Cohosh i zi: Përfitimet, dozimi, efektet anësore dhe më shumë

Përmbajtje

• Isfarë është cohosh i zi?
• Përfitimet dhe përdorimet
• Simptomat e menopauzës dhe menopauzës
• pjellori
• Shëndeti i grave
• kancer
• Shendeti mendor
• gjumë
• Humbje peshe
• Efektet anësore dhe masat paraprake
• Dozimi dhe si të merret
• Ndalimi dhe tërheqja
• mbidozë
• ndërveprimet
• Magazinimi dhe trajtimi
• Shtatzënia dhe ushqyerja me gji
• Përdorni në popullata specifike
• alternativat

Isfarë është cohosh i zi?

Cohosh i zi është një bimë e lulëzuar që është vendase në Amerikën e Veriut. Emrat e saj shkencorë janë Actaea racemosa dhe Cimicifuga racemosa, dhe nganjëherë quhet bugbane e zezë, snakeroot e zezë, baneberry ose qiri zanash (1).

Suplementi shëndetësor i grave, Remifemin, përmban një cohosh të zezë si një përbërës aktiv.

Lulet dhe rrënjët e saj u përdorën zakonisht në mjekësinë tradicionale të vendasve amerikanë, dhe sot është një shtesë popullore për shëndetin e grave që pretendohet të ndihmojë me simptomat e menopauzës, pjellorinë dhe ekuilibrin hormonal.

Mund të jetë efektive sepse funksionon si një fitoestrogjen, një përbërës me bazë bimore që imiton veprimin e estrogjenit të hormonit. Sidoqoftë, ka një debat nëse cohosh i zi mund të klasifikohet si një fitoestrogjen i vërtetë (2, 3).

Pavarësisht, cohosh i zi duket se është i dobishëm për lehtësimin e simptomave të menopauzës. Megjithatë, prova për përdorimet e tjera të saj mungon.

Përfitimet dhe përdorimet

Cohosh i zi ka një numër përfitimesh të mundshme - shumica e tyre kanë të bëjnë me shëndetin ose balancën hormonale të grave. Megjithatë, me përjashtim të simptomave të menopauzës, ka shumë pak prova për të mbështetur përdorimin e saj për cilindo nga këto kushte.

Simptomat e menopauzës dhe menopauzës

Lehtësimi i simptomave të menopauzës është arsyeja që shumica e njerëzve përdorin cohosh të zi dhe është një nga përdorimet që ka provat më bindëse për ta mbështetur atë.

Në një studim në 80 gra menopauzale që po përjetonin ndezje të nxehta, ata që plotësonin me 20 mg cohosh të zezë çdo ditë për 8 javë raportuan dukshëm më pak dhe më pak të ashpra të nxehtë sesa përpara se të fillonin shtesën (4).

Për më tepër, studime të tjera njerëzore kanë konfirmuar gjetje të ngjashme. Megjithëse janë të nevojshëm studime më të mëdha, cohosh i zi duket se është i dobishëm për zbutjen e simptomave të menopauzës (5).

pjellori

Edhe pse mund të shihni shumë pretendime në internet që cohosh i zi mund të përmirësojë pjellorinë ose t'ju ndihmojë të mbeteni shtatzënë, nuk ka shumë prova për ta mbështetur këtë.

Sidoqoftë, hulumtimi tregon që cohosh i zi mund të përmirësojë efektivitetin e ilaçit të pjellorisë Clomid (clomiphene citrate) te njerëzit që janë jopjellorë, duke rritur shanset e tyre për t'u mbetur shtatzënë (6, 7, 8).

Tre studime të vogla njerëzore tregojnë një përmirësim të niveleve të shtatzënisë ose ovulacionit në gratë me infertilitet që morën shtesa të zeza cohosh së bashku me Clomid (6, 7, 8).

Megjithatë, këto studime ishin të vogla, dhe më shumë kërkime janë të nevojshme për të konfirmuar këtë efekt.

Shëndeti i grave

Cohosh i zi përdoret gjithashtu për një numër qëllimesh të tjera që lidhen me shëndetin e grave. Sidoqoftë, provat që mbështesin këto përfitime nuk janë aq të forta sa provat që mbështesin përfitimet e saj për menopauzën dhe pjellorinë.

