Gjithçka që duhet të dini rreth presionit të lartë të gjakut (hipertensioni)

Përmbajtje

• Çfarë është presioni i lartë i gjakut?
• Çfarë e shkakton tensionin e lartë të gjakut?
• Hipertensioni primar
• Hipertensioni sekondar
• Cilat janë simptomat e hipertensionit?
• Diagnostifikimi i presionit të lartë të gjakut
• Si të kuptojmë leximet e presionit të lartë të gjakut
• Mundësitë e trajtimit për presionin e lartë të gjakut
• Opsionet kryesore të trajtimit të hipertensionit
• Opsionet dytësore të trajtimit të hipertensionit
• Medikamente për presion të lartë të gjakut
• Mjetet juridike në shtëpi për presionin e lartë të gjakut
• Zhvillimi i një diete të shëndetshme
• Rritja e aktivitetit fizik
• Arritja e një peshe të shëndetshme
• Menaxhimi i stresit
• Miratimi i një stili jetese më të pastër
• Rekomandime dietike për njerëzit me presion të lartë të gjakut
• Hani më pak mish, më shumë bimë
• Ulni natriumin dietik
• Pritini ëmbëlsirat
• Presion i lartë i gjakut gjatë shtatzënisë
• Preeklampsia
• Cilat janë efektet e presionit të lartë të gjakut në trup?
• Arteriet e dëmtuara
• Zemra e dëmtuar
• Truri i dëmtuar
• Presioni i lartë i gjakut: Këshilla për parandalimin
• Shtoni ushqime të shëndetshme në dietën tuaj
• Rregulloni se si mendoni për pjatën mesatare të darkës
• Pritini sheqerin
• Vendosni qëllimet e humbjes së peshës
• Monitoroni rregullisht tensionin e gjakut

Çfarë është presioni i lartë i gjakut?

Presioni i lartë i gjakut, ose hipertensioni, ndodh kur tensioni juaj rritet në nivele jo të shëndetshme. Matja e presionit të gjakut merr parasysh se sa gjak po kalon nëpër enët e gjakut dhe sasinë e rezistencës që gjaku takon ndërsa zemra po pompon.

Arteriet e ngushta rrisin rezistencën. Sa më të ngushta të jenë arteriet tuaja, aq më i lartë do të jetë presioni juaj i gjakut. Për një periudhë afatgjatë, presioni i rritur mund të shkaktojë çështje shëndetësore, përfshirë sëmundjet e zemrës.

Hipertensioni është mjaft i zakonshëm. Në fakt, pasi udhëzimet kanë ndryshuar kohët e fundit, pritet që gati gjysma e të rriturve amerikanë tani do të diagnostikohen me këtë gjendje.

Hipertensioni tipik zhvillohet gjatë disa viteve. Zakonisht, nuk vëreni asnjë simptomë. Por edhe pa simptoma, presioni i lartë i gjakut mund të shkaktojë dëmtime të enëve të gjakut dhe organeve tuaja, veçanërisht të trurit, zemrës, syve dhe veshkave.

Zbulimi i hershëm është i rëndësishëm. Leximet e rregullta të presionit të gjakut mund t'ju ndihmojnë ju dhe mjeku juaj të vëreni ndonjë ndryshim. Nëse presioni juaj i gjakut është i ngritur, mjeku juaj mund t'ju bëjë që të kontrolloni presionin tuaj të gjakut për disa javë për të parë nëse numri qëndron i ngritur apo bie përsëri në nivelet normale.

Trajtimi për hipertensionin përfshin si ilaçe me recetë, ashtu edhe ndryshime të shëndetshme të jetesës. Nëse gjendja nuk trajtohet, mund të çojë në çështje shëndetësore, duke përfshirë sulmin në zemër dhe goditje në tru.

Çfarë e shkakton tensionin e lartë të gjakut?

Ekzistojnë dy lloje të hipertensionit. Secili lloj ka një shkak të ndryshëm.

Hipertensioni primar

Hipertensioni primar quhet ndryshe hipertension thelbësor. Ky lloj i hipertensionit zhvillohet me kalimin e kohës pa ndonjë shkak të identifikueshëm. Shumica e njerëzve kanë këtë lloj presioni të lartë të gjakut.

