Chromium Picolinate: Cilat janë përfitimet?

Përmbajtje

• Isfarë është Chromium Picolinate?
• Mund të përmirësojë sheqerin në gjak
• Mund të zvogëlojë urinë dhe dëshirat
• A ju ndihmon të humbni peshë?
• Burimet e ushqimit
• A duhet të merrni shtesa të kromit?
• Nuk ka një kufi të sipërm specifik për Chromium
• Siguria e Chromium Picolinate
• A po ia vlen të merret?
• Në fund të fundit

Picolinate e kromit është një formë e kromit mineral që mund të gjendet në shtesa.

Shumë nga këto produkte pretendojnë se përmirësojnë metabolizmin ushqyes dhe prodhojnë humbje peshe.

Sidoqoftë, shumë njerëz pyesin për sigurinë dhe efektivitetin.

Ky artikull do të diskutojë disa përfitime të mundshme të pikolinatit të kromit dhe do t'ju ndihmojë të vendosni nëse ia vlen të provoni apo jo.

Isfarë është Chromium Picolinate?

Kromi është një mineral që ekziston në disa forma. Edhe pse një formë e rrezikshme mund të gjendet në ndotjen industriale, një formë e sigurt gjendet në mënyrë natyrale në shumë ushqime (1).

Kjo formë e sigurt, kromi trivalent, zakonisht konsiderohet thelbësore, që do të thotë se duhet të merret nga dieta.

Megjithëse disa studiues pyesin nëse ky mineral është vërtet thelbësor, ai shërben disa funksione të rëndësishme në trup (2).

Për shembull, është pjesë e një molekule të quajtur kromodulin, e cila ndihmon insulinën hormon të kryejë veprimet e tij në trup (3, 4).

Insulina, një molekulë e lëshuar nga pankreasi, është e rëndësishme në trupin tuaj në përpunimin e carbs, yndyrnave dhe proteinave (5).

Shtë interesante që thithja e kromit në zorrë është shumë e ulët, me më pak se 2.5% të kromit të tretur që përthithet (1).

Sidoqoftë, pikolinati i kromit është një formë alternative e kromit që absorbohet më mirë. Për këtë arsye, ky lloj zakonisht gjendet në shtojcat dietike (3, 6).

Picolinate e kromit është kromi mineral i bashkangjitur në tre molekula të acidit pikolinik (3).

përmbledhje Kromi është një mineral që gjendet në doza të ulta në shumë ushqime. Ajo luan një rol në metabolizmin e ushqyesve përmes ndikimit të tij në insulinës hormonale. Picolinate e kromit është forma që shpesh gjendet në shtojcat dietike.

Mund të përmirësojë sheqerin në gjak

Në njerëzit e shëndetshëm, insulina hormonale ka një rol të rëndësishëm në sinjalizimin e trupit për të sjellë sheqerin në gjak në qelizat e trupit.

Tek njerëzit me diabet, ka probleme me reagimin normal të trupit ndaj insulinës.

Disa studime kanë treguar që marrja e shtojcave të kromit mund të përmirësojë sheqerin në gjak për ata me diabet (7, 8).

Një studim zbuloi se 16 javë prej 200 μg / ditë krom ishte në gjendje të ulë sheqerin në gjak dhe insulinën ndërsa përmirësoi përgjigjen e trupit ndaj insulinës (8).

Hulumtime të tjera kanë treguar që ata me sheqer më të lartë në gjak dhe ndjeshmëri më të ulët ndaj insulinës mund të përgjigjen më mirë te shtesat e kromit (9, 10).

Për më tepër, në një studim të madh të mbi 62,000 të rriturve, gjasat për të pasur diabet ishin 27% më të ulëta tek ata që morën shtesa dietike që përmbajnë krom (11).

Sidoqoftë, studime të tjera të tre ose më shumë muajve të plotësimit të kromit nuk kanë treguar përmirësim të sheqerit në gjak tek të rriturit me diabet tip 2 (12).

