Mjegulla e trurit tuaj mund të jetë një simptomë e ankthit - Ja si ta trajtoni atë

Përmbajtje

• Gjurmoni atë përsëri në burim
• Flini më shumë
• Kaloni kohë duke bërë gjëra që ju pëlqejnë
• Meditoni
• Provoje
• Kontrolloni nevojat tuaja fizike
• Bëni pak stërvitje
• 15 Minuta Rrjedha e Jogës për Ankth
• Bëni një pushim të shkurtër
• Zhvilloni një plan të menaxhimit të stresit
• Përjashtoni shkaqet mjekësore
• Flisni me një terapist

Mjegulla e trurit përshkruan një paqartësi mendore ose mungesë qartësie.

Kur merreni me të, mund të përjetoni:

• probleme për të bashkuar mendimet
• vështirësi në përqendrim ose kujtesë se çfarë po bënit
• rraskapitje fizike ose mendore
• mungesa e motivimit dhe interesit për gjërat që zakonisht do të bënit
• mendime që duken të mjegullta ose të vështira për tu kuptuar

Ndërsa mjegulla e trurit është goxha e zakonshme, nuk është një gjendje më vete. Por mund të jetë një simptomë e disa çështjeve - ankthi dhe stresi mes tyre.

Nëse truri juaj është një kompjuter, ankthi dhe stresi i vazhdueshëm janë ato programe që funksionojnë në sfond dhe konsumojnë mijëra memorie dhe bëjnë që gjithçka tjetër të funksionojë ngadalë.

Edhe nëse nuk përqendroheni në mënyrë aktive në mendime të shqetësuara, ato shpesh vazhdojnë të qëndrojnë në sfondin e trurit tuaj dhe mund të kontribuojnë në simptoma fizike si shqetësim, shqetësim stomaku ose lodhje.

Mjegulla e trurit në lidhje me ankthin nuk e bën vetëm të vështirë për të kryer gjërat. Kjo gjithashtu mund t'ju japë një gjë tjetër për t'u ndjerë e shqetësuar, veçanërisht nëse po ndodh për një kohë.

Këtu janë disa këshilla për ngritjen e mjegullës.

Gjurmoni atë përsëri në burim

Identifikimi i shkaqeve të mjegullës së trurit mund t'ju ndihmojë të kuptoni se si ta trajtoni atë në mënyrë më efektive.

Burimet e përkohshme të stresit - si një projekt i madh në punë - mund të kontribuojnë në lodhjen mendore. Këto shkaqe shpesh identifikohen mjaft lehtë.

Por nëse jeni marrë me ankth ose stres për një kohë, mund ta keni më të vështirë të dalloni se çfarë po ju ndikon.

Nëse nuk mund të përcaktoni mjaft mirë se çfarë po krijon gjithë zhurmën e sfondit në mendjen tuaj, puna me një terapist mund të jetë një ndihmë e madhe (më shumë për këtë më vonë).

Flini më shumë

Heqja e gjumit mund ta bëjë të vështirë të mendosh qartë gjatë ditës, pavarësisht nëse keni të bëni me ankth.

Një natë ose dy me pak gjumë se zakonisht nuk do të ketë një ndikim afatgjatë, për sa kohë që flini mjaftueshëm natën.

Por nëse rregullisht nuk flini mjaftueshëm, ka të ngjarë të filloni të vëreni disa pasoja negative, duke përfshirë nervozizmin, përgjumjen e ditës dhe - e keni menduar - vështirësinë e përqendrimit.

Kafeina mund t’ju ​​ndihmojë të ndiheni më vigjilent përkohësisht, por nuk është një zgjidhje e mirë e përhershme. Synimi për të paktën 7 orë gjumë çdo natë është një fillim i mirë, por mund t'ju duhen deri në 9 orë për një funksion optimal.

Kaloni kohë duke bërë gjëra që ju pëlqejnë

Stresi shpesh ndodh kur jeta bëhet më e ngarkuar se normalja.

Nëse keni kaq shumë përgjegjësi nuk dini si t’i menaxhoni të gjitha, mund të duket kundërproduktive - nëse jo e pamundur - të merrni kohë për t'u çlodhur ose për të shijuar një hobi të preferuar.

Nëse nuk i kushtoni kohë kujdesit për veten dhe relaksimit, thjesht do të vazhdoni të shtoni stresin tuaj.

