Ndjenja e mjegullt? Këto 4 'Ushqime të Trurit' Mund të Ndihmoni Mbani Mendjen Tuaj Sharp

Përmbajtje

• 1. Salmon
• Si ta merrni atë në dietën tuaj
• 2. Vaj ulliri
• Si ta merrni atë në dietën tuaj
• Fiksimi i ushqimit: Ushqime për të mposhtur lodhjen
• 3. Avokadot
• Si ta merrni atë në dietën tuaj
• 4. zarzavate me gjethe të errëta
• Si ta merrni atë në dietën tuaj

Të gjithë ndihemi mjaft të lodhur çdo herë e më pas. Truri ynë mund të ndjehet i mjegullt, ose thjesht ndjehemi të lodhur mendërisht (dhe fizikisht).

Lajmi i mirë është se, ashtu si një dietë që do të ndihmojë shëndetin tuaj të tretjes ose imunitetin, atje ka ushqim në tru që mund të ndihmojë në promovimin e energjisë tuaj dhe luftimin e lodhjes.

Disa vitamina dhe minerale në ushqime madje mund të ndihmojnë në mbajtjen e trurit tuaj të mprehtë duke luftuar një mendje të mjegullt apo edhe humbje të kujtesës. Ju gjithashtu mund të merrni disa lëndë ushqyese nga ushqimi që do t'ju bëjnë të ndiheni më të zgjuar dhe të gatshëm për të trajtuar ditën tuaj.

Për t'ju ndihmuar në forcimin dhe energjizimin e mendjes suaj, këtu janë disa nga "ushqimet" e mia të preferuara të trurit - plus ide se si t'i punoni ato në rutinën tuaj të përditshme të Wellness.

1. Salmon

Acidet yndyrore omega-3 në peshk e mbajnë trurin tuaj në krye të lojës së tij. Ky lloj i shëndetshëm i acidit yndyror të pangopur gjendet në bollëk në salmon dhe është treguar se ndihmon në luftimin e lodhjes.

Më saktësisht, një studim zbuloi se ata me sindromën e lodhjes kronike mund të përfitojnë nga shtimi i më shumë omega-3 në dietën e tyre. Acidi Eikosapentaenoic (EPA) dhe acidi dokosahexaenoic (DHA), që të dyja gjenden në salmon, në të vërtetë i ndihmuan ata me lodhje kronike.

Hulumtime të tjera, të përqendruara te fëmijët, zbuluan se ata që hanë peshk më shpesh marrin një pushim më të mirë të natës, çka do të thotë që të merrni energji më të mirë ditën tjetër.

Për të shtuar më shumë lajme të mira: Shkencë tjetër thotë se omega-3 në peshk madje mund ta mbajë mendjen të mprehtë duke luftuar sëmundjen e Alzheimerit.

Siç mund ta shihni, ka shumë përfitime për të shtuar peshk në planin tuaj të vaktit.

Si ta merrni atë në dietën tuaj

Synoni të hani dy servione të një peshku në javë. Një shërbim është 2 deri 3 ounces, në lidhje me madhësinë e pëllëmbës tuaj. Shikoni për një salmon të kapur nga egra sesa për fermat për peshq më të dendur ushqyes.

Ju mund të blini peshk të egër në shumicën e dyqaneve ushqimore. Thjesht shikoni në etiketë për detaje se nga vjen. Ju duhet të jeni në gjendje të vini re vulën e "kapur të egër".

Një mënyrë e shëndetshme për të përgatitur peshk është pjekur ose në furrë ose në sobë. Ju mund të shtoni perime dhe t’i piqni në letër për një vakt të shpejtë dhe të shijshëm.

Një tjetër nga pjatat e mia të preferuara, të cilat mund të shtoni lehtë peshk të kapur nga egra, është një tas makro ushqyes. Shikoni se si ta bëni vetë me këto këshilla.

2. Vaj ulliri

Një element i dietës mesdhetare, vaji i ullirit mund të ndihmojë në mbrojtjen e kujtesës dhe aftësinë e të mësuarit dhe të zvogëlojë rrezikun e sëmundjes së Alzheimerit, sugjeron një studim mbi minjtë. Këto përfitime shëndetësore të vajit të ullirit ka të ngjarë të vijnë nga vitamina E (e cila gjithashtu mund të ndihmojë në forcimin e imunitetit) dhe antioksidantë të tjerë që ndihmojnë në luftimin e radikalëve të lirë në trup dhe tru.

Vaji i ullirit gjithashtu siguron përfitime anti-inflamatore që mund të ndihmojnë në luftimin e sëmundjeve në të gjithë trupin, përfshirë trurin. Ulja e inflamacionit mund të ndihmojë në kundërveprimin e lodhjes.

