Këshilla për humbjen e dhjamit të shalës

Përmbajtje

• Arefarë janë shamitë?
• Whatfarë e shkakton dhjamin e shalës?
• Të shpëtoj nga shamitë
• Rregulloni dietën tuaj
• Aktivizohu
• ushtrim
• Pikëpamja

Arefarë janë shamitë?

Vini re ndonjëherë depozita shtesë të yndyrës në kofshët tuaja të jashtme? Janë xhinse të përshtaten pak a shumë të ngushta? Ju, si shumë të tjerë, mund të keni shalë.

Kur fitoni peshë, yndyra shtesë mund të depozitohet në kofshë. Veçanërisht, gratë fitojnë peshë që ka tendencë të grumbullohet në kofshë, prapanicë dhe vithe.

Ndërsa yndyra mund të jetë e lehtë për tu fituar, mund të jetë mjaft e vështirë të humbasësh.

Whatfarë e shkakton dhjamin e shalës?

Yndyra e shalës gjendet në më shumë gra sesa burrat sepse gratë kanë një legen më të madh. Mund të jetë gjithashtu i trashëgueshëm.

Përveç kësaj, estrogjeni në gratë shkakton akumulimin e yndyrës rreth rajonit të barkut së bashku me zonën e kofshës. Kjo është më e zakonshme gjatë shtatëzënësisë.

Të shpëtoj nga shamitë

Megjithëse kërkon kohë, ju mund të eliminoni yndyrën e shalës. Përfshirja e ndryshimeve të thjeshta të jetesës dhe aktiviteti i përditshëm mund të zvogëlojë shfaqjen e shantave, si dhe të përmirësojë shëndetin tuaj të përgjithshëm.

Rregulloni dietën tuaj

Ju jeni ajo që hani. Ndërsa trupi juaj ka nevojë për karboni, është më mirë të përfshini karboni të shëndetshëm sesa yndyrna trans. Pra, në vend që të zgjidhni një pastë ose të skuqura si një zgjedhje rostiçeri, konsideroni të hani këto mundësi të shëndetshme:

• perime
• fruta
• arra dhe fara
• kokrra të tëra
• patate e ëmbël

Ushqimi i përpunuar gjithashtu luan një rol në akumulimin e yndyrës së tepërt. Opsionet e ushqimit të shpejtë janë të përshtatshme dhe mund të jenë joshëse, por ato nuk janë më të shëndetshmet për trupin tuaj. Provoni recetat në shtëpi që përqendrohen në opsionet vegjetariane.

Shtimi i proteinave në dietën tuaj mund të ndihmojë trupin tuaj të djegë më shumë yndyrë. Për të rritur proteinën tuaj, ju mund të përfshini peshk, vezë dhe mish të ligët për një vakt më të ngopur me përfitime shëndetësore të shtuar.

Aktivizohu

Përveç ngrënies së një diete më të shëndetshme, aktiviteti i përditshëm mund të ndihmojë në uljen e shalave të shalave. Marrja aktive dhe përfshirja e kardio në regjimin tuaj të përditshëm mund të ndihmojë në djegien e yndyrës dhe djegien e kalorive.

Shëtisni gjatë pushimit tuaj të drekës për të djegur disa kalori dhe forconi këmbët tuaja. Merrni shkallët në vend të ashensorit herën tjetër. Nëse nuk jeni të interesuar për palestrën, ka shumë aktivitete në të cilat mund të merrni pjesë për të përfshirë disa kardio në rutinën tuaj të përditshme.

Disa aktivitete kardio që mund të bëni përfshijnë:

• hiking
• not
• biking
• vraponte për sport
• në këmbë
• vallëzim

ushtrim

Nëse shijoni palestrën, ekzistojnë një numër ushtrimesh që mund t’i shtoni në stërvitjen tuaj për të ndihmuar në shënjestrën e dhjamit të shalës. Disa ushtrime të dobishme për t'ju ndihmuar të digjni yndyrën përfshijnë:

• squats
• hidratantë zjarri
• lunges
• shtrirje hip
• ngritje e hip
• yoga
• trajnim me interval me intensitet të lartë (HIIT)
• Pilates

Para se të kryeni ndonjë nga këto ushtrime, shtoni disa kardio për të rritur stërvitjen tuaj. Kardio e rregullt për 30 minuta në ditë mund të ndihmojë në djegien e yndyrës, ndërsa ushtrimet dhe stërvitjet në peshë mund të ndihmojnë për të tonifikuar muskujt tuaj.

Pikëpamja

Zhdukja e dhjamit të shalës mund të jetë e vështirë, por nuk është e pamundur. Ushtrimi i rregullt është i rëndësishëm në ruajtjen e shëndetit optimal.

Sidoqoftë, të qëndrosh aktiv pa një dietë të ekuilibruar nuk është efektive. Kaloritë e tepërta të kombinuara me aktivitetin e zvogëluar fizik janë faktorët kryesorë në prodhimin e yndyrës së shalës.

Përfshirja e ndryshimeve të thjeshta të jetesës dhe dietë nuk do të zvogëlojë vetëm shfaqjen e dhjamit të shalës. Ai gjithashtu mund të përmirësojë cilësinë e përgjithshme të jetës suaj.

Gjithmonë kontrolloni me mjekun tuaj përpara se të ndryshoni dietën tuaj ose të futeni në një program të ri ushtrimesh.