Provoni të ndani 30 minuta deri në 1 orë çdo ditë për një aktivitet qetësues dhe të kënaqshëm, si:

• kopshtari
• duke luajtur një lojë video
• yoga
• duke kaluar kohë me të dashurit
• duke lexuar nje liber

Edhe nëse keni vetëm 15 minuta kohë për të kursyer, kaloni atë kohë duke bërë diçka që ju pëlqen. Kjo mund t'i japë trurit tuaj një shans shumë të nevojshëm për t'u rimbushur.

Meditoni

Kur ndiheni të mbingarkuar dhe të paaftë të përqendroheni, ulur me mendimet tuaja mund të mos tingëllojë si gjëja më e mirë për të bërë, por na dëgjoni.

Meditimi mund t'ju ndihmojë të rrisni vetëdijen tuaj për përvojat fizike dhe emocionale kur ato ndodhin dhe të rregulloni emocione të padëshiruara ose sfiduese.

Provoje

Për të filluar me meditimin:

• Zgjidhni një vend të qetë, të rehatshëm për t'u ulur.
• Jini rehat, qoftë në këmbë, ulur apo shtrirë.
• Lërini të gjitha mendimet tuaja - pozitive ose negative - të ngrihen dhe t'ju kalojnë pranë.
• Ndërsa shfaqen mendimet, përpiquni të mos i gjykoni, mos u ngjitni pranë tyre ose mos i shtyni larg. Thjesht pranoji ata.
• Filloni duke e bërë këtë për 5 minuta dhe vazhdoni në seancat më të gjata me kalimin e kohës.

Kontrolloni nevojat tuaja fizike

Mos ngrënia e mjaftueshme, ose mos marrja e ushqyesve të duhur, mund ta bëjë të vështirë përqendrimin.

Kur jeni të stresuar, mund të ndiheni shumë të lodhur për të përgatitur vakte të ekuilibruara dhe në vend të kësaj të ktheheni në snacks ose ushqim të shpejtë. Këto ushqime zakonisht nuk ofrojnë shumë në mënyrën e rritjes së energjisë ushqyesve. Në fakt, ato mund të kenë efektin e kundërt, duke ju bërë të ndiheni të lodhur dhe letargjik.

Ankthi gjithashtu mund të kontribuojë në problemet e stomakut që e bëjnë të vështirë të hani siç do të bënit normalisht. Nëse anashkaloni disa vakte, mund të përfundoni duke u përzier kur mendoni për ushqimin, i cili mund t'ju kullojë edhe më shumë.

Shtimi i ushqimeve të mëposhtme në dietën tuaj mund të ndihmojë në përmirësimin e njohjes:

• prodhime të freskëta (sidomos manaferrat dhe zarzavatet me gjethe)
• drithërat integrale
• proteina të ligët si peshku dhe shpezët
• arra

Kjo tha, mos harroni se të hahet diçka është më mirë sesa të mos hani asgjë.

Kujdesi për të qëndruar i hidratuar gjithashtu mund të ndihmojë në përmirësimin e mjegullës së trurit. Ju mund të dini që dehidrimi mund të ndikojë në shëndetin tuaj fizik, por gjithashtu mund të ketë pasoja negative në nivelin e energjisë, përqendrimin dhe kujtesën tuaj.

Bëni pak stërvitje

Aktiviteti fizik ka shumë përfitime, kështu që mund të mos ju habisë të mësoni se njohja e përmirësuar është midis tyre.

Ushtrimi mund të ndihmojë:

• përmirësoni gjumin tuaj
• shtoni rrjedhën e gjakut në trurin tuaj
• përmirësojnë kohën e kujtesës dhe reagimit

Ju nuk keni nevojë të godisni palestrën për një stërvitje intensive (megjithëse kjo mund të ndihmojë gjithashtu). Një shëtitje e shpejtë 15-minutëshe nëpër lagje me një ritëm të shpejtë shpesh mund ta bëjë punën.

15 Minuta Rrjedha e Jogës për Ankth

Bëni një pushim të shkurtër

Thuaj që po punon për diçka me të vërtetë duhet të bëhet. Keni shpenzuar shumë kohë në projekt, por është i rëndësishëm dhe ndiheni pak të shqetësuar se nuk do të dalë ashtu siç shpresoni. Kështu që, ju vazhdoni të vazhdoni punën tuaj, duke kontrolluar dy herë dhe duke u siguruar që gjithçka të jetë sa më afër përsosjes sa mund ta merrni.

