Pompoirizëm: çfarë është, përfitimet dhe si ta bëjmë atë

Përmbajtje

• Përfitimet e pompoarizmit
• Si të bëni ushtrime me pompoir
• Ushtrime të thjeshta për tkurrjen e perineumit
• Ushtrime me topa tajlandezë

Pompoirizmi është një teknikë që shërben për të përmirësuar dhe rritur kënaqësinë seksuale gjatë kontaktit intim, përmes tkurrjes dhe relaksimit të muskujve të dyshemesë së legenit, tek burrat dhe gratë.

Ashtu si me ushtrimet Kegel, këto ushtrime forcojnë muskujt e dyshemesë së legenit, duke parandaluar dhe luftuar mosmbajtjen e urinës ose fekaleve dhe gjithashtu hemorroide. Kjo teknikë bën të mundur masazhimin dhe shtypjen e organit seksual mashkullor me muskujt e vagjinës gjatë kontaktit intim, ndërsa te burrat përmirëson qëndrueshmërinë dhe performancën seksuale.

Përfitimet e pompoarizmit

Disa përfitime që ka pompoarizmi përfshijnë:

1. Kënaqësi më e madhe seksuale, pasi kontraktimet e bëra gjatë marrëdhënieve seksuale rrisin stimulimin seksual;
2. Përmirësimi i rezultateve seksuale, si tek burrat ashtu edhe tek gratë pasi teknika forcon muskujt e dyshemesë së legenit;
3. Tek burrat, presioni i gjakut rritet brenda penisit, duke rritur ereksionin;
4. Tek gratë, ndihmon në trajtimin dhe parandalimin e mosmbajtjes urinare, përmirëson funksionin seksual dhe ndihmon në trajtimin dhe parandalimin e kontinentit fekal.

Përveç kësaj, te gratë praktikimi i këtyre ushtrimeve përmirëson jo vetëm jetën seksuale, por edhe shtatzëninë dhe lindjen e fëmijës, pasi ndihmon në forcimin e muskujve që mbështesin mitrën dhe peshën e barkut, si dhe kontrollon muskulaturën për lindjen dhe lehtëson largimi i bebes. Mësoni më shumë në Ushtrimet Kegel në Shtatzëni për të Luftuar Mospërmbajtjen Urinare.

Si të bëni ushtrime me pompoir

Për të praktikuar ushtrime Pompoir është e mundur të kryeni ushtrime të thjeshta të tkurrjes dhe relaksimit pa pajisje, ose të përdorni përdorimin e aksesorëve të tillë si ben wa, i njohur gjithashtu si topa tajlandezë.

Tek burrat, kjo teknikë mund të praktikohet duke ngritur pesha të vogla duke kontraktuar muskujt e penisit, gjë që e bën mbledhjen më të fortë dhe më të gjatë dhe më të lehtë për të penguar orgazmën.

Ushtrime të thjeshta për tkurrjen e perineumit

Këto ushtrime janë shumë të thjeshta për t’u praktikuar, thjesht ndiqni këto hapa:

1. Shtrihuni ose uluni në një vend të qetë dhe të rehatshëm dhe merrni frymë ngadalë dhe thellë për disa sekonda;
2. Kontraktoni fort muskulaturën e dyshemesë së legenit, duke ruajtur tkurrjen për 2 sekonda. Tkurrja mund të ndihet duke mbyllur anusin dhe vagjinën, ose duke tërhequr të gjithë rajonin brenda;
3. Pas 2 sekondash, pushoni muskujt dhe pushoni për 8 sekonda.
4. Hapat 2 dhe 3 duhet të përsëriten deri në 8 deri në 10 herë radhazi dhe më në fund rekomandohet të kryeni një tkurrje të fundit që zgjat midis 8 deri në 10 sekonda radhazi.

Shikoni hapat e këtyre ushtrimeve në këtë video:

Këto ushtrime duhet të kryhen çdo ditë për të forcuar të gjithë muskujt e legenit dhe duhet të kryhen herë me këmbët bashkë dhe ndonjëherë me këmbët e ndara.

Gjatë kryerjes së ushtrimeve, është shumë e rëndësishme që gruaja të jetë në gjendje të sigurojë që nuk po kontrakton muskujt e barkut, gjë që është e zakonshme tek gratë me muskuj të legenit të dobët.

Ushtrime me topa tajlandezë

Për të kryer ushtrimet forcuese duke përdorur topa ben-wa, është e nevojshme të ndiqni hapat e mëposhtëm:

1. Vendosni një top në vaginë dhe përpiquni të thithni topat e tjerë duke përdorur kurdoherë që është e mundur vetëm forcën e tkurrjes së muskulaturës së vaginës;
2. Pas futjes së topave, duhet të filloni procesin e dëbimit, duke dëbuar topat nga vagina një nga një duke përdorur veçanërisht relaksimin e muskujve të dyshemesë së legenit.

Nëse është e mundur, këto ushtrime duhet të kryhen çdo ditë, në mënyrë që topat të futen dhe të dëbohen vetëm me lëvizjet e muskujve të legenit. Përveç kësaj, këto topa mund të ndihmojnë gjithashtu në zhvillimin e ndjeshmërisë vaginale, veçanërisht nëse ato përdoren gjatë ditës apo edhe në një shëtitje, për shembull, pasi ato janë të përbëra nga topa të vegjël plumbi që dridhen me lëvizjen e trupit.