Për më tepër, hulumtimi tek të rriturit obezë pa diabet zbuloi se 1.000 μg / ditë e kromit pikolinat nuk përmirësoi përgjigjen e trupit ndaj insulinës (13).

Në fakt, një ekzaminim i madh i 425 personave të shëndetshëm zbuloi se shtesat e kromit nuk ndryshojnë nivelin e sheqerit ose insulinës (14).

Në përgjithësi, disa përfitime nga marrja e këtyre shtesave janë parë tek ata me diabet por jo në çdo rast.

përmbledhje Për ata me diabet, shtojcat e kromit mund të jenë efektive në përmirësimin e reagimit të trupit ndaj insulinës ose uljes së sheqerit në gjak. Sidoqoftë, rezultatet kanë qenë të përziera, dhe këto përfitime nuk janë vërejtur në mënyrë tipike tek ata pa diabet.

Mund të zvogëlojë urinë dhe dëshirat

Shumica e njerëzve që janë përpjekur të humbin peshë dhe ta mbajnë larg, janë të njohur me ndjenjat e urisë dhe dëshirat e forta ushqimore.

Si rezultat, shumë janë të interesuar për ushqime, shtesa ose ilaçe që mund të ndihmojnë në luftimin e këtyre kërkesave.

Disa studime kanë ekzaminuar nëse pikolinati i kromit mund të jetë i dobishëm në këtë kapacitet.

Në një studim 8-javor, 1.000 μg / ditë krom (në formën e pikolinatit të kromit) zvogëluan marrjen e ushqimit, urinë dhe dëshirën tek gratë me shëndet të mbipeshes (15).

Studiuesit raportuan se efektet e kromit në tru mund të kenë prodhuar këto efekte.

Hulumtime të tjera kanë ekzaminuar njerëzit me çrregullim të ngrënies apo depresionit, pasi këto grupe mund të përfitojnë më shumë nga shtypja e dëshirave ose urisë.

Një studim 8-javor caktoi 113 persona me depresion të marrin ose 600 μg / ditë krom në formën e pikolinatit të kromit ose një placebo.

Studiuesit zbuluan se oreksi dhe dëshirat janë zvogëluar me shtojcat e kromit të pikolinatit, në krahasim me placebo (16).

Për më tepër, një studim i vogël vëzhgoi përfitime të mundshme tek njerëzit që vuajnë nga çrregullimi i ngrënies nga dielli.

Në mënyrë të veçantë, doza nga 600 deri në 1000 μg / ditë mund të ketë çuar në ulje të shpeshtësisë së episodeve të ngrënies së tepërt dhe simptomave të depresionit (17).

përmbledhje Megjithëse janë të disponueshme prova të kufizuara, disa raporte tregojnë se 600 deri në 1000 μg / ditë e pikolinatit të kromit mund të ndihmojë në uljen e urisë, dëshirave dhe ngrënies së tepërt në disa njerëz.

A ju ndihmon të humbni peshë?

Për shkak të rolit të kromit në metabolizmin e lëndëve ushqyese dhe efektet e mundshme në sjelljen e ngrënies, disa studime kanë ekzaminuar nëse është një shtesë efektive për humbjen e peshës.

Një analizë e madhe shikoi 9 studime të ndryshme duke përfshirë 622 persona me mbipeshe ose obezë për të marrë një pamje të plotë nëse ky mineral është i dobishëm për humbjen e peshës.

Doza deri në 1.000 µg / ditë e pikolinat kromit u përdorën në këto studime.

Në përgjithësi, ky hulumtim zbuloi se pikolinati i kromit prodhoi sasi shumë të vogla të humbjes së peshës (2.4 paund ose 1.1 kg) pas 12 deri në 16 javë në të rriturit me mbipeshë ose obez.

Sidoqoftë, studiuesit arritën në përfundimin se ndikimi i kësaj sasie të humbjes së peshës ishte i diskutueshëm dhe se efektiviteti i suplementit ishte akoma i paqartë (18).