Studiuesit janë ende të paqartë se cilat mekanizma bëjnë që presioni i gjakut të rritet ngadalë. Një kombinim i faktorëve mund të luajë një rol. Këta faktorë përfshijnë:

• Gjenet: Disa njerëz janë të predispozuar gjenetikisht për hipertension. Kjo mund të jetë nga mutacionet e gjeneve ose anomalitë gjenetike të trashëguara nga prindërit tuaj.
• Ndryshimet fizike: Nëse diçka në trupin tuaj ndryshon, ju mund të filloni të përjetoni çështje në të gjithë trupin tuaj. Presioni i lartë i gjakut mund të jetë një nga ato çështje. Për shembull, mendohet se ndryshimet në funksionin tuaj të veshkave për shkak të plakjes mund të prishin ekuilibrin natyror të kripërave dhe lëngjeve të trupit. Ky ndryshim mund të shkaktojë rritjen e presionit të gjakut të trupit tuaj.
• Mjedisi: Me kalimin e kohës, zgjedhjet jo të shëndetshme të jetesës si mungesa e aktivitetit fizik dhe dieta e dobët mund të ndikojnë në trupin tuaj. Zgjedhjet e stilit të jetës mund të çojnë në probleme me peshën. Mbipesha ose mbipesha mund të rrisin rrezikun për hipertension.

Hipertensioni sekondar

Hipertensioni sekondar shpesh ndodh shpejt dhe mund të bëhet më i rëndë se hipertensioni primar. Disa gjendje që mund të shkaktojnë hipertension sekondar përfshijnë:

• sëmundja e veshkave
• apnea obstruktive e gjumit
• defekte kongjenitale të zemrës
• probleme me tiroiden tuaj
• efektet anësore të ilaçeve
• përdorimi i drogave ilegale
• abuzimi me alkoolin ose përdorimi kronik
• probleme të gjëndrës mbiveshkore
• tumore të caktuara endokrine

Cilat janë simptomat e hipertensionit?

Hipertensioni në përgjithësi është një gjendje e heshtur. Shumë njerëz nuk do të përjetojnë asnjë simptomë. Mund të duhen vite apo edhe dekada që gjendja të arrijë nivele aq të rënda sa simptomat të bëhen të dukshme. Edhe atëherë, këto simptoma mund t'i atribuohen çështjeve të tjera.

Simptomat e hipertensionit të rëndë mund të përfshijnë:

• dhimbje koke
• gulçim
• gjakderdhje nga hunda
• skuqje
• marramendje
• dhimbje gjoksi
• ndryshimet vizuale
• gjak në urinë

Këto simptoma kërkojnë vëmendje të menjëhershme mjekësore. Ato nuk ndodhin tek të gjithë me hipertension, por pritja e shfaqjes së një simptome të kësaj gjendje mund të jetë fatale.

Mënyra më e mirë për të ditur nëse keni hipertension është të merrni rregullisht lexime të presionit të gjakut. Shumica e zyrave të mjekëve marrin leximin e presionit të gjakut në çdo takim.

Nëse keni vetëm një fizik vjetor, flisni me mjekun tuaj për rreziqet tuaja për hipertension dhe lexime të tjera që mund t'ju nevojiten për t'ju ndihmuar të shikoni presionin tuaj të gjakut.

Për shembull, nëse keni një histori familjare të sëmundjes së zemrës ose keni faktorë rreziku për zhvillimin e gjendjes, mjeku juaj mund t'ju rekomandojë që të kontrolloni presionin e gjakut dy herë në vit. Kjo ju ndihmon juve dhe mjekun tuaj të qëndroni në krye të çdo çështjeje të mundshme para se ato të bëhen problematike.

Diagnostifikimi i presionit të lartë të gjakut

Diagnostifikimi i hipertensionit është po aq i thjeshtë sa marrja e një leximi të presionit të gjakut. Shumica e zyrave të mjekëve kontrollojnë presionin e gjakut si pjesë e një vizite rutinë. Nëse nuk merrni një lexim të presionit të gjakut në takimin tuaj të ardhshëm, kërkoni një të tillë.

