Mësoni të menaxhoni stresin

Të gjithë ndiejmë stres në një kohë ose në një tjetër. Shtë një reagim normal dhe i shëndetshëm ndaj ndryshimit ose një sfidë. Por stresi që vazhdon për më shumë se disa javë mund të ndikojë në shëndetin tuaj. Mbani stresin nga sëmundja duke mësuar mënyra të shëndetshme për ta menaxhuar atë.

M LESO T TO NDIHNI STRESIN

Hapi i parë në menaxhimin e stresit është njohja e tij në jetën tuaj. Të gjithë e ndiejnë stresin në një mënyrë të ndryshme. Ju mund të zemëroheni ose irritoheni, të humbni gjumë ose të keni dhimbje koke ose shqetësime në stomak. Cilat janë shenjat tuaja të stresit? Pasi të dini se cilat sinjale duhet të kërkoni, mund të filloni ta menaxhoni atë.

Gjithashtu identifikoni situatat që ju shkaktojnë stres. Këta quhen stresues. Stresuesit tuaj mund të jenë familja, shkolla, puna, marrëdhëniet, paratë ose problemet shëndetësore. Sapo të kuptoni se nga vjen stresi juaj, mund të gjeni mënyra për t'u marrë me stresuesit tuaj.

SHENGJONI P UNRDORIMIN E STRESIT TH SHHNDETSHM

Kur ndiheni të stresuar, mund të bini përsëri në sjellje jo të shëndetshme për t'ju ndihmuar të relaksoheni. Këto mund të përfshijnë:

• Të hahet shumë
• Pirja e cigareve
• Pirja e alkoolit ose përdorimi i drogës
• Të flesh shumë ose të mos flesh sa duhet

Këto sjellje mund t'ju ndihmojnë të ndiheni më mirë në fillim, por mund t'ju dëmtojnë më shumë sesa ju ndihmojnë. Në vend të kësaj, përdorni këshillat më poshtë për të gjetur mënyra të shëndetshme për të zvogëluar stresin tuaj.

GJENI BUSTERS E SH HENDETSHM të stresit

Ka shumë mënyra të shëndetshme për të menaxhuar stresin. Provoni disa dhe shikoni se cilat funksionojnë më mirë për ju.