Një tjetër analizë e thelluar e hulumtimeve në dispozicion mbi kromin dhe humbjen e peshës erdhi në një përfundim të ngjashëm (19).

Pas analizimit të 11 studimeve të ndryshme, studiuesit gjetën humbje peshe prej vetëm 1,1 paund (0,5 kg) me plotësim 8 deri në 26 javë të kromit.

Studime të shumta të tjera në të rritur të shëndetshëm nuk kanë treguar efekt të kësaj shtese në përbërjen e trupit (yndyra e trupit dhe masa e ligët), edhe kur ato kombinohen me stërvitje (6).

përmbledhje Bazuar në provat e tanishme, pikolinati i kromit nuk është efektiv në prodhimin e humbjes së ndjeshme të peshës tek individët me mbipeshë ose obez. Duket të jetë edhe më pak efektive tek individët me peshë normale, edhe kur kombinohet me stërvitje.

Burimet e ushqimit

Edhe pse pikolinati i kromit zakonisht gjendet në shtojcat dietike, shumë ushqime përmbajnë kromin mineral.

Sidoqoftë, është e rëndësishme të theksohet se proceset bujqësore dhe ato prodhuese ndikojnë në sa krom ka në ushqime (1).

Për shkak të kësaj, përmbajtja aktuale e kromit të një ushqimi të veçantë mund të ndryshojë, dhe nuk ka një bazë të dhënash të besueshme për përmbajtjen e kromit të ushqimeve. Për më tepër, ndërsa shumë ushqime të ndryshme përmbajnë këtë mineral, shumica përmbajnë sasi shumë të vogla (1-2 μg për servirje) (20).

Në Shtetet e Bashkuara, marrja e rekomanduar e dietës (DRI) e rekomanduar e kromit është 35 μg / ditë për burra të rritur dhe 25 μg / ditë për gratë e rritur (20).

Pas moshës 50 vjeç, marrja e rekomanduar zvogëlohet pak në 30 μg / ditë për burrat dhe 20 μg / ditë për gratë.

Megjithatë është e rëndësishme të theksohet se këto rekomandime janë zhvilluar duke përdorur vlerësime të prurjeve mesatare në popullsi specifike. Për shkak të kësaj, ato janë mjaft provuese (20).

Përkundër pasigurisë së përmbajtjes së vërtetë të kromit në shumicën e ushqimeve dhe rekomandimeve të marrjes në kohë, mungesa e kromit duket të jetë shumë e rrallë (1).

Në përgjithësi, mishi, produktet me drithëra të plota dhe disa pemë dhe perime konsiderohen si burime të mira të kromit (1, 21).

Disa studime kanë raportuar që brokoli është i pasur me krom, me afërsisht 11 μg për 1/2 filxhan, ndërsa portokallet dhe mollët mund të përmbajnë afro 6 μg për shërbeje (1, 22).

Në përgjithësi, konsumimi i një diete të ekuilibruar që përmban një larmi ushqimesh të përpunuara minimale mund t'ju ndihmojnë të përmbushni kërkesat tuaja të kromit.

përmbledhje Të dy përmbajtja e vërtetë e kromit të ushqimeve dhe marrja e rekomanduar e këtij minerali janë provuese. Sidoqoftë, kromi gjendet në nivele të ulëta në shumë ushqime të ndryshme, dhe mungesa është e rrallë.

A duhet të merrni shtesa të kromit?

Për shkak të roleve të rëndësishme të kromit në trup, shumë janë pyetur nëse konsumimi i kromit shtesë si shtesë dietike është një strategji e mirë shëndetësore.

Nuk ka një kufi të sipërm specifik për Chromium

Studime të shumta kanë ekzaminuar efektet e kromit në kontrollin e sheqerit në gjak dhe humbjen e peshës (18, 19).

Sidoqoftë, përveç shqyrtimit të përfitimeve të mundshme të një lëndë ushqyese të veçantë, është gjithashtu e rëndësishme të merret në konsideratë nëse ekzistojnë rreziqe për të konsumuar shumë.

