5 ushqime për të kufizuar ose shmangur gjatë ushqyerjes me gji

Përmbajtje

• 1. Peshq të pasur me merkur
• 2. Disa shtesa bimore
• 3. Alkooli
• 4. Kafeina
• 5. Ushqime shumë të përpunuara
• Konsiderata të tjera
• Si të dalloni nëse dieta juaj po ndikon tek fëmija juaj
• Në fund të fundit

Qumështi i gjirit është tepër ushqyes. Në fakt, ai siguron shumicën e lëndëve ushqyese që fëmija juaj ka nevojë për 6 muajt e parë të jetës (,).

Ndërsa përbërja e qumështit të gjirit rregullohet fort nga trupi juaj, hulumtimet kanë treguar se ajo që hani ka ndonjë efekt në përmbajtjen e qumështit të gjirit (,).

Në përgjithësi, asnjë ushqim nuk është jashtë kufijve. Në vend të kësaj, grave u rekomandohet të hanë një dietë të ekuilibruar, të larmishme. Akoma, ka disa ushqime dhe pije që mund të dëshironi t'i kufizoni gjatë gjidhënies.

Këtu janë 5 ushqime për të kufizuar ose shmangur gjatë dhënies së gjirit, si dhe këshilla se si të dalloni nëse dieta juaj po ndikon tek fëmija juaj.

1. Peshq të pasur me merkur

Peshku është një burim i shkëlqyeshëm i acidit dokosaheksaenoik (DHA) dhe acidit eikosapentaenoik (EPA) - dy lloje të acideve yndyrore omega-3 që janë të rëndësishme për zhvillimin e trurit tek foshnjat, megjithatë mund të jetë e vështirë për t'u gjetur në ushqime të tjera ().

Sidoqoftë, disa peshq dhe ushqime deti gjithashtu mund të jenë të pasura me zhivë, një metal që mund të jetë toksik - veçanërisht tek foshnjat dhe fëmijët, të cilët janë më të ndjeshëm ndaj helmimit me merkur (,).

Ekspozimi akut ndaj niveleve të larta të merkurit mund të ndikojë përgjithmonë në sistemin nervor qendror të foshnjës tuaj. Si rezultat, ato mund të kenë vonesa ose dëmtime në (,):

• Njohje
• aftësi të shkëlqyera motorike
• zhvillimi i të folurit dhe gjuhës
• vetëdija vizuale-hapësinore

Prandaj, peshqit që kanë shumë merkur duhet të shmangen gjatë ushqyerjes me gji. Shembujt përfshijnë ():

• ton bigeye
• skumbri mbret
• marlin
• vrazhdë portokalli
• peshkaqen
• peshk shpate
• peshk tjegullash

Për të siguruar marrjen adekuate të omega-3 ndërsa zvogëloni rrezikun e helmimit me zhivë, nënat që ushqejnë me gji rekomandohet të shmangin peshq të lartë me merkur dhe në vend të kësaj të konsumojnë 8-12 ons (225-340 gram) peshk të ulët merkuri në javë ().

Për shkak të shqetësimeve rreth helmimit me zhivë tek foshnjat, gratë që ushqejnë me gji duhet të shmangin peshqit që janë të pasur me merkur, të tilla si peshkaqeni, peshku i shpatës dhe toni i egër.

2. Disa shtesa bimore

Përdorimi i bimëve dhe erëzave si qimnon ose borzilok për të ushqyer sezonin konsiderohet i sigurt gjatë dhënies së gjirit.

Sidoqoftë, kur bëhet fjalë për suplemente bimore dhe çajra, ka disa shqetësime në lidhje me sigurinë, pasi ka një mungesë kërkimesh në gratë që ushqejnë me gji (,).

Për më tepër, për shkak se shtesat bimore nuk rregullohen nga Administrata e Ushqimit dhe Barnave (FDA) në Shtetet e Bashkuara, ekziston gjithashtu mundësia që këto shtesa të kontaminohen me metale të rënda potencialisht të rrezikshme (,).

Ndërsa shumë gra provojnë suplemente për të ndihmuar në rritjen e furnizimit me qumësht, ka prova të përgjithshme të kufizuara mbi efektivitetin e tyre, me shumicën e studimeve që nuk kanë gjetur ndryshim në prodhimin e qumështit të gjirit krahasuar me një placebo ().

Bestshtë më mirë të flisni me siguruesin e kujdesit shëndetësor para se të provoni një shtesë.

Meqenëse shumica e suplementeve bimore nuk janë vlerësuar për sigurinë e tyre gjatë ushqyerjes me gji, rekomandohet të flisni me ofruesin e kujdesit shëndetësor para se të përdorni ndonjë shtesë ose çajra bimorë.

3. Alkooli

Sipas Qendrave për Kontrollin dhe Parandalimin e Sëmundjeve (CDC), abstenimi nga alkooli është opsioni më i sigurt gjatë ushqyerjes me gji. Sidoqoftë, një pije e rastit është me siguri e sigurt, për sa kohë që jeni të kujdesshëm në lidhje me sasinë dhe kohën ().

