Kujdesi për veten për menopauzën: 5 gra ndajnë përvojat e tyre

Përmbajtje

• Çfarë do të thotë vetë-kujdesi për ju, dhe pse është kaq i rëndësishëm gjatë menopauzës?
• Cilat janë disa gjëra që keni bërë për kujdesin ndaj vetes gjatë menopauzës?
• Cila është një këshillë që do t'i jepnit dikujt që po kalon menopauzën në lidhje me vetë-kujdesin?

Ndërsa është e vërtetë përvoja e menopauzës së çdo personi është e ndryshme, të dish të menaxhosh me sukses ndryshimet trupore që shoqërojnë këtë fazë të jetës ka potencialin të jetë edhe zhgënjyese edhe izoluese. Forshtë për këtë arsye kujdesi për veten gjatë kësaj kohe është kaq i rëndësishëm.

Për të kuptuar më mirë sesi kujdesi për veten mund t'ju ndihmojë të kaloni në këtë tranzicion dhe për të gjetur se çfarë funksionon për disa, ne u kërkuam pesë grave që kanë përjetuar menopauzë të tregojnë këshillat e tyre. Ja çfarë kishin për të thënë.

Shëndeti dhe mirëqenia prekin jetën e gjithsecilit ndryshe. Ne u kërkuam disa njerëzve të ndajnë historitë e tyre personale. Këto janë përvojat e tyre.

Çfarë do të thotë vetë-kujdesi për ju, dhe pse është kaq i rëndësishëm gjatë menopauzës?

Jennifer Connolly: Kujdesi ndaj vetes do të thotë të siguroj se bëj kohë për të përmbushur nevojat e mia fizike, emocionale dhe shpirtërore. Pra, shpesh gratë janë kujdestare për fëmijët ose bashkëshortin e tyre, vetëm për ta gjetur veten duke u kujdesur për prindërit e tyre të moshuar ndërsa ata po kalojnë menopauzën.

Gjatë menopauzës, trupat tanë po ndryshojnë, dhe është shumë e rëndësishme që ne ta zhvendosim një pjesë të këtij fokusi të kujdesit mbi veten tonë. Mund të nënkuptojë edhe 10 minuta në ditë për një meditim ose ditar, një banjë të këndshme ose marrjen e kohës për t'u takuar me një të dashur.

Karen Robinson: Për mua, kujdesi për veten do të thotë të jem i sinqertë me veten time, të merrem me streset në jetën time, të krijoj zakone të reja për ta kthyer veten tek personi që isha para menopauzës, duke i dhënë përparësi disa "kohë për mua" për të ndjekur hobi dhe duke u marrë me aktivitete qetësuese siç është meditimi.

Kujdesi për veten është të kesh një mendim pozitiv, të fle mirë, të stërvitesh, të kujdesesh për shëndetin tim fizik dhe mendor dhe të ushqehesh shëndetshëm për t'i dhënë trupit tim një shans për t'u marrë me ndryshimet e moshës së mesme.

Maryon Stewart: Gratë tërheqin vëmendjen për të ndihmuar të gjithë të tjerët në jetën e tyre, shpesh duke neglizhuar nevojat e tyre. Menopauza është një kohë kur ata kanë nevojë, një herë, të përqendrohen në të mësuarit për të përmbushur nevojat e tyre nëse një udhëtim i qetë përmes menopauzës është ajo që ata kanë në mendje.

Njohuritë e duhura në lidhje me mjetet e vetë-ndihmës, të mbështetura nga kërkimi, janë po aq të rëndësishme sa edhe aplikimi. Të mësuarit se si të plotësojmë nevojat tona dhe të kujdesemi për veten në moshën e mesme është çelësi për të rimarrë mirëqenien tonë dhe për të "mbrojtur nga e ardhmja" shëndetin tonë.

Cilat janë disa gjëra që keni bërë për kujdesin ndaj vetes gjatë menopauzës?

Magnolia Miller: Për mua, kujdesi për veten gjatë menopauzës përfshinte ndryshime në dietë dhe bëja gjithçka që ishte në fuqinë time për të siguruar që unë të flija mjaftueshëm gjatë natës. Unë gjithashtu kuptova vlerën e stërvitjes për të ndihmuar largimin e stresit të asaj që po ndodhte në trupin tim. Unë i bëra të gjitha ato gjëra me lopata.

Ndoshta, megjithatë, gjëja më e dobishme që bëra për veten time nën siglën e "vetë-kujdesit" ishte të flisja për veten time dhe nevojat e mia pa falje. Nëse, për shembull, më duhej kohë vetëm larg fëmijëve dhe burrit tim, nuk do të sillja asnjë faj me vete në atë kohë.

