A është uji i kafeinuar i shëndetshëm?

Përmbajtje

• Farë është uji me kafeinë?
• A është kafeina e shëndetshme?
• Përfitimet e kafeinës
• Sa ujë keni nevojë?
• Në fund të fundit

Nëse blini diçka përmes një lidhjeje në këtë faqe, mund të fitojmë një komision të vogël. Si funksionon kjo.

Uji është jetik për të gjitha aspektet e jetës.

Ndihmon në transportimin e lëndëve ushqyese, lubrifikimin e nyjeve, rregullimin e temperaturës së trupit dhe sigurimin e strukturës për qelizat dhe indet.

Ndoshta interesante, pirja e ujit me kafeinë është bërë një mënyrë gjithnjë e më popullore për të qëndruar të hidratuar gjatë marrjes së një energjie.

Ndërsa disa njerëz pretendojnë se kafeina është e sigurt në moderim, të tjerët argumentojnë se është e pashëndetshme dhe mund të çojë në dehidrim.

Ky artikull shpjegon gjithçka që ju duhet të dini në lidhje me ujin me kafeinë, përfshirë atë që është dhe nëse është e mirë për shëndetin tuaj.

Farë është uji me kafeinë?

Siç nënkupton edhe emri, uji me kafeinë është ujë që përmban kafeinë.

Uji nuk përmban natyrisht kafeinë, kështu që prodhuesit e shtojnë atë.

Kafeina është një përbërës që stimulon sistemin nervor qendror të trupit tuaj duke rritur aktivitetin e trurit, duke zvogëluar kështu lodhjen dhe rritur përqendrimin dhe gatishmërinë (1).

Naturallyshtë gjetur natyrisht në një larmi bimësh, duke përfshirë fasule kafeje, gjethe çaji, fasule kakao, arra kola, gjethe mate yerba, dhe manaferra guarana. Producedshtë prodhuar gjithashtu në mënyrë sintetike nga ure dhe acidi kloracetetik, që të dy kanë të njëjtat efekte stimuluese në trupin tuaj (2, 3).

Produktet e ujit me kafeinë mund të përmbajnë kafeinë sintetike ose natyrale dhe janë në dispozicion me ose pa aromë. Shumica e versioneve janë pa ngjyra dhe pa përbërës artificialë, sheqer dhe kalori.

Thënë kështu, disa produkte përmbajnë konservues si sorbate kaliumi dhe benzoat natriumi. Kështu, nëse nuk i shmangni këta përbërës, sigurohuni që të lexoni etiketën.

Produktet e ujit të kafeinës shkojnë në përmbajtjen e kafeinës, që përmbajnë 34–125 mg. Plus, ato shiten në kanaçe ose shishe që variojnë në madhësi nga 12–16,9 ounces (355–500 ml).

Për referencë, këtu është një listë e pijeve popullore që përmbajnë kafeinë dhe përmbajtjes së tyre të kafeinës (4, 5, 6, 7):

• Coffee: 96 mg për 1 filxhan (8 ons ose 240 ml)
• standard energji pi; 72 mg për 1 filxhan (8 ons ose 240 ml)
• e gjelbër çaj: 29 mg për 1 filxhan (8 ons ose 240 ml)
• butë pi; 34 mg për 1 kanaçe (12 ounces ose 355 ml)

Nëse pini rregullisht pije kafeje specialiteti, çajra të ëmbëlsuar dhe energji që përmbajnë sheqer dhe pije joalkoolike, ujërat e kafeinës mund të jenë një alternative e mirë për të ndihmuar në zvogëlimin e marrjes së sheqernave të shtuara dhe kalorive shtesë ndërsa ende merrni energjinë tuaj të rregulluar.

Uji me kafeinë është ujë që është forcuar me kafeinën. Këto produkte janë të disponueshme në varietete me aromë dhe pa fllad dhe mund të përmbajnë deri në 125 mg kafeinë për shishe ose mund.

A është kafeina e shëndetshme?

Kafeina ka qenë prej kohësh objekt i polemikave, pasi ajo mund të stimulojë një rritje modeste të presionit të gjakut, të nxisë dehidratimin dhe të shkaktojë efekte të ndryshme anësore, duke përfshirë shqetësimin, nervozizmin dhe nervozizmin (1, 8, 9).

Sidoqoftë, këto efekte vërehen vetëm kur përbërësi konsumohet në doza të larta ose nga konsumatorë jo të zakonshëm (8, 9, 10).

