.
  • Edhe pse çdo shampo hidratues dhe kondicioner duhet të bëjë, ju gjithashtu mund të përdorni një shampo të notuar dhe kondicioner të formuluar posaçërisht.

Si të lehtësoni dëmin ekzistues

Përdorni vaj bajame. Ky vaj me erë të këndshme mund të ndihmojë në zbutjen dhe forcimin e flokëve tuaj. Aplikoni një sasi me madhësi pime në skajet e flokëve tuaj përpara se të thahen, për të rihidruar fillesat dhe për të ulur frizz.

Opsionet popullore përfshijnë:

  • TANI Vaji i bajames së ëmbël
  • Kreu dhe supet Kujdesi për kokën e thatë me shampon e vajit të bajameve

Provoni një shpëlarje me ujë orizi. Sado i çuditshëm siç duket, hulumtimi sugjeron që uji që derdhni kullimin gjatë shpëlarjes së orizit mund të ndihmojë në të vërtetë flokët tuaj. Inositol, një përbërës që gjendet në ujin e orizit, është treguar se depërton në flokët e dëmtuar dhe riparon flokët nga jashtë.

3. fromshtë nga përdorimi i mjeteve të nxehtësisë

Stilimi me nxehtësi mund të "gatuaj" fibrat e flokëve dhe të çojë në kutikula të ngritura dhe flokë porozë. Përdorimi i nxehtësisë shumë shpesh ose në temperatura të larta mund t'i bëjë flokët tuaj më të prirur për të dëmtuar.

Si të kufizoni dëmtimet e mëtutjeshme

Goditje e thatë nga një distancë. Tharësit e goditjes janë famëkeq për shkaktimin e dëmeve. Lajmi i mirë është se mbase nuk do të duhet ta hiqni dorë tërësisht. Një studim zbuloi se mbajtja e tharëseve të goditjes 15 centimetra (rreth gjashtë inç) larg flokëve tuaj dhe lëvizja e tharëseve të goditjes vazhdimisht mund të ndihmojë në zvogëlimin e dëmtimit.

Përdorni një produkt për mbrojtjen e nxehtësisë. Këto produkte kanë për qëllim të ndihmojnë në mbrojtjen e flokëve dhe për të parandaluar skajet e ndarjes.

Opsionet popullore përfshijnë:

  • Mbrojtësi termik i vajit argan PROFESIONAL HSI
  • Krijimet termike TRESemme Krijimet termike mbrojtëse të nxehtësisë

Ul temperaturën. Sa më e nxehtë të jetë temperatura, aq më shumë dëme mund të bëni. Nxehtësia e tepërt mund të dëmtojë flokët tuaj, pavarësisht se nga vjen. Përdorni cilësimin më të ulët të nxehtësisë në çdo produkt dhe kufizoni kohën kur ajri i nxehtë, hekuri ose shufra prek flokët tuaj.

Thatë ajri. Shmangni nxehtësinë krejtësisht dhe lëreni që ajri të bëjë të gjitha punët për ju.

Për ta bërë këtë, butësisht mbështillni flokët në një peshqir pas dushit. Kjo pus ndihmon në nxjerrjen e ujit të tepërt para se ta lejoni të varet i lirë të thahet. Mos i fërkoni flokët me peshqir, pasi kjo mund të shkaktojë fërkime të panevojshme dhe të dëmtojë flokët tuaj.

Tharja pa nxehtësi mund të jetë gjithashtu një ide e mirë nëse planifikoni stilimin me një hekur të sheshtë ose me një hekur kaçurela. Ekspertët rekomandojnë përdorimin e mjeteve të nxehtësisë jo më shumë se një herë në javë.

Shkoni e natyrshme. Përqafoni stilet e flokëve pa nxehtësi si valët e plazhit të spërkatura me kripë. ose lejoni strukturën dhe stilin natyror të flokëve tuaj të marrin vëmendjen e duhur.

Si të lehtësoni dëmin ekzistues

Përdorni vaj kokosi. Ky vaj tropikal është një bombë bukurie. Një përfitim kryesor? Molekulat e vajit janë mjaft të vogla për të depërtuar në kutikun e jashtëm dhe hidratohen nga brenda jashtë.

