Çfarë kishte për të thënë ky Chiropractor dhe Trajneri i CrossFit për Marrëveshjen e Jillian Michaels mbi Kipping

Përmbajtje

• Kipingu nuk është shaka.
• Ju duhet të përparoni deri në bërjen e tërheqjeve me këmbë.
• Ky veprim nuk është për të gjithë, dhe ka rreziqe të përfshira.
• Ju nuk duhet të kërceni gjatë gjithë kohës.
• Rishikim për

Disa muaj më parë, Jillian Michaels na foli për çështjet e saj me CrossFit-kipping, në veçanti. Për ata që mund të mos e dinë, kërcitja është një lëvizje që përdor përkuljen ose kërcitjen për të përdorur vrullin në përpjekje për të përfunduar një ushtrim (zakonisht duke synuar një numër të lartë përsëritjesh në një kornizë kohore të kufizuar). Në tërheqjen e tërheqjeve, veçanërisht, ajo që Michaels kishte më shumë mish, lëvizja përdoret për t'ju ndihmuar të ngrini mjekrën tuaj mbi shiritin. Michaels na tha se ajo nuk e kupton pse disa do të zgjidhnin të kryenin një ndryshim të thjeshtë sesa versionin e rreptë të lëvizjes. Ajo renditi një sërë arsyesh që mendon se gjuajtja nuk është zgjidhja e duhur: nuk ju ndihmon të ndërtoni forcë funksionale. Nuk aplikon gamën e plotë të lëvizjes. Ka mënyra më efektive për të synuar grupe të shumta të muskujve. Ka mënyra më të mira dhe më të sigurta për t'u stërvitur për fuqi. Rreziku i lëndimit është i lartë.

"Dikush mund të argumentojë se me një bazë të mirë të atletizmit dhe formës së duhur, këto lëndime mund të shmangen," tha ajo.“Por unë them se forcat në shpatull dhe në pjesën e poshtme të shtyllës kurrizore janë jashtëzakonisht të larta gjatë lëvizjeve me kërcitje, kështu që rreziku ekziston edhe për atletët me përvojë”.

Një debat i nxehtë pasoi menjëherë pasi ajo bëri të ditur qëndrimin e saj, me fansat e CrossFit që dolën kundër komenteve të saj. Por polemika mbi kipping nuk është e re. Në fakt, profesionistët e fitnesit kanë debatuar nëse kipping është me të vërtetë e dobishme për moshat. Disa madje mendojnë se nuk i përshtatet 95 përqind të popullsisë, kjo është arsyeja pse lëvizja është e rezervuar për gjimnastikë profesionale dhe CrossFit. (E lidhur: Kjo grua gati vdiq duke bërë një stërvitje tërheqëse CrossFit)

Pra, ne donim të dinim: Çfarë mendojnë profesionistët e tjerë të trupit për marrjen e Michaels? Në fund të fundit, nëse problemi i saj më i madh me gjuajtjen është se shkakton një mori rreziqesh të mundshme për lëndime, atëherë ata duhet të kenë disa mendime për këtë temë, apo jo? Për të marrë pjesën e brendshme të dashurisë së të dy CrossFit për kërcitjen dhe rreziku i vërtetë i lëndimit, ne përgjuam Michael Vanchieri, DC, një kiropraktor praktikues në Physio Logic në Brooklyn, NY, i cili pas një karriere të suksesshme të bejsbollit u bë një trajner i certifikuar i Nivelit 1 CrossFit, duke shkruar programe për atletët elitë të Lojërave CrossFit që konkurrojnë në nivelin më të lartë Me

Së pari, na u desh të pyesnim se çfarë mendonte ai kur dëgjoi komentet e Michaels rreth goditjes. Vanchieri e quajti atë "fruti më i ulët i varur". “Është gjëja për të cilën të gjithë flasin kur duan të dëshmojnë se sa i butë është CrossFit dhe sa i keq është për trupin tuaj”, thotë ai. "Kështu që kur e dëgjova të merrte përsipër, duhej ta merrja me një kokërr kripë dhe t'i bëja një qeshje të vogël."

Nëse qëllimi juaj është të bëni një tërheqje tërheqëse, Vanchieri nuk do t'ju ndalojë. "Edhe si një kiropraktor, unë gjithmonë i shoh gjërat në një farë mënyre nga lentet e një trajneri, përmes një thjerrëze të një atleti," thotë ai. "Pra, nga pikëpamja e përparimit të ushtrimeve, unë ndoshta jam jashtëzakonisht liberal kur bëhet fjalë për rekomandimet për t'i treguar dikujt se çfarë mund dhe nuk mund të bëjë."

