8 përfitimet e djersitjes së tij me yoga të nxehtë

Përmbajtje

• Çfarë është joga e nxehtë?
• Cilat janë përfitimet e yogës së nxehtë?
• 1. Përmirëson fleksibilitetin
• 2. Djeg më shumë kalori
• 3. Ndërton dendësinë e kockave
• 4. Ul stresin
• 5. Lehtëson depresionin
• 6. Siguron një nxitje kardiovaskulare
• 7. Ul nivelet e glukozës në gjak
• 8. Ushqen lëkurën
• Këshilla për sigurinë
• Si të filloni
• Në fund të fundit

Joga e nxehtë është bërë një ushtrim popullor në vitet e fundit. Ajo ofron shumë nga të njëjtat përfitime si yoga tradicionale, të tilla si ulja e stresit, forca e përmirësuar dhe fleksibiliteti.

Por, me nxehtësinë e ngritur, joga e nxehtë ka aftësinë t'i japë zemrës, mushkërive dhe muskujve tuaj një stërvitje edhe më të madhe, më intensive.

A jeni i interesuar të mësoni më shumë rreth mënyrave se si mund të përfitoni nga joga e nxehtë? Ky artikull do të marrë një vështrim nga afër se çfarë mund të bëjë për ju kjo stërvitje që nxit djersën dhe si mund të filloni.

Çfarë është joga e nxehtë?

Ju mund të dëgjoni termat "yoga e nxehtë" dhe "Bikram yoga" të përdorura në mënyrë të njëjtë, por ato nuk janë saktësisht e njëjta gjë.

Joga Bikram, e zhvilluar nga një yogi i quajtur Bikram Choudhury, bëhet në një dhomë të nxehtë në 105 ° F (41 ° C) me lagështi 40 për qind. Përbëhet nga 26 poza dhe dy ushtrime frymëmarrjeje që bëhen në të njëjtën mënyrë në çdo klasë. Seancat e Bikram-it për yoga zgjasin zakonisht 90 minuta.

Yoga e nxehtë, nga ana tjetër, thjesht do të thotë që dhoma nxehet mbi temperaturën normale të dhomës. Nxehtësia mund të vendoset në çfarëdo që dëshiron instruktori i yogas, megjithëse është zakonisht midis 80 dhe 100 ° F (27 dhe 38 ° C).

Seancat e nxehta të yogës mund të përfshijnë çdo larmi pozash dhe koha e secilës klasë do të ndryshojë nga studio në studio.Dhe ndryshe nga yoga Bikram, e cila është një praktikë më e qetë, serioze, joga e nxehtë shpesh përfshin muzikë dhe më shumë ndërveprim midis njerëzve në klasë.

Yoga Bikram ka humbur ndjekësit në vitet e fundit për shkak të akuzave për sulm kundër themeluesit të saj. Disa studio mund të përdorin termin "yoga e nxehtë" sesa "Bikram yoga" për të përshkruar klasat e tyre të nxehta. Pra, është një ide e mirë të lexoni me kujdes përshkrimet e klasave para se të regjistroheni.

Cilat janë përfitimet e yogës së nxehtë?

Pavarësisht nga temperatura e dhomës, si joga e nxehtë ashtu edhe joga Bikram synojnë të sigurojnë relaksim të mendjes dhe të përmirësojnë aftësinë fizike.

Një mjedis i nxehtë mund ta bëjë praktikën e yogas më sfiduese, por disa nga përfitimet mund t'ia vlejnë, veçanërisht nëse kërkoni të bëni përparim në një nga fushat e përshkruara më poshtë.

Nëse bëhet në mënyrë korrekte dhe të sigurt, joga e nxehtë mund të ofrojë përfitimet e mëposhtme:

1. Përmirëson fleksibilitetin

Ju tashmë mund ta dini që shtrirja pasi të ngrohni muskujt është më e sigurt se sa muskujt e ftohtë.

Pra, rrjedh se një mjedis si një studio e nxehtë e yogas mund të bëjë më të lehtë dhe më efektive pozat e yogas. Nxehtësia ju lejon të shtriheni pak më tej dhe të arrini një gamë më të madhe të lëvizjes.