Mund të ndihmojë gjithashtu në plotësimin e vajrave mbrojtës në pjesën e jashtme të flokëve tuaj. Këto vajra ndihmojnë në mbrojtjen kundër dëmtimit të nxehtësisë dhe thyerjes.

Shikoni për produkte që përfshijnë vaj kokosi, ose aplikoni vajin e ngrohur një herë në javë si një maskë hidratuese të thellë.

Opsionet popullore përfshijnë:

  • Viva Naturals Organik Extra-Virgin Oil Vaj kokosi
  • Shampo dhe kondicioneri i kokosit të esencës së shkretëtirës

4. fromshtë nga mosrespektimi i thirrjeve telefonike të floktarit tuaj

Prerjet e rregullta të flokëve mund të shkojnë shumë përpara drejt mbajtjes së flokëve tuaj të shëndetshëm dhe të mirëmbajtur. Shkuarja shumë e gjatë ndërmjet prerjeve mund të çojë në skajet e ndarjes së thatë. Dhe si me pjesën tjetër të fijes tuaj, ju nuk mund të vendosni skajet e ndarjes përsëri së bashku.

Ndërsa përgjigjja e vërtetë këtu është marrja e një prerje flokësh për të hequr skajet problematike, ka disa gjëra që mund të bëni ndërsa prisni për takimin tuaj.

Si të kufizoni dëmtimet e mëtutjeshme

Trajtoni mirë flokët. Ndiqni praktika të mira për kujdesin e flokëve për të parandaluar dëmtimin në mënyrë që flokët tuaj të duken të shkëlqyeshëm kur shkoni më gjatë mes prerjeve.

Hiq dëmin. Merrni rregullore flokësh për të hequr skajet tuaja të thata dhe të dëmtuara. Parukierja juaj mund t'ju ndihmojë të vendosni se sa kohë duhet të shkoni në mes të shkurtimeve.

Si të lehtësoni dëmin ekzistues

Përdorni një maskë flokësh ose trajtim kondicioner. Maska për flokët nuk mund të bëjnë mrekulli, por ato mund të ndihmojnë të fshihen dhe të mbrohen nga skajet e ndara.

Opsionet popullore përfshijnë:

  • Krem hidratues për vajin e arganit dhe kondicioner të thellë
  • Kondicioner maskë për vajrat e arrës së kokosit Premium
  • Briogeo Mos u dëshpëroni, Riparoni! Maskë për kondicionim të thellë

Nëse nuk jeni i sigurt se çfarë duhet të fajësoni

Mund të mos ketë një shkak të dukshëm për problemet e flokëve tuaj. Në atë rast, shkoni përpara dhe trajtoni simptomat. Ju mund të duhet të provoni dy opsione më poshtë për të adresuar në mënyrë efektive atë që po ndodh.

1. tshtë i ngatërruar

Flokët e dëmtuar janë tangled lehtë. Kutikulat e ngritura krijojnë më shumë fërkime dhe kapin në fijet e tjera më agresive sesa kutikulat me shkëlqim, të mbyllura. Mungesa e lagështirës në secilën fije floku mund të shtojë situatën tuaj të mprehtë.

Si të kufizoni dëmtimet e mëtutjeshme

Lani me kujdes furçën dhe detangun. Filloni në skajet e flokëve dhe ngadalë përpunoni nyjet ndërsa ngjiteni drejt rrënjëve tuaja. Duke filluar në majë të kokës tuaj dhe duke tërhequr me forcë furçën përmes flokëve tuaj, mund të prishni flokët dhe të çoni në dëme të qëndrueshme, si dhe fluturime dhe fryrje të padëshiruara.

Vetëm furça flokët e thatë. Nëse nuk keni flokë të dredhur ose të teksturuar fort, lani flokët vetëm kur të thahen plotësisht.

Ju mund të përdorni një krehër me dhëmbë të gjerë për të punuar kondicioner ose pastrues nëpër flokët tuaj, por prisni derisa të jetë e thatë për të shpërthyer furçën. Flokët e lagura prishen më lehtë dhe janë më të prirur për tu tepruar, gjë që mund të shkaktojë dëme përgjatë gjithë boshtit.

Furça më pak. Countershtë kundërintuitive, por larja është kur dëmi ka të ngjarë të ndodhë.Lyeni flokët para se t’i lani dhe kur është absolutisht e nevojshme gjatë gjithë ditës. Jini të butë kur bëni furça.

