6 zakone "të shëndetshme" që mund të dështojnë në punë

Përmbajtje

• Rishikim për

Ndonjëherë, duket sikur zyra e ditëve moderne është krijuar posaçërisht për të na lënduar. Orari i ulur në tavolina mund të çojë në dhimbje shpine, shikimi i kompjuterit na thajnë sytë, teshtimat-mbi të gjitha-shokët tanë në tavolinë përhapin mikrobet e ftohjes dhe gripit. Por tani, ekspertët po thonë se disa nga gjërat që bëjmë për të mbrojtur veten nga këto dhe probleme të tjera mund të mos jenë aq mbrojtëse sa kishim shpresuar. Pra, korrigjoni gabimet që po bëni në përpjekjen tuaj për të qëndruar më të shëndetshëm me këto gjashtë shkëmbime.

Sediljet e topit të qëndrueshmërisë: "Megjithëse ato janë një mënyrë shumë e popullarizuar dhe efektive për të stabilizuar muskujt tuaj bazë, për të përmirësuar qëndrimin tuaj dhe për të krijuar një shtyllë kurrizore të shëndetshme, ne jemi të mahnitur nga sa njerëz i përdorin ato gabimisht," thotë Sam Clavell, një kiropraktor me bazë në Kolorado 100% Kiropraktikë. Gabimi më i zakonshëm që bëjnë njerëzit është të ulen në lartësinë e gabuar, gjë që mund të rrisë mundësinë tuaj për lëndime dhe dhimbje në shpinë.

Rregullimi: Ndërsa jeni ulur në top, kofshët tuaja duhet të jenë paralele me tokën. Më pas rregulloni tavolinën tuaj, në mënyrë që kur të mbështetni parakrahët mbi të, krahët e sipërm të jenë paralel me shtyllën kurrizore dhe sytë tuaj të jenë në linjë me mesin e ekranit të kompjuterit tuaj.

Tavolina në këmbë: "Po, studimet tregojnë se ulja e tepërt mund të shkaktojë probleme kronike dhe madje të shkurtojë jetëgjatësinë," pranon Steven Knauf, një kiropraktor me The Joint Chiropractic, një rrjet mbarëkombëtar kiropraktorësh. Por kërkime të reja në revistë Faktorët Njerëzorë tregon se qëndrimi në këmbë për më shumë se tre të katërtat e ditës tuaj të punës gjithashtu mund të çojë në çështje si lodhja, ngërçet në këmbë dhe dhimbjet e shpinës. "Pozicioni në këmbë mund të shkaktojë tendosje në venat, shpinën dhe nyjet tuaja," shpjegon Knauf.

Rregullimi: Ai sugjeron të qëndroni në këmbë për një orë, pastaj të uleni për një orë. Është gjithashtu e rëndësishme të vishni këpucë të rehatshme, mbështetëse, thotë Clavell. (Gjithashtu, zgjidhni tavolinën e duhur të ngjashme me një nga këto gjashtë Forma-opsione të testuara.)

Pushimet në dore: Këto jastëkë janë krijuar për t'u pozicionuar përpara tastierës suaj, për t'i dhënë kyçeve tuaja një jastëk shtesë ndërsa shkruani. "Unë hezitoj t'i rekomandoj ato, pasi ka një shans që ata të bëjnë presion mbi disa nga enët tuaja të gjakut, tendinat dhe nervat, të cilat mund të shkaktojnë probleme si Sindroma e Tunelit Karpal," thotë Clavell.

Rregullimi: "Një mbështetëse dore në fakt duhet të mbështesë pëllëmbët," thotë Knauf. Vendoseni tuajën në mënyrë që pjesa me mish e pëllëmbës suaj, jo kyçi, të qëndrojë kundër saj. Ju do të merrni akoma rehati pa penguar rrjedhjen e gjakut ose duke shtypur nervat tuaja.

Topat e Stresit: Sigurisht, ato mund t'ju ndihmojnë të shfryni tensionin pas një takimi rraskapitës. “Por topat e stresit në fakt shkaktojnë më shumë stres në nyjet e gishtave dhe duarve”, thotë Knauf. "Kur përdorim një tastierë, gishtat dhe duart tuaja përkulen natyrshëm dhe drejtohen poshtë, gjë që krijon tension. Për ta çliruar atë, duhet t'i shtyni gishtat prapa, jo t'i shtrëngoni."

Rregullimi: Përdorni një top stresi nëse ju ndihmon mendërisht (ose mbështetuni në njërën nga këto Këshilla të thjeshta për menaxhimin e stresit). Por pas (ose nëse jeni të interesuar për forcimin e nyjeve të gishtërinjve), mbështillni një shirit gome rreth gishtërinjve tuaj dhe spërkatini ato jashtë për ta shtrirë atë.

Tastierat ergonomike: Këto supozoheshin të ishin një shpikje revolucionare për desktopët, por në vend të kësaj "ata zgjidhin pak probleme dhe krijojnë pak ndryshim për punëtorët", thotë Knauf. Kjo sepse ju detyrojnë të mbani krahët dhe bërrylat në kënde të vështira dhe të lodhshme, thotë ai. "Ju gjithashtu lëvizni krahët dhe bërrylat tuaj më tej për të arritur në çelësat e jashtëm, duke shkaktuar lodhje dhe dhimbje të mëtejshme të krahut në qafë, shpinë dhe shpatulla. Dhe goditësi? Për të manovruar tastierën, duhet të bëni lëvizje të izoluara ku ktheni duart tuaja- pikërisht atë që supozohet të parandalojë një tastierë ergonomike. "

Rregullimi: Rrini me tastierën tuaj të zakonshme, sugjeron Knauf.

Dreka me çantë kafe: "Në përgjithësi, është më e shëndetshme të paketosh një drekë sesa të blesh një," vëren nutricionistja dhe traineri i shëndetit Emily Littlefield. "Por ajo që është më e rëndësishme është ajo që keni në pjatën tuaj." Do të thotë, ndërsa njerëzit në mënyrë të pandërgjegjshme priren të barazojnë prodhimin në shtëpi me atë të shëndetshme, është e lehtë të gabojnë duke menduar se është më mirë të rrëmbesh një bar kos dhe ushqimesh kur të dalësh nga dera sesa të porosisësh një sallatë të mbushur me perime nga vendi përreth. cep.

Rregullimi: Mbani parasysh madhësinë e porcionit, zgjidhni ushqime të plota mbi ato të përpunuara dhe sigurohuni që të paketoni ose blini ushqime të mjaftueshme për t'ju mbajtur të ngopur gjatë pasdites. (Për më shumë informacion, shikoni këto gabime të paketuara të drekës që nuk e dini se po i bëni.)

Rishikim për