Stërvitje kardio: Nix the Cardio Blahs

Përmbajtje

• Jeni lodhur nga rutinat tuaja të vjetra të stërvitjes kardio: kështu që merrni parasysh stërvitjen e kryqëzuar për të shpërthyer kardio blahët.
• Si përshtatet trajnimi i kryqëzuar në misionin tuaj
• Si funksionon trajnimi i kryqëzuar
• *VLERA E EKSPERITIMIT T P PARASHIKUAR (RPE) gjatë rutinave tuaja të stërvitjes
• Rishikim për

Jeni lodhur nga rutinat tuaja të vjetra të stërvitjes kardio: kështu që merrni parasysh stërvitjen e kryqëzuar për të shpërthyer kardio blahët.

Si përshtatet trajnimi i kryqëzuar në misionin tuaj

Ski ndër-vend është një nga aktivitetet më të mira ndër-trajnuese për vrapuesit dhe çiklistët. Përveç që është një stërvitje kardio e shkëlqyeshme, ajo tonifikon vithet, këmbët, ijet e këmbëve, viçat, gjoksin, shpatullat, shpatullat, biceps, triceps dhe abs. Merrni rutinat tuaja të stërvitjes brenda dhe shndërroni një stërvitje eliptike ho-hum në një seancë argëtuese të skijimit në vend.

Duke e mbajtur pjerrësinë të ulët dhe duke përdorur levat e krahut, do të simuloni sportin e borës që pompon zemrën, deri në djegien e kalorive të larta. Plus, të punosh kundër rezistencës forcon prapanicën, këmbët, shpatullat dhe krahët (njësoj siç do të bënit me gjërat e bardha). Me këtë plan, ju mund të shtrydhni një shëtitje me ski - pavarësisht se si është moti jashtë.

Si funksionon trajnimi i kryqëzuar

Vendosni një eliptike në manual dhe animin në të ulët dhe mbajini levat me duart tuaja në lartësinë e gjoksit përpara jush. Ngrohuni dhe pastaj rrisni pak pjerrësinë. Ndryshoni nivelin ose rezistencën çdo dy minuta, duke e rregulluar sipas nevojës për të përmbushur normën e rekomanduar të ushtrimit të perceptuar (RPE *). Shtyni dhe tërhiqni levat në mënyrë të qëndrueshme sikur të ishin shtylla të skijimit për vend, duke i drejtuar bërrylat drejt mbrapa ndërsa tërhiqeni. Sigurohuni që të merrni kohë për tu ftohur. Një grua 145 kilogramësh do të djegë afërsisht 275 kalori me këtë stërvitje 30-minutëshe.

*VLERA E EKSPERITIMIT T P PARASHIKUAR (RPE) gjatë rutinave tuaja të stërvitjes

Shkalla e mëposhtme do t'ju ndihmojë të përcaktoni RPE-në tuaj:

• 1 është shtrirë në shtrat ose në divan. Nuk po bëni asnjë përpjekje.
• 3 do të ishte ekuivalenti i një shëtitjeje të lehtë.
• 4-6 është përpjekje e moderuar.
• 7 është e vështirë.
• 8-10 është ekuivalenti i sprintit për autobusin. Ju mund ta mbani këtë vetëm për një kohë shumë të shkurtër.

Rishikim për