5 herë diabeti i tipit 2 më sfidoi - dhe unë fitova

Përmbajtje

• Sfida 1: Humbni peshë
• Sfida 2: Ndryshoni dietën
• Sfida 3: Ushtroni më shumë
• Sfida 4: Menaxhoni stresin
• Sfida 5: Kërkoni mbështetje
• Lundrimi

Ne përfshijmë produkte që mendojmë se janë të dobishme për lexuesit tanë.Nëse blini përmes lidhjeve në këtë faqe, ne mund të fitojmë një komision të vogël. Këtu është procesi ynë.

Sipas përvojës sime, të kesh diabet tip 2 do të thotë një sfidë pas tjetrës. Këtu janë disa me të cilat jam përballur - dhe i kam pushtuar.

Sfida 1: Humbni peshë

Nëse jeni si unë, atëherë pasi u diagnostikuat me diabet tip 2, gjëja e parë që mjeku juaj ju këshilloi të bëni ishte të binit në peshë.

(Në të vërtetë, unë mendoj se mjekët janë programuar të thonë "humbin peshë" për të gjithë, pavarësisht nëse kanë diabet apo jo!)

Pas diagnozës time në 1999, doja të hidhja disa kile por nuk isha i sigurt se ku të filloja. Unë u takova me një edukator të çertifikuar të diabetit (CDE) dhe mësova se si të haja. Kam mbajtur rreth një fletore të vogël dhe kam shkruar gjithçka që kam vënë në gojën time. Fillova të gatuaj më shumë dhe të haja jashtë më pak. Mësova për kontrollin e pjesëve.

Brenda nëntë muajsh, humba 30 kile. Gjatë viteve, unë kam humbur rreth 15 të tjerë. Për mua, humbja e peshës ka të bëjë me edukimin dhe vëmendjen.

Sfida 2: Ndryshoni dietën

Në jetën time, ka vite "BD" (para diabetit) dhe "AD" (pas diabetit).

Për mua, një ditë tipike e ushqimit BD ishin biskota dhe sallam për mëngjes, një sanduiç me mish derri dhe patate të skuqura për drekë, një qese M & Ms me një koks për një meze të lehtë, dhe pulë dhe dumplings me role maja për darkë.

Essertmbëlsira ishte e dhënë në çdo vakt. Dhe piva çaj të ëmbël. Shumë dhe shumë çaj të ëmbël. (Merrni me mend se ku jam rritur!)

Në vitet e AD, duke jetuar me diagnozën time të tipit 2, mësova për yndyrën e ngopur. Mësova për perimet jo amidon. Kam mësuar rreth fibrave. Kam mësuar rreth proteinave të ligët. Mësova se cilat karbohidrate më dhanë goditjen më të madhe ushqyese dhe cila do të ishte më mirë të shmangej.

Dieta ime evoluoi ngadalë. Një ditë tipike ushqimi tani janë petullat me gjizë me boronicë dhe bajame të copëtuara për mëngjes, djegës vegjetarian me një sallatë për drekë dhe skuqje pule me brokoli, bok choy dhe karota për darkë.

Essertmbëlsirë është zakonisht fruta ose një katror çokollatë e zezë dhe disa arra. Dhe unë pi ujë. Shumë dhe shumë ujë. Nëse unë mund ta ndryshoj dietën time në mënyrë dramatike, çdokush mund ta bëjë.

Sfida 3: Ushtroni më shumë

Njerëzit shpesh më pyesin se si isha në gjendje të humbja peshë dhe ta mbaja atë larg. Kam lexuar që prerja e kalorive - me fjalë të tjera, ndryshimi i dietës suaj - ju ndihmon të humbni peshë, ndërsa ushtrimet rregullisht ju ndihmojnë ta mbani atë larg. Kjo sigurisht ka qenë e vërtetë për mua.

A bie herë pas here nga kamionçina e stërvitjes? Sigurisht. Por unë nuk e mposht veten për këtë, dhe unë përsëri kthehem.

