Clementines: Të ushqyerit, Përfitimet dhe Si t'i Gëzoni ata

Përmbajtje

• ushqim
• përfitimet
• E pasur me antioksidantë
• Mund të përmirësojë shëndetin e lëkurës
• Mund të rrisë marrjen e fibrave tuaja
• Promovon konsumin e frutave tek fëmijët
• Dobësitë e mundshme
• Si të kënaqeni me klementinat
• Në fund të fundit

Clementines - të njohura zakonisht nga emrat e markave Cements ose Halos - janë një hibrid i mandarinës dhe portokallit të ëmbël.

Këto fruta të vockla janë portokalli të ndritshme, të lehta për tu zhvarrosur, më të ëmbël se shumica e agrumeve të tjera dhe zakonisht pa farëra.

Duke pasur parasysh këto karakteristika, ata shpesh tregtohen drejt fëmijëve dhe prindërve të tyre si një mënyrë e thjeshtë për të shtuar fruta në dietën e një fëmije.

Ata janë një burim i shkëlqyeshëm i vitaminës C dhe antioksidantëve. Sidoqoftë, si grejpfrut, ato përmbajnë komponime që mund të bashkëveprojnë me ilaçe të caktuara.

Ky artikull rishikon ushqimin, përfitimet dhe dobësitë e klementinave, si dhe mënyrën e shijimit të tyre.

ushqim

Clementines janë agrume të vogla - në lidhje me madhësinë e një topi të golfit - me një përmbajtje të lartë uji. Ato përmbajnë një shumëllojshmëri të vitaminave dhe mineraleve.

Pako me një klementin (74 gram) (1):

• kalorive: 35
• proteina: 1 gram
• Fat: 0 gramë
• carbs: 9 gram
• Fiber: 1 gram
• Vitaminë C: 40% e vlerës ditore (DV)
• folate: 5% e DV
• thiamine: 5% e DV

Shumica e kalorive në klementinë vijnë nga sheqernat natyrore, së bashku me një sasi të vogël të proteinave.

Clementines janë gjithashtu një depo e vitaminës C, me një frut të vogël që siguron 40% të nevojave tuaja të përditshme. Vitamina C është një forcues i fuqishëm antioksidues dhe imunitar që mund të parandalojë dëmtimin qelizor nga komponimet e dëmshme dhe të paqëndrueshme të quajtura radikalë të lirë (2).

Përveç kësaj, një klementinë siguron disa folate dhe tianinë. Këto vitamina kryejnë shumë funksione për ta mbajtur trupin tuaj të funksionojë në mënyrë optimale, duke përfshirë parandalimin e anemisë dhe promovimin e një metabolizmi të shëndetshëm (3, 4).

Klementinet përmbajnë sheqerna natyralë dhe një sasi të vogël të proteinave. Ata janë të pasura me vitaminë C dhe përmbajnë disa vitamina dhe minerale të tjera, veçanërisht tiamin dhe folate.

përfitimet

Clementines janë të pasura me antioksidantë si vitamina C, e cila mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit dhe pamjes së lëkurës tuaj. Ato gjithashtu mund të ndihmojnë në rritjen e marrjes tuaj të fibrave.

Plus, duke pasur parasysh se ata apelojnë tek fëmijët, ata promovojnë konsumin e frutave në këtë grupmoshë.

E pasur me antioksidantë

Clementines janë të pasura me antioksidantë, të cilat ndihmojnë në uljen e inflamacionit dhe parandalojnë dëmtimin qelizor të shkaktuar nga radikalët e lirë. Si i tillë, antioksidantët mund të luajnë një rol në parandalimin e diabetit tip 2, sëmundjeve të zemrës dhe shumë kushteve të tjera (5).

Së bashku me vitaminën C, këto fruta përmbajnë një numër antioksidantësh të tjerë agrumesh, duke përfshirë hesperidin, narirutin dhe beta karoten (2, 6, 7).

Beta carotene është një pararendëse e vitaminës A, që zakonisht gjendet në ushqime bimore me ngjyrë portokalli dhe të kuqe. Ky antioksidant i fuqishëm promovon rritjen e shëndetshme të qelizave dhe metabolizmin e sheqerit (8).

Sipas disa studimeve të kafshëve dhe tubave të provës, hesperidina e agrumeve është shumë anti-inflamator, por nevojitet më shumë hulumtim njerëzor (9).

