Çfarë mund të bëni për të përmbysur mosfunksionimin ngrerë (ED)?

Përmbajtje

• Faktorët e stilit të jetës
• Përmirësoni shëndetin e zemrës
• Rrisni testosteronin
• Bëni të flini
• Zëvendësoni sediljen tuaj të biçikletës
• Rritni frekuencën seksuale
• Faktorët psikologjikë
• Marrëdhëniet e shëndetshme
• Adresoni çështjet e shëndetit mendor
• Shkaqet mjekësore
• Kontrolloni medikamentet tuaja
• Pikëpamje

Përmbledhje

Mosfunksionimi erektil (ED) është i zakonshëm tek burrat në moshën e mesme. Për shumë burra, mund të jetë e mundur të përmirësoni funksionin tuaj erektil dhe të ndryshoni ED.

Lexoni për të mësuar se çfarë mund të bëni për të përmirësuar funksionin e ereksionit.

Faktorët e stilit të jetës

sugjeron që përmirësimet e stilit të jetës mund të përmirësojnë funksionin tuaj erektil. Në një studim të burrave australianë nga mosha 35 deri në 80 vjeç, gati një e treta raportoi probleme ngrerë gjatë një periudhe pesë-vjeçare. Këto probleme u përmirësuan spontanisht në 29 përqind të burrave, duke sugjeruar që faktorët që mund të kontrollohen, si stili i jetës, ishin prapa përmbysjes së ED.

Përmirësoni shëndetin e zemrës

Shëndeti i dobët kardiovaskular zvogëlon aftësinë e trupit tuaj për të dhënë gjakun e nevojshëm për të prodhuar ereksione. Në një botuar në 2004, studiuesit ndoqën pjesëmarrësit meshkuj për 25 vjet. Studiuesit zbuluan se faktorët e rrezikut të sëmundjes së zemrës parashikuan se cilët burra ishin më të rrezikuar nga ED në të ardhmen. Studime të shumta kanë lidhur fort katër faktorë kryesorë të rrezikut kardiovaskular me ED:

• Pirja e duhanit Mos pirja e duhanit, ose lënia e duhanit nëse pini duhan, parandalon ED.
• Alkooli Ulni konsumin e alkoolit. Pijet e dendura përjetojnë ED më shpesh.
• Pesha Një zbuloi se tek burrat mbipeshë me ED, humbja e peshës ndihmoi në përmirësimin e funksionit erektil në rreth një të tretën e pjesëmarrësve të studimit.
• Ushtrimi. tregojnë se aktiviteti fizik, veçanërisht kur kombinohet me një dietë të shëndetshme, mund të përmirësojë funksionin e ereksionit.

Shmangia e këtyre faktorëve të rrezikut mund të ndihmojë në përmirësimin e funksionit erektil dhe në kthimin e ED.

Rrisni testosteronin

Marrja e hapave për të luftuar nivelet e ulëta të testosteronit, hormonit seksual mashkullor, mund të përmirësojë shëndetin e ereksionit. Për të rritur natyrshëm nivelet e testosteronit:

• humb peshe
• zvogëlojnë stresin
• ushtrim

Këto këshilla gjithashtu mund të përmirësojnë shëndetin e zemrës, i cili mund të zvogëlojë më tej simptomat tuaja të ED. Këtu janë më shumë mënyra të bazuara në prova për të rritur natyrshëm nivelet e testosteronit.

Bëni të flini

Mungesa e gjumit të qetë ndikon në mënyrë të konsiderueshme në performancën tuaj seksuale. Studimet tregojnë se burrat me frymëmarrje të ndërprerë gjatë natës, ose apnea e gjumit, përmirësuan funksionin e tyre erektil pasi përdorën një makinë të frymëmarrjes CPAP natën.

Zëvendësoni sediljen tuaj të biçikletës

Disa studime kanë lidhur biçikletën me ED, megjithëse nevojiten më shumë kërkime për të konfirmuar lidhjen. Sediljet e biçikletave bëjnë presion mbi nervat dhe enët e gjakut në rajonin e legenit. Nëse jeni një çiklist i shpeshtë ose në distanca të gjata, merrni parasysh të blini një vend të projektuar posaçërisht për të zvogëluar presionin në perineumin tuaj. Mësoni më shumë rreth efekteve të çiklizmit në funksionin e ereksionit.

