6 këshilla për të marrë nën kontroll fshikëzën tuaj

Përmbajtje

• Merrni kontrollin e fshikëzës suaj
• Kufizoni kafeinën dhe alkoolin
• Shmangni ëmbëlsuesit artificial
• Ngacmuesit e fshikëzës anësore
• Gjeni muskujt tuaj të legenit
• Bëni ushtrime të rregullta Kegel
• Frenoni fshikëzën tuaj
• Ndiqni planin e trajtimit të mjekut tuaj

Merrni kontrollin e fshikëzës suaj

A e shihni veten duke u përpjekur ta dilni në banjë me kohë? Mospërmbajtja urinare është një gjendje e zakonshme. Mjeku juaj mund t'ju ndihmojë të kuptoni se çfarë e shkakton atë dhe të rekomandojë një plan trajtimi.

Ndryshimet e stilit të jetës gjithashtu mund të ndihmojnë që fshikëza juaj të jetë nën kontroll. Mësoni rreth gjashtë hapa që mund të ndërmerrni për të zvogëluar rrezikun tuaj nga aksidentet dhe t'ju ndihmojë të riktheheni në shijimin e aktiviteteve të përditshme, pa rrjedhje.

Kufizoni kafeinën dhe alkoolin

Kafeina dhe alkooli kanë një efekt diuretik në trupin tuaj. Kjo do të thotë se ato rrisin sasinë e urinës që prodhoni. Nëse keni probleme për të kontrolluar fshikëzën tuaj, konsumimi i pijeve të kafeinës mund të jetë duke kontribuar në problem.

Për të ndihmuar në menaxhimin e simptomave tuaja, merrni parasysh kufizimin e kafeinës dhe alkoolit ose shmangien e tyre krejtësisht. Kafe, çaj, sode, çokollatë dhe ilaçe të caktuara janë burime të zakonshme të kafeinës.

Shmangni ëmbëlsuesit artificial

Disa ëmbëlsues artificialë, duke përfshirë sakarinë natriumi, acesulfame K, dhe aspartame, mund të irritojnë fshikëzën tuaj. Sweetmbëlsuesit artificial gjithashtu mund të përkeqësojnë mosmbajtjen duke vepruar si një diuretik, ashtu si kafeina. Për të ndihmuar në lehtësimin e këtyre thirrjeve, shmangni ushqimet dhe pijet që përmbajnë këto zëvendësues të sheqerit.

Si alternative, duke konsideruar arritjen e produkteve të ëmbëlsuara me stevia, në vend të kësaj. Sipas Shoqatës Kombëtare të Vazhdimit, stevia nuk duket se shkakton acarim të fshikëzës.

Ngacmuesit e fshikëzës anësore

Ushqime të tjera gjithashtu mund të irritojnë fshikëzën tuaj dhe të stimulojnë prodhimin e urinës. Këto mund të përfshijnë:

• domate
• mollë
• agrumet
• ushqime pikante
• ushqime që përmbajnë shurup misri

Mundohuni të kufizoni këto ushqime. Kjo mund të ndihmojë në uljen e numrit të vizitave në banjo që ju duhet të bëni dhe të ulni rrezikun e aksidenteve.

Gjeni muskujt tuaj të legenit

Fshikëza tepër aktive është një shkak i zakonshëm i problemeve të kontrollit të fshikëzës, veçanërisht në mesin e grave. Bërja e ushtrimeve të rregullta Kegel mund të ndihmojë në trajtimin e kësaj gjendje.Këto ushtrime quhen edhe ushtrime të muskujve të legenit.

Ushtrimet Kegel janë relativisht të lehta për tu bërë. Por para se të filloni, duhet të gjeni muskujt tuaj të legenit. Herën tjetër kur urinoni, përpiquni të ndaloni rrjedhën tuaj të urinës në mes. Muskujt që ju përdorni për të bërë që janë muskujt tuaj të legenit.

Bëni ushtrime të rregullta Kegel

Pasi të gjeni muskujt tuaj të legenit, mund të kryeni ushtrime të rregullta Kegel për t'i forcuar ato. Thjesht kontraktoni muskujt tuaj të legenit, mbajini ato për pesë deri në dhjetë sekonda dhe qetësojini. Fondacioni i Kujdesit të Urologjisë sugjeron që të përfundoni të paktën dy seanca të ushtrimeve Kegel në ditë. Deri në 30 kontraksione në seancë.

Frenoni fshikëzën tuaj

Në disa raste, mjeku juaj mund të rekomandojë rikualifikimin e fshikëzës. Kjo mund të ndihmojë në uljen e numrit të kohërave që ju nevojiten për të shkuar në banjë. Shpesh shoqërohet me ushtrime Kegel ose trajtime të tjera. Kualifikimi mund të ndihmojë në forcimin e fshikëzës suaj, kështu që nuk do të duhet të përdorni banjën e banjës sapo të fillojë të plotësohet.

Për të rimarrur fshikëzën tuaj, mjeku juaj do t'ju këshillojë të ndiqni një orar të rregullt banjo. Mundohuni të qëndroni larg për 10 minuta pas nxitjes fillestare për të shkuar. Mjeku juaj mund t'ju inkurajojë që të rritni gradualisht kohëzgjatjen midis çdo vizite në banjë. Mundohuni të shmangni boshatisjen e fshikëzës tuaj midis vizitave.

Ndiqni planin e trajtimit të mjekut tuaj

Ndonjëherë, ju mund të trajtoni raste të buta mosmbajtjeje vetëm me ndryshime në stilin e jetës. Në raste të tjera, ju mund të keni nevojë për ilaçe, kirurgji ose trajtime të tjera. Për shembull, ilaçet me recetë mund të ndihmojnë në uljen e spazmave të muskujve dhe problemeve nervore që mund të ndikojnë në fshikëzën tuaj.

Nëse keni probleme për të kontrolluar fshikëzën tuaj, bëni një takim me mjekun tuaj. Ato mund të ndihmojnë në diagnostikimin e shkakut të simptomave tuaja dhe të diskutojnë opsionet e trajtimit. Ndjekja e planit të rekomanduar të mjekut tuaj mund t'ju ndihmojë të rimarrni kontrollin.