Nëse tensioni juaj i gjakut është i ngritur, mjeku juaj mund të kërkojë që të keni më shumë lexime gjatë disa ditëve ose javëve. Një diagnozë e hipertensionit rrallë jepet vetëm pas një leximi. Mjeku juaj duhet të shohë prova të një problemi të qëndrueshëm. Kjo sepse mjedisi juaj mund të kontribuojë në rritjen e presionit të gjakut, siç është stresi që mund të ndjeni duke qenë në zyrën e mjekut. Gjithashtu, nivelet e presionit të gjakut ndryshojnë gjatë gjithë ditës.

Nëse presioni juaj i gjakut mbetet i lartë, mjeku juaj ka të ngjarë të kryejë më shumë teste për të përjashtuar kushtet themelore. Këto teste mund të përfshijnë:

• testi i urinës
• shqyrtimi i kolesterolit dhe teste të tjera të gjakut
• provë e aktivitetit elektrik të zemrës suaj me një elektrokardiogram (EKG, ndonjëherë referuar si EKG)
• ultrazëri i zemrës ose veshkave tuaja

Këto teste mund të ndihmojnë mjekun tuaj të identifikojë çdo çështje dytësore që shkakton presionin e ngritur të gjakut. Ata gjithashtu mund të shikojnë efektet që presioni i lartë i gjakut mund të ketë pasur në organet tuaja.

Gjatë kësaj kohe, mjeku juaj mund të fillojë trajtimin e hipertensionit tuaj. Trajtimi i hershëm mund të zvogëlojë rrezikun e dëmtimit të qëndrueshëm.

Si të kuptojmë leximet e presionit të lartë të gjakut

Dy numra krijojnë një lexim të presionit të gjakut:

• Presioni sistolik: Ky është numri i parë, ose i lartë. Kjo tregon presionin në arteriet tuaja kur zemra juaj rreh dhe pompon gjak.
• Presion diastolik: Ky është numri i dytë, ose i poshtëm. Shtë leximi i presionit në arteriet tuaja midis rrahjeve të zemrës suaj.

Pesë kategori përcaktojnë leximet e presionit të gjakut për të rriturit:

• Të shëndetshëm:Një lexim i shëndetshëm i presionit të gjakut është më pak se 120/80 milimetra zhivë (mm Hg).
• E ngritur:Numri sistolik është midis 120 dhe 129 mm Hg, dhe numri diastolik është më pak se 80 mm Hg. Mjekët zakonisht nuk e trajtojnë presionin e lartë të gjakut me ilaçe. Në vend të kësaj, mjeku juaj mund të inkurajojë ndryshime në stilin e jetës për t'ju ndihmuar të ulni numrat tuaj.
• Hipertensioni i fazës 1: Numri sistolik është midis 130 dhe 139 mm Hg, ose numri diastolik është midis 80 dhe 89 mm Hg.
• Hipertensioni i fazës 2: Numri sistolik është 140 mm Hg ose më i lartë, ose numri diastolik është 90 mm Hg ose më i lartë.
• Kriza hipertensive: Numri sistolik është mbi 180 mm Hg, ose numri diastolik është mbi 120 mm Hg. Presioni i gjakut në këtë varg kërkon vëmendje urgjente mjekësore. Nëse shfaqen simptoma të tilla si dhimbje gjoksi, dhimbje koke, gulçim ose ndryshime vizuale kur presioni i gjakut është kaq i lartë, nevojitet kujdes mjekësor në dhomën e urgjencës.

Një lexim i presionit të gjakut merret me një pranga të presionit. Për një lexim të saktë, është e rëndësishme që të keni një pranga që përshtatet. Një pranga e papërshtatshme mund të japë lexime të pasakta.

Leximet e presionit të gjakut janë të ndryshme për fëmijët dhe adoleshentët. Pyesni mjekun e fëmijës tuaj për intervalin e shëndetshëm për fëmijën tuaj nëse ju kërkohet të monitoroni presionin e tij të gjakut.