Sa alkool mund të marrë fëmija juaj nga qumështi i gjirit varet nga sa alkool keni konsumuar dhe kur e keni konsumuar atë. Kërkimet tregojnë se sasia e alkoolit në qumështin e gjirit arrin majat 30-60 minuta pas pijes tuaj të fundit ().

Plus, alkooli mund të mbetet në sistemin tuaj deri në 2-3 orë. Kjo është vetëm për një pije - sa më shumë alkool të keni, aq më shumë kohë mund të duhet për t'u pastruar nga sistemi juaj ().

Si rezultat, CDC rekomandon kufizimin e alkoolit në vetëm një pije standarde në ditë dhe duke pritur të paktën 2 orë pas asaj pije për të ushqyer me gji ().

Një pije standarde është ekuivalente me ():

• 12 ons (355 ml) birrë
• 5 ons (125 ml) verë
• 1.5 ons (45 ml) alkool i fortë

Nivelet e larta të konsumit të alkoolit janë treguar për të zvogëluar prodhimin e qumështit të gjirit me 20%. (

Për më tepër, marrja e shpeshtë, e tepërt e alkoolit gjatë ushqyerjes me gji ka qenë e lidhur me një rrezik në rritje të modeleve të prishura të gjumit, vonesës në aftësitë psikomotorike, dhe madje edhe vonesës njohëse më vonë në jetë (,, 16,).

Grave që ushqejnë gji u rekomandohet të kufizojnë alkoolin në një pije ose më pak në ditë dhe të presin të paktën 2 orë para se të japin gji. Marrja e shpeshtë dhe e tepërt e alkoolit mund të zvogëlojë prodhimin e qumështit dhe të ketë efekte serioze tek fëmija juaj.

4. Kafeina

Kafeja, soda, çaji dhe çokollata janë burime të zakonshme të kafeinës. Kur i konsumoni, një pjesë e asaj kafeine mund të përfundojë në qumështin tuaj të gjirit (,).

Kjo mund të jetë problematike, pasi foshnjat e kanë të vështirë të prishen dhe të shpëtojnë nga kafeina. Si rezultat, sasi të mëdha kafeine me kalimin e kohës mund të grumbullohen në sistemin e fëmijës suaj, duke shkaktuar nervozizëm dhe probleme me gjumin (,).

Sipas CDC, nënat që ushqejnë me gji rekomandohet të konsumojnë jo më shumë se 300 mg kafeinë në ditë, e cila është ekuivalente me dy ose tre filxhanë kafe ().

Meqenëse pijet energjike shpesh përmbajnë vitamina dhe barëra të shtuara, përveç sasive të larta të kafeinës, grave që ushqejnë gji u rekomandohet të shmangin këto produkte, përveç nëse miratohet ndryshe nga një sigurues i kujdesit shëndetësor të besuar ().

Gjatë ushqyerjes me gji, grave u rekomandohet të kufizojnë marrjen e kafeinës në 300 mg në ditë ose më pak për të parandaluar nervozizmin dhe modelet e prishura të gjumit në foshnjën tuaj.

5. Ushqime shumë të përpunuara

Për të përmbushur kërkesat e rritura për lëndë ushqyese të ushqyerjes me gji, është tepër e rëndësishme që të hani një dietë të shëndetshme dhe të ekuilibruar ().

Meqenëse ushqimet shumë të përpunuara janë përgjithësisht të larta në kalori, yndyrna të pashëndetshme dhe sheqerna të shtuara, megjithatë të ulëta në fibra, vitamina dhe minerale, rekomandohet të kufizoni marrjen e tyre sa më shumë që të jetë e mundur.

Kërkimet e hershme kanë sugjeruar gjithashtu që dieta e nënës gjatë gjidhënies mund të ndikojë në dietën e fëmijës së saj më vonë gjatë jetës (,,).

Në mënyrë të veçantë, studimet mbi kafshët kanë zbuluar se aromat ndaj të cilave foshnjet ekspozohen përmes qumështit të gjirit mund të ndikojnë në preferencat e tyre ushqimore ndërsa rriten ().

Një studim vërejti se minjtë e lindur nga nënat me një dietë të lartë të ushqimit junk kishin dukshëm më shumë gjasa të preferonin ushqime me yndyrë të lartë dhe sheqer të lartë sesa ato nënat e të cilëve kishin një dietë të ekuilibruar dhe të shëndetshme ()

Ndërsa nevojitet më shumë hulumtim tek njerëzit, ekziston një shqetësim se ekspozimi i shpeshtë ndaj ushqimeve me yndyrë, me sheqer si një foshnjë mund të çojë në zakone më pak të shëndetshme të ngrënies dhe mbipesha ndërsa fëmija plak.

