Kafeina po ju shndërron në një përbindësh?

Përmbajtje

• Rishikim për

Kurdoherë që ju duhet të sillni lojën tuaj A në punë ose në jetë, mund të arrini për armën tuaj jo shumë sekrete në kafenenë tuaj të preferuar. Në një sondazh të Shape.com me 755 lexues, gati gjysma prej jush pranuan se kishin pirë më shumë kafe se zakonisht (deri në dy filxhanë) kur duhet të qëndroni vigjilent, të fokusuar dhe produktiv. Dhe ndërsa rritja e kafeinës mund të duket se ndihmon në luftimin e stresit në fillim, gjithashtu mund t’ju ​​shtyjë të lëvizni shumë shpejt dhe shumë të tërbuar (seriozisht, pse jeni të çmendur?), Gjë që përfundimisht mund të sabotojë performancën tuaj.

Kur ndjeni shumë presion për të performuar mendërisht ose fizikisht, trupi juaj fillon të prodhojë kortizol, hormonin kryesor të stresit. Kjo tingëllon keq, por kortizoli nuk është armiku. Ne kemi nevojë që ajo të funksionojë, veçanërisht në momentet kur është e domosdoshme të veprojmë shpejt dhe të jemi të shkathët, gjë që shpjegon pse kaq shumë amerikanë mund të jenë të varur nga stresi. Kjo ndoshta duket e çmendur, por stresi shpesh ju ndihmon të kaloni ditët më të vështira në punë. Shtoni kafeinë në përzierje për një lëvizje shtesë të energjisë dhe mund të ndiheni të pandalshëm-ose ndoshta si një tren i arratisur.

LIDHUR: 10 fakte befasuese rreth kafeinës

"Kafeina është një nga stimuluesit më të sigurt atje," thotë Christopher N. Ochner, PhD, asistent profesor në Shkollën e Mjekësisë Icahn në Malin Sinai. Por ndërsa një sasi e kufizuar mund të ndihmojë në përmirësimin e përqendrimit, shumë prej saj do të shkatërrojnë fokusin tuaj. “Për fat të keq, çdo stimulues mbart me vete efektin anësor të ankthit, i cili padyshim shkatërron përqendrimin tuaj”, shpjegon Ochner. "Kafeina në veçanti mund t'ju bëjë nervozë dhe shqetësues, gjë që mund të zërë një pjesë të aftësisë suaj të të menduarit."

Dhe nuk kërkon shumë për të ngatërruar me mojo -n tuaj mendore. Nëse nuk jeni mësuar të pini kafe (ose më shumë se filxhani i mëngjesit të zgjimit), vetëm dy filxhanë mund të krijojnë një ndjenjë të vërtetë ankthi te disa njerëz, thotë Roberta Lee, M.D., autore e Zgjidhja e Super Stresit dhe kryetare e departamentit të Mjekësisë Integruese në Mount Sinai Beth Israel. "Kafeina i bën njerëzit të acaruar," thotë ajo, "dhe nëse tashmë jeni një person i shqetësuar, kjo vetëm do t'i japë benzinë ​​zjarrit."

Shanset janë nëse nuk ndiheni si vetja kur jeni në salcën java, me siguri keni të drejtë. "Perceptimi juaj për veten dhe të tjerët dhe si lidhen këto gjëra mund të ndikohet, kështu që ju mund t'i përgjigjeni gjërave ndryshe dhe të bëni supozime për botën përreth jush," thotë Ochner. "Ju gjithashtu mund të jeni më të vetëdijshëm dhe të mos keni një opinion pozitiv."

LIDHUR: 7 Pije pa Kafeinë për Energji

Ironia është, ju mendoni se marrja e kokrrave të kafesë ju bën bletën punëtore perfekte, por me të vërtetë kjo ju bën vajzën më pak të popullarizuar në zyrë dhe ndryshon veten-dhe jo vetëm mendërisht.

Përveçse ju bën të fortë, kafeina mund të pengojë edhe funksionimin normal të trupit tuaj. “Kortizoli rrit prodhimin e sheqerit në trup”, thotë Lee. "Në mënyrë të tepërt, sheqeri bën që insulina të lirohet, dhe kur insulina sekretohet për një periudhë të gjatë kohore, ajo rrit inflamacionin, i cili është një nga blloqet ndërtuese të sëmundjeve kronike."

