Stërvitje e Trupit të Trupit të bazuar në Balet të Charlize Theron

Përmbajtje

• Rishikim për

Charlize Theron është një aktore me famë botërore e përkushtuar ndaj roleve të saj të ndryshme filmike (urimet janë në rregull për nomin e saj të fundit të Golden Globe!) dhe tepër e përkushtuar ndaj stërvitjeve të saj intensive gjithashtu.

Nga qilimat e kuq në mbarë botën deri tek audienca mahnitëse televizive në fushatat e saj kaq seksi komerciale të Dior, Theron është padyshim një grua e mrekullueshme me figurën më të bujshme dhe të zgjuar.

Por pas shumicës së figurave përrallore në Hollywood qëndron një trajner po aq i mrekullueshëm. Njihuni me ekspertin e fitnesit të fuqisë Fedele De Santis, pronare e The Gym on Nemo, ku dikush mund të dallojë trupa të nxehtë si Jessica Biel, Cameron Diaz, Eva Mendes, dhe vetë zonja Theron.

De Santis, i cili ka punuar me mahnitësin e Afrikës së Jugut për më shumë se dy vjet, trajnon të gjitha klientët e tij femra që të duken si balerina me trupa të gjatë, të dobët, të fortë dhe të bukur.

"Charlize është një klient jashtëzakonisht serioz, i fokusuar, profesionist, pa BS, klientë me topa në mur," thotë De Santis. "Ajo është kaq këmbëngulëse - pseudonimi im për të është bubullima!"

Sekreti për një trup të bukur balerine si Theron? "Sigurohuni që kontrolli juaj për çdo ushtrim është i ngushtë. Një kontroll i gjerë i bën muskujt të rriten dhe trupi juaj është më mashkullor," thotë De Santis.

Kur bëhet fjalë për dietën, De Santis këshillon që të ulni ngadalë kaloritë dhe të përqendroheni në proteina, perime dhe fruta dhe zarzavate me ngjyrë të errët. Sigurohuni që gjithçka që hani është e pastër dhe organike, dhe qëndroni larg ushqimeve të skuqura, bukës, orizit dhe makaronave, gjithashtu.

"Shumë gra bëjnë gabim duke ndryshuar dietën e tyre shumë shpejt -brenda një dite. Ulni kaloritë ngadalë në mënyrë që të shmangni shkaktimin e traumave emocionale dhe mendore për veten tuaj," rekomandon De Santis. "Për sa kohë që ju nuk i ulni kaloritë tuaja shumë papritur, trupi juaj do të ambientohet, stomaku juaj do të përshtatet dhe ju do të arrini qëllimin tuaj më lehtë."

Nga Hollywood, Fla., në Hollywood, Kaliforni, përvoja e pasur dhe ekspertiza e fitnesit të De Santis tregon padyshim në femrat e famshme të aftë që ai stërvit.

"Duke qenë një trajner personal më ka dhënë kaq shumë mundësi për të ndihmuar të tjerët të sjellin jo vetëm shëndet më të mirë, por paqe mendore. Ky është suksesi i vërtetë i asaj që bëj," thotë ai. "Nëse nuk po argëtoheni, nuk ia vlen!"

Kjo është arsyeja pse ne u emocionuam kur De Santis ndau me ne stërvitjen e zonjës kryesore të Theron, në mënyrë që edhe ne të marrim trupin tonë në një formë të bukur balerine. Lexoni për më shumë!

Stërvitja e Theron: Stërvitja e De Santis për Theron bazohet në balet dhe punon për çdo grup muskujsh. Përdorni shtangë dore 5 kg. dhe nën për të shmangur marrjen e rëndë. Plotësoni një minimum prej 35 minutash kardio përveç këtyre lëvizjeve (Theron e do Arc Trainer).

Ju do të keni nevojë: shtangë dore 3 dhe 5 £, dyshek ushtrimesh, stol, top ushtrimesh 18 £, makinë shtytëse tricep.

Pliés në pozicionin e dytë:

Filloni me këmbët dhe krahët në pozicionin e dytë dhe uleni trupin ashtu siç bëni për një plie të madhe në pozicionin e parë. Ndërsa e bëni këtë, jini veçanërisht të kujdesshëm për ta mbajtur pjesën e sipërme të trupit tuaj të rreshtuar, pa e nxjerrë pjesën e pasme. Në fund të lëvizjes, sigurohuni që ijet tuaja të mos zbresin kurrë më poshtë se gjunjët tuaj.

Plotësoni 1 grup prej 35-50 copë.

Curls bicep ulur:

Uluni me shpinën kundër një mbështetëseje në mënyrë që koka, shpatullat dhe prapanica të kontaktojnë stolin dhe këmbët tuaja fort në dysheme. Mbërtheni një trap në secilën dorë me gishtërinjtë e dorës të mbështjellë rreth dorezave dhe vendosni krahët në anët tuaja. Tërhiqni tehet e shpatullave poshtë dhe mbrapa.

Nxirrni frymën dhe ngadalë përkulni bërrylat duke i sjellë shtangat drejt shpatullave tuaja. Mos lejoni që shpina juaj të harkohet ose bërrylat tuaja të lëvizin përpara. Mbani kyçet e dorës në përputhje me parakrahët tuaj (neutral). Mos lejoni që kyçet e dorës të përkulen gjatë gjithë stërvitjes. Koka, shpatullat dhe prapanica juaj duhet të qëndrojnë në kontakt me stolin. Mbajini këmbët fort në dysheme. Mos lejoni që supet tuaja të ngrihen.

