Ushtrime të frymëmarrjes me COPD

Përmbajtje

• Përmbledhje
• Frymëmarrja e buzëve të ndjekura
• Frymëmarrja e koordinuar
• Frymemarrje e thelle
• Huff kough
• Frymëmarrja diafragmatike
• përfundim

Përmbledhje

Sëmundja pulmonare obstruktive kronike (COPD) është një gjendje shëndetësore që prek aftësinë e një individi për të marrë frymë mirë. Shpesh shoqërohet me kushte të tjera siç janë emfizema dhe bronkiti kronik.

Simptomat përfshijnë:

• wheezing
• ngushtësia e gjoksit
• gulçim
• sasi të mëdha të mukusit që mblidhen në mushkëri

Këto mund të përkeqësohen me kohën, por praktikimi i ushtrimeve të frymëmarrjes mund t'ju ndihmojë t'i menaxhoni ato.

Kur praktikoni rregullisht, ushtrimet e frymëmarrjes mund t'ju ndihmojnë të ushtroheni më pak gjatë aktiviteteve të përditshme. Ata gjithashtu mund të ndihmojnë potencialisht në kthimin tuaj për të ushtruar, gjë që mund t'ju çojë të ndiheni më energjikë në përgjithësi.

Lexoni më tej për të mësuar në lidhje me këto pesë ushtrime që mund të jenë veçanërisht të dobishme për njerëzit me COPD:

• ndjekur frymëmarrjen e buzëve
• frymëmarrja e koordinuar
• frymemarrje e thelle
• kollë e fortë
• frymëmarrja diafragmatike

Frymëmarrja e buzëve të ndjekura

Sipas Klinikës Cleveland, frymëmarrja e ndjekur nga buza ka një sërë përfitimesh:

• Beenshtë treguar për të zvogëluar sa e vështirë duhet të punosh për të marrë frymë.
• Ndihmon në çlirimin e ajrit të bllokuar në mushkëri.
• Ajo promovon relaksim.
• Ajo zvogëlon gulçim.

Praktikimi i kësaj teknike 4 deri 5 herë në ditë mund të ndihmojë. Ja se si të praktikoni frymëmarrjen e ndjekur të buzëve:

• Ndërsa mbani gojën tuaj të mbyllur, merrni frymë thellë përmes hundës, duke llogaritur në 2. Ndiqni këtë model duke përsëritur në kokën tuaj "thith, 1, 2." Fryma nuk ka pse të jetë e thellë. Një thithje tipike do të bëjë.
• Vendosni buzët tuaja sikur të filloni të fishkëlleni ose të hedhni qirinj mbi një tortë ditëlindjeje. Kjo njihet si "duke ndjekur" buzët tuaja.
• Ndërsa vazhdoni të mbani buzët tuaja të ndjekura, ngadalë merrni frymë duke llogaritur në 4. Mos u përpiqni ta nxirrni ajrin, por përkundrazi merrni frymë ngadalë përmes gojës tuaj.

Këshillë ushtrimi: Frymëmarrja e buzëve të ndjekura është më e mira për kryerjen e aktiviteteve të ashpra, siç janë ngjitja e shkallëve.

Frymëmarrja e koordinuar

Ndjenja e mungesës së frymës mund të shkaktojë ankth që ju bën të mbani frymën. Për të parandaluar që kjo të ndodhë, mund të praktikoni frymëmarrjen e koordinuar duke përdorur këto dy hapa:

• Thithni hundën tuaj përpara se të filloni një stërvitje.
• Ndërsa ndiqni buzët, merrni frymë përmes gojës tuaj gjatë pjesës më të fortë të stërvitjes. Një shembull mund të jetë kur curling lart në një kaçurrel bicep.

Këshillë ushtrimi: Frymëmarrja e koordinuar mund të kryhet kur ushtroheni ose ndiheni në ankth.

