Si të ‘detoksifikoni’ trurin tuaj (sugjerim: është më lehtë sesa mendoni)

Përmbajtje

• Njihuni me sistemin golfatik
• Bërja e gjumit aq të mirë dhe të mirë
• Mbani një kohë të rregullt të gjumit
• Merrni parasysh dietën tuaj
• Krijoni një ambient të rehatshëm gjumi
• Lini mënjanë ca kohë de-stresi para gjumit
• Ushtrimi luan gjithashtu një rol të madh
• Këshilla të tjera për rritjen e trurit
• Qëndroni të hidratuar
• Shtoni ushqime të trurit në dietën tuaj
• Merrni kohë për t'u çlodhur
• Provoni ushtrime të trurit
• Në fund të fundit

Ju mund të gjeni një protokoll detox për pothuajse gjithçka këto ditë, përfshirë trurin tuaj.

Me shtesat e duhura, barërat pastruese dhe një rishikim të madh të dietës suaj, ndër të tjera, ju mund të pretendoni:

• dëboj koprracinë
• përmirësoni kujtesën tuaj
• rrisni funksionin tuaj njohës

Ndërsa disa ndryshime të caktuara në stilin e jetës mund të kenë sigurisht një ndikim pozitiv në shëndetin tuaj, shumica e ekspertëve mjekësorë bien dakord që detoksat, përfshirë ato që përqendrohen në trurin tuaj, nuk janë të nevojshme.

Gjithashtu, nuk ka ndonjë hulumtim bindës për të mbështetur përdorimin e detoksave.

Trupi juaj tashmë ka procese në rregull për të hequr qafe toksinat dhe për të mbajtur gjërat në rregull. Kur bëhet fjalë për trurin tuaj, ekziston në të vërtetë një sistem i tërë kushtuar detoksifikimit.

Këtu keni një vështrim se si funksionon procesi dhe gjërat e thjeshta që mund të bëni për ta mbështetur atë.

Njihuni me sistemin golfatik

Kur bëhet fjalë për detoksifikimin, truri juaj është mjaft i zoti të kujdeset vetë për biznesin.

botuar në 2015 shpjegon se kjo ndodh si pjesë e funksionit të sistemit golfhatic, i cili heq produktet e mbetjeve nga truri dhe sistemi juaj nervor. Mendojeni si mbledhësin e plehrave të trurit.

Sistemi golfatik bën pjesën më të madhe të punës së tij ndërsa ju flini. Gjatë gjumit, proceset tuaja të tjera trupore janë më pak aktive, duke lejuar që aktiviteti golfatik të marrë përparësi.

sugjeron që ka gjithashtu një vëllim më të lartë të hapësirës së hapur midis qelizave në trurin tuaj gjatë gjumit, gjë që lejon më shumë hapësirë ​​për trurin tuaj për të nxjerrë plehrat, për të thënë kështu.

Ky proces është disi i komplikuar, por këtu është një vështrim i shpejtë se si funksionon:

• Së pari, kanalet e sistemit golfatik mbushen me lëng cerebrospinal.
• Ky lëng mbledh "mbeturina" si proteina, toksina dhe produkte të tjerë të mbeturinave ndërsa derdhen përgjatë rrjetit.
• Truri juaj pastaj i pastron këto mbeturina në zona të ndryshme kullimi, ku ato lëvizin nëpër trupin tuaj dhe dalin ashtu si çdo lloj tjetër i mbeturinave.

Një produkt i rëndësishëm që hiqet nga truri kur eliminon produktet e mbetjeve është proteina β-amiloid (beta-amiloid), e cila ekspertët besojnë se luan një rol në zhvillimin e sëmundjes Alzheimer.

Bërja e gjumit aq të mirë dhe të mirë

Gjumi luan një rol thelbësor në funksionin e sistemit golfatik. Bërja e gjumit të mjaftueshëm çdo natë është një nga mënyrat më të mira për të mbështetur procesin natyror të detoksifikimit të trurit tuaj.

Nëse keni probleme të flini mjaftueshëm me cilësi, provoni këto këshilla për një pushim më të mirë, më freskues.

Mbani një kohë të rregullt të gjumit

Nëse nuk keni ndonjë arsye të veçantë për tu ngritur në një kohë të caktuar çdo ditë, orari juaj i gjumit mund të jetë i gjithë vendi. Ndoshta ju mbani një orar të rregullt gjumi gjatë javës, por qëndroni zgjuar vonë dhe flini gjatë fundjavës.