Mundësitë e trajtimit për presionin e lartë të gjakut

Një numër faktorësh ndihmojnë mjekun tuaj të përcaktojë opsionin më të mirë të trajtimit për ju. Këta faktorë përfshijnë llojin e hipertensionit që keni dhe cilat janë shkaqet e identifikuara.

Opsionet kryesore të trajtimit të hipertensionit

Nëse mjeku ju diagnostikon me hipertension primar, ndryshimet në stilin e jetës mund të ndihmojnë në uljen e presionit të lartë të gjakut. Nëse vetëm ndryshimet e stilit të jetesës nuk janë të mjaftueshme, ose nëse ato pushojnë së qeni efektive, mjeku juaj mund të përshkruajë ilaçe.

Opsionet dytësore të trajtimit të hipertensionit

Nëse mjeku juaj zbulon një çështje themelore që shkakton hipertensionin tuaj, trajtimi do të përqendrohet në atë gjendje tjetër. Për shembull, nëse një ilaç që keni filluar të merrni po shkakton rritjen e presionit të gjakut, mjeku juaj do të provojë ilaçe të tjerë që nuk kanë këtë efekt anësor.

Ndonjëherë, hipertensioni është i vazhdueshëm pavarësisht nga trajtimi për shkakun themelor. Në këtë rast, mjeku juaj mund të punojë me ju për të zhvilluar ndryshime në stilin e jetës dhe të përshkruajë ilaçe për t'ju ndihmuar në uljen e presionit të gjakut.

Planet e trajtimit të hipertensionit shpesh evoluojnë. Ajo që funksionoi në fillim mund të bëhet më pak e dobishme me kalimin e kohës. Mjeku juaj do të vazhdojë të punojë me ju për të përsosur trajtimin tuaj.

Medikamente për presion të lartë të gjakut

Shumë njerëz kalojnë një fazë prove dhe gabimesh me ilaçe për presionin e gjakut. Ju mund të duhet të provoni ilaçe të ndryshme derisa të gjeni një ose një kombinim të ilaçeve që funksionojnë për ju.

Disa nga ilaçet e përdorura për trajtimin e hipertensionit përfshijnë:

• Beta-bllokues: Beta-bllokuesit e bëjnë zemrën të rrahë më ngadalë dhe me më pak forcë. Kjo zvogëlon sasinë e gjakut të pompuar nëpër arteriet tuaja me çdo rrahje, e cila ul presionin e gjakut. Gjithashtu bllokon disa hormone në trupin tuaj që mund të rrisin presionin e gjakut.
• Diuretikët: Nivelet e larta të natriumit dhe lëngu i tepërt në trupin tuaj mund të rrisin presionin e gjakut. Diuretikët, të quajtur edhe pilula uji, ndihmojnë veshkat tuaja të heqin natriumin e tepërt nga trupi juaj. Ndërsa natriumi largohet, lëngu shtesë në qarkullimin e gjakut lëviz në urinë, gjë që ndihmon në uljen e presionit të gjakut.
• Frenuesit e ACE: Angiotensina është një kimikat që bën që enët e gjakut dhe muret e arterieve të shtrëngohen dhe ngushtohen. Frenuesit e ACE (enzimës konvertuese të angiotenzinës) parandalojnë trupin të prodhojë sa më shumë të kësaj kimike. Kjo ndihmon enët e gjakut të relaksohen dhe ul presionin e gjakut.
• Bllokuesit e receptorëve të angiotensinës II (ARB): Ndërsa frenuesit e ACE synojnë të ndalojnë krijimin e angiotenzinës, ARB bllokojnë lidhjen e angiotenzinës me receptorët. Pa kimikate, enët e gjakut nuk do të shtrëngohen. Kjo ndihmon në relaksimin e enëve dhe uljen e presionit të gjakut.
• Bllokuesit e kanaleve të kalciumit: Këto ilaçe bllokojnë kalciumin nga hyrja në muskujt kardiakë të zemrës tuaj. Kjo çon në rrahje zemre më pak të fuqishme dhe një presion të ulët të gjakut. Këto ilaçe gjithashtu punojnë në enët e gjakut, duke bërë që ato të relaksohen dhe duke ulur më tej presionin e gjakut.
• Agonistët Alpha-2: Ky lloj ilaçesh ndryshon impulset nervore që shkaktojnë shtrëngimin e enëve të gjakut. Kjo ndihmon enët e gjakut të relaksohen, gjë që ul presionin e gjakut.

