Pse Cardio Kickboxing është një stërvitje awesome

Përmbajtje

• Cfare eshte
• Kush duhet ta bëjë atë?
• Farë mund të pres?
• Si duhet të filloj?

Kikboksi kardio është një klasë e fitnesit në grup që ndërthur teknikat e arteve marciale me kardio me ritme të shpejta. Kjo stërvitje me energji të lartë sfidon edhe atletin fillestar dhe elitën.

Ndërtoni qëndrueshmëri, përmirësoni koordinimin dhe fleksibilitetin dhe digjni kalori ndërsa ndërtoni muskuj të ligët me këtë stërvitje argëtuese dhe sfiduese.

Cfare eshte

Një instruktor me përvojë drejton klasën e kikboksit në kardio duke demonstruar lëvizje koreografike të goditjeve, goditjeve dhe goditjeve në gju, të vendosura në muzikë me ritme të shpejta. Kombinimet e kboxboxing me kardio janë një përzierje e grushtave si:

• grushte
• kryqe
• grepa
• uppercuts

Lëvizjet e trupit të poshtëm përfshijnë:

• goditje në gju
• shkelma përpara
• shkelma në shtëpi
• shkelma anësore
• shkelma prapa

Klasat gjithashtu përfshijnë një ngrohje dhe qetësim, si dhe shtrirje dinamike dhe statike. Shpesh, ekziston një segment i shkurtër posaçërisht për ushtrime thelbësore si thërrime dhe dërrasa. Klasat tipike të kikboksit në kardio zhvillohen nga 30 minuta në 1 orë, në varësi të palestrës ose studios.

Pavarësisht nga emri, kikboksi kardio është një stërvitje jo kontakte. Të gjitha grushtat dhe goditjet hidhen në ajër ose mbi tavan. Sshtë një stërvitje me energji të lartë që mund të digjet midis 350 dhe 450 kalori në orë, sipas Këshillit Amerikan për Ushtrim.

Ritmi juaj i ngritur i zemrës lëviz në një zonë intensive në të cilën zhvillohet kondicionimi kardiovaskular. Kjo ka një ndikim pozitiv në zemrën tuaj.

Kushtëzimi kardio mund t’ju ​​ndihmojë të keni një deficit ditor të kalorive, duke lejuar humbjen e yndyrës. Kjo humbje mund të përfshijë yndyrën e barkut që mund të jetë kaq e vështirë për tu humbur. Yndyra e tepërt e barkut është shoqëruar me një rrezik më të lartë të sëmundjeve të zemrës, lloje të caktuara të kancerit dhe diabetit.

Një klasë kardiokboksi sfidon teknikën tuaj, qëndrueshmërinë dhe mbi të gjitha përqendrimin. Gjysma e betejës është mendore - duhet të përqendroheni në lëvizjet individuale që përbëjnë një kombinim.

Kush duhet ta bëjë atë?

Kikboksi kardio është një zgjedhje e mirë e fitnesit për ata që kërkojnë të digjni kalori për humbje peshe, ose të përmirësojnë qëndrueshmërinë dhe shëndetin e zemrës. Njerëzit të cilët mërziten lehtë me pajisjet e palëvizshme kardio si rutinat dhe shkallët e shkallëve, do të shijojnë ritmin e shpejtë dhe lëvizjet e reja në një klasë kikboksikimi kardio.

Ju nuk keni nevojë për përvoja të arteve marciale ose boksit për të marrë një klasë kikboksi. Të gjithë janë të mirëseardhur.

Kikboksi kardio konsiderohet një stërvitje me ndikim të ulët ose të lartë, me intensitet të lartë. Fillestarët këshillohen të fillojnë ngadalë. Dëgjoni trupin tuaj dhe bëni pushime uji kur të keni nevojë për to. Punoni deri në ushtrime me intensitet të plotë.

Shtë normale të zhgënjeheni nëse keni probleme të vazhdoni. Por mos u largo. Edhe nëse nuk jeni në gjendje të ndiqni lëvizjet e instruktorit saktësisht, vazhdoni të lëvizni për të shijuar përfitimet e këtij aktiviteti fizik. Me praktikë dhe durim, do të përmirësoheni.

Farë mund të pres?

Në një klasë të kikboksit në kardio, ju mund të prisni një stërvitje me trup të plotë që angazhon çdo grup muskujsh në trupin tuaj, me një fokus të fortë në thelbin tuaj. Lëvizjet e shpejta në kikboksin kardio gjithashtu përmirësojnë fleksibilitetin, ekuilibrin dhe koordinimin dhe mund t'ju ndihmojnë të ndërtoni reflekse më të shpejta.

Kikboksi kardio mund të digjet midis 350 dhe 450 kalori në orë.

Kikboksi kardio është gjithashtu një mënyrë efektive për të lehtësuar stresin dhe zhgënjimin. Liron hormonet (endorfinat) që përmirësojnë gjendjen shpirtërore dhe bllokojnë ndjenjat e dhimbjes.

Sipas një studimi të kryer nga studiuesit e Institutit të Antropologjisë Kognitive dhe Evolucionare të Universitetit të Oksfordit, ushtrimet në grup rrit efektet e endorfinave. Për më tepër, puna me një grup ka një faktor përgjegjësie dhe nxit një sens të shëndetshëm të konkurrencës.

Rregullisht ndjekja e klasave të kikboksit në kardio rrit nivelin e energjisë tuaj. Sipas Klinikës Mayo, aktiviteti i rregullt fizik është treguar për të rritur energjinë sepse zemra dhe mushkëritë tuaja performojnë më me efikasitet.

Ushtrimi i rregullt si koksi koksi gjithashtu përmirëson gjendjen shpirtërore, ju ndihmon të bini në gjumë më shpejt dhe ju ndihmon të merrni gjumë më të mirë.

Si duhet të filloj?

Shikoni për klasa kikboksi në një studio arti marcial në zonën tuaj. Shumë palestra ofrojnë gjithashtu klasa kardio-boksi.

Për klasën tuaj të parë, sigurohuni që të bëni sa më poshtë:

• Vishni veshje të rehatshme stërvitje dhe këpucë atletike. Disa palestra ju japin mundësinë për të marrë klasë në këmbë të zhveshur.
• Sillni ujë dhe një peshqir të vogël.
• Mbërrini disa minuta në mëngjes për të nënshkruar ndonjë dokument të nevojshëm para klasës.
• Mundohuni të gjeni një vend në mes, afër shpinës. Instruktorët shpesh lëvizin gjatë klasës, dhe kombinime të ndryshme mund t'ju bëjnë të ktheheni në drejtime të ndryshme. Do të dëshironi dikë para jush në çdo kohë që të mund të ndiqni.

Për të shijuar përfitimet e vazhdueshme shëndetësore të një klase të fitnesit në grup, si kuti koksi në kuti, kërkoni një klasë 30- deri në 60 minuta që mund të merrni pjesë në baza të qëndrueshme, për shembull, tre herë çdo javë.