Studimet sugjerojnë që të rriturit e shëndetshëm mund të konsumojnë në mënyrë të sigurt doza deri në 400 mg në ditë (11, 12, 13).

Për gratë shtatzëna, jo më shumë se 200 mg kafeinë në ditë rekomandohet për të shmangur efektet anësore, me disa studime që sugjerojnë të mos kalojnë 300 mg në ditë (13, 14).

Njerëzit me ankth të rëndë, sëmundje refluksi gastroesophageal (GERD), ose kushte që prekin mëlçinë ose veshkat gjithashtu mund të duan të kufizojnë marrjen e tyre të kafeinës (1).

Nëse jeni një i rritur ndryshe i shëndetshëm, ujërat e kafeinës kanë mundësi të jenë të sigurta dhe mund të nxisin hidratimin - për aq kohë sa nuk i kaloni 400 mg kafeinë në ditë nga të gjitha burimet, përfshirë kafenë, çajin, pije joalkoolike, pije energjetike dhe dietë. shtojcave.

Përfitimet e kafeinës

Ekzistojnë disa përfitime të mundshme shëndetësore nga konsumimi i kafeinës në sasi të përshtatshme.

Për shembull, efektet e dobishme të kafeinës në performancën e ushtrimeve, funksionin mendor dhe lehtësimin e dhimbjes janë të dokumentuara mirë (15, 16, 17, 18).

Për më tepër, studimet vëzhguese kanë lidhur konsumimin e kafesë me një rrezik të zvogëluar të shfaqjes së sëmundjeve të zemrës, diabetit dhe kancereve të caktuara (19, 20, 21).

Sidoqoftë, këto efekte mund të jenë të lidhura me komponime të tjera të dobishme - siç janë antioksidantët - në kafe sesa me kafeinën. Në fakt, një studim tregoi se kafeja me kafe kafe kishte përfitime shëndetësore të ngjashme me ato të varieteteve të kafeinës (22, 23).

Hulumtimet sugjerojnë që të rriturit e shëndetshëm mund të konsumojnë në mënyrë të sigurtë sasi të moderuar të kafeinës. Prandaj, ujërat e kafeinës mund të konsumohen në mënyrë të sigurt, duke supozuar se konsumimi i përgjithshëm ditor i kafeinës nuk i kalon 400 mg.

Sa ujë keni nevojë?

Megjithëse rekomandohet që të konsumoni të paktën 8 gota (64 ounces ose 1,9 litra) ujë në ditë, nuk ka rekomandim universal për sa ujë duhet të konsumoni në ditë.

Nevojat tuaja për ujë varen nga shumë faktorë, duke përfshirë vendin ku jetoni, nivelin e aktivitetit tuaj, dietën, madhësinë e trupit dhe moshën (24).

Si udhëzues i përgjithshëm, Akademia Kombëtare e Mjekësisë vendosi rekomandimin e mëposhtëm për marrjen e përditshme të ujit - si nga ushqimet ashtu edhe nga pijet - për të rriturit e moshës 19 vjeç e më të vjetër (24):

• femrat: 91 ounces (2.7 litra) në ditë
• Burra: 125 ounces (3.7 litra) në ditë

Këto rekomandime bazohen në marrjen mesatare të njerëzve përgjithësisht të shëndetshëm që janë të hidratuar në mënyrë adekuate.

Ushqimi zë rreth 20% të konsumit të përgjithshëm të rekomanduar, me pije si çaj, kafe, ujë, lëng dhe sode që përbëjnë 80% të mbetura (24).

Nevojat tuaja për ujë varen nga vendi ku jetoni, sa aktiv jeni, çfarë hani dhe pini, madhësia e trupit tuaj dhe mosha juaj.

Në fund të fundit

Uji me kafeinë është ujë që është forcuar me kafeinën.

Sasia e kafeinës në këto pije, të cilat vijnë në varietete me aromë dhe pa lule, shkon nga 34–125 mg për shërbim.

Për të rriturit e shëndetshëm, pirja e ujit me kafeinë ka të ngjarë të sigurt dhe mund të nxisë hidratimin - për aq kohë sa ju nuk i kaloni 400 mg kafeinë nga të gjitha burimet në ditë.

Nëse dëshironi të provoni ujë me kafe, ai është gjerësisht i disponueshëm në dyqane dhe në internet.