Frymemarrje e thelle

Frymëmarrja e thellë parandalon që ajri të mos bllokohet në mushkëri, gjë që mund të bëjë që ju të mos keni frymë. Si rezultat, ju mund të merrni frymë më shumë në ajër të pastër.

Ja se si të praktikoni frymëmarrje të thellë:

• Uluni ose qëndroni me bërrylat pak mbrapa. Kjo lejon që gjoksi juaj të zgjerohet më plotësisht.
• Thithni thellë përmes hundës.
• Mbani frymën tuaj ndërsa numëroni në 5.
• Lëshoni ajrin përmes një zhvarrosjeje të ngadaltë, të thellë, përmes hundës tuaj, derisa të ndjeheni se ajri juaj thithës është lëshuar.

Këshillë ushtrimi: Shtë më mirë ta bëni këtë ushtrim me ushtrime të tjera ditore të frymëmarrjes që mund të kryhen për 10 minuta në të njëjtën kohë, nga 3 deri në 4 herë në ditë.

Huff kough

Kur keni COPD, mukusit mund të ndërtohet më lehtë në mushkëri. Kollë e kuqërremtë është një ushtrim frymëmarrjeje i krijuar për t'ju ndihmuar të kollitni mukozën në mënyrë efektive pa ju bërë të ndjeheni shumë të lodhur.

Ja se si të praktikoni kollën e ngathët:

• Vendoseni veten në një pozitë të rehatshme të ulur. Thithni gojën tuaj, pak më thellë sesa do të merrni frymë normale.
• Aktivizoni muskujt e stomakut tuaj për të fryrë ajrin në tre frymë të barabarta ndërsa bëni tinguj "ha, ha, ha". Imagjinoni sikur po fryeni në një pasqyrë për ta bërë atë të avullojë.

Këshillë ushtrimi: Një kollë e ngathët duhet të jetë më pak e lodhshme se një kollë tradicionale, dhe mund t’ju ​​ndalojë të ndjeheni të lodhur kur kollitni mukozën.

Frymëmarrja diafragmatike

Diafragma është një muskul i rëndësishëm i përfshirë në punën e frymëmarrjes.

Njerëzit me COPD kanë tendencë të mbështeten më shumë në muskujt aksesorë të qafës, shpatullave dhe shpinës për të marrë frymë, sesa në diafragmë.

Frymëmarrja diafragmatike ose abdominale ndihmon për të rikualifikuar këtë muskul për të funksionuar në mënyrë më efektive. Ja se si ta bëni atë:

• Ndërsa jeni ulur ose shtrirë me shpatullat e qetë, vendosni një dorë në gjoks dhe vendosni dorën tjetër në stomakun tuaj.
• Merrni frymë brenda hundës tuaj për 2 sekonda, duke ndjerë që stomaku juaj të lëvizë jashtë. Ju po bëni aktivitetin në mënyrë korrekte nëse stomaku juaj lëviz më shumë se gjoksi juaj.
• Pastroni buzët dhe merrni frymë ngadalë përmes gojës tuaj, duke shtypur lehtë në stomakun tuaj. Kjo do të përmirësojë aftësinë tuaj të diafragmës për të lëshuar ajër.
• Përsëriteni ushtrimin ashtu siç keni mundësi.

Këshillë ushtrimi: Kjo teknikë mund të jetë më e ndërlikuar sesa ushtrimet e tjera, kështu që është më mirë për një person me praktikë pak më shumë nën rripin e tyre. Nëse keni vështirësi, bisedoni me mjekun ose terapistin e frymëmarrjes.

përfundim

Sipas Akademisë Amerikane të Mjekëve të Familjes (AAFP), njerëzit me COPD që përdorin ushtrime të frymëmarrjes pësojnë përmirësime më të mëdha në aftësinë e ushtrimeve sesa ata që jo.

AAFP thotë se përfitimet e tjera të mundshme përfshijnë:

• zvogëluar gulçim
• cilësia e përmirësuar e jetës