Kjo mund të ndihet e natyrshme për ju, por me kalimin e kohës, mund të bëjë një numër në ciklin tuaj të gjumit-zgjimit.

Shkimi në shtrat (dhe zgjimi) afërsisht në të njëjtën kohë çdo ditë mund t'ju ndihmojë të pushoni më mirë dhe të përmirësoni cilësinë e përgjithshme të gjumit.

Mund të qëndroni zgjuar pak më vonë se zakonisht dhe të flini kur nuk keni nevojë të zgjoheni herët - thjesht përpiquni të shmangni ndryshimin e orarit tuaj të gjumit për më shumë se një orë.

Një pjesë e gjumit të qëndrueshëm përfshin marrjen e sasisë së duhur të gjumit, e cila mund të shkojë nga 7 në 9 orë.

Këshillë pro: Përdorni një makinë llogaritëse të gjumit për të kuptuar se kur duhet të shkoni në shtrat.

Merrni parasysh dietën tuaj

Ngrënia e disa ushqimeve, veçanërisht më vonë gjatë ditës, mund të prishë gjumin tuaj.

Për një gjumë më të mirë, përpiquni të shmangni sa më poshtë, para gjumit:

• vakte të mëdha
• ushqime të rënda ose të pasura
• ushqime pikante dhe acide
• kafeinë (përfshirë çokollatën)
• alkooli

Nëse ndiheni të uritur para gjumit, provoni një rostiçeri më të mirë para gjumit, të tilla si:

• një banane
• kos
• një tas të vogël me bollgur
• djathë, fruta dhe krisur

Krijoni një ambient të rehatshëm gjumi

Mbajtja e dhomës tuaj të gjumit të freskët dhe të errët mund t'ju ndihmojë të flini më mirë.

Nëse keni tendencë të ngrohni ose ftohni gjatë natës, zgjidhni shtresat e shtratit të lehta, të frymëmarrjes.

Ju gjithashtu mund të konsideroni shtimin e një ventilator në dhomën tuaj, i cili gjithashtu mund të ndihmojë për të bllokuar çdo zhurmë që tenton t'ju mbajë lart.

Përdorimi i dhomës tuaj vetëm për të fjetur dhe seksi mund ta bëjë gjithashtu më të lehtë për të fjetur kur shkoni në shtrat.

Në atë mënyrë, truri juaj e di se futja në shtrat do të thotë që jeni gati të flini, të mos shikoni TV ose të lëvizni nëpër media sociale.

Lini mënjanë ca kohë de-stresi para gjumit

Stresi dhe ankthi janë të dy fajtorët e zakonshëm pas çështjeve të gjumit. Bërja e kohës për t'u çlodhur para gjumit nuk do të heqë qafe domosdoshmërisht këto shqetësime, por mund t'ju ndihmojë t'i largoni nga mendja juaj për në mbrëmje

Një orë apo më shumë para gjumit, provoni:

• ditar në lidhje me stresuesit
• duke shkruar gjëra për të cilat duhet të kujdeseni të nesërmen në mënyrë që të mos shqetësoheni për to
• ngjyrosja, leximi ose aktivitete të tjera qetësuese
• duke bërë një banjë të ngrohtë me qirinj ose aromaterapi
• duke bërë pak yoga të lehtë ose duke medituar
• ushtrime të frymëmarrjes së thellë

Ushtrimi luan gjithashtu një rol të madh

E dini se ndjenja e freskuar, e përqendruar (pavarësisht muskujve tuaj të lodhur) keni pas një stërvitje të madhe? Ky është sistemi golfatik që fillon.

sugjeron që stërvitja mund të ketë një efekt të rëndësishëm në hedhjen e mbeturinave në tru.

Sipas rezultateve të studimit, minjtë që mund të ushtronin duke vrapuar mbi një timon shfaqnin dy herë aktivitetin golfatik si minjtë që nuk mund të ushtronin.

Importantshtë e rëndësishme të theksohet se rritja e aktivitetit golfatik ka të ngjarë të shoqërohet me vrapim sesa me një rezultat të drejtpërdrejtë të tij.

Ushtrimi ka edhe shumë përfitime të tjera.

Mund të:

• ndihmoni në uljen e rrezikut tuaj për shumë gjendje shëndetësore
• zvogëlojnë simptomat e ankthit dhe depresionit
• ul stresin
• rrisin energjinë
• përmirësoni gjendjen tuaj shpirtërore
• përmirësojnë funksionin njohës

Vlen të përmendet gjithashtu se ushtrimet mund t'ju ndihmojnë të flini më mirë, gjë që gjithashtu mund të promovojë funksionimin e sistemit golfhatic.