• Njohni gjërat që nuk mund t'i ndryshoni. Pranimi se nuk mund të ndryshoni disa gjëra ju lejon të lësh të shkojnë dhe të mos mërziten. Për shembull, nuk mund të ndryshoni faktin që duhet të vozisni gjatë orës së pikut. Por ju mund të kërkoni mënyra për t'u çlodhur gjatë udhëtimit tuaj, të tilla si dëgjimi i një podcast ose libri.
• Shmangni situatat stresuese. Kur të keni mundësi, hiqni veten nga burimi i stresit. Për shembull, nëse familja juaj grindet gjatë pushimeve, jepini vetes një frymë dhe dilni për një shëtitje ose makinë.
• Ushtrohuni. Marrja e aktivitetit fizik çdo ditë është një nga mënyrat më të lehta dhe më të mira për të përballuar stresin. Kur ushtroni, truri juaj lëshon kimikate që ju bëjnë të ndiheni mirë. Mund të ju ndihmojë gjithashtu të çlironi energjinë e grumbulluar ose zhgënjimin. Gjeni diçka që ju pëlqen, qoftë ecja, çiklizmi, topi i butë, noti apo vallëzimi, dhe bëjeni atë për të paktën 30 minuta në shumicën e ditëve.
• Ndryshoni pikëpamjen tuaj. Mundohuni të zhvilloni një qëndrim më pozitiv ndaj sfidave. Ju mund ta bëni këtë duke zëvendësuar mendimet negative me ato më pozitive. Për shembull, në vend që të mendojmë, "Pse gjithçka shkon gjithmonë keq?" ndryshojeni këtë mendim në: "Unë mund të gjej një mënyrë për ta kaluar këtë". Mund të duket e vështirë ose pa kuptim në fillim, por me praktikën, mund të gjeni se ju ndihmon të ktheni këndvështrimin tuaj.
• Bëni diçka që ju pëlqen. Kur stresi ju ka ulur, bëni diçka që ju pëlqen për t'ju ndihmuar të merrni. Mund të jetë aq e thjeshtë sa leximi i një libri të mirë, dëgjimi i muzikës, shikimi i një filmi të preferuar, ose darka me një mik. Ose, merrni një hobi ose klasë të re. Çfarëdo që të zgjidhni, përpiquni të bëni të paktën një gjë në ditë që është vetëm për ju.
• Mësoni mënyra të reja për t'u çlodhur. Praktikimi i teknikave të relaksimit është një mënyrë e shkëlqyeshme për të trajtuar stresin e përditshëm. Teknikat e relaksimit ndihmojnë në ngadalësimin e rrahjeve të zemrës dhe ulin presionin e gjakut. Ka shumë lloje, nga frymëmarrja e thellë dhe meditimi te joga dhe tai chi. Merrni një orë mësimi, ose provoni të mësoni nga librat, videot ose burimet në internet.
• Lidhu me të dashurit. Mos lejoni që stresi të pengojë të qenit shoqëror. Kalimi i kohës me familjen dhe miqtë mund t'ju ndihmojë të ndiheni më mirë dhe të harroni stresin tuaj. Besimi te një mik mund të të ndihmojë gjithashtu të zgjidhësh problemet e tua.
• Flini mjaftueshëm. Bërja e një gjumi të mirë mund t’ju ​​ndihmojë të mendoni më qartë dhe të keni më shumë energji. Kjo do ta bëjë më të lehtë trajtimin e çdo problemi që shfaqet. Synoni për rreth 7 deri në 9 orë çdo natë.
• Mbani një dietë të shëndetshme. Ngrënia e ushqimeve të shëndetshme ndihmon në nxitjen e trupit dhe mendjes tuaj.Shmangni ushqimet e lehta me sheqer dhe mblidhni perime, fruta, drithëra, qumësht me yndyrë të ulët ose jo të yndyrës dhe proteina të ligët.
• Mësoni të thoni jo. Nëse stresi juaj vjen nga marrja e tepërt në shtëpi ose në punë, mësoni të vendosni kufij. Kërkojuni të tjerëve ndihmë kur keni nevojë për të.

BURIMET

Nëse nuk mund ta menaxhoni stresin vetë, mund të dëshironi të flisni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor. Ose konsideroni të shihni një terapist ose këshilltar që mund t'ju ndihmojë të gjeni mënyra të tjera për t'u marrë me stresin tuaj. Në varësi të shkakut të stresit tuaj, gjithashtu mund të zbuloni se ndihmon të bashkoheni në një grup mbështetës.

Stresi - menaxhimi; Stresi - njohja; Stresi - teknikat e relaksimit

• Ushtrim fleksibiliteti
• Ngrohja dhe ftohja
• Stresi dhe ankthi

Ahmed SM, Hershberger PJ, Lemkau JP. Ndikimet psikosociale në shëndet. Në: Rakel RE, Rakel DP, red. Libër shkollor i Mjekësisë Familjare. Ed. 9 Filadelfia, Pensilvani: Elsevier Saunders; 2016: kapitulli 3

Uebfaqja e Akademisë Amerikane të Mjekëve të Familjes. Menaxhimi i stresit ditor. familydoctor.org/stress- how- to-cope-bestter- with-lifes- sfidat. Përditësuar më 21 dhjetor 2016. Qasur në 15 tetor 2018.

Uebfaqja e Institutit Kombëtar të Shëndetit Mendor. 5 gjëra që duhet të dini për stresin. www.nimh.nih.gov/health/publications/stress/index.shtml. Qasur më 15 tetor 2018.