Rritni frekuencën seksuale

Seksi i shpeshtë ose i rregullt mund t'ju ndihmojë të përmirësoni performancën e përgjithshme. Një zbuloi se burrat që kishin marrëdhënie më pak se një herë në javë kishin dy herë më shumë gjasa të zhvillonin ED të paktën një herë në javë.

Faktorët psikologjikë

Faktorët psikologjikë, siç është ankthi i performancës, mund të çojnë në ED. Adresimi i rrënjëve psikologjike të ED mund të ndihmojë në kthimin e gjendjes. Problemet e marrëdhënieve, ankthi dhe depresioni kryesojnë listën.

Marrëdhëniet e shëndetshme

Ereksionet e mjaftueshme për seks varen nga eksitimi dhe dëshira, pavarësisht nëse merrni ilaçe ED ose jo. Grindja dhe pakënaqësia në një marrëdhënie intime mund të ketë një ndikim negativ në epsh, zgjim dhe në fund të fundit, funksionin e ngrerë. Këshillimi për marrëdhënie është një mundësi.

Adresoni çështjet e shëndetit mendor

Ankthi, stresi dhe depresioni mund të çojnë në ED. Në një studim të vogël, 31 burra të sapo diagnostikuar me ED ose morën vetëm tadalafil (Cialis), ose morën tadalafil ndërsa ndoqën gjithashtu një program tetë-javor të menaxhimit të stresit. Në fund të studimit, grupi që mori pjesë në programin e menaxhimit të stresit pa më shumë përmirësim në funksionin e ereksionit sesa grupi që mori vetëm tadalafil.

Meditimi me mendje, joga dhe ushtrimet zvogëlojnë stresin dhe ankthin. Ju gjithashtu mund të dëshironi të shihni një terapist që mund t'ju ndihmojë të menaxhoni ankthin dhe depresionin. Medikamentet mund të ndihmojnë gjithashtu në ankth dhe depresion, megjithëse disa ilaçe mund të shtypin funksionin seksual.

Shkaqet mjekësore

Disa shkaqe mjekësore të ED janë të vështira të kthehen, duke përfshirë:

• Fluks i ulët i gjakut. Për disa njerëz, ED shkaktohet nga arteriet e bllokuara në zonën e legenit. Kjo pasi sapo të zgjoheni, keni nevojë për rrjedhje të mjaftueshme të gjakut për të fryrë indet erektive sfungjerore në penis që krijojnë një mbledhje.
• Dëmtimi i nervave. Në burrat të cilëve u janë hequr gjëndrat e prostatës për shkak të kancerit, edhe operacioni i kujdesshëm i “kursimit të nervave” nuk do të parandalojë plotësisht ED. Edhe me përmirësim gradual pas operacionit, shumë burra shpesh kanë nevojë të përdorin ilaçe ED për të bërë seks.
• Semundja e Parkinsonit. Deri në 70 deri në 80 për qind e burrave me Parkinson kanë ED si dhe epsh të ulët, derdhje të parakohshme ose të vonuar dhe paaftësi për të pasur orgazma.
• Sëmundja e Peyronie. Kjo gjendje shkakton lakim ekstrem të penisit që mund ta bëjë marrëdhënien të dhimbshme ose të pamundur.

Medikamentet ED, si sildenafil (Viagra), shpesh mund të ndihmojnë burrat me ED të shkaktuar nga kushtet mjekësore, por ju nuk do të jeni në gjendje të ndryshoni ose kuroni ED.

Kontrolloni medikamentet tuaja

Efektet anësore të ilaçeve janë një çështje mjekësore që mund të rregullohet për të kthyer ED. Fajtorët e zakonshëm përfshijnë ilaqet kundër depresionit dhe tiazidin, një ilaç që përdoret për ta bërë trupin tuaj të derdhë ujë për të ulur presionin e gjakut. Nëse mendoni se ilaçet po shkaktojnë ED, flisni me mjekun tuaj. Ju mund të jeni në gjendje të zëvendësoni një ilaç tjetër ose të zvogëloni dozën.

Pikëpamje

Burrat herë pas here kanë probleme në marrjen ose mbajtjen e ereksionit që është mjaft i fortë dhe afatgjatë për të kënaqur seksin. Në shumë raste, problemet e ereksionit vijnë e shkojnë, dhe mund të përmirësohen duke përmirësuar shëndetin tuaj të përgjithshëm. Tek burrat me shkaqe mjekësore si dëmtimi nervor ose furnizimi i pamjaftueshëm i gjakut në penis, ED mund të kërkojë përdorimin e ilaçeve.