Një i yogas Bikram zbuloi se pas 8 javësh, pjesëmarrësit e jogës kishin fleksibilitet më të madh në pjesën e pasme të shpinës, shpatullave dhe kërdhokullave sesa grupi i kontrollit.

2. Djeg më shumë kalori

Një person me 160 kile mund të djegë rreth 183 kalori në orë me joga tradicionale. Ngritja e nxehtësisë mund t'ju ndihmojë të digjni edhe më shumë kalori.

Sipas studiuesve në Universitetin Shtetëror të Kolorados, djegia e kalorive mund të jetë deri në 460 për burrat dhe 330 për gratë gjatë një seance 90-minutëshe të Bikram-it.

Joga e nxehtë, edhe nëse nuk është aq intensive sa një seancë Bikram, do të djegë më shumë kalori sesa një stërvitje tradicionale të yogës.

3. Ndërton dendësinë e kockave

Mbështetja e peshës tuaj gjatë një pozë joga mund të ndihmojë në ndërtimin e densitetit të kockave. Kjo është veçanërisht e rëndësishme për të rriturit e moshuar dhe gratë para menopauzës, pasi dendësia e kockave bie kur plakeni.

Një studim i vitit 2014 i grave që morën pjesë në yoga Bikram për një periudhë 5-vjeçare zbuloi se gratë para menopauzës kishin rritur densitetin e kockave në qafën, ijet dhe pjesën e poshtme të shpinës.

Kjo bën që autorët e studimit të besojnë se Bikram yoga mund të jetë një mundësi efektive për uljen e rrezikut të osteoporozës tek gratë.

4. Ul stresin

Shumë njerëz i drejtohen yogës si një mënyrë e natyrshme për t'u marrë me stresin.

Një i rritur i stresuar, fizikisht joaktiv zbuloi se një program 16-javor i yogës së nxehtë uli ndjeshëm nivelet e stresit të pjesëmarrësve.

Në të njëjtën kohë, ai përmirësoi cilësinë e jetës së tyre në lidhje me shëndetin, si dhe vetë-efikasitetin e tyre - besimin se keni kontroll mbi sjelljen tuaj dhe mjedisin shoqëror.

5. Lehtëson depresionin

Yoga është e njohur mirë si një teknikë për t'ju ndihmuar të relaksoheni dhe të përmirësoni gjendjen tuaj shpirtërore. Sipas Shoqatës Amerikane të Psikologjisë, mund të jetë gjithashtu një terapi e dobishme për zvogëlimin e simptomave të depresionit.

Për më tepër, një nga 23 studime të ndryshme që u përqëndruan në yoga si një trajtim për depresionin arriti në përfundimin se joga është një mënyrë efektive për të zvogëluar simptomat e depresionit.

6. Siguron një nxitje kardiovaskulare

Goditja e pozave të ndryshme të yogës në nxehtësi të lartë mund t'i japë zemrës, mushkërive dhe muskujve tuaj një stërvitje më sfiduese sesa të bëni po ato poza në një temperaturë më të ulët.

Sipas një studimi të vitit 2014, mjafton vetëm një seancë e yogës së nxehtë që zemra juaj të pompojë në të njëjtën shpejtësi si një ecje e shpejtë (3.5 milje në orë).

Joga e nxehtë gjithashtu rrit frymëmarrjen dhe metabolizmin tuaj.

7. Ul nivelet e glukozës në gjak

Ndërsa çdo lloj ushtrimi mund të ndihmojë në djegien e energjisë dhe zvogëlimin e niveleve të glukozës (sheqerit) në qarkullimin e gjakut, joga e nxehtë mund të jetë një mjet veçanërisht i dobishëm për njerëzit me rrezik më të lartë për diabetin e tipit 2.

Një zbuloi se një program afatshkurtër i Bikram yoga përmirësoi tolerancën e glukozës tek të rriturit e moshuar me mbipesha, por ai kishte më pak efekt tek të rriturit e rinj, të dobët.

8. Ushqen lëkurën

Djersitja, dhe shumë nëse, është një nga objektivat kryesorë të yogës së nxehtë.

