Luftimi i stresit të të jetuarit me sëmundje kronike

Përmbajtje

• Kuptoni gjendjen tuaj
• Bëhuni një vetë-menaxher
• Menaxhoni emocionet
• Menaxhoni marrëdhëniet
• Zhvillimi i përshtatjes
• Përtyp

Të diagnostikosh një gjendje shëndetësore afatgjatë mund të jetë e frikshme dhe çorientuese. Pasi të zhvendoseni përtej tronditjes fillestare të diagnozës suaj, është e dobishme të mësoni se si t'i përballoni streset e përditshme të jetesës me sëmundjen tuaj.

Të gjithë janë të ndjeshëm ndaj efekteve të stresit. Sidoqoftë, të jetosh me një gjendje afatgjatë mund t’ju ​​bëjë veçanërisht të prekshëm. Përveç sfidave të përditshme me të cilat përballen shumica e njerëzve, sëmundja kronike shton shtresa të reja të stresorëve. Për shembull, mund t'ju duhet:

• përballoni dhimbjen ose shqetësimin nga simptomat tuaja
• ndërmerrni hapa për të menaxhuar gjendjen tuaj dhe të praktikoni kujdesin për veten
• përshtatuni në kufizimet e reja që gjendja juaj vendos në jetën tuaj
• menaxhoni presione të rritura financiare
• përballen me ndjenjat e zhgënjimit, konfuzionit ose izolimit

Ju mund të ndërmarrni hapa për të maksimizuar cilësinë tuaj të jetës dhe për të minimizuar sfidat e të jetuarit me një sëmundje afatgjatë. Përdorni strategjitë e mëposhtme për t'ju ndihmuar të përballoni dhe rifitoni kontrollin.

Kuptoni gjendjen tuaj

Kur jetoni me një gjendje afatgjatë, mund të jetë e dobishme të mësoni gjithçka që mundeni për simptomat dhe opsionet e trajtimit. Bëni mjekun tuaj pyetje specifike në lidhje me gjendjen tuaj, por mos u ndalni këtu. Biblioteka juaj lokale dhe shoqatat e pacientëve për kushte specifike janë burime të shkëlqyera për të rritur bazën tuaj të njohurive. Ju gjithashtu mund të gjeni informacione në internet, megjithëse disa burime janë më të sakta dhe më të besueshme se të tjerët.

Vëzhgoni edhe trupin tuaj. Kushtojini vëmendje asaj që duket se lehtëson simptomat tuaja ose i keqëson ato. Përdorni një fletore ose një kalendar për të regjistruar trendet dhe njohuri të tjera që mund t'ju ndihmojnë të menaxhoni simptomat tuaja. Ndani shënimet tuaja me mjekun tuaj në mënyrë që ekipi juaj i kujdesit shëndetësor të mund të kuptojë më mirë se si ndikon gjendja juaj tek ju.

Bëhuni një vetë-menaxher

Shërbimi si menaxher ditor i shëndetit tuaj mund t'ju ndihmojë të fitoni një sens kontrolli dhe të përmirësoni cilësinë e jetës tuaj. Ndjekja e planit tuaj të rekomanduar të trajtimit mund të ndihmojë në kontrollimin e simptomave dhe stresit tuaj. Për shembull, është e rëndësishme të merrni ilaçe të përshkruara siç janë të drejtuara dhe të merrni pjesë në takime të planifikuara të kujdesit shëndetësor. Mund të ndihmojë për të vendosur një sistem kujtese në kalendarin tuaj, planifikuesin ditor ose smartphone.

Vendime të tjera të përditshme që ndikojnë në veprimet dhe stilin e jetës tuaj mund të formojnë sa efektivisht ju anashkaloni stresin. Për shembull, ngrënia e ushqimeve ushqyese dhe ushtrimi i mjaftueshëm mund të ndihmojë në rritjen e gjendjes shpirtërore, përmirësimin e lëvizshmërisë dhe lehtësimin e simptomave tuaja. Ju gjithashtu duhet të ndërmarrni hapa për të menaxhuar qëndrimin, emocionet dhe marrëdhëniet tuaja.

Menaxhoni emocionet

Natyra gjithëpërfshirëse e sëmundjes kronike dhe mënyrat se si prish jetën dhe planet tuaja, mund të nxjerrin një gamë të gjerë emocionesh. Këto përgjigje mund të përfshijnë:

• stres
• mjerim
• bujë
• frikë
• depresion
• ankth

Eksperimentoni me mënyra të ndryshme të menaxhimit të stresit dhe emocioneve të dhimbshme. Kur të gjeni një teknikë që funksionon, përfshijeni atë në rutinën tuaj ditore ose javore. Disa ide përfshijnë:

• ushtrimin
• tendosje
• duke dëgjuar muzikë
• frymemarrje e thelle
• përsiatje
• shkrimi në një ditar
• gatim
• lexim
• duke kaluar kohë cilësore me familjen dhe miqtë

Mund të ndihmojë në caktimin e kohës në kalendarin tuaj për pushime të rregullta dhe kujdes për veten.

Menaxhoni marrëdhëniet

Menaxhimi i marrëdhënieve është gjithashtu i rëndësishëm kur keni një gjendje kronike. Ju mund të zbuloni se keni energji dhe kohë të kufizuar në dispozicion për shoqërizim. Disa miq ose anëtarët e familjes mund të mos i kuptojnë sfidat me të cilat përballet.

Bërja e zgjedhjeve të zgjuara se ku mund ta përqendroni kohën dhe energjinë tuaj mund t'ju ndihmojë të jetoni jetën tuaj më të mirë të mundshme. Përqendrohuni në marrëdhëniet që janë më të rëndësishme për ju. Lërini marrëdhëniet që shtojnë më shumë stres sesa mbështetje në jetën tuaj.

Zhvillimi i përshtatjes

Qëndrimi dhe qasja mund të bëjnë një ndryshim të madh në cilësinë tuaj të jetës. Shtë e rëndësishme të zhvilloni një pranim të shëndetshëm të ndryshimeve në stilin e jetës që kërkon gjendja juaj. Ndihmon gjithashtu të krijoni besim në aftësinë tuaj për të jetuar brenda këtyre kufizimeve.

Ju mund të merrni nën kontroll jetën tuaj në mënyra që bëjnë ndryshime në përvojën tuaj të përditshme, duke iu afruar gjendjes tuaj me përshtatje dhe besim. Zhvilloni aftësi dhe zakone të reja dhe merrni një qasje për zgjidhjen e problemeve për të kuptuar se çfarë funksionon më mirë për ju. Do të jeni më të aftë të menaxhoni sfidat ndërsa ato shfaqen.

Përtyp

Të jetosh me sëmundje kronike mund të jetë stresuese, por mund të ndërmarrësh hapa për të menaxhuar gjendjen tënde dhe për të ruajtur një cilësi të mirë të jetës. Mësoni sa më shumë që të keni mundësi për sëmundjet tuaja dhe nevojat për trajtim. Jini proaktivë për të ndjekur planin tuaj të trajtimit dhe për të udhëhequr një mënyrë jetese të shëndetshme. Bëni kohë për aktivitete dhe marrëdhënie që ju lënë të ndiheni më të lumtur dhe të mbështetur, ndërsa shmangni njerëzit dhe gjërat që ju stresojnë. Duke rregulluar pritjet tuaja dhe duke praktikuar kujdesin për veten, ju mund ta bëni shëndetin dhe mirëqenien tuaj si një përparësi.