Akademia Kombëtare e Mjekësisë shpesh përcakton një nivel të lartë të pranueshëm të marrjes (UL) për lëndë ushqyese të veçanta. Tejkalimi i këtij niveli mund të çojë në toksicitet ose probleme të tjera shëndetësore.

Sidoqoftë, për shkak të informacionit të kufizuar në dispozicion, asnjë UL nuk është caktuar për krom (20).

Siguria e Chromium Picolinate

Përkundër mungesës së një UL zyrtare, disa studiues kanë vënë në dyshim nëse pikolinati i kromit, forma e mineralit që shpesh gjendet në shtesa, është në të vërtetë e sigurt.

Në bazë të mënyrës se si përpunohet kjo formë e kromit në trup, mund të prodhohen molekula të dëmshme të quajtura radikale hidroksile (3).

Këto molekula mund të dëmtojnë materialin tuaj gjenetik (ADN) dhe të shkaktojnë probleme të tjera (20).

Shtë interesante se, edhe pse pikolinati është një formë shumë e njohur e shtojcës së kromit, këto efekte negative në trup mund të ndodhin vetëm kur kjo formë gëlltitet (6).

Përveç këtyre shqetësimeve, një studim i rastit raportoi probleme serioze të veshkave te një grua që mori 1,200 deri në 2,400 μg / ditë e pikolinat kromit për qëllim të humbjes së peshës (23).

Probleme të tjera shëndetësore të izoluara janë shoqëruar me marrjen e kësaj shtojce (6).

A po ia vlen të merret?

Përveç shqetësimeve të mundshme për sigurinë, shtojcat e kromit mund të bashkëveprojnë me disa ilaçe, duke përfshirë beta-bllokuesit dhe ilaçet anti-inflamatore jo-steroide (NSAIDS) (1).

Sidoqoftë, efektet e kundërta që mund të lidhen qartë me kromin e tepërt janë të rralla (20).

Kjo mund të jetë pjesërisht për shkak të faktit se shumë studime mbi shtojcat e kromit nuk kanë raportuar nëse kanë ndodhur ndonjë ngjarje anësore (18).

Në përgjithësi, për shkak të përfitimeve të dyshimta dhe shqetësimeve të mundshme për shëndetin, është rekomanduar që pikolinati i kromit të mos merret si shtesë dietike (6).

Nëse dëshironi të konsumoni këtë shtesë dietike, mund të jetë më së miri të flisni me ofruesin e kujdesit shëndetësor për shkak të mundësisë së efekteve të padëshiruara ose ndërveprimeve me ilaçet.

përmbledhje Nuk ka një nivel specifik të marrjes dietike të kromit që dihet se është e dëmshme. Sidoqoftë, megjithëse ekzistojnë informacione të kufizuara, ekzistojnë shqetësime të mundshme që forma pikolinate e kromit mund të prodhojë efekte negative në trupin tuaj.

Në fund të fundit

Picolinate e kromit është forma e kromit që gjendet zakonisht në shtesat dietike.

Mund të jetë efektive në përmirësimin e përgjigjes së trupit ndaj insulinës ose uljes së sheqerit në gjak tek ata me diabet. Për më tepër, mund të ndihmojë në uljen e urisë, dëshirave dhe ngrënies së gjumit.

Sidoqoftë, pikolinati i kromit nuk është efektiv në prodhimin e humbjes së ndjeshme të peshës.

Mungesa e kromit duket të jetë e rrallë dhe ka shqetësime se forma pikolinate e kromit mund të prodhojë efekte të dëmshme në trupin tuaj.

Në përgjithësi, pikolinati i kromit ndoshta nuk vlen të merret për shumicën e njerëzve. Nëse doni ta përdorni atë, duhet të diskutoni rreziqet dhe përfitimet me një ofrues të kujdesit shëndetësor me përvojë.