Rutina e stërvitjes "Electra-cise" e Carmen Electra

Përmbajtje

• Rishikim për

Nëse ka dikush që di të elektrizojë, është Karmen Elektra. Modelja, aktorja, balerina dhe autori bodacious (ajo publikoi romanin e saj fuqizues të vetë-ndihmës të titulluar Si të jesh seksi), ka qenë gjithmonë e sigurt me kthesat e saj-dhe dëshiron që edhe femrat e tjera të jenë gjithashtu!

Frymëzimi i grave në mbarë botën për t'u stërvitur, për t'u argëtuar dhe për t'u ndjerë super seksi në të njëjtën kohë, DVD-të e saj pikante Aerobic Striptease dhe kompleti profesional i vallëzimit me shtizë në shtëpi sjellin një kuptim krejtësisht të ri për fjalën "ushtrim".

Kjo është arsyeja pse ne u emocionuam kur fiku i gjallë krijoi një stërvitje "Electra-cise", ekskluzivisht për SHAPE!

Krijuar nga: Karmen Elektra. Lidhu me të në Twitter dhe Facebook.

Niveli: Fillestar

Punon: I gjithë trupi

Pajisjet: Mat për stërvitje, litar kërcimi, shtangë dore, rul shkumash

Detajet e stërvitjes: Bëni 1 grup prej 8 deri në 10 përsëritje të secilit ushtrim (nëse nuk është shënuar ndryshe), duke marrë deri në një minutë për të marrë frymë midis grupeve. Ndërsa bëheni më të fortë, rrisni intensitetin duke bërë 2 ose 3 grupe.

Ky ushtrim përmban ushtrimet e mëposhtme:

1) Shadowboxing (5-10 minuta)

2) Fletë që rrokullisen shpatullat

3) Ngritja e këmbëve në anën e shtrirë (1 grup në secilën këmbë)

4) Qarqet me një këmbë (1 grup në secilën këmbë)

5) Katërfishtë

6) Turqisht Ngrihu

7) Dumbbell Lunge (1 grup në secilën këmbë)

8) Mbërthimi i mbledhjeve

Klikoni këtu për të parë stërvitjen e plotë në veprim!

Provoni më shumë stërvitje të krijuara nga redaktorët SHAPE dhe trajnerët e famshëm, ose ndërtoni stërvitjet tuaja personale duke përdorur Mjetin tonë të Ndërtimit të Ushtrimeve.

Rishikim për