Si të Testoni dhe Rrisni Tolerancën ndaj Dhimbjes tuaj

Përmbajtje

• Pse disa njerëz kanë një tolerancë më të lartë ndaj dhimbjes?
• Testimi i tolerancës tuaj të dhimbjes
• Dolorimetria
• Metoda e ftohësit
• Shkallët e intensitetit të dhimbjes
• Mënyrat për të rritur tolerancën e dhimbjes
• Joga
• Ushtrime aerobike
• Vokalizimi
• Imazhe mendore
• Biofeedback
• Në fund të fundit

Çfarë është toleranca e dhimbjes?

Dhimbja vjen në shumë forma, qoftë nga djegia, dhimbja e kyçeve apo dhimbja e kokës. Toleranca juaj ndaj dhimbjes i referohet sasisë maksimale të dhimbjes që mund të përballoni. Kjo është e ndryshme nga pragu juaj i dhimbjes.

Pragu juaj i dhimbjes është pika minimale në të cilën diçka, siç është presioni ose nxehtësia, ju shkakton dhimbje. Për shembull, dikush me një prag dhimbje më të ulët mund të fillojë të ndiejë dhimbje kur vetëm një presion minimal zbatohet në një pjesë të trupit të tij.

Toleranca dhe pragu i dhimbjes ndryshon nga personi në person. Të dy varen nga ndërveprimet komplekse midis nervave dhe trurit tuaj.

Lexoni për të mësuar më shumë rreth pse disa njerëz kanë një tolerancë më të lartë të dhimbjes dhe nëse është e mundur të rritni vetë tolerancën tuaj ndaj dhimbjes.

Pse disa njerëz kanë një tolerancë më të lartë ndaj dhimbjes?

Ndjenja e dhimbjes është një përvojë e rëndësishme. Mund të ju tërheq vërejtjen për një sëmundje ose dëmtim të mundshëm që duhet të adresohet.

Kur ndjeni dhimbje, nervat aty pranë dërgojnë sinjale në trurin tuaj përmes palcës kurrizore. Truri juaj e interpreton këtë sinjal si një shenjë dhimbjeje, e cila mund të vendosë reflekse mbrojtëse. Për shembull, kur prekni diçka shumë të nxehtë, truri juaj merr sinjale që tregojnë dhimbje. Kjo nga ana tjetër mund të bëjë që ju shpejt të tërhiqni dorën larg, madje pa u menduar.

Shumë gjëra mund të ndikojnë në sistemin kompleks të komunikimit midis trurit dhe trupit tuaj. Kjo perfshin:

• Gjenetikë. sugjeron që gjenet tuaja mund të ndikojnë në mënyrën se si ju e perceptoni dhimbjen. Gjenetika juaj gjithashtu mund të ndikojë në mënyrën se si ju përgjigjeni ilaçeve të dhimbjes.
• Mosha Individët e moshuar mund të kenë një prag më të lartë dhimbjeje. Nevojiten më shumë kërkime për të kuptuar pse.
• Seksi Për arsye të panjohura, nivelet e dhimbjes më të gjata dhe më të forta të femrave sesa meshkujt.
• Semundje kronike. Me kalimin e kohës, një sëmundje kronike, të tilla si migrena ose fibromialgjia, mund të ndryshojë tolerancën tuaj ndaj dhimbjes.
• Semundje mendore. Dhimbja raportohet më shpesh tek njerëzit me depresion ose çrregullim paniku.
• Stresi Të qenit nën shumë stres mund të bëjë që dhimbja të ndjehet më e rëndë.
• Izolim social. Izolimi social mund të shtojë përvojën e dhimbjes dhe të zvogëlojë tolerancën tuaj ndaj dhimbjes.
• Eksperiencat e mëparshme. Përvojat tuaja të mëparshme të dhimbjes mund të ndikojnë në tolerancën tuaj të dhimbjes. Për shembull, njerëzit të ekspozuar rregullisht ndaj temperaturave ekstreme mund të kenë një tolerancë më të lartë të dhimbjes se të tjerët. Sidoqoftë, njerëzit që kanë pasur një përvojë të keqe tek dentisti mund të kenë një përgjigje të fortë dhimbjeje edhe ndaj procedurave të vogla në vizitat e ardhshme.
• Pritjet. Edukimi dhe strategjitë tuaja të mësuara të përballimit mund të ndikojnë në mënyrën se si mendoni se duhet të ndiheni ose reagoni ndaj një përvoje të dhimbshme.

Testimi i tolerancës tuaj të dhimbjes

Toleranca e dhimbjes shpesh është e vështirë të matet me saktësi. Ekspertët kanë dalë me disa metoda për ta matur atë, megjithëse besueshmëria e metodave mbetet e diskutueshme. Këtu janë disa metoda për të provuar tolerancën tuaj ndaj dhimbjes:

Dolorimetria

Dolorimetria përdor një instrument të quajtur dolorimetër për të vlerësuar pragun e dhimbjes dhe tolerancën e dhimbjes. Ekzistojnë disa lloje të instrumenteve, varësisht nga lloji i stimulit që përdor. Shumica e dolorimetrave aplikojnë nxehtësi, presion ose stimulim elektrik në pjesë të trupit tuaj ndërsa ju raportoni nivelin e dhimbjes.

Metoda e ftohësit

Testi i shtypësit të ftohtë është një nga mënyrat më të njohura për të matur tolerancën e dhimbjes. Ai përfshin zhytjen e dorës tuaj në një kovë me ujë të ftohtë në akull. Ju do t'i tregoni kujtdo që po administron testin kur filloni të ndjeni dhimbje. Pragu juaj i dhimbjes përcaktohet nga sasia e kohës ndërmjet fillimit të testit dhe raportit tuaj të parë të dhimbjes.