Kipingu nuk është shaka.

Por kjo nuk do të thotë që Vanchieri mendon se kushdo dhe kushdo në një kuti CrossFit duhet të kërcejë. Madje, ai theksoi se kjo lëvizje nënkupton biznes serioz. “Një tërheqje me këmbë është kjo lëvizje e madhe seksi që duket e bukur, por rregulli i madh është, nëse brezi juaj i shpatullave nuk mund të përballojë pesë tërheqje strikte, nuk keni punë të bëni një tërheqje me kërcim.", thotë ai." Ky është një lloj udhëzimi im kur mund të filloni të kapni ose të filloni të mendoni për të. "

Edhe nëse loja juaj tërheqëse është e fortë, ky është vetëm fillimi. Vanchieri thotë se ka një sërë rregullash që duhet të ndiqni para se të jeni gati të filloni të godisni. "Kipping është diçka që duhet të fitosh," ai thote. "Unë nuk mendoj se dikush hyn në një palestër, pa ditur se si të bëjë një tërheqje strikte dhe anashkalon një tërheqje tërheqëse." (I lidhur: 6 arsye pse tërheqja juaj e parë nuk ka ndodhur ende)

Ju duhet të përparoni deri në bërjen e tërheqjeve me këmbë.

"Së pari dhe më kryesorja, ju duhet të zotëroni formën e fillimit dhe formën e fundit të të gjithë lëvizjes," thotë Vanchieri "Pra, në mënyrë shumë specifike, për një tërheqje, ju duhet të jeni në gjendje të vareni nga një bar në një pozicion të këndshëm aktiv për rreth 30 deri në 45 sekonda. Ju gjithashtu duhet të jeni në gjendje të varni dhe të mbani veten në pozicionin përfundimtar të një tërheqjeje (një pozicioni i ngritur i mjekrës) për rreth 30 sekonda gjithashtu." (I lidhur: Si të shpërbëhet stërvitja CrossFit Murph)

Nga atje, ju duhet të zhvilloni forcën tërheqëse, thotë ai. "Disa mënyra për ta bërë këtë janë zotërimi i rreshtave të përkulur, rreshtave australianë (të përmbysur) ose rreshtave të drejtë."

Dhe e fundit, por jo më pak e rëndësishme, duhet të jeni në gjendje të bëni edhe tërheqje negative. "Ju duhet të jeni në gjendje të hidheni lart në shiritin tërheqës dhe ngadalë të bëni një tkurrje të çuditshme në rrugën poshtë," thotë ai. Një çështje e madhe që Michaels kishte me goditjen është se nuk përdor të gjitha rrafshet e lëvizjes, duke përfshirë ekscentrik dhe koncentrik, kështu që kjo do të ishte një mënyrë e mirë për të shfrytëzuar atë fazë ekscentrike, ose ulëse të lëvizjes.

Këto lëvizje parakushte janë mjaft të vështira më vete, por thelbësore kur bëhet fjalë për ndërtimin e forcës nëse qëllimi juaj është gjuajtja.

Ky veprim nuk është për të gjithë, dhe ka rreziqe të përfshira.

Pra, ju keni krijuar forcën për të bërë një ushtrim goditje, por çfarë ndodh me teknikën e duhur? Kjo është një histori krejtësisht e ndryshme, por po aq e rëndësishme për parandalimin e lëndimeve-diçka për të cilën Michaels dhe Vanchieri bien dakord. “Zhvillimi i këtij gjiri dhe lëkundjet e thella në të janë më të lehta të thuhen sesa të bëhen”, thotë Vanchieri. "Duhet të arrish veten në pikën ku mund të bësh kip dhe pastaj të tërhiqesh pa pushim. Lëvizjet si mbajtje trupore të zbrazëta dhe mbajtëse harku do t'ju japin forcën dhe aftësinë e nevojshme thelbësore për të ndërtuar teknikën e nevojshme për të bërë një tërheqje të duhur të goditjes. -për të shmangur dëmtimet ".