Lidh flokët. Vendosni flokët tuaj në një tufë peli je, bishtalec ose të lirshme përpara se të bëni ndonjë aktivitet që shpesh i lag flokët. Kjo shpesh përfshin të shkosh për vrap ose ngarje me dritaret poshtë.

Si të lehtësoni dëmin ekzistues

Kushtojini vëmendje lagështisë. Flokët që mungojnë vajrat natyralë shpesh janë të përafërt, të shurdhër dhe të prirur ndaj elektricitetit statik dhe tangles. Flokët e duhur të hidratuar kanë më pak të ngjarë të ngecen ose nyhen. Nëse kondicioneri vetëm nuk është i mjaftueshëm, konsideroni të shtoni një kondicioner ose mjet detar në rutinën tuaj.

Opsionet popullore përfshijnë:

  • Aveeno Nourish + Trajtimi i Lënies së Gjendjes
  • Kids Shea Moisture Detangler Extra-Moisturizer
  • Ndërmarrja e Ndershme e Kondicionuar Detangler

2. ’shtë e shurdhër dhe e thatë

Flokët e dëmtuar shpesh i mungojnë vaji natyral dhe lagështia që veshin pjesën e jashtme të kutikulës. Pa këtë, flokët humbasin shkëlqimin e saj.

Si të kufizoni dëmtimet e mëtutjeshme

Lani më pak. Shampoja është krijuar për të hequr grumbullimin e vajrave dhe produkteve në lëkurën e kokës. Ndërsa funksionon nëpër flokët tuaj, ai gjithashtu zhvesh vajrat nga flokët tuaj. Mundohuni të lani çdo ditë tjetër - ose më pak nëse mundeni - të ndihmoni në mbajtjen e atyre vajrave në flokët tuaj dhe parandalimin e heqjes së tepërt të lagështirës.

Si të lehtësoni dëmin ekzistues

Përdorni një shampo dhe kondicioner të formuluar për flokët e thatë. Shamponët me lagështi të shtuar dhe pastrues më pak intensivë mund të ndihmojnë në parandalimin e heqjes së vajit shumë dhe shtoni përsëri lagështinë. Kini kujdes që vetëm të pastroni kokën.

Përdorni vajin e jojobës. Vaji i jojoba mund të ndihmojë në forcimin dhe rihidratimin e flokëve. Jojoba u shtohet shpesh kondicionerëve, por ju mund të shtoni disa në ato që zotëroni aktualisht. Ju gjithashtu mund të punoni një sasi vaji të pastër me madhësi të çiftit deri në çerek përmes skajeve tuaja ndërsa flokët tuaj janë të lagur.

Opsionet popullore përfshijnë:

  • Kondicioner natyral për flokët mëndafshi
  • Gate Revitalizues i Portës së Jojobës, Shampo Duo Set + Kondicioner
  • Viva Naturals Organik Jojoba Oil

3. frshtë skuqur dhe i ngrirë

Flokët e thinjura janë një shenjë që kutika juaj nuk është e shtrirë. Mund të thotë gjithashtu se fibrat e brendshme të flokëve tuaj janë të ekspozuar.

Si të kufizoni dëmtimet e mëtutjeshme

Shpëlajeni me ujë të ftohtë. Uji i nxehtë hap shtresën e jashtme të flokëve tuaj (kutikun), ndërsa uji i ftohtë mund të ndihmojë në mbylljen e tij. Shpëlarja me ujë të freskët ose të ftohtë mund të ndihmojë në mbrojtjen e shtresës së brendshme të flokëve tuaj dhe mbajtjen e vajrave hidratues.

Si të lehtësoni dëmin ekzistues

Përdorni produktin e duhur. Një shampo tepër agresive mund të largojë shumë nga vajrat natyrale të flokëve tuaj. Kjo mund t’ju ​​lërë me fillesa që janë të vështira për tu zhytur dhe që fryhen kur thahen. Shikoni një shampo dhe kondicioner më hidratues.

Provoni një pije uthull molle (ACV). Uji dhe produktet që përdorni mund të ndikojnë në nivelin e pH të flokëve tuaj. Nëse pH i flokëve tuaj është shumë i lartë, mund të shkaktojë që kutikula të ngrihet dhe të skuqet. Një shpëlarje me ACV mund të ndihmojë në rivendosjen e ekuilibrit të pH në flokët dhe kokën tuaj, si dhe të shtoni shkëlqimin e shpinës.