Këtu janë disa arsye më shumë që gratë mund të përdorin cohosh të zi për të mbështetur ekuilibrin hormonal:

• Sindroma policistike e vezores (PCOS). Plotësimi me cohosh të zi mund të rrisë një grua me shanset e PCOS për të mbetur shtatzënë në Clomid. Plotësimi me cohosh të zi gjithashtu mund të ndihmojë në rregullimin e cikleve tuaja nëse keni PCOS (8, 9).
• Fibroids. Një studim 3-mujor në 244 gra pas menopauzës zbuloi se plotësimi i përditshëm me 40 mg cohosh i zi mund të zvogëlojë madhësinë e fibroids mitrës deri në 30% (10).
• Sindroma premenstruale (PMS) dhe çrregullimi disforik premenstrual (PMDD). Megjithëse ka disa pretendime në internet që cohosh i zi mund të ndihmojë me PMS ose PMDD, nuk ka asnjë provë thelbësore për ta mbështetur këtë.
• Rregullimi i ciklit menstrual. Në gratë me ose pa PCOS që marrin trajtime pjellorie si Clomid, cohosh i zi mund të ndihmojë në rregullimin e ciklit të tyre menstrual (6, 7, 8).

kancer

Cohosh i zi ka një aktivitet potencialisht estrogjen, domethënë sillet si estrogjeni i hormonit, i cili mund të përkeqësojë kancerin e gjirit ose të rrisë rrezikun e kancerit të gjirit tuaj (11).

Sidoqoftë, shumica e studimeve tregojnë se cohosh i zi nuk ndikon në rrezikun e kancerit të gjirit. Në dy studime njerëzore, marrja e cohoshit të zi shoqërohej me një rrezik të zvogëluar të kancerit të gjirit (11).

Në studimet e tubave të provës, ekstrakti cohosh i zi shfaqi aktivitet anti-estrogjen dhe ndihmoi në ngadalësimin e përhapjes së qelizave të kancerit të gjirit (12).

Ende duhet të bëhen më shumë hulumtime për të kuptuar lidhjen midis kancerit të gjirit dhe cohoshit të zi.

Shendeti mendor

Cohosh i zi mund të ketë disa efekte të dobishme në shëndetin mendor, veçanërisht në gratë në menopauzë.

Një përmbledhje e studimeve hulumtoi përdorimin e shtojcave bimor për ankthin dhe depresionin në gratë e menopauzës. Studiuesit zbuluan se plotësimi me cohosh të zi nuk kishte asnjë efekt në ankth, por ishte i lidhur me përmirësime të rëndësishme në simptomat psikologjike (13).

Megjithatë, nevojiten më shumë hulumtime para se të kuptohet plotësisht efekti i cohoshit të zi në shëndetin mendor.

gjumë

Edhe pse ka pak prova që cohosh i zi mund të përmirësojë gjumin, mund të ndihmojë në zvogëlimin e simptomave që po shkaktojnë shqetësime të gjumit tek gratë në menopauzë, siç janë flakët e nxehta.

Sidoqoftë, një studim i vogël në 42 gra të menopauzës zbuloi se plotësimi me cohosh të zezë dukej se përmirësonte kohëzgjatjen dhe cilësinë e gjumit (14).

Një studim tjetër vuri në dukje se një kombinim i cohoshit të zi dhe komponimeve të tjera - përfshirë chasteberry, zink, xhenxhefil dhe acidin hialuronik - ndihmuan në përmirësimin e ndezjeve të nxehta që shoqëroheshin me pagjumësinë dhe ankthin (15).

Ende, është e vështirë të thuhet nëse cohosh i zi apo një nga përbërësit e tjerë ishte përbërësi i dobishëm në këtë përzierje.

Humbje peshe

Gratë e menopauzës mund të jenë në një rrezik të shtuar të shtimit të peshës së padëshiruar, pasi niveli i estrogjenit të tyre natyrisht ulet (16).

Teorikisht, për shkak se cohosh i zi mund të shfaqë efekte estrogjenike, mund të ketë një efekt të vogël të dobishëm në menaxhimin e peshës tek gratë në menopauzë (16).

Sidoqoftë, provat për ta mbështetur këtë janë minimale. Studime njerëzore gjithnjë e më të mëdha janë të nevojshme për të kuptuar lidhjen, nëse ka, midis cohoshit të zi dhe menaxhimit të peshës.

Efektet anësore dhe masat paraprake

Cohosh i zi ka disa efekte anësore të mundshme, por ato janë tipikisht i butë. Ato përfshijnë shqetësime të tretjes, vjellje, skuqje të lëkurës, infeksion, dhimbje muskulore, dhimbje në gji ose zmadhim, dhe njollë ose gjakderdhje jashtë ciklit tuaj menstrual (17).

Sidoqoftë, cohosh i zi ka qenë i lidhur edhe me disa raste të rënda të dëmtimit të mëlçisë. Për këtë arsye, ju nuk duhet të merrni cohosh të zi nëse keni sëmundje të mëlçisë ose jeni duke marrë ndonjë shtesë ose ilaç tjetër që mund të dëmtojë mëlçinë tuaj (17).

