Trajnerja e Gal Gadot dhe Michelle Rodriguez ndan stërvitjen e tij të preferuar të partnerëve pa pajisje

Përmbajtje

• Stërvitje e partnerit pa pajisje
• Qarku 1
• Walking Lunge
• Duartrokitje me kapjen e gjurit
• Hollow Hold
• Qarku 2
• Patinatorë
• Karrocë dore
• Partner Push "me sajë"
• Qarku 3
• Shtytje gjoksi me rrotullim
• Mbrapa Tërhiqe me Rrotullim
• Ngritja anësore
• Rishikim për

Nuk ka gjë të tillë si një qasje e vetme për të gjithë kur bëhet fjalë për fitnesin, por është e sigurt të supozohet se një stërvitje që i përshtatet vetë Wonder Woman do të ishte një opsion i mirë për këdo që ta marrë parasysh. Gal Gadot, ylli i ekskluzivitetit superhero dhe entuziast i mirëqenies gjithëpërfshirëse, i beson trajnimit të saj një burri: Magnus Lygdback, traineri personal dhe nutricionisti gjithashtu përgjegjës për marrjen e Ben Affleck në formë luftarake për Lidhja e Drejtësisë dhe për motivimin e A-listers duke përfshirë Katy Perry dhe Harry Styles në palestër.

Këtë verë, Lygdback po bashkëpunon me Michelob ULTRA për të frymëzuar personat jo të famshëm për t'u aktivizuar përmes një programi të quajtur ULTRA Beer Run, i cili u lejon ushtruesve të marrin para në milje, mbledhje, dërrasa dhe më shumë për pije falas për të rritur - tingëllon si një fitim- fitojnë. Dhe më poshtë, ai po ndan gjithashtu një stërvitje ekskluzive për miqtë e krijuar për këdo që kërkon të përmirësojë rutinat e tyre me disa lëvizje fuqie të ngjashme me Wonder Woman.

"Ky është një stërvitje partnere me trup të plotë-nuk ka nevojë për pajisje-që mund të bëhet kudo me hapësirë ​​të mjaftueshme për të lëvizur", thotë Lygdback. "Këto stërvitje të partnerëve kanë të bëjnë me stërvitjen dhe ndihmën e njëri-tjetrit. Nuk është një betejë mes jush dhe partnerit tuaj. Duhet të bëni sa më shumë rezistencë që ju nevojitet, por mbani mend se nuk ka të bëjë me fitoren! Ky është çelësi për një stërvitje të suksesshme të partnerit." (E ngjashme: Pse të kesh një shok fitnesi është gjëja më e mirë ndonjëherë)

Gati për të gjetur superfuqinë tuaj? Merrni një shok dhe filloni të punoni me këtë stërvitje të frymëzuar nga të famshëm, të krijuar nga ekspertët dhe jo të pakuptimtë.

Stërvitje e partnerit pa pajisje

Si ta bëni: Bëni çdo lëvizje në qarkun e parë për numrin e përsëritjeve të treguara. Përsëriteni qarkun tre herë në total me një minutë pushim ndërmjet raundeve. Pastaj, kaloni në qarkun tjetër dhe përsëritni. Shënim: Ndërsa ju do të kryeni çdo ushtrim së bashku me partnerin tuaj, jo të gjitha ushtrimet kërkojnë që një partner të përfundojë.

Çfarë do t'ju duhet: Nada, e cila është pikërisht pika.

Qarku 1

Walking Lunge

A.Qëndroni me këmbët larg gjerësisë së shpatullave.

B. Ecni përpara me këmbën e djathtë dhe përkulni gjurin në një kënd prej 90 gradë, duke ardhur në një kërcim përpara.

C. Shtyjeni me takën e djathtë për t'u kthyer në pozicionin në këmbë. Përsëriteni, duke ecur përpara me këmbën e majtë. Vazhdoni të alternoni këmbët ndërsa "ecni" përpara.

Kryeni 20 përsëritje në total; 10 për anë.

Duartrokitje me kapjen e gjurit

A. Filloni në pozicion me dërrasa të larta, me pëllëmbët në dysheme direkt nën supet, thelbin e ngushtë. Partnerët duhet të jenë përballë njëri -tjetrit.

B. Shtrijeni dorën e majtë në dorën e djathtë të partnerit me pesë persona të lartë. Ndërsa arrini krahun e majtë përpara, futeni gjurin e djathtë në gjoks për të kapur thelbin.

C. Rivendosni dorën dhe këmbën. Përsëriteni në anën e kundërt, duke shtrirë krahun e djathtë përpara dhe duke futur gjurin e majtë. Vazhdoni të alternoni.

Bëni 20 përsëritje.

Hollow Hold

A. Shtrihuni në shpinë me bërthamën e kyçur dhe legenin të mbështjellë për të mbrojtur pjesën e poshtme të shpinës.

B. Zgjatni të dy krahët lart, bicepsin nga veshët, me këmbë të zgjatura gjatë. Rri pezull të gjitha gjymtyrët mbi dysheme. Shtypni poshtë në dysheme.

