A mund të të vrasë ankthi?

Përmbajtje

• Cilat janë simptomat e një sulmi paniku?
• Farë mund të bëni gjatë një sulmi paniku për ta ndaluar?
• Cilat janë disa nga trajtimet afatgjata?

Sulmet e panikut mund të jenë një nga përvojat më të frikshme për të kaluar. Sulmet mund të variojnë nga një frikë e papritur që zgjat vetëm disa minuta deri te palpitimet e zemrës dhe gulçimi që imitojnë një sulm në zemër.

Por nuk janë vetëm simptomat që i bëjnë sulmet e panikut aq të dobëta. Shtë gjithashtu ndjenja e të qenit jashtë kontrollit. Duke mos ditur pse ju keni një - ose kur një sulm mund të goditet tjetër - mund t'i bëjë detyrat e përditshme një sfidë.

Nëse jeni duke përjetuar sulme paniku, mund të keni një lloj çrregullimi ankthi të quajtur çrregullim paniku. Vlerësohet se pothuajse 5 përqind e të rriturve amerikanë do të pësojnë çrregullim paniku në një moment të jetës së tyre.

Lajmi i mirë është se ka hapa që mund të ndërmerrni për të ndihmuar në zvogëlimin e ashpërsisë së sulmeve. Plus, trajtimet afatgjata të disponueshme për të menaxhuar ankthin dhe sulmet e panikut janë premtuese.

Cilat janë simptomat e një sulmi paniku?

Simptomat e një sulmi paniku mund të ndryshojnë nga personi në person dhe madje nga sulmi në sulm. Celeste Viciere, LMHC, e cila ofron terapi njohëse të sjelljes, thotë se kjo është arsyeja pse sulmet e panikut mund të jenë të ndërlikuara: kur njerëzit përshkruajnë një sulm paniku ndaj saj, ata shpesh thonë: "Ndihej sikur kisha një sulm në zemër dhe nuk mund të merrja frymë . " Sidoqoftë, të gjithë mund të pësojnë simptoma të ndryshme.

Shumica e sulmeve të panikut zgjasin më pak se 30 minuta - me mesataren që zgjasin rreth 10 minuta - megjithëse disa nga simptomat mund të zgjasin shumë më gjatë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të përjetoni një nevojë për të ikur derisa sulmi të ketë mbaruar.

Edhe pse gjatësia mesatare e një sulmi paniku mund të mos duket si një kohë e gjatë, për personin që po përjeton një sulm të plotë, mund të ndjehet si një amshim.

Pra, si mund ta identifikoni nëse keni një sulm paniku?

Lista e mëposhtme e simptomave mund të jetë indikacioni juaj i parë që po përjetoni një sulm:

• djersitje
• të përzier
• dhimbje gjoksi dhe ndjeheni të dobët, si ju do të shembeni
• hyperventilating
• gulçim (shumë njerëz e përjetojnë këtë si hiperventilim; disa njerëz gjithashtu përjetojnë një ndjesi të mbytjes)
• palpitacione të zemrës dhe dhimbje në gjoks
• duke u dridhur ose duke u lëkundur
• djersitje
• ndjehen të shkëputur nga parametrat tuaj dhe marramendje
• mpirje ose ndjesi shpimi gjilpërash

Farë mund të bëni gjatë një sulmi paniku për ta ndaluar?

Kur jeni në një sulm paniku në lulëzim të plotë, mund të jetë sfiduese për ta ndaluar atë. Viciere thotë se arsyeja pse ndjehen kaq të vështirë është se simptomat fizike në të vërtetë ju bëjnë që të panikoheni edhe më shumë.

Nëse keni përjashtuar diagnozat e tjera mjekësore, dhe mjeku juaj ka konfirmuar që ju keni sulme paniku, Viciere thotë që të përpiqeni dhe të jeni të qëllimshëm duke i thënë vetes se do të jeni në rregull.

"Mendja juaj mund të luajë truket për ju dhe mund të ndjehet sikur po vdesin për shkak të simptomave fizike, por nëse i thoni vetes që do të jeni në rregull, kjo mund të ndihmojë që të qetësoheni," shpjegon ajo.