Thithni dhe drejtoni bërrylat dhe ulni shtangat përsëri në pozicionin tuaj të fillimit në një mënyrë të ngadaltë dhe të kontrolluar.

Plotësoni 1 set me 60 përsëritje me shtangë dore 5 lb.

Anët anësore:

Merrni shtangat tuaja dhe qëndroni me një bust të drejtë dhe shtangë dore në anën tuaj në gjatësinë e krahut me pëllëmbët e dorës përballë jush. Ky do të jetë pozicioni juaj fillestar. Ndërsa ruani bustin në një pozicion të palëvizshëm (pa lëkundje), ngrini shtangat në anën tuaj me një përkulje të lehtë në bërryl dhe duart pak të përkulura përpara. Vazhdoni të ngjiteni derisa krahët tuaj të jenë paralel me dyshemenë. Nxirrni frymën ndërsa kryeni këtë lëvizje dhe ndaloni për një sekondë në krye. Ulini shtangat prapa ngadalë në pozicionin e fillimit ndërsa thithni dhe përsërisni.

Plotësoni 1 set me 35 përsëritje me 3 shtangë dore.

Heqja e vitheve:

Shtrihuni në shpinë dhe vendosni këmbët tuaja në distancën e ijeve me gjunjë të përkulur. Vendosni krahët pranë ijëve me pëllëmbët poshtë. Merrni frymë dhe ndërsa nxjerrni frymën, anojeni legenin tuaj dhe shtrydhni grykët ndërsa ngadalë ngrini ijet tuaja aq lart sa ato do të shkojnë.

Në kulmin e tkurrjes ju do të qëndroni në shpatullat tuaja vetëm me trupin në një vijë të drejtë nga gjunjët në kokë. Uleni dhe ngrini vithet rreth tetë centimetra dhe përsëriteni.

Plotësoni 1 grup me 75 përsëritje.

Kërcime biçikletash:

Shtrihuni në dysheme me pjesën e poshtme të shpinës të shtypur në tokë dhe tkurrni muskujt tuaj bazë. Me duart tuaja që mbajnë butësisht kokën, ngrini gjunjët në një kënd prej 45 gradë. Ngadalë, në fillim, kaloni përmes një lëvizje pedalimi të biçikletës, duke prekur në mënyrë të alternuar bërrylat tuaja në gjunjët e kundërt ndërsa rrotulloheni përpara dhe mbrapa. Merrni frymë në mënyrë të barabartë gjatë gjithë stërvitjes.

Plotësoni 1 grup me 60 përsëritje.

Dërrasë e modifikuar:

Vendoseni trupin me fytyrë poshtë në duart tuaja sikur të jeni duke bërë një shtytje. Kontraktoni barkun sa më fort që të mundeni, mbajeni trupin në një vijë të drejtë nga koka tek këmbët dhe mbajeni në këtë pozicion.

Mbajeni për të paktën 60 sekonda.

Shtypi i stolit me 18 lb. Top ushtrimi:

Kur kryeni një shtyp në stol në një top, përpiquni ta mbani trupin tuaj sa më drejt që të jetë e mundur nga supet tuaja në gjunjë. Mbani kokën dhe shpatullat në top dhe këmbët tuaja të sheshta në tokë. Filloni me peshën në nivelin e gjoksit dhe shtypni drejt tavanit derisa krahët tuaj të jenë drejt.

Plotësoni 1 grup me 60 përsëritje.

Shtytje Tricep:

Përballeni me makinën tërheqëse tricep dhe kapeni shiritin kabllor horizontal me një kontroll të tepërt. Shiriti duhet të jetë afërsisht në nivelin e gjoksit. Vendosni bërrylat në anët dhe vendosni këmbët të qetë, pak larg. Përqafoni barkun. Shtyjeni poshtë shiritin e dorezës derisa bërrylat të jenë zgjatur plotësisht ende pa i kapur bërrylat drejt dhe duke i mbajtur bërrylat afër trupit gjatë zbritjes.

Përkulni gjunjët pak në shtytje, por qëndroni sa më drejtë me shpinën drejt. Mos rekrutoni muskujt e shpinës dhe shpatullave duke u përkulur shumë përpara. Lejoni shiritin të kthehet në pikën e fillimit nën kontroll dhe përpiquni të mos përplasni peshat.

Plotësoni 35 përsëritje me 20 kg, duke përdorur një kontroll të ngushtë.

Për më shumë informacion mbi Fedele De Santis dhe për të pyetur rreth trajnimit personal, ju lutemi dërgojini atij email në [email protected].

Kristen Aldridge i jep Yahoo ekspertizën e saj të kulturës pop Yahoo! si nikoqir i "omg! TANI". Duke marrë miliona klikime në ditë, programi jashtëzakonisht i popullarizuar i lajmeve argëtuese ditor është një nga më të ndjekurit në ueb. Si një gazetare me përvojë argëtuese, eksperte e kulturës pop, e varur nga moda dhe dashnore e të gjitha gjërave krijuese, ajo është themeluese e positivelycelebrity.com dhe kohët e fundit lançoi linjën e saj të modës të frymëzuar nga celeb dhe aplikacionin për smartphone. Lidhuni me Kristen për të folur për të gjitha gjërat e famshme përmes Twitter dhe Facebook, ose vizitoni faqen e saj zyrtare.

Rishikim për