Komponenti kardio

Përmbajtje

• Rishikim për

Drejtimet

Filloni çdo seancë stërvitore me 20 minuta kardio, duke zgjedhur nga ndonjë nga stërvitjet e mëposhtme. Mundohuni të ndryshoni aktivitetet tuaja, si dhe intensitetin tuaj, në baza të rregullta për të parandaluar pllajat dhe për t'i mbajtur gjërat argëtuese.Për shembull, përfshini 1-2 stërvitje me intervale (shih shembujt më poshtë) në javë (por jo më shumë se 2). Ndoshta mund të ecni ose të vraponi të hënën, të bëni gjimnastikë me hap të mërkurën dhe të provoni një program kodrinor në trainerin eliptik të premteve.

Ngrohja/Ftohja Sigurohuni që të filloni ngadalë për 3-5 minutat e para para se të rritni intensitetin, dhe gjithmonë zvogëloni intensitetin tuaj për 2-3 minuta para se të bëni lëvizjet e forcës.

Opsioni kardio 1

Zgjidhni makinën tuaj

Gjendje e qëndrueshme Programoni çdo makinë kardio (të tilla si një rutine, ngjitës shkallësh ose trainer eliptik) në manual dhe, pas një ngrohjeje të shkurtër, punoni me një intensitet të moderuar (duhet të jeni në gjendje të flisni me fjali të shkurtra gjatë ushtrimeve) derisa të përfundoni. 20 minuta gjithsej.

Intervali Ju gjithashtu mund të zgjidhni një profil kodre në cilindo nga makinat e mësipërme për një djegie pak më të lartë të kalorive.

Djegia totale e kalorive 20 minuta: 100-180*

Opsioni kardio 2

Nxirre jashtë

Gjendje e qëndrueshme Lidhni këpucët dhe goditni shtegun për 20 minuta ecje ose vrapim me intensitet të moderuar (duhet të jeni në gjendje të flisni me fjali të shkurtra gjatë stërvitjes). Mos harroni të filloni me disa minuta me një ritëm më të lehtë.

Intervali Ju gjithashtu mund të alternoni 1-2 minuta vrapim (ose ecje të shpejtë) me 3-4 minuta ecje të shpejtë për një djegie pak më të lartë të kalorive.

20 minuta kalori totale e djegies: 106-140

Opsioni kardio 3

Nëse preferoni të punoni me të tjerët ose ju pëlqen të keni më shumë udhëzime, drejtohuni për një klasë, të tilla si gjimnastikë me ndikim të ulët ose të ulët, hap, kikboks ose tjerrje. Nëse preferoni të ushtroheni në shtëpi, provoni një video të gjimnastikës. Edhe pse "The Cellulite Solution Workout" kërkon që të bëni vetëm 20 minuta kardio, do të shihni rezultate edhe më të shpejta nëse bëni një seancë më të gjatë.

20 minuta kalori kalorike totale: 130-178

*Vlerësimet e kalorive bazohen në një grua 145 paund.

Rishikim për