Si ta merrni atë në dietën tuaj

Bleni vaj ulliri të stampuar "ekstra të virgjër" për të fituar të gjitha përfitimet shëndetësore. Ky vaj është i papërcaktuar (do të thotë se nuk përpunohet) dhe i shtypur nga të ftohtit, duke ruajtur të gjitha avantazhet e tij shëndetësore.

Për shkak të pikës së tij të ulët të tymit, është më mirë të përdorni vajin e ullirit në salcat e sallatave, zhytjet dhe çdo gjë që gatuan në një temperaturë më të ulët. Provoni të përdorni vajin e ullirit në këtë salcë limoni, ose shtojeni atë në këtë pjatë të shijshme me vezë.

Synoni të përdorni jo më shumë se një lugë gjelle kur përdorni vaj ulliri për të gatuar.

Fiksimi i ushqimit: Ushqime për të mposhtur lodhjen

3. Avokadot

Avokadot, një nga ushqimet e mia të preferuara, përmbajnë yndyrna të shëndetshme monounsaturated, të cilat sigurojnë energji të qëndrueshme gjatë gjithë ditës. Ato janë gjithashtu të pasura me magnez dhe kalium, të cilat ndihmojnë në përmirësimin e rrjedhës së gjakut - dhe rrjedhja më e mirë e gjakut nënkupton një tru më të shëndetshëm.

Gjithashtu, hulumtimet tregojnë se luteina (një karotenoid) që ofron avokadot mund të përmirësojë aftësinë për të menduar.

Për më tepër, avokadot janë shoqëruar me shëndet përgjithësisht më të mirë te njerëzit që i hanë ato. Hulumtimet tregojnë se ata që konsumojnë ushqimin yndyror kanë një cilësi më të mirë të dietës në përgjithësi, konsum më të lartë të lëndëve ushqyese dhe rrezik më të ulët të sindromës metabolike.

Avokadot përmbajnë mijëra vitamina dhe minerale që ndihmojnë trupin tuaj të funksionojë siç duhet dhe do të përfitojë trurin dhe energjinë tuaj. Përveç magnezit dhe kaliumit, ju merrni edhe vitamina A, D, E, dhe K, si dhe folate - për të përmendur vetëm disa mustaqe kryesore.

Si ta merrni atë në dietën tuaj

Ka mënyra të panumërta për të shtuar avokado në ushqimet tuaja. Shtë një nga më të mirat për t'u shtuar në sallata, smoothie, apo edhe thjesht si një majë në një pjatë kryesore. Mundohuni t’i përmbaheni vetëm gjysmës së avokados në çdo vakt.

Ju mund ta provoni këtë nuancë dy-minutëshe, gazpacho, ose mousse me çokollatë të errët (të gjitha me avokado).

Për tu siguruar që po blini një avokado të mirë të pjekur, jepini pak shtrydhje. Ajo duhet të ndjehet e butë, por jo super e kthjellët. Mundohuni ta hani atë brenda një ose dy ditë duke goditur atë cilësi.

4. zarzavate me gjethe të errëta

Të mbushura me tonelata me vitamina dhe minerale, zarzavatet me gjethe ofrojnë një bollëk të përfitimeve të luftimit të lodhjes.

Për shkak se shumica e zarzavateve (si spinaqi, kale dhe zarzavatet e kollares) përmbajnë nivele të larta të vitaminës C dhe madje disa hekur, ato mund të ndihmojnë në luftimin e lodhjes së shkaktuar nga mungesa e hekurit - një shkak i zakonshëm i lodhjes.

Gjithashtu, zarzavatet me gjethe përmbajnë nitrate, të cilat përmirësojnë rrjedhën e gjakut në të gjithë trupin. Kjo jo vetëm që sjell dobi të trurit, por ju ndihmon të mbani zgjuar.

Një studim madje zbuloi se ata që hëngrën vetëm një shërbim me zarzavate me gjethe në ditë mund të ngadalësojnë rënien njohëse që vjen nga plakja.

Si ta merrni atë në dietën tuaj

Mund të gjeni zarzavate me gjethe të errëta në çdo supermarket. Zgjidhni asgjë nga zarzavatet e kollares dhe kale te spinaqi. Sigurohuni që të lani zarzavatet para se t'i hani ato, përveç nëse pakoja thotë që është lyer para (megjithëse nuk dhemb kurrë për t'i dhënë asaj një pije shtesë).

Ka mijëra mënyra për të përfshirë më shumë zarzavate në ushqimet tuaja të përditshme. Provoni t’i përzieni në smoothie, sallata (si kjo kale e shijshme e masazhuar, të cilën mund ta bëni një natë më parë dhe nuk do të shkojë më sogjen), sanduiçe ose gatimi i tyre për të shërbyer si një pjatë anësore.

Shihni, është kaq lehtë! Ju keni një zgjedhje për të rritur shëndetin e trurit tuaj në çdo vakt. Shtë më e lehtë se sa mendoni - dhe gjithashtu super e shijshme.