Katabolizmi: çfarë është, pse ndodh dhe si ta shmangni atë

Përmbajtje

• Pse ndodh
• Kur mund të ndodhë katabolizmi i muskujve
• Si të parandaloni katabolizmin e muskujve

Katabolizmi është një proces metabolik në trup që synon të prodhojë molekula të thjeshta nga ato të tjera më komplekse, siç është prodhimi i aminoacideve nga proteinat, të cilat do të përdoren në proceset e tjera të trupit.

Që trupi të funksionojë si duhet, është e nevojshme që katabolizmi të ndodhë së bashku me anabolizmin, i cili korrespondon me procesin në të cilin molekulat e thjeshta shndërrohen në molekula më komplekse, duke favorizuar fitimin e masës muskulore, për shembull.

Katabolizmi ndodh natyrshëm, megjithatë ka situata që favorizojnë këtë proces dhe çojnë në uljen e masës muskulore, siç janë agjërimi i zgjatur, trajnimi i tepërt ose pagjumësia.

Pse ndodh

Katabolizmi është një proces i natyrshëm metabolik në trup që synon të prodhojë molekula dhe energji më të thjeshtë në mënyrë që trupi të funksionojë si duhet. Katabolizmi zakonisht ndodh gjatë procesit të tretjes, në të cilin ushqimi i konsumuar përpunohet në përbërje më të thjeshtë në mënyrë që ato të mund të ruhen, përthithen ose shndërrohen në energji që përdoret në proceset metabolike.

Në mënyrë që trupi të jetë në ekuilibër, proceset e katabolizmit dhe anabolizmit duhet të ndodhin paralelisht, megjithatë ka disa situata në të cilat reagimet katabolike ndodhin më shpesh sesa reagimet anabolike, të cilat mund të rezultojnë në humbjen e masës muskulore.

Kur mund të ndodhë katabolizmi i muskujve

Katabolizmi i muskujve mund të ndodhë më lehtë te njerëzit që:

• Ata kalojnë një kohë të gjatë pa ngrënë;
• Ata stërviten shumë dhe nuk pushojnë sa duhet;
• Ata kanë ushqim joadekuat;
• Ata janë shumë të stresuar.

Katabolizmi mund të ndodhë sepse në këto situata reaksionet katabolike nuk ndodhin për shkak të ushqimit, por për shkak të substancave që janë tashmë të pranishme në trup, siç janë proteinat e pranishme në muskuj, të cilat më pas përdoren për qëllimin e trupit për të marrë energji , me ulje të muskujve.

Kuptoni se si funksionon metabolizmi.

Si të parandaloni katabolizmin e muskujve

Për të shmangur katabolizmin muskulor është e rëndësishme të shmangni agjërimin e zgjatur dhe të keni një dietë korrekte dhe të ekuilibruar, në mënyrë që reagimet anabolike dhe katabolike të jenë të ekuilibruara, duke parandaluar kështu humbjen e masës muskulore. Nga ana tjetër, për të shmangur katabolizmin dhe për të fituar masë të dobët, është e rëndësishme të favorizoni anabolizmin, duke u rekomanduar:

• Para dhe pas trajnimit është e rëndësishme të keni një dietë e pasur me karbohidrate dhe proteina, për shembull, sepse këto përbërje, përmes reaksioneve katabolike, shndërrohen në glukozë (energji) dhe aminoacide që përdoren në reaksione anabolike për të nxitur rritjen e muskujve. Shikoni një menu të plotë për të fituar masë muskulore;
• Në disa raste, nutricionist mund të rekomandojë përdorimi i suplementeve që favorizojnë fitimin e masës muskulore, pasi ato sigurojnë përbërje më të thjeshtë dhe që, përmes reaksioneve anabolike, nxisin formimin e përbërjeve më komplekse, të tilla si proteinat, për shembull. Kështu, dietologia mund të rekomandojë përdorimin e BCAA-së, maltodextrinës, dekstrozës, proteinave të hirrës ose glutaminës, për shembull, në përputhje me objektivin e personit dhe intensitetin e aktiviteteve fizike të praktikuara. Shikoni cilat janë shtesat kryesore për të fituar masë muskulore.
• Rekomandohet gjithashtu shmangni pirjen e pijeve alkoolike, sepse alkooli mund të favorizojë katabolizmin, duke nxitur humbjen e masës së dobët;
• Alsoshtë gjithashtu e rëndësishme të shmangen situatat stresuese, pasi në këto situata zakonisht ka një rritje të përqendrimit të hormonit kortizol në gjak, i cili mund të favorizojë katabolizmin, për shembull. Kështu, është interesante të kryhen aktivitete që promovojnë relaksim, të tilla si shikimi i një filmi ose shëtitja në natyrë, për shembull.

Përveç kësaj, është e rëndësishme të respektoni periudhat e pushimit pas stërvitjeve dhe të flini mirë, pasi nuk ka mbingarkesë të muskujve dhe i jep trupit kohë për të rimbushur energjitë e nevojshme për funksionimin e duhur të trupit.