Si ndikon ushtrimi në presionin e gjakut?

Përmbajtje

• Presioni i gjakut pas ushtrimit
• Efektet e ushtrimit në presionin e gjakut
• Ushtrimi për njerëzit në rrezik për ose me presion të lartë të gjakut
• Ushtrimi për njerëzit me presion të ulët të gjakut
• Komplikimet e presionit të gjakut
• Llojet e presionit të gjakut
• Presioni i gjakut bie
• Kur të kërkoni ndihmë
• Këshilla për sigurinë e ushtrimit
• Gërmim

Presioni i gjakut pas ushtrimit

Ushtrimi mund të rrisë presionin e gjakut, por efektet janë zakonisht të përkohshme. Presioni juaj i gjakut gradualisht duhet të kthehet në normale pasi të mbaroni ushtrimet. Sa më shpejtë që presioni i gjakut të kthehet në nivelin e tij të pushimit, aq më të shëndetshëm ju ndoshta jeni.

Sipas udhëzimeve të dhëna nga Qendrat për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve, presioni "normal" i gjakut është më pak se 120/80 mm Hg. Kjo përfshin një lexim presioni sistolik nën 120 mm Hg (numri i lartë) dhe një lexim presioni diastolik (numri i poshtëm) nën 80 mm Hg.

Ushtrimi rrit presionin sistolik të gjakut. Presioni sistolik i gjakut është një masë e presionit të enëve të gjakut kur rrah zemrën tuaj.

Presioni diastolik i gjakut është një masë e presionit në enët e gjakut midis rrahjeve të zemrës. Nuk duhet të ndryshojë ndjeshëm gjatë stërvitjes. Nëse ndodh, këshillohuni me mjekun tuaj.

Shtë e vështirë të thuash përfundimisht se cilat lexime të presionit të gjakut konsiderohen të shëndetshëm pas ushtrimit, pasi presioni i gjakut ndryshon nga një person në tjetrin. Nivelet normale për një person mund të jenë shenjë e një problemi për një person tjetër.

Në përgjithësi, sidoqoftë, presioni i lartë i gjakut pas një periudhe pushimi deri në dy orë pas ushtrimit përfshin çdo lexim më të madh se 140/90 mm Hg. Presioni i ulët i gjakut pas ushtrimit përfshin çdo lexim më të ulët se 90/60 mm Hg.

Efektet e ushtrimit në presionin e gjakut

Aktivitetet aerobike si noti, çiklizmi dhe vrapimi vendosin kërkesa shtesë në sistemin tuaj kardiovaskular. Muskujt tuaj kanë nevojë për më shumë oksigjen sesa ata kur pushoni, kështu që ju duhet të merrni frymë më shpejt.

Zemra juaj fillon të pompojë më fort dhe më shpejt për të qarkulluar gjak për të dhënë oksigjenin në muskujt tuaj. Si rezultat, presioni sistolik i gjakut rritet.

Shtë normale që presioni i gjakut sistolik të rritet në 160 deri në 220 mm Hg gjatë stërvitjes. Në qoftë se nuk e keni pastruar me mjekun tuaj, ndaloni së ushtruari nëse presioni juaj sistolik i gjakut tejkalon 200 mm Hg. Përtej 220 mm Hg, rreziku juaj për një problem në zemër rritet.

Faktorë të ndryshëm mund të ndikojnë në mënyrën se si sistemi juaj kardiovaskular i përgjigjet ushtrimit. Disa nga këta faktorë përfshijnë dietë, kushte mjekësore dhe ilaçe.

Për shembull, hipertensioni i ushtrimeve është një gjendje që shkakton një rritje ekstreme të presionit të gjakut gjatë aktivitetit fizik. Personat me hipertension ushtrimesh mund të pësojnë goditje në presionin sistolik të gjakut deri në 250 mm Hg gjatë ushtrimit.

Në përgjithësi, presioni juaj i gjakut duhet të kthehet në normale brenda disa orësh nga stërvitja. Edhe atëherë, mund të vëreni që tensioni juaj nuk kthehet saktësisht në atë që ishte para stërvitjes. Kjo është për shkak se është normale që presioni i gjakut të bjerë pak brenda disa orësh stërvitje.

Ushtrimi për njerëzit në rrezik për ose me presion të lartë të gjakut

Shtë e sigurt të ushtroheni nëse rrezikoni për presionin e lartë të gjakut (që më parë quhej prehpertension) ose me presion të lartë të gjakut (hipertension). Në fakt, stërvitja e rregullt mund t'ju ndihmojë të mbani kontrollin e presionit të gjakut.

Nëse rrezikoni ose keni hipertension, flisni me mjekun tuaj për mënyrën më të sigurt të ushtrimit. Kjo mund të përfshijë:

• duke përdorur ilaçe për të ulur tensionin e gjakut
• zgjedhja e veprimtarive të moderuara
• duke punuar deri në stërvitjen e përditshme

Nëse jeni i shqetësuar për presionin e gjakut, mund ta monitoroni atë përpara, gjatë dhe pas stërvitjes.