Unë gjithashtu u bëra i sigurt në aftësinë time për të thënë jo nëse ndieja kërkesa për kohën dhe jetën time po krijonin stres të panevojshëm. Fillova të kuptoj se nuk duhej të paraqitesha në çdo kërkesë nga unë dhe nuk ndihesha më e detyruar të ndihmoja dikë tjetër që të ndihej rehat me vendimin tim.

Ellen Dolgen: Rutina ime e përditshme e vetë-kujdesit përfshin stërvitje (ecje dhe trajnim rezistence), ndjekjen e një programi të pastër dhe të shëndetshëm të të ngrënit, meditim dy herë në ditë dhe mësim të them jo kështu që nuk po kafshoj më shumë sesa mund të përtyp. Unë gjithashtu përpiqem të kaloj sa më shumë kohë me nipërit e mbesat e mia, dhe drekat me të dashurat e mia janë të domosdoshme!

Unë jam gjithashtu një tifoz i madh i mjekësisë parandaluese, kështu që rutina ime tjetër e vetë-kujdesit përfshin një vizitë vjetore me specialistin tim të menopauzës dhe plotësimin e tabelës time të simptomave të menopauzës. Unë gjithashtu jam në azhurnim me provimet e tjera, të tilla si mamografia, kolonoskopia, skanimi i densitetit të kockave, dhe madje edhe provimet e syve.

Stewart: Menopauza ime filloi kur isha 47 vjeç, gjë që nuk e prisja aspak. Kur fillova të ndjehesha i nxehtë, e pastrova pasi ishte i lidhur me stresin, pasi po kaloja një divorc në atë kohë. Përfundimisht, unë duhej të pranoja se ishin hormonet e mia në lojë.

Unë e bëra veten të përgjegjshme duke mbajtur një dietë dhe ditar shtesë së bashku me rezultatet e simptomave çdo ditë. Tashmë po ushtrohesha, por isha e tmerrshme kur relaksohesha. Për shkak të disa hulumtimeve që kisha lexuar në relaksimin zyrtar duke zvogëluar nxehtësitë, vendosa të provoja meditim të drejtuar me aplikacionin Pzizz. Kjo më bëri të ndihem i rimbushur dhe më freskët.

Shtesat që zgjodha ndihmuan gjithashtu për të kontrolluar valët termike dhe për të normalizuar funksionin tim të hormoneve. Kam arritur të marr nën kontroll simptomat e mia brenda disa muajsh.

Connolly: Gjatë menopauzës, unë bëra meditim të përditshëm dhe fillova të përqendrohesha në ngrënien e ushqimeve organike. Fillova të vendosja krem ​​hidratues në të gjithë trupin tim pas çdo dushi për të kundërshtuar lëkurën time të thatë. Kam pasur probleme me gjumin natën, prandaj i dhashë vetes leje të shtrihesha me një libër pasdite për të pushuar dhe shpesh bëja një gjumë të shkurtër.

Gjithashtu nuk kam turp të them se fola me mjekun tim dhe fillova të marr një ilaç kundër depresionit për t'u marrë me depresionin e sjellë nga një ndryshim i hormoneve.

Cila është një këshillë që do t'i jepnit dikujt që po kalon menopauzën në lidhje me vetë-kujdesin?

Connolly: Jini të butë me veten tuaj dhe dëgjoni se çfarë i duhet trupit tuaj në ndryshim. Nëse ndiheni të stresuar, gjeni dikë me të cilin mund të bisedoni. Nëse keni të bëni me shtimin e peshës, rrisni stërvitjen tuaj dhe kushtojini vëmendje kalorive shtesë që mund të hani në mënyrë të pavetëdijshme. Por sigurohuni që të jeni të durueshëm me veten dhe trupin tuaj. Oh, dhe fle në pambuk! Ato djersitje natën mund të jenë të egra!

Miller: Unë së pari do t’i tregoja asaj se menopauza është një tranzicion dhe jo një dënim i përjetshëm. Ndryshimet e menopauzës mund të jenë kaq intensive dhe duken të pafund. Kjo mund ta bëjë atë të ndihet sikur nuk do të ndiheni kurrë më "normal". Por ju do.