Sapo dhimbja të bëhet e padurueshme, mund të hiqni dorën. Koha midis fillimit të provës dhe kur hiqni dorën konsiderohet toleranca juaj ndaj dhimbjes.

Ndërsa kjo metodë është më e popullarizuar se të tjerat, disa ekspertë vënë në dyshim besueshmërinë e saj. Shpesh është e vështirë të ruash temperaturën konstante të ujit. Edhe ndryshimet e vogla në temperaturën e ujit mund të kenë një efekt të madh në intensitetin e dhimbjes dhe kohën e tolerancës.

Shkallët e intensitetit të dhimbjes

Mjekët gjithashtu përdorin pyetësorë ose shkallë të shkruara për t'i ndihmuar ata të kuptojnë nivelin e dhimbjes së dikujt dhe sa mirë po funksionojnë trajtime të caktuara të dhimbjes. Ato mund të përdoren gjithashtu si një tregues se si ndryshon toleranca e dhimbjes së një personi me kalimin e kohës.

Pyetësorët e zakonshëm të përdorur për të përcaktuar tolerancën e dhimbjes përfshijnë:

• Pyetësori i Dhimbjes McGill
• Pyetësori i shkurtër i inventarit të dhimbjes
• Pyetësori i Indeksit të Paaftësisë Oswestry
• Shkalla e vlerësimit të dhimbjes Wong-Baker FACES
• shkalla vizuale analoge

Mënyrat për të rritur tolerancën e dhimbjes

Me pak punë, mund të përpiqeni të ndryshoni mënyrën e perceptimit të dhimbjes dhe madje të rritni tolerancën tuaj ndaj dhimbjes.

Joga

Yoga përzie qëndrimet fizike me ushtrime të frymëmarrjes, meditim dhe trajnim mendor. Një zbuloi se njerëzit që praktikojnë rregullisht yoga mund të tolerojnë më shumë dhimbje sesa ata që nuk e bënin.

Pjesëmarrësit që praktikuan yoga gjithashtu duket se kishin më shumë lëndë gri në pjesë të trurit në lidhje me përpunimin e dhimbjes, rregullimin e dhimbjes dhe vëmendjen. Provojeni vetë duke përdorur udhëzuesin tonë përfundimtar për yogën për fillestarët dhe yogët e kalitur.

Ushtrime aerobike

Aktiviteti fizik, veçanërisht ushtrimet aerobike, gjithashtu mund të rrisin tolerancën e dhimbjes dhe të ulin perceptimin e dhimbjes.

Një studim, për shembull, zbuloi se një program i moderuar deri i fuqishëm i çiklizmit rrit ndjeshëm tolerancën e dhimbjes. Sidoqoftë, nuk kishte asnjë efekt në pragun e dhimbjes.

Vokalizimi

Thjesht thënia "ow" kur keni dhimbje mund të ketë efekte shumë reale se si e përjetoni dhimbjen.

Një studim i vitit 2015 kishte pjesëmarrësit të bënin një test të ftohtë shtypës. Disa u pyetën për të thënë "ow" ndërsa ata zhytën dorën e tyre, ndërsa të tjerët u udhëzuan të mos bënin asgjë. Ata që vokalizuan dhimbjen e tyre dukej se kishin një tolerancë më të lartë ndaj dhimbjes.

Një më parë gjeti rezultate të ngjashme kur njerëzit mallkonin ndërsa bënin një provë të ftohtë. Ata kishin një tolerancë më të lartë të dhimbjes sesa ata që thanë një fjalë neutrale.

Imazhe mendore

Imazhet mendore i referohen krijimit të imazheve të gjalla në mendjen tuaj. Për disa njerëz, kjo mund të jetë shumë e dobishme për menaxhimin e dhimbjes. Ka shumë mënyra për ta bërë këtë.

Herën tjetër kur të keni dhimbje, provoni ta imagjinoni dhimbjen tuaj si një top të kuq, pulsues. Pastaj, ngadalë zvogëlojeni topin në mendjen tuaj dhe ndryshojeni atë në një hije të ftohtë blu.

Ju gjithashtu mund të imagjinoni se jeni në një banjë të këndshme dhe të ngrohtë. Paraqisni trupin tuaj duke pushuar. Çfarëdo imazhi që përdorni, përpiquni të jeni sa më të hollësishëm që të mundeni, për përfitime maksimale.

Biofeedback

Biofeedback është një lloj terapie që ndihmon në rritjen e ndërgjegjësimit tuaj se si trupi juaj reagon ndaj stresuesve dhe stimujve të tjerë. Kjo përfshin dhimbje.

Gjatë një seance biofeedback, një terapist do t'ju mësojë se si të përdorni teknikat e relaksimit, ushtrimet e frymëmarrjes dhe ushtrimet mendore për të mbivendosur reagimin e trupit tuaj ndaj stresit ose dhimbjes.

Biofeedback përdoret për të ndihmuar në trajtimin e një sërë kushtesh psikologjike dhe fizike. Këto përfshijnë dhimbje kronike të mesit dhe spazma të muskujve.

Në fund të fundit

Përvoja e dhimbjes është komplekse. Ndërsa nuk mund ta ndryshoni gjithmonë burimin e dhimbjes tuaj, ka mënyra që mund të ndryshoni perceptimin tuaj të dhimbjes. Thjesht sigurohuni që të shihni një mjek nëse keni dhimbje që po përkeqësohet ose po ndërhyn në jetën tuaj të përditshme.