Një nga përfitimet e djersitjes në një mjedis të ngrohtë është se mund të përmirësojë qarkullimin, duke sjellë gjak të pasur me oksigjen dhe lëndë ushqyese në qelizat e lëkurës. Kjo, nga ana tjetër, mund të ndihmojë për të ushqyer lëkurën tuaj nga brenda.

Këshilla për sigurinë

Nëse jeni mirë me shëndet, joga e nxehtë është përgjithësisht e sigurt. Por, si me shumicën e llojeve të ushtrimeve, duhet të keni parasysh disa masa paraprake sigurie.

• Dehidrimi është një shqetësim i madh për jogën e nxehtë. Pirja e ujit para, gjatë dhe pas një ore të nxehtë të yogës është thelbësore. Një pije sportive me pak kalori mund të ndihmojë gjithashtu në rikthimin e elektroliteve të humbura gjatë stërvitjes tuaj të nxehtë të yogas.
• Disa kushte para-ekzistuese shëndetësore mund t'ju bëjë më të prirur për të kaluar në një dhomë të nxehtë. Kjo përfshin sëmundjen e zemrës, diabetin, anomalitë arteriale, anoreksinë nervore dhe një histori të të fikët.
• Nëse keni presion të ulët të gjakut ose sheqer të ulët në gjak, ju mund të jeni të prirur për marrje mendsh ose marramendje me yoga të nxehtë. Kontrolloni me mjekun tuaj për t'u siguruar që joga e nxehtë është e sigurt për ju.
• Gratë shtatzëna duhet të këshillohen me mjekun e tyre para se të provojnë jogën e nxehtë.
• Nëse keni pasur probleme të intolerancës nga nxehtësia në të kaluarën, ju mund të dëshironi të qëndroni me yoga që është bërë në një temperaturë normale.
• Ndaloni menjëherë nëse ndiheni të trullosur, kokëfortë ose të përzier. Lëreni dhomën dhe pushoni në një ambient më të freskët.

Si të filloni

Nëse nuk keni bërë yoga më parë, mund të dëshironi të provoni një klasë të rregullt të yogës së parë për të parë nëse instruktori dhe studioja janë një përshtatje komode për ju. Ndërsa jeni atje, pyesni për klasat e nxehta të yogës dhe nëse ka klasa që u shërbejnë fillestarëve.

Ju gjithashtu mund të dëshironi të provoni disa studio të ndryshme yoga para se të angazhoheni për një. Pyesni nëse studioja e yogas ofron klasa prove falas ose me zbritje, në mënyrë që të shihni nëse është përshtatja e duhur për ju.

Nëse jeni gati ta provoni yogën e nxehtë, merrni parasysh këto këshilla për të filluar:

• Vishni pëlhura të lehta dhe të frymëmarrjes që mund të të largojë djersën.
• Sillni një peshqir për ta vendosur mbi dyshekun tuaj të yogës, e cila mund të bëhet paksa e rrëshqitshme sapo të filloni të djersitni. Ju gjithashtu mund të sillni një peshqir shtesë për fytyrën dhe duart tuaja.
• Konsideroni doreza dhe çorape të veçanta që mund të sigurojë një kontroll më të mirë në një studio të nxehtë të yogas.
• Sillni një shishe uji të madh, të izoluar e mbushur me ujë të ftohtë që mund ta pish gjatë gjithë seancës tënde të nxehtë të yogas.

Në fund të fundit

Joga e nxehtë mund të mos jetë për të gjithë. Por nëse ju pëlqen joga e rregullt dhe doni ta rritni atë një pikë, mund të jetë pikërisht ajo që po kërkoni.

Joga e nxehtë ofron një larmi përfitimesh për mendjen dhe trupin tuaj. Mund të ju ndihmojë të digjni kalori, të ndërtoni dendësinë e kockave, të rrisni gjendjen tuaj kardiovaskulare dhe të përmirësoni fleksibilitetin tuaj. Mund të ndihmojë gjithashtu në lehtësimin e depresionit dhe zvogëlimin e stresit.

Nëse keni ndonjë gjendje shëndetësore, përfshirë problemet e zemrës ose arterieve, diabetin, anoreksinë nervore, një histori të të fikët, ose intolerancën ndaj nxehtësisë, këshillohuni me mjekun tuaj së pari para se të bëni një seancë të nxehtë të yogës.