Ushtrimi për njerëzit me presion të ulët të gjakut

Kontrolloni gjithashtu me mjekun tuaj përpara se të filloni një program të ri ushtrimesh nëse keni presion të ulët të gjakut (hipotension). Ushtrimi - veçanërisht ushtrimi që përfshin ndryshime të papritura në sjellje - mund të shkaktojë simptoma, duke përfshirë marramendje, shikim të paqartë dhe vjellje.

Kjo nuk do të thotë që nuk duhet të ushtroheni nëse keni presion të ulët të gjakut. Në fakt, ushtrimi mund të jetë gjithashtu i dobishëm në trajtimin e hipotensionit, pasi ndihmon në përmirësimin e qarkullimit të gjakut.

Nëse keni presion të ulët të gjakut, zgjidhni aktivitete të moderuara që nuk përfshijnë përkuljen dhe ngritjen e shpejtë në një pozicion të drejtë.

Komplikimet e presionit të gjakut

Një goditje e shpejtë ose rënie e presionit të gjakut gjatë ushtrimit mund të jetë një shenjë e një gjendje mjekësore.

Llojet e presionit të gjakut

Një rritje dramatike e presionit të gjakut gjatë ose pas ushtrimit mund të jetë një shenjë e:

• duke qenë në rrezik për hipertension
• që ka hipertension
• duke pasur hipertension ushtrimesh

Nëse tensioni juaj i gjakut ngrihet shpejt në një lexim prej 180/120 mm Hg ose më i madh, kërkoni kujdes mjekësor urgjent. Presioni i gjakut i pamatur në këtë rang mund të jetë një shenjë e një sulmi në zemër ose goditje në tru.

Presioni i gjakut bie

Rëniet e konsiderueshme të presionit të gjakut pas ushtrimit janë një faktor rreziku për zhvillimin ose hipertensionin dhe disa lloje të sëmundjes së zemrës.

Ndërsa shumica e njerëzve pësojnë një rënie të lehtë të presionit të gjakut pas ushtrimit, hulumtimi sugjeron që personat me hipertension përvojnë më shumë domethënie në presionin e gjakut.

Kur të kërkoni ndihmë

Flisni me mjekun tuaj nëse vëreni ndonjë nga këto që vijojnë:

• Presioni juaj i gjakut spikes pas ushtrimit.
• Presioni juaj i gjakut bie pas ushtrimit.
• Presioni juaj i gjakut nuk ndryshon gjatë ushtrimit.
• Presioni juaj sistolik (numri kryesor) tejkalon 200 mm Hg gjatë ose pas stërvitjes.
• Presioni juaj diastolik (numri i poshtëm) ndryshon ndjeshëm gjatë stërvitjes.
• Leximi juaj i presionit të gjakut tejkalon 180/120 mm Hg gjatë ose pas stërvitjes.

Në përgjithësi, nëse shqetësoheni për presionin e gjakut, bëni një takim me mjekun tuaj.

Këshilla për sigurinë e ushtrimit

Ushtrimi mund të ndihmojë në rregullimin e presionit të gjakut. Nëse keni hipotension ose keni rrezik për ose keni hipertension, këshillat e mëposhtme mund t'ju ndihmojnë të përmirësoni sigurinë:

• Ushtroni pak nga pak çdo ditë për të mbajtur nën kontroll presionin e gjakut.
• Kontrolloni me një mjek ose një profesionist tjetër të kujdesit shëndetësor nëse nuk jeni aktiv, por dëshironi të jeni më aktiv.
• Zgjedhin aktivitete të moderuara, të tilla si ecja, noti ose çiklizmi. Rritni gradualisht gjatësinë dhe intensitetin e stërvitjes tuaj.
• Ngrohuni para se të ushtroni për të shmangur lëndimet.
• Ndaloni aktivitetin tuaj të stërvitjes gradualisht. Një periudhë bashkëjetese është thelbësore për njerëzit me presion të lartë të gjakut. Kjo ju lejon të ktheheni ngadalë në rrahjet e zemrës suaj para-ushtrimit dhe presionit të gjakut.

Gërmim

Shtë normale që presioni i gjakut të rritet gjatë ushtrimeve. Sidoqoftë, goditjet ekstreme ose rënia e presionit të gjakut mund të jenë një shenjë e një gjendje mjekësore, siç është rreziku i hipertensionit ose hipotensionit.

Zakonisht është e sigurt për të ushtruar edhe nëse keni presion të ulët ose të lartë të gjakut. Në fakt, stërvitja mund t'ju ndihmojë të mbani kontrollin e presionit të gjakut. Flisni me mjekun tuaj me pyetjet tuaja në lidhje me ushtrimin dhe presionin e gjakut.