Edhe pse ndieni përqendrimin tuaj duke u zvogëluar ndërsa punoni, nuk ndiheni në gjendje të ndaleni. Ju i thoni vetes se një pushim do të bllokonte progresin tuaj dhe vendosni të pushteti në vend.

Përpjekja për të vazhduar punën përmes një copë mjegulle të trurit në përgjithësi nuk është zgjidhja më e mirë, veçanërisht nëse ndiheni të shqetësuar për rezultatin e asaj që po përpiqeni të bëni.

Mendoni për ngarjen e një shiu të madh: Nëse nuk mund ta shihni rrugën ose të përqendroheni mbi zhurmën e breshërit që godet xhamin tuaj, është e mençur të tërhiqeni derisa gjërat të qetësohen.

E njëjta gjë vlen edhe për përpjekjen për të bërë gjërat kur truri juaj ndihet i mjegullt.

Largimi i vetëm 15 minutave nga puna juaj (për të lexuar, zgjatur, shikuar në hapësirë ​​- çfarëdo që ndihet mirë) mund t'ju ndihmojë të rivendoseni dhe të ktheheni me produktivitet të përmirësuar.

Zhvilloni një plan të menaxhimit të stresit

Stresi u ndodh të gjithëve, kështu që identifikimi i disa strategjive të përballimit është një investim i zgjuar.

Provoni:

• Vendosja e kufijve për të mbrojtur kohën për vetë-kujdes.
• Bëni rehat duke u thënë "jo" kërkesave për ndihmë kur jeni tashmë të zënë.
• Duke menduar për tre mënyra për të menaxhuar situatat stresuese kudo. (Ushtrimet e frymëmarrjes mund të jenë një vend i mirë për të filluar.)
• Gazetari për gjendjen shpirtërore dhe emocionet tuaja.

Po kërkoni më shumë inspo? Merrni parasysh këto 30 ushtrime tokësore për të qetësuar mendjen tuaj.

Përjashtoni shkaqet mjekësore

Edhe nëse besoni se mjegulla e trurit tuaj lidhet me ankthin, është përsëri një ide e mirë të flisni me siguruesin tuaj të kujdesit shëndetësor për të përjashtuar shkaqet e tjera të mjegullës së trurit.

Kjo është veçanërisht e rëndësishme nëse jeni duke ndërmarrë hapa për të adresuar ankthin tuaj, por përsëri vini re lodhje mendore dhe probleme me përqendrimin.

Disa shkaqe të mundshme të mjegullës së trurit përfshijnë:

• lupus
• anemi
• mungesa e vitaminave
• efektet anësore të ilaçeve
• një çekuilibër hormonal

Flisni me një terapist

Ndërsa të gjitha këto strategji mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni më mirë mjegullën e trurit, ato nuk janë një zgjidhje afatgjatë për menaxhimin e ankthit.

Ankthi nuk ka një kurë, por biseda me një terapist mund të ju ndihmojë të merrni më shumë depërtim mbi shkaktarët tuaj në mënyrë që të mësoni se si t'i menaxhoni ato në mënyrë efektive.

Shumë njerëz nuk e kuptojnë se po merren me ankth pasi nuk ndihen tepër të shqetësuar për ndonjë gjë të veçantë. Sidoqoftë, simptomat e ankthit mund të ndryshojnë shumë dhe shpesh përfshijnë përvoja fizike, si dhe ato emocionale.

Një terapist mund t’ju ​​ndihmojë të identifikoni dhe eksploroni shkaqet e ndonjë simptome emocionale të pashpjegueshme, kështu që arritja e vëmendjes është gjithmonë një mundësi e mirë.

Mjegulla e trurit mund të jetë gjithashtu një simptomë e depresionit, kështu që nëse ndiheni të ulët, të pashpresë ose keni mendime për vetëvrasje, është më mirë të flisni me një profesionist të trajnuar, si një terapist ose këshilltar krize, sa më shpejt të jetë e mundur.

Nuk jam i sigurt nga të filloj? Udhëzuesi ynë për terapi të përballueshme mund të ndihmojë.

Crystal Raypole ka punuar më parë si shkrimtar dhe redaktor për Good Therapy. Fushat e saj të interesit përfshijnë gjuhët dhe letërsinë aziatike, përkthimin japonez, gatimin, shkencat natyrore, pozitivitetin e seksit dhe shëndetin mendor. Në veçanti, ajo është angazhuar të ndihmojë në uljen e stigmës rreth çështjeve të shëndetit mendor.