Ai gjithashtu pengon përthithjen e një aminoacidi qetësues të quajtur adenozinë, i cili sinjalizon trurin të ulë nivelet e energjisë dhe të promovojë gjumin, ndër funksionet e tjera, prandaj mund të jetë më e vështirë të bëni një gjumë të qetë gjatë natës në ditët kur keni konsumuar shumë. me kafeinë ose keni pirë një filxhan shumë afër gjumit. Për më tepër, kafeina mund të zgjasë lirimin e kortizolit në sistemin tuaj, i cili mund të nxisë inflamacionin që mund të çojë në shtim në peshë, veçanërisht rreth barkut, shton Lee. Pra, edhe nëse jeni duke pirë kafe të zezë me kalori zero, kombinimi i saj me një rritje të vazhdueshme të kortizolit mund të shtojë pa dashje centimetra në belin tuaj.

LIDHUR: 15 Alternativa Krijuese të Kafesë

Mënyra më e zgjuar për të mposhtur stresin dhe për të qenë produktiv

Mund të jetë e vështirë të fajësosh kafenë që të ka vënë në avantazh nëse e shijon aq shumë, por latte e vaniljes tënde të pasdites mund të jetë thjesht një batanije e rreme sigurie. "Arritja për diçka me të cilën jeni njohur, si kafja, siguron rehati dhe një ndjenjë kontrolli kur ndjeni se po e humbni", shpjegon Ochner. Meqenëse mund të sigurojë vetëm lehtësim afatshkurtër duke rritur ankthin tuaj, ndiqni këto hapa për të hequr nervat dhe për t'ju ndihmuar të performoni sa më mirë gjatë gjithë ditës.

1. Rrini në rutinën tuaj të rregullt. Shijoni filxhanin tuaj të mëngjesit (ose dy) me kafe, çaj ose çfarëdo lloj ilaçi me kafeinë që jeni mësuar, veçanërisht në ditët me stres të lartë. "Nëse i ndryshoni gjërat në llogari të stresit, me siguri do t'i përkeqësoni gjërat," thotë Ochner. "Trupi mësohet me një rutinë. Kur ta ndryshoni atë, do të keni një reagim." Pra, nëse zakonisht porositni një grande Americano, mos kërkoni ventilativ vetëm sepse keni një prezantim të rëndësishëm.

2. Mos e lini kafenë akoma. Nëse doni të hiqni dorë nga kafeina, bëjeni atë ngadalë dhe jo javën kur jeni gati për një promovim. Hulumtimet e fundit të publikuara në Gazeta e Kërkimit të Kafeinës konfirmon atë që shumëkush e ka ditur gjatë gjithë kohës: Kafeina është një ilaç dhe heqja dorë prej saj mund të jetë e shëmtuar. Pas analizimit të "çrregullimit të përdorimit të kafeinës" nga nëntë studime të botuara më parë mbi varësinë nga kafeina, studiuesit zbuluan se njerëzit që varen nga kafeina mund të vuajnë nga simptoma të tërheqjes të tilla si agjitacion dhe ankth kur nuk ushqejnë varësinë e tyre.

3. Bëni një pushim të mirë gjatë natës. Kur dëshironi të shkëlqeni të nesërmen, mbyllni laptopin dhe qepallat. "Nëse nuk flini mirë, ju jeni tashmë pas tetë topave të nesërmen në mëngjes para se të pini ndonjë kafe", thotë Ochner.

4. Hani ushqim të vërtetë. Nëse stresi ju jep djathë të vegjël, bëni një nder vetes dhe qëndroni larg ëmbëlsirave, për të cilat 17 përqind e lexuesve të Shape.com thanë se e kishin arritur kur ishin të brishtë. Në vend që të shkoni pas një niveli të lartë të sheqerit (dhe rrëzimit), zgjidhni ushqime që do të mbajnë nivelet tuaja të energjisë, si karbohidratet komplekse siç janë drithërat dhe proteina pa yndyrë.

Rishikim për