Mjetet juridike në shtëpi për presionin e lartë të gjakut

Ndryshimet e shëndetshme të jetesës mund t'ju ndihmojnë të kontrolloni faktorët që shkaktojnë hipertensionin. Këtu janë disa nga mjetet juridike më të zakonshme në shtëpi.

Zhvillimi i një diete të shëndetshme

Një dietë e shëndetshme për zemrën është jetike për të ndihmuar në uljen e presionit të lartë të gjakut. Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme për menaxhimin e hipertensionit që është nën kontroll dhe zvogëlimin e rrezikut të komplikimeve. Këto ndërlikime përfshijnë sëmundje të zemrës, goditje në tru dhe sulm në zemër.

Një dietë e shëndetshme për zemrën thekson ushqime që përfshijnë:

• frutat
• perime
• drithërat integrale
• proteina të ligët si peshku

Rritja e aktivitetit fizik

Arritja e një peshe të shëndetshme duhet të përfshijë të qenit më aktiv fizikisht. Përveçse ju ndihmon të derdhni kile, ushtrimet mund të ndihmojnë në uljen e stresit, uljen e presionit të gjakut natyrshëm dhe forcimin e sistemit tuaj kardiovaskular.

Synoni të merrni 150 minuta aktivitet fizik të moderuar çdo javë. Kjo është rreth 30 minuta pesë herë në javë.

Arritja e një peshe të shëndetshme

Nëse jeni mbipeshë ose i trashë, humbja e peshës përmes një diete të shëndetshme për zemrën dhe rritjes së aktivitetit fizik mund të ndihmojë në uljen e presionit të gjakut.

Menaxhimi i stresit

Ushtrimi është një mënyrë e shkëlqyeshme për të menaxhuar stresin. Aktivitete të tjera gjithashtu mund të jenë të dobishme. Kjo perfshin:

• meditim
• frymemarrje e thelle
• masazh
• relaksim i muskujve
• yoga ose tai chi

Këto janë të gjitha teknikat e provuara të zvogëlimit të stresit. Bërja e gjumit të duhur mund të ndihmojë gjithashtu në uljen e niveleve të stresit.

Miratimi i një stili jetese më të pastër

Nëse jeni duhanpirës, ​​përpiquni ta lini. Kimikatet në tymin e duhanit dëmtojnë indet e trupit dhe ngurtësojnë muret e enëve të gjakut.

Nëse rregullisht konsumoni shumë alkool ose keni një varësi nga alkooli, kërkoni ndihmë për të zvogëluar sasinë që pini ose ndaloni fare. Alkooli mund të rrisë presionin e gjakut.

Rekomandime dietike për njerëzit me presion të lartë të gjakut

Një nga mënyrat më të lehta për të trajtuar hipertensionin dhe për të parandaluar ndërlikimet e mundshme është përmes dietës tuaj. Ajo që ha mund të shkojë shumë larg drejt lehtësimit ose eleminimit të hipertensionit.

Këtu janë disa nga rekomandimet më të zakonshme dietike për njerëzit me hipertension.

Hani më pak mish, më shumë bimë

Një dietë me bazë bimore është një mënyrë e thjeshtë për të rritur fibrat dhe për të zvogëluar sasinë e natriumit dhe yndyrës së pangopur të ngopur dhe trans që merrni nga ushqimet e qumështit dhe mishi. Rritni numrin e frutave, perimeve, zarzavateve me gjethe dhe drithërave të plota që po hani. Në vend të mishit të kuq, zgjidhni proteina të shëndetshme të ligët si peshku, shpezët ose tofu.

Ulni natriumin dietik

Njerëzit me hipertension dhe ata me një rrezik në rritje për sëmundje të zemrës mund të duhet të mbajnë marrjen e tyre ditore të natriumit midis 1,500 miligramë dhe 2,300 miligramë në ditë. Mënyra më e mirë për të zvogëluar natriumin është të gatuani ushqime të freskëta më shpesh. Shmangni ngrënien e ushqimeve të restoranteve ose ushqimeve të paketuara, të cilat shpesh janë shumë të larta në natrium.