Ekspertët rekomandojnë që të paktën 2 1/2 orë ushtrime të moderuara aerobe çdo javë.

Ju gjithashtu mund të rritni intensitetin dhe të shihni përfitime të ngjashme me vetëm 1 orë e 15 minuta çdo javë ushtrime aerobike intensive ose të fuqishme.

As ju ​​nuk duhet të merrni të gjithë aktivitetin tuaj javor në të njëjtën kohë. Zakonisht është më e mira (dhe më e lehtë) të bësh rreth gjysmë ore stërvitje çdo ditë.

Çdo ushtrim është më i mirë se asnjë ushtrim, kështu që të bësh çfarë të mundesh për të rritur sasinë e aktivitetit fizik që merr çdo javë mund të ndihmojë. Provoni të shtrydheni në një shëtitje 15-minutëshe pas drekës ose darkës (ose të dyjave), për shembull.

Këshilla të tjera për rritjen e trurit

Gjumi dhe ushtrimet janë të dobishme për trurin tuaj, por përsëri mund të bëni më shumë për të mbështetur funksionin e sistemit golfhatic dhe për të promovuar shëndetin e trurit dhe trupit.

Qëndroni të hidratuar

Edhe dehidrimi i lehtë mund të ndikojë negativisht në funksionet njohëse si përqendrimi dhe kujtesa, dhe gjithashtu mund të ketë një efekt në gjendjen tuaj shpirtërore.

Ju nuk keni pse të pini ujë gjatë gjithë ditës për të marrë mjaftueshëm (ju gjithashtu merrni shumë ujë nga frutat, perimet dhe ushqimet e tjera). Një rregull i mirë është të pini ujë kur ndjeheni të etur.

Nuk jeni i sigurt për marrjen e lëngjeve? Kontrolloni statusin tuaj të hidratimit me këtë tabelë.

Shtoni ushqime të trurit në dietën tuaj

Ushqimet e trurit përfshijnë:

• proteinat
• yndyrna të shëndetshme
• antioksidantë
• acide yndyrore omega-3
• vitaminat

Disa shembuj përfshijnë:

• brokoli, spinaqi, lakra jeshile dhe zarzavate të tjera me gjethe
• salmon, pollack, ton i konservuar dhe peshq të tjerë me përmbajtje të ulët merkuri
• manaferrat
• çaj dhe kafe me kafeinë
• arra

Asnjëherë nuk mund të gaboni kur shtoni më shumë produkte të freskëta, proteina të ligët dhe drithëra në dietën tuaj. Ulja e ushqimeve të përpunuara dhe yndyrnave të ngopura gjithashtu mund t’i japë funksionit tuaj njohës një farë dashurie.

Merrni kohë për t'u çlodhur

Pushimet mendore janë po aq të rëndësishme sa pushimet fizike.

Sigurohuni që rregullisht po i jepni trurit pushim duke lënë mënjanë pak kohë që thjesht të uleni dhe të shijoni momentin. Kjo do t'i japë trurit tuaj një shans për të rimbushur dhe rritur energjinë tuaj krijuese. Truri juaj do t'ju falënderojë.

Mos u ndje fajtor për mosbërjen e asgjë. Uluni mbrapa me një filxhan çaj, dëgjoni muzikë ose zogj që këndojnë, ose shikoni një muzg. Thjesht kujtojeni vetes se po i bëni një favor trurit tuaj.

Provoni ushtrime të trurit

Mos harroni gjithashtu t'i jepni trurit tuaj një stërvitje. Aktiviteti fizik ndihmon trurin tuaj, por mos harroni për aktivitetin mendor.

Ushtrimi i muskujve tuaj njohës mund t’i ndihmojë ata të akordohen mirë dhe të funksionojnë në mënyrën më të mirë.

Provoni:

• zgjidhja e një (sa më shumë pjesë, aq më mirë)
• të mësosh një (provo Duolingo)
• duke dëgjuar muzikë
• meditim

Këtu janë disa ide të tjera për të mbajtur trurin tuaj në formë.

Në fund të fundit

Nëse po kërkoni të detoksifikoni trurin tuaj, jepni përparësi gjumit të mjaftueshëm dhe ushtrimeve të rregullta. Të dyja këto do të forcojnë sistemin e integruar të detoksifikimit të trurit tuaj.

Nëse keni shqetësime specifike rreth mjegullës së trurit, lodhjes ose çështjeve të tjera njohëse, është më mirë të kontrolloni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor para se të filloni një detoks ose pastrim.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.