Për më tepër, një studim i fundit i kafshëve vërejti që cohosh i zi në doza të larta ishte i lidhur me dëmtimin e qelizave të kuqe të gjakut, duke çuar në anemi. Megjithatë, nevojiten më shumë hulumtime për të studiuar këto efekte të mundshme te njerëzit (18).

Për shkak se cohosh i zi nuk është studiuar gjerësisht, mund të pësoni disa efekte anësore që nuk dihen ende gjerësisht. Nëse keni ndonjë shqetësim, këshillohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor.

Dozimi dhe si të merret

Cohosh i zi është në dispozicion në kapsulë, ekstrakt të lëngshëm ose formë çaji.

Rekomandimet e dozimit ndryshojnë shumë midis markave të cohosh të zeza. Dozat tipike janë diku nga 20-120 mg ekstrakt të cohosh të zi të standardizuar ose pluhur çdo ditë (17).

Për simptomat e menopauzës, marrja e të paktën 20 mg cohosh të zezë çdo ditë - të cilën do të ofrojnë shumica e markave - duket se është efektive (4).

Disa profesionistë të shëndetit pretendojnë se nuk duhet të merrni cohosh të zi për më shumë se 6 muaj deri në 1 vit për shkak të potencialit të tij të vogël për të shkaktuar dëme në mëlçi (17).

Për shkak se shtesat kryesisht i nënshtrohen rregullimit pas tregut nga qeveria, ju duhet të zgjidhni shtesa të zeza cohosh që janë testuar nga palë të treta për cilësi. Disa nga këto organizata të palëve të treta të testimit përfshijnë Shtetet e Bashkuara Pharmacopeia (USP) dhe ConsumerLab.

Për më tepër, cohosh i zi shpesh shitet në përzierje që përmbajnë shtesa të tjera bimore, përfshirë:

• Tërfil i kuq. Cohosh i zi dhe tërfili i kuq mund të merren së bashku për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave të menopauzës, por nuk ka prova që ato të jenë më efektive sesa një placebo (19).
• Izoflavonet e sojës. Ashtu si cohosh i zi, soja përmban fitoestrogjene që mund të ndihmojnë në përmirësimin e çështjeve hormonale ose simptomave të menopauzës, por ka shumë pak prova për të mbështetur këto efekte të mundshme (20).
• Wort e Shën Gjonit. Në kombinim me cohoshin e zi, lehja e Shën Gjonit duket se ka disa efekte të dobishme në simptomat e menopauzës (21).
• Chasteberry. Shtojcat e dushit dhe cohosh të zeza shiten për lehtësimin e simptomave në menopauzë, por ka pak prova që ato janë më efektive sesa një placebo (22).
• Dong quai. Cohosh i zi dhe dong quai pretendohet se zvogëlojnë simptomat e menopauzës dhe ndoshta shkaktojnë punë te gratë shtatzëna, por nuk ka asnjë provë për ta mbështetur këtë.
• Vitaminë C. Vitamina C rekomandohet në internet së bashku me cohoshin e zi për të ndihmuar në shkaktimin e abortit ose abortit në rast të një shtatzanie të padëshiruar. Sidoqoftë, nuk ka asnjë provë për të mbështetur këtë përdorim.

Ndalimi dhe tërheqja

Sipas dëshmive ekzistuese, nuk duket se ka ndonjë ndërlikim që lidhet me ndalimin e cohosh të zezë papritmas, dhe as nuk ka simptoma të njohura të tërheqjes.

Për shkak se cohosh i zi mund të ndikojë potencialisht në hormonet tuaja, mund të pësoni ndryshime në ciklin tuaj menstrual kur ndaloni marrjen e tij.

Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me ndalimin e cohosh të zi, këshillohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor.

mbidozë

Nuk dihet nëse është e mundur të mbidozoni në cohosh të zezë. Për të siguruar sigurinë tuaj dhe për të minimizuar rrezikun tuaj të dëmtimit të mëlçisë, merrni jo më shumë se doza ditore e rekomanduar e shtojcës së zezë që ju zgjidhni.

Nëse mundeni, blini një shtesë që është testuar nga një organizatë e palëve të treta si ConsumerLab ose USP për të siguruar që përbërësit në shtojcë të përputhen me pretendimet në etiketë.

ndërveprimet

Cohosh i zi ka potencialin e bashkëveprimit me ilaçe dhe terapi të tjera. Këtu janë ndërveprimet e saj të njohura:

• Terapia e zëvendësimit të hormoneve (HRT). Cohosh i zi mund të ketë disa efekte në nivelin e hormonit tuaj - veçanërisht nivelet e estrogjenit tuaj - të cilat mund të sjellin efekte të papritura kur çiftohen me HRT (23).
• Pilula të kontrollit të lindjes. Shumica e pilulave të kontrollit të lindjes janë bërë nga estrogjeni dhe / ose progesteroni, kështu që cohosh i zi - i cili mund të ndikojë në nivelin e hormonit tuaj - mund të ndërhyjë në kontrollin hormonal të lindjes (6, 7, 8).

