Thithni gjithë argëtimin këtë verë pa sakrifikuar barkun tuaj

Përmbajtje

• Bëni disa grupe përsëritjesh.
• Hani herët.
• Keni një kon të akullores javore.
• Mbani skedat në skedën tuaj.
• Lëvizni herët.
• Kushtojini ditët tuaja të javës një stërvitje të shkurtër
• Rishikim për

Me gjithë ushqimin e freskët dhe aktivitetet e jashtme, ju do të supozonit se vera duhet të jetë shumë miqësore me ab. "Por ndërsa njerëzit zakonisht e lidhin sezonin e festave me shtimin në peshë, tani po shoh gra që shtojnë më shumë gjatë motit të ngrohtë," thotë Keri Gans, R.D.N., autore e Dieta me Ndryshime të Vogla. Pushimet janë një muaj i ngrënies dhe pirjes me raste të veçanta, ndërsa vera është tre muaj festash, Barbecue, dasma, pushime dhe fundjavë të kaluara duke u ndenjur në vend të mushkërive. Për më tepër, ekziston faktori i djegies. Pas muajsh të të qënit të disiplinuar me dietë dhe stërvitje, shumica duan të lirohen gjatë verës. "Në thelb, shtatori është janari i ri-muaji kur njerëzit përpiqen të heqin peshën që vënë," thotë Gans. Nuk është e nevojshme, megjithatë-ju mund të mbani rezultatet për të cilat keni punuar kaq shumë me këto këshilla.

Bëni disa grupe përsëritjesh.

Kur lironi rutinat tuaja të të ngrënit dhe stërvitjes, barku juaj është një nga gjërat e para që duhet të bëni. Por ju mund ta mbani barkun tuaj të shtrënguar dhe të fortë duke përfshirë vetëm disa lëvizje barku në çdo stërvitje. Trajneri personal Ryan Taylor, themeluesi i Training by Taylor në Çikago, sugjeron të bëni dy ose tre grupe me 15 deri në 20 përsëritje të lëvizjeve si V-ups, topin zviceran (me pëllëmbët në dysheme dhe këmbët ose gjunjët mbi një top zviceran, vizatoni këmbët drejt gjoksit, duke ngritur ijet) dhe alpinistët malorë. (Këtu keni një stërvitje në mëngjes për bark të sheshtë gjatë gjithë ditës.)

Hani herët.

Falë dritës më të gjatë të ditës në verë, është më e lehtë të hani vakte më vonë se zakonisht. Por ai orar nuk po ju bën favore, sipas një studimi në Gazeta Ndërkombëtare e Obezitetit që gjurmoi 420 njerëz të trashë gjatë një programi 20-javor të humbjes së peshës. Subjektet e studimit ndoqën një dietë mesdhetare, kështu që dreka ishte vakti i tyre kryesor. Ata që hëngrën vaktin kryesor herët (para orës 15:00) humbën pothuajse pesë kilogramë më shumë se ata që e hanin vaktin kryesor vonë (pas orës 15:00) - edhe pse të dy grupet konsumuan të njëjtin numër kalorish dhe ushtruan të njëjtën sasi. Studiuesit nuk janë të sigurt pse ndodhi kjo, por një teori është se ngrënia më vonë mund të ndikojë në ritmet cirkadiane që ndikojnë në metabolizmin. Janis Jibrin, R.D.N., autori i Planit Pescetarian, rekomandon të hani drekë midis mesditës dhe 1 pasdite, të hani një rostiçeri në mesditë dhe të hani darkë jo më vonë se ora 7 pasdite.

Keni një kon të akullores javore.