Përdorni vaj argan. Ky vaj maroken është shumë hidratues dhe i pasur me vitamina A dhe E. Mund të ndihmojë gjithashtu në parandalimin e thyerjes nëse ju duhet të lyeni ose stiloni flokët menjëherë. Kërkoni produkte që përmbajnë Argan, ose punoni vajin nëpër skajet tuaja ndërsa flokët tuaj janë ende të lagur.

Opsionet popullore përfshijnë:

  • Shampo naftës Argan dhe Organik Kondicioner ArtNaturals Organik Marok
  • Maska e flokëve të naftës Argan ArtNaturals

4. britshtë i brishtë dhe i thyer

Flokët e brishtë mund të ndjehen si kashtë dhe shkëputen lehtë. Shtë një nga simptomat më të vështira për tu menaxhuar, dhe ndodh shpesh në flokë tepër të përpunuar.

Si të kufizoni dëmtimet e mëtutjeshme

Hani një dietë të ekuilibruar. Një dietë e ngarkuar me ushqime të tëra si frutat, perimet dhe drithërat, ka një mori përfitimesh, përfshirë flokët e shëndetshëm. Biotina, vitaminat A dhe C, dhe hekuri janë të gjitha të rëndësishme për flokë të fortë dhe të harlisur.

Mbroni nga dielli. Ekspozimi i tepërt i diellit mund t’i bëjë flokët tuaj të brishtë dhe më të prirur për thyerje. Flokët me ngjyra të lehta, si bjonde dhe gri, janë gjithashtu më të ndjeshme ndaj dëmtimit të diellit. Vishni një kapelë ose përdorni një produkt mbrojtës UV.

Kaloni produkte që mburren me një "mbajtje afatgjatë". Këto produkte mund të thahen flokët tuaj. Larja ose stilimi i flokëve tuaj pasi t’i keni aplikuar ato gjithashtu mund të shkaktojë prishjen e flokëve tuaj.

Shmangni vdesin, zbardhimin, trajtimet kimike dhe modelimin e nxehtësisë. Jepini flokëve tuaj një pushim të plotë derisa të jetë më pak i brishtë dhe të mbani më mirë së bashku.

Si të lehtësoni dëmin ekzistues

Provoni qasjen e njomjes dhe njollosjes. Disa ekspertë betohen për metodën e njomjes dhe njollosjes.

Për ta bërë këtë, shampon dhe gjendjen si normale. Thatë flokët tuaj të thatë me një peshqir para se të shtoni një kondicioner të lënë.

Sapo të punoni kondicionerin e lënë, shtoni një vaj për tu mbyllur në lagështi. Kjo ndihmon që flokët tuaj të punojnë më lehtë.

Opsionet popullore përfshijnë:

  • Kondicioner për lëngjet e naftës Argan ArtNaturals
  • Kondicioner trajtimi i drejtpërdrejtë i lejes Giovanni
  • Kondicioner ultra hidratues i Organikëve Acure

Në fund të fundit

Në qoftë se nuk keni një makinë kohe, nuk mund të zhveshni dëmtimin e flokëve pasi të bëhet. Por ju mund të ndryshoni zakonet tuaja dhe t'i jepni flokëve tuaj një dashuri shtesë.

Nëse nuk shihni rezultate pas disa javësh, caktoni një takim me mjekun ose dermatologun tuaj. Ata mund të vlerësojnë simptomat tuaja dhe të përcaktojnë nëse një gjendje themelore mund të fajësohet.

Për Ty

Miti nr. 1 për të qenë një trajner personal

Miti nr. 1 për të qenë një trajner personal

Mundë ia për të frymëzuar dhe edukuar njerëzit që të jetojnë më të lumtur dhe më të hëndet hëm, dhe aftë ia për të ...
Humbje peshe Q dhe A: Madhësia e porcionit

Humbje peshe Q dhe A: Madhësia e porcionit

P. E di që ngrënia e porcioneve të mëdha ka kontribuar në htimin tim në pe hë prej 10 kilogramë h gjatë dy viteve të fundit, por nuk e di a duhet t...