Truri juaj aktiv: Dehidratimi

Përmbajtje

• 4 deri në 8 orë pa ujë (dehidratim i lehtë)
• Përafërsisht 24 orë pa ujë (dehidratim i rëndë)
• Rishikim për

Quaj atë "truri i thatë". Në momentin që peta juaj ndihet edhe pak e tharë, një bandë e funksioneve të saj më të rëndësishme kanë tendencë të shkojnë keq. Nga mënyra se si ndiheni deri te fuqia që ka mendja juaj për të përpunuar informacionin dhe kujtimet, dehidratimi dëmton menjëherë aftësitë tuaja mendore. Madje e zvogëlon trurin tuaj, tregojnë hulumtimet.

Këtu janë një mori arsyesh të mira për të mbajtur një shishe uji pranë jush këtë verë.

4 deri në 8 orë pa ujë (dehidratim i lehtë)

"Për qëllimet e projektit tonë, ne përcaktuam dehidratimin e lehtë si një humbje prej 1.5 përqind të peshës trupore," thotë Harris Lieberman, Ph.D., një shkencëtar në Ushtrinë Amerikane i cili ka studiuar efektet e këtij lloji të dehidratimit në trurin e grave. Një pikë-pesë përqind mund të tingëllojë si një humbje e madhe e peshës së ujit. Por Lieberman thotë se do të arrini shpejt atë nivel dehidratimi nëse do të vazhdonit ditën tuaj, duke marrë kohë për disa ushtrime të lehta, pa pirë ujë. (Stërvituni fort në vapën e verës dhe do të arrini atje shumë më shpejt, thotë ai.)

Ja çfarë zbuloi hulumtimi i tij: Gratë e dehidratuara përjetuan një rënie të konsiderueshme të energjisë dhe humorit. Në thelb, ata ndiheshin të lodhur dhe të keq për jetën, thotë Lieberman. “Gjithashtu, gratë kishin më shumë gjasa të kishin dhimbje koke dhe të raportonin vështirësi në përqendrim”, shton ai. Pse? "Truri është jashtëzakonisht i ndjeshëm ndaj ndryshimeve edhe të vogla në sasinë e joneve si natriumi dhe kaliumi që gjenden në lëngjet e trupit tuaj," shpjegon ai. Ndërsa ai nuk mund të përcaktojë saktësisht pse truri juaj rrokulliset kur bëhet i dehidratuar, ai thotë se ndryshimet e humorit dhe energjisë mund të jenë një lloj sistemi alarmi i integruar, aty për t'ju bërë të ditur se keni nevojë për ujë. (Burrat përjetuan disa nga këto efekte, por jo në të njëjtën masë si gratë. Ai thotë se ndoshta ka të bëjë me ndryshimet në përbërjen e trupit.)

Së bashku me ato mangësi humori dhe energjie, truri juaj i dehidratuar gjithashtu duhet të përdorë shumë më tepër energji për të kryer të njëjtat detyra, tregon një studim nga King's College London. Pasi krahasuan kokat e adoleshentëve pak të dehidratuar me ato të bashkëmoshatarëve të tyre të ujitur siç duhet, djemtë dhe vajzat e reja të etur treguan aktivitet veçanërisht të fortë në rajonin frontal-parietal të trurit gjatë një detyre për zgjidhjen e problemeve. Megjithë rritjen e fuqisë së trurit, adoleshentët e tharë nuk performuan më mirë në këtë detyrë sesa miqtë e tyre të hidratuar mirë.

Ekipi i studimit arriti në përfundimin se, si rezultat i dehidrimit të tyre, truri i adoleshentëve duhej të punonte më shumë për të funksionuar normalisht. Meqenëse fuqia e trurit është një burim i kufizuar, mendja juaj pa ujë është si një celular pa një ngarkesë të duhur; do të përfundojë më shpejt se zakonisht. Një studim i ngjashëm nga Universiteti i Konektikatit zbuloi se ju në fakt i perceptoni detyrat mendore si më të vështira kur jeni të dehidratuar, edhe nëse performanca juaj nuk vuan. (I ngjashëm: 3 shenja që tregojnë se jeni të dehidratuar gjatë një stërvitje)

Përafërsisht 24 orë pa ujë (dehidratim i rëndë)

Përcaktuar si një rënie prej 3 deri në 4 për qind në peshën trupore për shkak të mungesës së ujit, Lieberman thotë se nivelet më të rënda të dehidrimit do të intensifikojnë problemet e trurit të zbuluara nga hulumtimi i tij. "Gjithashtu, ju do të shihni ndryshime thelbësore në aftësinë tuaj për të performuar në mënyrë konjitive," shpjegon ai. “Mësimi, kujtesa dhe vigjilenca do të vuajnë të gjitha me dehidrim të rëndë”. Madje ka dëshmi se truri juaj do të tkurret nëse jeni të dehidratuar, tregon një studim nga Shkolla Mjekësore e Harvardit. Ashtu si gjethet e bimëve pa ujë, qelizat në trurin tuaj duket se thahen dhe tkurren kur privohen nga lëngu, tregon hulumtimi i Harvardit.

Nga ana tjetër, ri-hidratimi i atyre qelizave pasi ato janë zvogëluar mund (në raste ekstreme) të çojë në të vërtetë në një edemë cerebrale, ose ënjtje të trurit pasi qelizat e etura thithin shumë lëngje. Studimet tregojnë se ky lloj i tepërt i hidratimit të shpejtë të trurit mund të çojë në dëmtim ose këputje të qelizave-jo e zakonshme për shumicën e njerëzve, por një rrezik i vogël për atletët e qëndrueshmërisë të cilët mund të dehidratohen masivisht para se të marrin sasi të mëdha të lëngjeve.

Si i shmangni të gjitha këto? Para së gjithash, nëse ndiheni të etur, tashmë keni pritur shumë gjatë për të pirë pak H2O, thotë Lieberman. "Ngjyra e urinës është një tregues më i mirë i hidratimit", shton ai, duke shpjeguar se dëshironi që urinimi juaj të jetë një ngjyrë kashte e lehtë. “Sa më shumë të errësohet, aq më shumë je i dehidratuar”. Gezuar?

Rishikim për