Mbajeni për 45 sekonda.

Qarku 2

Patinatorë

A. Qëndroni me këmbët sa gjerësia e shpatullave. Zhvendoseni peshën në këmbën e majtë, duke përkulur gjurin në ijet e poshtme disa centimetra dhe kaloni këmbën e djathtë prapa majtas, duke u ulur nga toka.

B. Shtyjeni këmbën e majtë dhe lidheni djathtas, duke u ulur butësisht me këmbën e djathtë të përkulur, duke lëvizur këmbën e majtë pas saj.

C. Ndaloni, dhe pastaj përsëritni lëvizjen, këtë herë duke u shtyrë me këmbën e djathtë dhe duke u ulur në të majtë. Vazhdoni "patinazhin" nga e majta në të majtë.

Bëni gjithsej 20 përsëritje; 10 për anë.

Karrocë dore

A. Filloni në pozicion me dërrasa të larta me pëllëmbët në tokë.

B. Bëjeni partnerin të kapë kyçin e këmbës, duke i ngritur këmbët në nivelin e tyre. Duart tuaja do të mbeten në dysheme.

C. Ecni duart përpara, duke e mbajtur thelbin të shtrënguar dhe duke mos lëvizur shumë shpejt. Çdo vendosje e pëllëmbës është një përsëritje. Bëni 20 përsëritje përpara se të ndërroni pozicionin me partnerin.

Bëni 20 përsëritje.

Partner Push "me sajë"

A. Përballeni me partnerin dhe vendosni duart mbi supet e tyre duke u mbështetur në to në një kënd prej 45 gradë.

B. Shtyni përpara ndërsa ju rezistojnë, duke përdorur pjesën e poshtme të trupit dhe bërthamën për të qëndruar të fortë dhe të drejtë. Ecni përpara sa më mirë që të jetë e mundur për 20 hapa përpara se të ndërroni pozicionin me partnerin.

Bëni 20 përsëritje.

Qarku 3

Shtytje gjoksi me rrotullim

A. Përballeni me këmbën e majtë përpara, dhe këmbën e djathtë mbrapa, me të dy gjunjët pak të përkulur. Ju do të veproni si Partneri 1. Partneri 2 duhet të pasqyrojë qëndrimin dhe pozicionin tuaj.

B. Kapni dorën e djathtë të Partnerit 2 Partneri 1 do të tërheqë bërrylin e majtë mbrapa në lartësinë e shpatullave, duke bërë një grusht me dorë, pothuajse sikur po përgatitet të lëshojë një shigjetë nga një hark. Partneri 1 shtrin krahun e djathtë përpara, gjithashtu në lartësinë e shpatullave, për të kapur dorën e djathtë të partnerit 2. Krahët e partnerit 2 duhet të pasqyrojnë tuajat.

C. Duke përdorur duart e lidhura të djathta, Partneri 1 shtyn pasi Partneri 2 reziston, duke krijuar rezistencë dhe tension në lëvizjen shtytëse; rrotulloni ijet ndërsa shtyni. Shtyjeni derisa krahu i djathtë i partnerit 1 të zgjatet dhe krahu i partnerit 2 të jetë i përkulur.

D. Pastaj Partneri 2 shtyn ndërsa Partneri 1 reziston. Kjo krijon një lloj lëvizjeje sharrimi.

Bëni gjithsej 20 përsëritje; 10 për anë.

Mbrapa Tërhiqe me Rrotullim

A. Përballeni me këmbën e majtë përpara, dhe këmbën e djathtë mbrapa, me të dy gjunjët pak të përkulur. Ju do të veproni si Partner 1. Partneri 2 duhet të pasqyrojë qëndrimin tuaj.

B. Kapni dorën e djathtë të partnerit tuaj me dorën e djathtë. Krahët e majtë të partnerëve janë të lirë dhe të ngritur në lartësinë e shpatullave.

C. Ngjashëm me lëvizjen e sharrimit në ushtrimin e mëparshëm, Partneri 1 tërheq krahun e djathtë prapa (si në rastin e përgatitjes për të lëshuar një shigjetë) ndërsa Partneri 2 i reziston tërheqjes për të krijuar tension. Rrotulloni ijet ndërsa tërhiqni.

D. Kaloni; ndërsa Partneri 2 tërhiqet, Partneri 1 reziston.

Kryeni gjithsej 20 përsëritje; 10 për anë.

Ngritja anësore

A. Përballuni me partnerin me krahë në krah. Zgjatni të dy krahët anash, lartësia e shpatullave.

B. Bëjeni partnerin tuaj të shtyjë butësisht poshtë në të dy krahët ndërsa i ngrini në anët, duke u ndalur në lartësinë e shpatullave. . ngrijini ato drejt e jashtë. Bëni 15 përsëritje, më pas ndërroni vendin me partnerin tuaj.

Bëni 15 përsëritje.

Rishikim për