Rasti për ndryshime të mëdha për të humbur peshë

Përmbajtje

• Rishikim për

Pra, shpesh na thuhet të bëjmë "ndryshime të vogla", por kur do të ketë ndonjëherë nevojë për të shkuar me të vërtetë në gjeldeti të ftohtë? Disa njerëz bëjnë (ata hedhin jashtë të gjithë ushqimin e hedhurinave ose lënë duhanin) dhe kanë sukses. Mendoni se dikush mund të flasë se kur saktësisht kjo mund të jetë një gjë e mirë?

Për shumë njerëz, mendësia e tyre kur konsumojnë ushqime të caktuara mund të jetë e varur nga natyra. Ata përpiqen dhe përpiqen përsëri të humbasin "ato 30 kilogramë kokëfortë", megjithatë nuk i ndryshojnë ushqimet e tyre nxitëse. Më pas, në kohë stresi, ata kthehen për të shijuar brownies të ëmbla dhe të lezetshme, por pa armaturën e tyre normale mendore që u kujton atyre të shijojnë brownies "me moderim".

Si e përballon dikush: a duhet ta hedhin poshtë idenë e të ngrënit të një kafeje përsëri, apo ta dinë se është një betejë gjatë gjithë jetës?

Aktualisht, 70 përqind e popullsisë janë mbipeshë dhe/ose obezë. Kur shkojmë në gjeldeti të ftohtë me ushqime nxitëse, ne duhet të kemi plane rezervë në vend. Ne duhet të kuptojmë arsyet e të ushqyerit dhe të mësojmë fuqitë e varësisë së ushqimit të padëshiruar. Sipas Administratës së Ushqimit dhe Barnave, ushqimi junk në fakt çon në varësi neuro-kimike. Sheqeri është po aq i varur sa kokaina. Scienceshtë shkencë! Për të ndihmuar në kapërcimin e varësive ndaj ushqimit, ne duhet të edukojmë më tej veten për rëndësinë e të ngrënit të një diete të ekuilibruar, të pasur me fibra që ndihmon në zhvendosjen e dëshirave.

Mësoni se si trupi juaj reagon ndaj ushqimeve të shkaktuara për të ndryshuar mendimin dhe përgjigjen tuaj. Nëse jeni të stresuar, bëni një plan rezervë.

1. Menjëherë lidhuni dhe bëni një vrap/shëtitje. Bëni një shkëmbim të shëndetshëm dhe zhvendosni aktivitetin tuaj të vëmendjes në vend që të stresoni duke ngrënë përmes një gote Ben & Jerry's.

2. Hidhni kafshimet e mbetura dhe dijeni që nesër është një ditë e re. Përkrahu shpinën që nuk e thirre Betty Crocker.

3. Thirrni, jo mesazhe, por telefononi një mik për të folur. Vendosni datat e ushtrimeve për javën në vazhdim. Hartimi i datave të fitnesit paraprakisht ndihmon pas çdo periudhe stresuese të ngrënies.

4. Sigurohuni që të flini shtatë deri në tetë orë. Hani një mëngjes të pasur me proteina dhe eliminoni sheqernat e shtuar për të ndihmuar mendjen tuaj të jetë e mprehtë për të bërë zgjedhje të shëndetshme gjithashtu.

5. Merrni pesë frymë të mëdha, kujtoni vetes se çdo ditë është e re dhe ju jeni një person i mirë. Pak klishe, por ushqimi nuk zotëron se kush jeni dhe si jetoni. Ju bëni! Mblidheni kërpudhat dhe besoni se mund të jetoni të shëndetshëm, aktiv dhe të lumtur.

Më shpesh sesa jo, mentaliteti i të gjithëve ose asgjë nuk i vendos njerëzit për dështim. Isshtë për shkak të ndjenjës së fajit dhe turpit kur konsumohet ushqimi i nxitësit. Njerëzit duhet të jetojnë, të mësojnë se si të punojnë me ushqimin në të gjitha mjediset dhe të ritrajnojnë mendimin e tyre me ushqime nxitëse. Për të lehtësuar fajin ndaj ushqimit, merrni pjesë në ngrënien e vetëdijshme ose ushqimin me mend. Ngadalësimi për të dëgjuar sinjalet e trupit të dikujt për ngopje, lodhje dhe energji.

Sipas Jean Kristeller, Ph.D., bashkëthemelues i The Center for Mindful Eating, ne duhet të mësojmë së bashku me trupin tonë për "ngopjen e shijes". Ndryshon me ushqime të ndryshme, por disa njerëz humbin vetëdijen se si ushqimet madje shijojnë për të kënaqur shijen e tyre, dhe kjo shkakton konsumim të tepërt. Ngadalësoni për të shijuar çdo pickim, duke marrë pesë frymë të mëdha në mes.

Mbani mend, kur plani i rezervimit është vendosur, mantrat janë në vend, që brownie i çmendur nuk ka asgjë për ju!

Nga Erin Kreitz-Shirey, trajner personal i certifikuar për DietsInReview.com

Rishikim për