Cohosh i zi mund të ketë ndërveprime shtesë të ilaçeve që nuk janë identifikuar ende. Nëse jeni duke marrë ndonjë nga ilaçet e listuara më lart ose keni ndonjë shqetësim në lidhje me cohoshin e zi dhe ilaçet e tjera, këshillohuni me një ofrues të kujdesit shëndetësor përpara se ta merrni.

Për më tepër, sepse një nga efektet anësore më të rënda të cohoshit të zi është dëmtimi i mëlçisë, duhet të tregoheni të kujdesshëm për të marrë cohosh të zi në kombinim me çdo shtesë ose medikamente që mund të dëmtojë mëlçinë tuaj. Këshillohuni me ofruesin e kujdesit shëndetësor për udhëzime.

Magazinimi dhe trajtimi

Cohosh i zi duhet të mbahet i mbyllur dhe i ruajtur në temperaturën e dhomës. Në mënyrë tipike, shtesat bimore nuk skadojnë deri në 2 vjet pasi ato prodhohen. Për sigurinë tuaj, është më mirë të përdorni ose hidhni suplementin deri në datën e skadimit të tij.

Shtatzënia dhe ushqyerja me gji

Në mjekësinë tradicionale amtare amerikane, cohosh i zi shpesh përdorej për të rritur prodhimin e qumështit të gjirit (24).

Sidoqoftë, ka pak prova që funksionojnë për këtë qëllim.

Cohosh i zi gjithashtu mund të rrisë shanset tuaj për shtatëzani nëse po i nënshtroheni trajtimeve të fertilitetit, kështu që një ofrues i kujdesit shëndetësor mund të rekomandojë ta shtoni atë në rutinën tuaj nëse po përpiqeni të mbeteni shtatzënë.

Edhe pse shumica e efekteve anësore janë të buta, dihet pak për efektet e cohoshit të zi te gratë shtatzëna, gratë që ushqehen me gji dhe foshnjat.

Prapëseprapë, shtesa është përdorur për të nxitur punë dhe abort, dhe megjithëse prova nuk ka për të mbështetur përdorimin e saj për këtë, disa njerëz në internet raportojnë suksesin. Pavarësisht, puna duhet të nxitet vetëm në drejtimin e një ofruesi të kualifikuar të kujdesit shëndetësor.

Për këto arsye, është mirë që ta shmangni atë ose të ndërpresni përdorimin kur mbeteni shtatzënë ose nëse ushqeni me gji (24).

Përdorni në popullata specifike

Në përgjithësi, cohosh i zi është i sigurt për shumicën e njerëzve që nuk janë shtatëzënë ose ushqehen me gji.

Sidoqoftë, nuk ka nevojë që shtesë t’i jepet fëmijëve. Për shkak se mund të ndikojë në nivelin e hormoneve, ai duhet t'u jepet adoleshentëve vetëm në drejtimin e një ofruesi të kualifikuar të kujdesit shëndetësor.

Njerëzit me sëmundje të veshkave duhet të tregohen të kujdesshëm kur përdorni cohosh të zi, pasi shumë pak dihet për aftësinë e trupit për ta ekskretuar kur dëmtohen veshkat.

Për më tepër, duke pasur parasysh që një nga efektet anësore më të rënda është dëmtimi i mëlçisë, duhet të shmangni shtesat e zeza të cohosh nëse keni sëmundje të mëlçisë.

alternativat

Disa alternativa të mundshme për cohoshin e zi përfshijnë cohosh blu, raven karapontik dhe vaj aguliçe në mbrëmje.

Cohosh blu nuk ka lidhje me cohoshin e zi, por është gjithashtu një bimë lulesh e Amerikës së Veriut që përdoret për shëndetin e grave. Sidoqoftë, si me cohoshin e zi, ka shumë pak prova për të mbështetur përdorimin e tij. Mund të ketë gjithashtu disa efekte anësore të rënda (25).

Kanellë Rhapontic përdoret për shumë nga të njëjtat arsye si cohosh i zi, dhe është përbërësi aktiv në shtojcën popullore të menopauzës Estroven. Duket se ka disa përfitime për trajtimin e simptomave të menopauzës (26).

Më në fund, vaji i agrikut në mbrëmje ka efekte të ngjashme me ato të cohoshit të zi në ndezjet e nxehta, kështu që mund të jetë një alternative premtuese (4).