Diçka që vlen të përmendet është se një kërcim shkon mbi dhe përtej intensitetit të zakonshëm të stërvitjeve të CrossFit dhe kërkon kohë dhe përpjekje për t'u ngritur në këtë nivel. "Çdo gjë që ka një komponent të zgjeruar të shpejtësisë, sipas përkufizimit, gjithmonë do të përbëjë një rrezik në rritje për lëndime," thotë Vanchieri. "Në këtë rast, teknika e papërshtatshme e përzier me atë shpejtësi do të thotë që do të keni presion të madh mbi shpatullën dhe pjesën e poshtme të shpinës."

Ju nuk duhet të kërceni gjatë gjithë kohës.

Pavarësisht nëse jeni i ri në CrossFit ose një atlet me përvojë, kur bëhet fjalë për goditjet me kërcime, një gjë vlen për të gjithë: "Çdo atlet i CrossFit, duke supozuar se ka një gjendje të pastër të shëndetit të shpatullave, ndoshta duhet të bëjë një ekuilibër të mirë të goditjes. punë dhe punë strikte, "thotë Vanchieri. "Mënyra se si më pëlqen ta shikoj është se goditjet duhet të bëhen kur jeni duke konkurruar, ndërsa puna juaj e rreptë duhet të jetë një lloj praktike. Ju gjithashtu duhet të keni parasysh që do të duhet të praktikoni kip në mënyrë që të bëjeni atë ndërsa jeni duke konkurruar, por nuk duhet të jeni thjesht duke kërcyer çdo ditë. Nëse jeni duke ardhur në sezonin tuaj, rrisni punën tuaj. Nëse jeni jashtë sezonit tuaj, përqendrohuni në atë punë të rreptë. "

Megjithatë, në fund të ditës, ju takon juve të vendosni se çfarë rreziku dëshironi të merrni. "Ka gjithmonë një mënyrë më të sigurt për t'i bërë gjërat," thotë Vanchieri. "Por nëse çdo vendim që merrni bazohet në faktin nëse do të jeni të sigurt apo të pasigurt, do të jetonit një jetë mjaft të mërzitshme. Unë nuk mendoj se ka ndonjë mënyrë më të mirë për të bërë sa më shumë përsëritje të tërheqjeve, përveç kur kërcisni. Kështu që nëse qëllimi juaj është të bëni sa më shumë tërheqje në një minutë, atëherë duhet të ndaloni. Nuk ka asnjë mënyrë më të lehtë, më të mirë, më të sigurt apo efektive për ta bërë këtë."

Por, siç vuri në dukje Michaels, a është vërtet kjo qëllimi i ushtrimeve? Për të bërë më shumë përsëritje? "Apo është pika për të ndërtuar forcën funksionale?" ajo tha. "Natyrisht, unë do të thoja se kjo e fundit është shumë më e rëndësishme për aktivitetin tuaj fizik. Kur do të keni nevojë të ngrini veten ose mbi 50 herë më shumë radhazi në jetën e përditshme?"

Për këtë Vanchieri do të donte të vinte në dukje Lojërat CrossFit, të cilat, jo, nuk është jeta reale për shumicën e njerëzve, por është një mjedis ku AMRAPs janë mbretër.

Përfundimi: Nëse kipping është diçka që dëshironi të provoni ose shmangni plotësisht është një vendim personal i fitnesit. Por nëse është jashtëzakonisht e rëndësishme të kuptosh se Michaels kishte të drejtë në faktin se ka rreziqe të qenësishme të përfshira dhe - më e rëndësishmja - ka një sasi të madhe pune që duhet të bëni përpara se ta bëni këtë lëvizje të avancuar. Të mirat si Michaels mendojnë se thjesht nuk ia vlen kur ka kaq shumë lëvizje të tjera më të sigurta që mund t'i zotëroni pa rrezikuar dëmtimet afatgjata që mund të përfundojnë të shtrenjta dhe t'ju lënë jashtë palestrës për javë, muaj dhe ndonjëherë edhe vite. Kiropraktorët si Vanchieri mund të kenë tendencë të bien dakord, por trajnerët dhe atletët e CrossFit, gjithashtu si Vanchieri, mund të priren të thonë, kjo nuk është gjithmonë pika. Për secilin prej tyre udhëtimi i tyre i fitnesit, megjithatë, kështu që nëse doni të bëni një goditje dhe të qëndroni të sigurt, ja si të shmangni dëmtimet e CrossFit dhe të qëndroni në lojën tuaj të stërvitjes.

Rishikim për