Konsiderojeni akulloren një vend mbrojtës për gjithçka që dëshironi të kënaqni gjatë verës. Meqenëse shumë njerëz i kalojnë këto muaj në modalitetin e pushimeve të përhershme, qëndrimi ndaj tundimit priret të jetë: "Hej, është verë, pse jo?" A duhet të anashkaloj palestrën? "Është verë, pse jo?" A duhet ta ha këtë akullore? "Vera! Pse jo?" Shpërndahuni dhe shkoni me siguri, për të parandaluar ndjenjën e privimit, por mbajeni atë vetëm një herë në javë, sugjeron Gans. Kjo do t'ju mbajë të sinqertë dhe do ta bëjë që trajtimi të duket shumë më i veçantë. (Ja se si të kënaqni mënyrën e zgjuar.)

Mbani skedat në skedën tuaj.

Easiershtë më e lehtë të humbasësh numrin e koktejeve në festa, dasma dhe takime të tjera shoqërore (sepse ju rimbushni në mënyrë të përsëritur të njëjtën filxhan-ose dikush tjetër ju mban jashtë) sesa në restorante (ku duhet të porositni dhe paguani për çdo pije) dhe madje edhe në shtëpi. Një truk është të fusni në xhep trazuesit e vegjël ose pecetat e koktejit të servirura në mënyrë që të keni dëshmi se sa pije keni fryrë. Pirja e diçkaje që ju pëlqen, por që nuk zbret aq mirë, shpesh do t'ju ngadalësojë gjithashtu, thotë Gans. Nëse keni tendencë të përtypni rozë, kaloni në birrë. (Këtu janë 20 birra me kalori të ulët që i duam.) Një opsion tjetër: Kërkoni gjysmë derdhje. "Unë jam një martini i fortë, kështu që nganjëherë nëse e kam pasur një dhe dua një tjetër, porosis gjysmë martini në vend. Unë e di që do të pi gjithçka që është në gotën time, kështu që nëse marr vetëm gjysma, unë po konsumoj më pak kalori, "thotë Gans.

Lëvizni herët.

Studiuesit e Universitetit të Harvardit rishikuan disa studime që sugjerojnë se fëmijët e moshës shkollore shtojnë peshë më shpejt gjatë verës. Një arsye mund të jetë se jeta e tyre është më pak e strukturuar kur shkolla është jashtë. Ndërsa shumica e të rriturve nuk e pushojnë verën, gjëra të tilla si udhëtimet, të Premten e Verës dhe një dyndje e ngjarjeve shoqërore mund t’ju ​​largojnë nga orari, duke prishur zakonet tuaja normale të shëndetshme të të ushqyerit dhe stërvitjes. (Qëndroni të shëndetshëm me këto mashtrime të udhëtimit të famshëm.) Çelësi është të krijoni njëfarë konsistence. Taylor thotë se mënyra më e lehtë dhe më efektive për ta bërë këtë është të ushtroni gjënë e parë në mëngjes. "Klientët e mi në mëngjes herët janë padyshim më të qëndrueshëm, dhe ata vazhdimisht korrin rezultate më të mira," thotë ai.

Kushtojini ditët tuaja të javës një stërvitje të shkurtër

Ne e dimë se është një sezon i lehtë për të jetuar, por ndani vetëm 40 minuta nga e hëna në të premte për të djersitur. Një përmbledhje e studimeve në revistë Progresi në sëmundjet kardiovaskulare tregon se keni nevojë për një minimum prej 200 deri në 250 minuta aktivitet fizik të moderuar në javë për të ruajtur humbjen e peshës. “Hulumtimi sugjeron që kur bëhet fjalë për ruajtjen e peshës, sa më shumë aktivitet fizik aq më mirë”, thotë autori i rishikimit Damon Swift, Ph.D. Pra, nëse planifikoni t'i kaloni fundjavat tuaja të parkuara në një shezlong pranë pishinës, caktoni të shtunën dhe të dielën si ditë pushimi gjatë verës. Në këtë mënyrë, do të keni pesë ditë stërvitje nën rripin tuaj deri në fundjavën. I njëjti parim vlen edhe për dietën tuaj: "Gjatë javës, përpiquni të qëndroni dhe të gatuani ushqimet tuaja, dhe përpiquni të jeni versioni më i shëndetshëm i vetes", thotë Gans.

Rishikim për