Pritini ëmbëlsirat

Ushqimet dhe pijet me sheqer përmbajnë kalori të zbrazëta por nuk kanë përmbajtje ushqyese. Nëse doni diçka të ëmbël, provoni të hani fruta të freskëta ose sasi të vogla çokollate të zezë që nuk janë ëmbëlsuar aq shumë me sheqer. sugjerojnë që rregullisht ngrënia e çokollatës së zezë mund të zvogëlojë presionin e gjakut.

Presion i lartë i gjakut gjatë shtatzënisë

Gratë me hipertension mund të lindin fëmijë të shëndetshëm pavarësisht nga gjendja. Por mund të jetë i rrezikshëm për nënën dhe foshnjën nëse nuk monitorohet nga afër dhe nuk menaxhohet gjatë shtatëzënësisë.

Gratë me presion të lartë të gjakut kanë më shumë të ngjarë të zhvillojnë komplikime. Për shembull, gratë shtatzëna me hipertension mund të përjetojnë rënie të funksionit të veshkave. Bebet e lindura nga nëna me hipertension mund të kenë një peshë të ulët në lindje ose të lindin para kohe.

Disa gra mund të zhvillojnë hipertension gjatë shtatëzënësisë. Mund të zhvillohen disa lloje të problemeve të presionit të lartë të gjakut. Gjendja shpesh kthehet pas lindjes së foshnjës. Zhvillimi i hipertensionit gjatë shtatzënisë mund të rrisë rrezikun tuaj për zhvillimin e hipertensionit më vonë gjatë jetës.

Preeklampsia

Në disa raste, gratë shtatzëna me hipertension mund të zhvillojnë preeklampsi gjatë shtatzënisë së tyre. Kjo gjendje e presionit të lartë të gjakut mund të shkaktojë komplikime në veshka dhe organe të tjera. Kjo mund të rezultojë në nivele të larta të proteinave në urinë, probleme me funksionimin e mëlçisë, lëngjeve në mushkëri ose probleme vizuale.

Ndërsa kjo gjendje përkeqësohet, rreziqet rriten për nënën dhe foshnjën. Preeklampsia mund të çojë në eklampsi, e cila shkakton kriza. Problemet e presionit të lartë të gjakut në shtatzëni mbeten një shkak i rëndësishëm i vdekjes së nënave në Shtetet e Bashkuara. Ndërlikimet për foshnjën përfshijnë peshë të ulët të lindjes, lindje të hershme dhe lindje të vdekur.

Nuk ka asnjë mënyrë të njohur për të parandaluar preeklampsinë, dhe mënyra e vetme për të trajtuar gjendjen është lindja e foshnjës. Nëse zhvilloni këtë gjendje gjatë shtatzënisë, mjeku do t'ju monitorojë nga afër për komplikime.

Cilat janë efektet e presionit të lartë të gjakut në trup?

Meqenëse hipertensioni është shpesh një gjendje e heshtur, mund të shkaktojë dëmtim të trupit tuaj për vite me radhë para se simptomat të bëhen të dukshme. Nëse hipertensioni nuk trajtohet, mund të përballeni me komplikime serioze, madje edhe fatale.

Komplikimet e hipertensionit përfshijnë sa vijon.

Arteriet e dëmtuara

Arteriet e shëndetshme janë fleksibile dhe të forta. Gjaku rrjedh lirshëm dhe pa pengesa nëpër arteriet dhe enët e shëndetshme.

Hipertensioni i bën arteriet më të ashpra, më të ngushta dhe më pak elastike. Ky dëmtim e bën më të lehtë për yndyrnat dietike të depozitohen në arteriet tuaja dhe të kufizojnë rrjedhën e gjakut.Ky dëmtim mund të çojë në rritjen e presionit të gjakut, bllokimeve dhe, përfundimisht, sulmit në zemër dhe goditjes në tru.