Meqenëse ushqimet shumë të përpunuara janë përgjithësisht të ulëta në lëndë ushqyese thelbësore dhe mund të ndikojnë në preferencat e ushqimit të fëmijës tuaj më vonë gjatë jetës, rekomandohet që nënat që ushqejnë me gji të kufizojnë marrjen e ushqimeve që përmbajnë shumë sheqerna dhe yndyrna të përpunuara.

Konsiderata të tjera

Ndërsa aromat e ushqimeve dhe pijeve përfundojnë në qumështin tuaj të gjirit, disa nëna zbulojnë se ushqimet me aromë të fortë si qepa, hudhra ose erëzat bëjnë që foshnjat e tyre të refuzojnë të ushqehen ose të bëhen të lodhura pasi të hanë (,).

Ndërsa nuk ka asnjë provë që sugjeron që të gjitha nënat duhet të shmangin ushqime me aromë të fortë, nëse vëreni ndryshime në ushqyerjen e foshnjës tuaj, është e rëndësishme të flisni me dietologun ose pediatrin tuaj për eliminimin e disa ushqimeve ose erëza nga dieta juaj (,).

Grupet e tjera të mundshme të ushqimit që mund të duhet të shmangen gjatë ushqyerjes me gji përfshijnë qumështin e lopës dhe produktet e sojës.

Përafërsisht 0.5-2% e foshnjave me gji mund të jenë alergjikë ndaj proteinave të qumështit të lopës nga qumështi i nënës së tyre, ndërsa 0.25% mund të jenë alergjikë ndaj proteinave të sojës (,,,).

Nëse pediatri juaj dyshon se fëmija juaj mund të ketë alergji ndaj qumështit ose sojës, rekomandohet që të përjashtoni të gjithë qumështin e lopës ose proteina të sojës nga dieta juaj për 2-4 javë nëse doni të vazhdoni ushqyerjen me gji ().

Disa foshnje mund të jenë më të ndjeshëm ndaj ushqimeve me aromë të fortë ose të kenë alergji ndaj qumështit të lopës ose proteinave të sojës. Në këto raste, është e rëndësishme të flisni me pediatrin tuaj para se të eliminoni ushqimet nga dieta juaj.

Si të dalloni nëse dieta juaj po ndikon tek fëmija juaj

Çdo foshnjë është e ndryshme. Sidoqoftë, ka disa shenja të zakonshme që dieta juaj mund të ndikojë në foshnjën tuaj, duke përfshirë (,):

• ekzemë
• jashtëqitje të përgjakshme
• të vjella
• diarre
• koshere
• kapsllëku
• gulçimë
• mbingarkesë
• shqetësim jonormal
• gaz i tepruar
• anafilaksi - megjithëse është e rrallë, është e rëndësishme të kërkoni kujdes të menjëhershëm mjekësor

Nëse fëmija juaj shfaq ndonjë nga këto simptoma, mund të jetë një shenjë që fëmija juaj është alergjik ose intolerant ndaj një ushqimi në dietën tuaj. Importantshtë e rëndësishme të caktoni një takim me pediatrin tuaj, pasi ata mund të punojnë me ju për të ndihmuar në identifikimin e ushqimit problematik.

Për disa alergji ushqimore, mund të udhëzoheni të prisni çdo alergjen të dyshuar për 2-4 javë për të parë nëse simptomat ulen.

Mbani në mend se megjithëse fëmija juaj mund të ketë intolerancë ose alergji si foshnjë, ata përsëri mund të jenë në gjendje të tolerojnë ato ushqime ndërsa plaken. Konsultohuni me pediatrin tuaj përpara se të shtoni ushqime përsëri në dietën tuaj ose në fëmijën tuaj ().

Simptoma të tilla si ekzema, jashtëqitjet me gjak, diarreja dhe mbingarkesa mund të tregojnë një alergji ushqimore ose intolerancë në foshnjën tuaj. Importantshtë e rëndësishme të punoni me pediatrin tuaj për të identifikuar se cilat ushqime mund të ndikojnë në foshnjën tuaj.

Në fund të fundit

Ushqyerja me gji siguron lëndë ushqyese thelbësore për foshnjën tuaj në rritje.

Ndërsa shumica e ushqimeve që ishin jashtë kufijve gjatë shtatëzanisë janë përsëri në menu, ka disa ushqime dhe pije që nuk mund të tolerohen nga ose të kenë efekte negative tek fëmija juaj.

Ndërsa rekomandohet të shmangni plotësisht peshqit me shumë merkur dhe disa shtesa bimore, ushqime si alkooli, kafeina dhe produkte shumë të përpunuara mund të konsumohen ende, por në sasi të kufizuara.

Nëse foshnja juaj ka simptoma si ekzema ose jashtëqitje të përgjakshme, kjo mund të jetë për shkak të diçkaje në dietën tuaj. Importantshtë e rëndësishme të ndani shqetësimet tuaja me pediatrin tuaj përpara se të bëni ndonjë ndryshim të papritur në dietë.

Sponsorizuar nga Baby Dove