Kur jeni duke përjetuar një sulm paniku, ajo ju sugjeron të punoni për të ngadalësuar frymën tuaj. Ju mund ta bëni këtë duke numëruar prapa dhe duke marrë frymë të ngadalta dhe të thella.

Gjatë sulmit, fryma juaj do të ndjehet e cekët dhe mund të ndjehet sikur po mbaroni ajrin. Kjo është arsyeja pse Viciere sugjeron këto hapa:

• Filloni duke marrë frymë brenda.
• Ndërsa jeni duke marrë frymë brenda, llogarisni në kokën tuaj (ose me zë të lartë) për rreth 6 sekonda për ta bërë frymëmarrjen tuaj të zgjasë më gjatë.
• Shtë gjithashtu e rëndësishme që ju të merrni frymë përmes hundës.
• Pastaj merrni frymë për rreth 7 deri në 8 sekonda.
• Përsëriteni këtë metodë disa herë gjatë sulmit.

Përveç ushtrimeve të frymëmarrjes, mund të praktikoni edhe teknika relaksimi. Përqendrimi sa më shumë energji sa të jetë e mundur në marrjen e trupit tuaj për t'u çlodhur është thelbësore.

Disa njerëz gjejnë sukses duke praktikuar rregullisht joga, meditim dhe ushtrime të frymëmarrjes kur nuk kanë sulm paniku. Kjo i ndihmon ata të përdorin më shpejt këto teknika gjatë një sulmi.

Cilat janë disa nga trajtimet afatgjata?

Ka shumë mënyra për të trajtuar çrregullimin e panikut dhe sulmet e panikut, përfshirë CBT (psikoterapi), terapi ekspozimi dhe medikamente.

E njohur ndryshe si "terapia e bisedës", psikoterapia mund t'ju ndihmojë të kuptoni diagnozën tuaj dhe si ndikon ajo në jetën tuaj. Terapisti juaj gjithashtu do të punojë me ju për të zhvilluar strategji që ndihmojnë në uljen e ashpërsisë së simptomave.

Një teknikë e psikoterapisë që është provuar e suksesshme në trajtimin e çrregullimit të panikut dhe sulmeve është CBT. Kjo formë e terapisë thekson rolin e rëndësishëm që mendimi ka në mënyrën se si ndihemi dhe çfarë bëjmë.

CBT ju mëson mënyra të reja të të menduarit, të vepruarit dhe të reagoni ndaj situatave që shkaktojnë ankth. Gjithashtu ju mëson se si të shikoni sulmet e panikut në mënyrë të ndryshme dhe demonstron mënyra për të zvogëluar ankthin. Plus, mund të mësoni se si të ndryshoni mendime dhe sjellje jo të shëndetshme që sjellin sulme paniku.

Por nëse terapia nuk është diçka në të cilën mund të përdorni, Viciere rekomandon aktivitetet e mëposhtme për t'ju ndihmuar të merrni një kuptim më të mirë të shkaqeve tuaja:

• Gazetoni ndjenjat tuaja. Shkruajini kohërat kur e gjeni veten të ndjehen të mbingarkuar dhe të shqetësuar.
• Gazeta mendimet tuaja. Meqenëse shumica prej nesh merren me mendime negative për të cilat ne madje nuk mund të jemi të vetëdijshëm, mund të jetë e dobishme t'i shkruajmë këto mendime. Kjo mund t'ju ndihmojë të filloni të kuptoni se si mendimet tuaja të brendshme luajnë një rol në mentalitetin tuaj.
• Ushtrime ditore të frymëmarrjes. Një teknikë tjetër e dobishme është të punoni çdo ditë ushtrime të frymëmarrjes, edhe kur nuk keni sulm paniku. Kur jeni më shumë në sinkron me frymën tuaj, mund të bëheni më të vetëdijshëm kur nuk i merrni ato.

Edhe pse sulmet e panikut mund të ndjehen si një sulm në zemër ose gjendje tjetër e rëndë, nuk do të bëjë që ju të vdisni. Sidoqoftë, sulmet e panikut janë serioze dhe duhet të trajtohen.

Nëse e shihni veten duke përjetuar ndonjë nga këto simptoma rregullisht, është thelbësore që të kontaktoni mjekun tuaj për ndihmë të mëtutjeshme.