I thoja vetes se nuk kisha kohë për të ushtruar. Sapo mësova ta bëj palestrën pjesë të rregullt të jetës sime, zbulova se në të vërtetë jam më produktive, sepse kam një qëndrim më të mirë dhe më shumë energji. Unë gjithashtu fle më mirë. Të dy ushtrimet dhe gjumi i duhur janë kritike për mua për të menaxhuar diabetin në mënyrë efektive.

Sfida 4: Menaxhoni stresin

Të kesh diabet tip 2 është stresuese. Dhe stresi mund të rrisë nivelet e sheqerit në gjak. Shtë një cikël vicioz.

Plus, unë gjithmonë kam qenë një mbikëqyrës, kështu që marr përsipër më shumë sesa duhej dhe pastaj mbingarkohem. Sapo fillova të bëj ndryshime të tjera në jetën time, pyesja veten nëse mund ta menaxhoja edhe më mirë stresin. Unë kam provuar disa gjëra, por ajo që ka funksionuar më mirë për mua është joga.

Praktika ime e yogas ka përmirësuar forcën dhe ekuilibrin tim, sigurisht, por gjithashtu më ka mësuar të jem në momentin e tanishëm në vend që të shqetësohem për të kaluarën ose të ardhmen. Nuk mund t'ju them se sa herë kam qenë në një situatë stresuese (përshëndetje, trafik!) Dhe papritmas dëgjoj mësuesin tim të yogës të pyesë, "Kush po merr frymë?"

Nuk mund të them se nuk ndihem më i stresuar kurrë, por mund të them se kur ta bëj, marrja e disa frymëmarrjeve të thella e bën atë më mirë.

Sfida 5: Kërkoni mbështetje

Unë jam një person shumë i pavarur, kështu që rrallë kërkoj ndihmë. Edhe kur ofrohet ndihmë, unë kam vështirësi ta pranoj atë (thjesht pyesni burrin tim).

Disa vjet më parë, një artikull në lidhje me blogun tim, Diabetic Foodie, u shfaq në një gazetë lokale dhe dikush nga një grup mbështetës i diabetit më ftoi në një takim. Ishte e mrekullueshme të ishe me njerëz të tjerë të cilët natyrshëm kuptuan se si është të jetosh me diabet - ata thjesht "e morën atë".

Fatkeqësisht, unë u zhvendosa dhe u detyrova të largohem nga grupi. Shpejt pas kësaj, takova Anna Norton, CEO i DiabetesSisters, dhe biseduam për vlerën e komuniteteve për mbështetjen e kolegëve dhe sa më ka marrë malli për grupin tim. Tani, disa vjet më vonë, unë po drejtoj dy takime të DiabetesSisters në Richmond, Virginia.

Nëse nuk jeni në një grup mbështetës, ju rekomandoj shumë që të gjeni një të tillë. Mësoni të kërkoni ndihmë.

Lundrimi

Sipas përvojës sime, diabeti tip 2 sjell sfida çdo ditë. Ju duhet t'i kushtoni vëmendje dietës tuaj, të bëni më shumë stërvitje dhe gjumë më të mirë, dhe të menaxhoni stresin. Ju madje mund të dëshironi të humbni peshë. Të kesh mbështetje do të ndihmojë. Nëse unë mund t'i përballoj këto sfida, edhe ti mund ta bësh.

Shelby Kinnaird, autor i Librit të Gatimit të Diabetit për Tenxhere me Presion Elektrik dhe Udhëzuesit të Numërimit të Karbohidrateve të Xhepit për Diabetin, boton receta dhe këshilla për njerëzit që duan të ushqehen shëndetshëm në Diabetic Foodie, një faqe në internet e stampuar shpesh me një etiketë "top blog diabet". Shelby është një avokate e pasionuar e diabetit që i pëlqen ta bëjë zërin e saj të dëgjohet në Uashington, DC dhe ajo drejton dy grupe mbështetëse të DiabetesSisters në Richmond, Virginia. Ajo ka menaxhuar me sukses diabetin e saj të tipit 2 që nga viti 1999.