Zemra e dëmtuar

Hipertensioni e bën zemrën tuaj të punojë shumë. Presioni i rritur në enët e gjakut i detyron muskujt e zemrës tuaj të pompojnë më shpesh dhe me më shumë forcë sesa duhet të ketë një zemër e shëndetshme.

Kjo mund të shkaktojë një zemër të zmadhuar. Një zemër e zmadhuar rrit rrezikun tuaj për sa vijon:

• infrakt
• aritmitë
• vdekje e papritur kardiake
• atak ne zemer

Truri i dëmtuar

Truri juaj mbështetet në një furnizim të shëndetshëm të gjakut të pasur me oksigjen për të punuar si duhet. Presioni i lartë i gjakut mund të zvogëlojë furnizimin e trurit tuaj me gjak:

• Bllokimet e përkohshme të rrjedhjes së gjakut në tru quhen sulme ishemike kalimtare (TIA).
• Bllokime të konsiderueshme të rrjedhës së gjakut bëjnë që qelizat e trurit të vdesin. Kjo njihet si goditje në tru.

Hipertensioni i pakontrolluar gjithashtu mund të ndikojë në kujtesën dhe aftësinë tuaj për të mësuar, kujtuar, folur dhe arsyetuar. Trajtimi i hipertensionit shpesh nuk i fshin ose i kthen efektet e hipertensionit të pakontrolluar. Sidoqoftë, ul rreziqet për problemet e ardhshme.

Presioni i lartë i gjakut: Këshilla për parandalimin

Nëse keni faktorë rreziku për hipertension, mund të ndërmerrni hapa tani për të ulur rrezikun për gjendjen dhe ndërlikimet e saj.

Shtoni ushqime të shëndetshme në dietën tuaj

Ngadalë punoni në rrugën tuaj për të ngrënë më shumë racione të bimëve të shëndetshme për zemrën. Synoni të hani më shumë se shtatë racione frutash dhe perimesh çdo ditë. Pastaj synoni të shtoni një racion tjetër në ditë për dy javë. Pas atyre dy javëve, synoni të shtoni edhe një racion. Qëllimi është që të kemi dhjetë racione me fruta dhe perime në ditë.

Rregulloni se si mendoni për pjatën mesatare të darkës

Në vend që të keni mish dhe tre anë, krijoni një pjatë që përdor mishin si erëza. Me fjalë të tjera, në vend që të hani një biftek me një sallatë anësore, hani një sallatë më të madhe dhe hidhni atë me një pjesë më të vogël të biftekut.

Pritini sheqerin

Mundohuni të përfshini më pak ushqime të ëmbëlsuara me sheqer, duke përfshirë kos me aromë, drithëra dhe pije të gazuara. Ushqimet e paketuara fshehin sheqer të panevojshëm, prandaj sigurohuni të lexoni etiketat.

Vendosni qëllimet e humbjes së peshës

Në vend të një qëllimi arbitrar për të "humbur peshë", flisni me mjekun tuaj për një peshë të shëndetshme për ju. Rekomandon një qëllim humbje peshe prej një deri në dy paund në javë. Kjo do të thotë të filloni të hani 500 kalori më pak në ditë sesa ajo që hani normalisht. Pastaj vendosni se çfarë aktiviteti fizik mund të filloni për të arritur atë qëllim. Nëse ushtroni pesë netë në javë është shumë e vështirë për të punuar në orarin tuaj, synoni për një natë më shumë sesa atë që po bëni tani. Kur kjo të përshtatet lehtësisht në orarin tuaj, shtoni një natë tjetër.

Monitoroni rregullisht tensionin e gjakut

Mënyra më e mirë për të parandaluar ndërlikimet dhe për të shmangur problemet është kapja e hipertensionit herët. Ju mund të vini në zyrën e mjekut tuaj për të lexuar presionin e gjakut, ose mjeku juaj mund t'ju kërkojë të blini një pranga të presionit të gjakut dhe të merrni lexime në shtëpi.

Mbani një regjistër të leximeve të presionit të gjakut dhe çojeni atë në takimet tuaja të rregullta me mjekun. Kjo mund të ndihmojë mjekun tuaj të shohë ndonjë problem të mundshëm para se gjendja të përparojë.