Çfarë duhet të dini për agjërimin e ditës alternative

Përmbajtje

• Përfitimet e agjërimit të ditëve alternative
• Disavantazhet e agjërimit të ditës alternative
• Rishikim për

Me të gjithë që po bëjnë thirrje për agjërimin me ndërprerje kohët e fundit, ju mund të keni menduar ta provoni atë, por shqetësohuni se nuk do të jeni në gjendje t'i përmbaheni një programi agjërimi çdo ditë të vetme. Sipas një studimi, megjithatë, ju mund të merrni ditë pushimi nga agjërimi dhe prapë të korrni të gjitha përfitimet e agjërimit.

Takoni: agjërimin ditor alternativ (ADF).

Hulumtuesit në Universitetin e Illinois në Çikago vendosën një grup vullnetarësh obezë në një dietë me 25 përqind yndyrë ose një dietë me 45 përqind yndyrë. Të gjithë pjesëmarrësit praktikuan agjërimin e alternuar ditor, duke alternuar mes ditëve të ngrënies së 125 për qind të nevojave të tyre për kalori dhe ditëve të agjërimit, në të cilat ata lejoheshin të hanin deri në 25 për qind të nevojave të tyre metabolike gjatë një periudhe 2-orëshe.

Përfitimet e agjërimit të ditëve alternative

Pas tetë javësh, të dy grupet humbën sasi të konsiderueshme të peshës - pa humbur masën muskulore - dhe reduktuan yndyrën viscerale, yndyrën vdekjeprurëse që rrethon organet tuaja të brendshme. Dieta me yndyrë më të lartë gjithashtu kishte përputhshmëri më të mirë dhe humbi më shumë peshë. Kjo nuk është një surprizë e madhe pasi yndyra shton shijen në ushqim. Unë kam parë klientët e mi të konsumojnë mish, avokado, vaj ulliri dhe ushqime të tjera me yndyrë të lartë që shtojnë më shumë kalori në vakte, por ende rezultojnë në një humbje peshe mesatarisht pesë kilogramë në javë, së bashku me rritjen e rrezikut kardiovaskular dhe përbërjen e yndyrës në trup. pa agjerim. (Shih: Edhe një arsye tjetër për të ngrënë më shumë yndyrna të shëndetshme.)

Pra, nëse jeni të interesuar të humbni peshë, mund të mos keni nevojë të ndryshoni llojin e dietës (p.sh.: me pak yndyrë ose me shumë yndyrë) që tashmë ndiqni - thjesht ndryshoni modelin tuaj të të ngrënit. Dhe nëse vendosni të provoni agjërimin e ditës alternative, mund të jeni në gjendje ta bëni këtë pa privim të plotë në ditët e agjërimit dhe akoma të humbni peshë. (Jo të gjitha planet e humbjes së peshës funksionojnë për të gjithë, duke përfshirë agjërimin ditor alternativ ose agjërimin me ndërprerje. Gjeni kohën më të mirë për të ngrënë për të humbur peshë për ju.)

Ajo që mendova se ishte interesante, pasi mund të hedhë dritë mbi një fenomen metabolik që ne nuk e kuptojmë plotësisht, është se pavarësisht deficitit prej 50 përqind të kalorive gjatë një periudhe dy-ditore, vullnetarët mbajtën masë të ligët të trupit në vend që të humbnin muskujt. (Këtu ka më shumë se si të ndërtoni muskuj ndërsa digjni yndyrën.)

Disavantazhet e agjërimit të ditës alternative

Agjërimi ose ADF nuk është për të gjithë. Së pari, mund të ketë dallime në mënyrën sesi burrat dhe gratë i përgjigjen agjërimit. Ju gjithashtu duhet të jeni të kujdesshëm ndaj agjërimit nëse keni një problem shëndetësor që kërkon që të hani rregullisht (si diabeti) ose keni një histori me një marrëdhënie jo të shëndetshme ose të çrregullt me ​​ushqimin, siç kemi raportuar në Gjithçka që duhet të dini rreth agjërimit me ndërprerje.

Klientët e mi më pyesin gjatë gjithë kohës: "Çfarë diete duhet të ndjek?" dhe përgjigjja ime është gjithmonë e njëjtë: Dieta që zgjidhni duhet të jetë ajo që do të shijoni më shumë. Nëse ju pëlqen një dietë me pak yndyrë, atëherë kjo është përgjigjja juaj. Nëse ju pëlqejnë ushqimet me yndyrë më të lartë, ulni karbohidratet tuaja dhe do të ndiheni të kënaqur dhe do të jeni të shëndetshëm me këto zgjedhje. Do i përmbaheni planit që keni zgjedhur sepse ju pëlqen ushqimi. Shtë një vendim "fitues" (dhe me siguri do t'ju ndihmojë t'i përmbaheni qëllimeve tuaja të ushqimit të shëndetshëm).

Dhe nëse jeni duke menduar për agjërimin alternativ të ditës, pyetja ime për ju është: Nëse do të mund të hani pak më shumë ushqim se sa keni nevojë në një ditë, a do të mund të menaxhoni të hani një sasi jashtëzakonisht të vogël ushqimi ditën tjetër?

E njohur në nivel kombëtar si eksperte në humbjen e peshës, ushqimin integrues, sheqerin në gjak dhe menaxhimin e shëndetit, Valerie Berkowitz, M.S., R.D., C.D.E. është bashkautor i Rregullimi i yndyrës kokëfortë, drejtor i të ushqyerit në Qendrën për Shëndet të Balancuar dhe konsulent për Wellness të plotë në NYC. Ajo është një grua që përpiqet për paqen e brendshme, lumturinë dhe shumë të qeshura. Vizitoni Zërin e Valerie: për shëndetin e saj ose @nutritionnohow.

Rishikim për