Në fakt, pasi të arrihet menopauza aktuale, jo vetëm që [disa gra] do të ndihen përsëri "normale", por [për disa] ekziston një ndjenjë e mrekullueshme, e rinovuar e vetvetes dhe energjisë së jetës. Ndërsa është e vërtetë që rinia jonë është prapa nesh, dhe kjo mund të jetë një shkak për zi dhe humbje për disa gra, është gjithashtu e vërtetë që liria nga ciklet menstruale dhe të gjitha vështirësitë shoqëruese fizike janë njëlloj ngazëllyese.

Për shumë gra, vitet e tyre pas menopauzës janë nga më të lumturat dhe më produktivet e tyre, dhe unë do t'i inkurajoja gratë të përqafonin këto vite me pasion dhe qëllim.

Robinson: Mos ndaloni të kujdeseni për veten tuaj në kohën e saktë në jetën tuaj që duhet të kujdeseni më shumë për veten tuaj.

Dolgen: Krijoni një listë të praktikave reale dhe të arritshme të vetë-kujdesit për veten tuaj. Tjetra, gjeni një specialist të mirë të menopauzës i cili merret me shkencën dhe studimet më të fundit. Ky specialist është partneri juaj i biznesit në menopauzë, prandaj sigurohuni që të zgjidhni me mençuri.

Possibleshtë e mundur të ndiheni mirë në perimenopauzë, menopauzë dhe postmenopauzë nëse merrni ndihmën që ju nevojitet dhe meritoni!

Jennifer Connolly ndihmon gratë mbi 50 vjeç të bëhen vetë më të sigurta, me stil dhe më të mirë përmes blogut të saj, Një jetë e stiluar mirë. Një stiliste personale dhe konsulente e imazhit e çertifikuar, ajo beson me gjithë zemër se gratë mund të jenë të bukura dhe të sigurta në çdo moshë. Historitë dhe njohuritë thellësisht personale të Jennifer e kanë bërë atë një shoqe të besuar për mijëra gra në të gjithë Amerikën e Veriut dhe në botë. Jennifer ka kërkuar për hijen e përsosur të themelit që nga viti 1973.

Ellen Dolgen është themeluese dhe presidente e Menopauza të hënave dhe është një kompani kryesore e Dolgen Ventures. Ajo është një autor, bloger, folës dhe mbrojtës i ndërgjegjësimit për shëndetin, shëndetin dhe menopauzën. Për Dolgen, arsimi në menopauzë është një mision. Frymëzuar nga përvoja e saj në luftën me simptomat e menopauzës, Dolgen i ka kushtuar 10 vitet e fundit të jetës së saj ndarjes së çelësave të mbretërisë së menopauzës në faqen e saj të internetit.

Gjatë 27 viteve të fundit, Maryon Stewart ka ndihmuar dhjetëra mijëra gra në të gjithë botën të rimarrin mirëqenien e tyre dhe të kapërcejnë simptomat e PMS dhe menopauzës. Stewart ka shkruar 27 libra popullorë të ndihmës vetjake, bashkëautor i një serie gazetash mjekësore, shkruar kolona të rregullta për gazeta dhe revista të përditshme të shumta dhe kishte shfaqjet e saj televizive dhe radio. Ajo gjithashtu mori Medaljen e Perandorisë Britanike në 2018 për shërbimet ndaj edukimit të drogës pas fushatës së saj të suksesshme shtatë-vjeçare në Fondacionin Angelus, të cilën ajo themeloi në kujtim të vajzës së saj, Hester.

Karen Robinson jeton në veri-lindje të Anglisë dhe bën blog në lidhje me menopauzën në faqen e saj të internetit Menopauza Online, bloge për mysafirë në faqet shëndetësore, rishikon produkte të lidhura me menopauzën dhe është intervistuar në TV. Robinson është i vendosur që asnjë grua nuk duhet të lihet vetëm për të përballuar gjatë perimenopauzës, menopauzës dhe viteve më pas.

Magnolia Miller është një shkrimtare, avokate dhe edukatore e shëndetit dhe shëndetit të grave. Ajo ka një pasion për çështjet shëndetësore të moshës së mesme të grave në lidhje me tranzicionin e menopauzës. Ajo ka një diplomë master në komunikimin shëndetësor dhe është e çertifikuar në avokimin e konsumatorit të kujdesit shëndetësor. Magnolia ka shkruar dhe botuar përmbajtje në internet për faqe të shumta në të gjithë botën dhe vazhdon të avokojë për gratë në faqen e saj të internetit, Blogu i Perimenopauzës . Atje ajo shkruan dhe boton përmbajtje për çështje që kanë të bëjnë me shëndetin e hormoneve të grave.