Dilni nga rrëmuja juaj kardio

Përmbajtje

• Rishikim për

Kishte një kohë në jetën tuaj kur as nuk e kuptonit se çfarë po bënit quhej stërvitje aerobike ose kardio. Një nga strategjitë më të suksesshme afatgjata të mbajtjes së peshës është të siguroheni që të digjni 1.000 kalori përmes stërvitjes çdo javë. Por si t'i digjni ato varet nga ju. Mund të bësh gjithçka, nga të luash basketboll (400 kalori në orë*) te kërcimi me litar (658 kalori në orë) te vallëzimi (300 kalori në orë). Nuk ka asnjë arsye që çdo gjë që bëni të ndihet si një "stërvitje".

Pra, largoni të gjitha fjalët "Unë kam tos" dhe "Unë duhet të bëj" nga fjalori juaj dhe provoni disa nga këto ide për të luajtur përsëri si fëmijë. Vlerësimet e kalorive bazohen në një grua 145 paund.

1. Patina inline. Drejtohuni për në trotuar ose trotuar ose, nëse jashtë bën ftohtë, gjeni një pistë patinazhi të brendshëm (dhe mendoni për festat e patinazhit të shkollës së mesme). Patinazhi i brendshëm djeg deri në 700 kalori në orë, në varësi të shpejtësisë suaj dhe sa kodrinore është kursi.

2. Gjuani rrathë. Në shtëpi, parku ose palestra lokale, luani një lojë basketbolli me disa miq. Djeg 400 kalori në orë.

3. Shkoni të vallëzoni. Dilni të shtunën në mbrëmje për të provuar salsën, lëkundjen apo edhe vallëzimin e barkut. Ose zgjidhni muzikën tuaj të preferuar në shtëpi dhe thjesht lëvizni. Djeg rreth 300 kalori në orë.

4. Bashkohuni me një ligë dimërore. Luani tenis ose raketë dhe do të digjni afërsisht 500 kalori në orë - dhe deri në 790 kalori nëse kungulli është loja juaj.

5. Provoni kërcimin me litar muzikor. Vendosni muzikë të shkëlqyeshme dhe hidheni në ritëm; përdorni përzierjen e një boksieri ose ndonjë hap tjetër kërcimi që njihni. Djeg 658 kalori në orë.

6. "Patina me çorape". Vishni një palë çorape dhe simuloni patinazhin në një dysheme druri ose pllakash. Djeg 400 kalori në orë.

7. Rriteni atë. Hiqni anash, hidheni, kërceni, vraponi lart e poshtë shkallëve ose merrni ato dy nga një. Djeg rreth 360 kalori në orë.

8. Walk 'n' walk. Shkarkoni muzikë të re për të shoqëruar ecjen tuaj. Shikoni listat tona mujore të luajtjes (lidhja: https://www.shape.com/workouts/playlists/) për ide. Djeg 330 kalori në orë.

9. Ngrini ritmin. Ecni nëpër lagjen tuaj, duke shtuar një minutë ecje me shpejtësi ose vrap çdo pesë minuta. Djeg rreth 400 kalori në orë nëse përsëritet 10 herë gjatë ecjes një orë.

10. Goditje brenda. Blini një çantë goditjeje ose çantë me shpejtësi dhe bëni disa xhiro. Djeg 394 kalori në orë.

11. Kërce rreth. Bëni lëvizje aerobike, kërceni ose vraponi në një minitrampolinë. Djeg 230 kalori në orë.

12. Ndiqeni atë. Vishni një hapamatës që nga momenti që zgjoheni deri në kohën kur shkoni në shtrat dhe shikoni se sa hapa bëni vërtet në një ditë ( synoni 10,000 -- do të habiteni se sa shpejt do të mblidhen!). Djeg 150 kalori për 10.000 hapa.

13. Stërvituni në lagjen tuaj. Bëni një shëtitje të shpejtë dhe përdorni mjedisin tuaj për të kryer ushtrime forcuese. Bëni shtytje në një kuti postare, shtytje në një gardh, ngjitje në një stol ose në park, ulje në një kodër ose ulje të tricepsit në një stol. Mund të djegë deri në 700 kalori në orë me një ritëm 4 mph.

13. Ecje mbrapa. Ecni mbrapa për shumëllojshmëri, gjë që me të vërtetë tonifikon kofshët tuaja. Ecni me një mik, me njërin nga ju përballë përpara, tjetrin prapa, më pas ndërroni çdo bllok. Djeg 330 kalori në orë nëse jeni 4 mph.

15. Ndërtoni një bibliotekë DVD. Blini, merrni me qira ose huazoni DVD për gjimnastikë që do t’ju ​​mbajnë të interesuar dhe të motivuar. Hyni në shapeboutique.com për të parë stërvitjet tona të preferuara. Djeg 428 kalori në orë.

Rishikim për