Së fundmi, disa studime të kafshëve dhe tubave të provës kanë zbuluar se narirutina mund të ndihmojë në përmirësimin e shëndetit mendor dhe potencialisht mund të ndihmojë në trajtimin e sëmundjes së Alzheimerit. Sidoqoftë, nevojiten më shumë hulumtime tek njerëzit (10, 11).

Mund të përmirësojë shëndetin e lëkurës

Clementines janë të pasura me vitaminë C, e cila mund të përmirësojë shëndetin e lëkurës në një numër mënyrash.

Lëkura juaj përmban natyrshëm sasi të mëdha të vitaminës C, pasi kjo vitaminë ndihmon në sintezën e kolagjenit - kompleksi proteinik që i jep lëkurës tuaj qëndrueshmërinë, plumbësinë dhe strukturën (12).

Kjo do të thotë që marrja e mjaft e vitaminës C në dietën tuaj mund të ndihmojë që trupi juaj të bëjë kolagjen të mjaftueshëm për ta mbajtur lëkurën tuaj të duket e shëndetshme dhe potencialisht më e re, pasi nivelet adekuate të kolagjenit mund të zvogëlojnë shfaqjen e rrudhave (12, 13).

Aktiviteti antioksidues i vitaminës C gjithashtu mund të zvogëlojë inflamacionin dhe të ndihmojë në dëmtimin e rrënjës së lirë, të cilat mund të ndihmojnë në përmirësimin e akneve, skuqjes dhe zbardhjes (12, 14).

Mund të rrisë marrjen e fibrave tuaja

Edhe pse një klementinë përmban vetëm 1 gram fibra, pirja e lehtë e ushqimit në pak ditë gjatë ditës është një mënyrë e lehtë dhe e këndshme për të rritur marrjen e fibrave tuaja.

Fibra frutore shërben si ushqim për bakteret e mira në zorrën tuaj. Gjithashtu, ngrihet dhe zbut jashtëqitjen tuaj për të ulur kapsllëkun, duke parandaluar potencialisht kushte si sëmundja divertikulare, e cila mund të ndodhë nëse ushqimi i tretur bllokohet në polipe në traktin tretës (15).

Fibra frutore gjithashtu mund të ndihmojë në uljen e niveleve të kolesterolit tuaj duke u lidhur me kolesterolin dietik dhe duke parandaluar thithjen e tij në rrjedhën tuaj të gjakut (16).

Për më tepër, fibrat nga frutat kanë qenë të lidhura me një rrezik të ulur të diabetit tip 2, ndërsa marrja e lartë e fibrave shoqërohet me një peshë më të shëndetshme të trupit (16, 17).

Promovon konsumin e frutave tek fëmijët

Clementines janë të vogla, të lehta për zhvishem, të ëmbla dhe zakonisht pa farëra, duke i bërë ata një snack të përsosur për fëmijët.

Në fakt, shumica e klementinave të markës tregtohen drejt fëmijëve të vegjël dhe prindërve të tyre si një mënyrë për të rritur marrjen e frutave.

Kjo është e rëndësishme, pasi sipas Institutit Kombëtar të Kancerit, vetëm rreth një e treta e fëmijëve në Shtetet e Bashkuara ha mjaft fruta. Hulumtimet tregojnë se ngrënia e frutave dhe perimeve të pamjaftueshme në fëmijëri mund të çojë në zakone të dobëta të ngrënies dhe shëndet të dobët në moshën madhore (18).

Për shkak se Clementines janë tërheqës për fëmijët - dhe zakonisht të lira për prindërit e tyre - ato mund të ndihmojnë në promovimin e marrjes së frutave dhe zakone të shëndetshme të ushqimit nga një moshë e re.

Clementines janë të pasura me antioksidantë dhe fibra dhe mund të ndihmojnë në përmirësimin e shëndetit të lëkurës dhe zorrëve. Për më tepër, ata mund të promovojnë marrjen e frutave midis fëmijëve.

Dobësitë e mundshme

Disa studime kanë zbuluar se klementinet përmbajnë furanokoumarins, një përbërës që gjendet gjithashtu në grejpfrut që mund të bashkëveprojë me ilaçe të caktuara të zemrës (19, 20).

Për shembull, furanokoumarins mund të forcojnë statinet që ulin kolesterolin dhe të shkaktojnë komplikime të rënda. Për këtë arsye, nëse merrni statina, duhet të kufizoni konsumimin e klemantinave (21).

Përveç kësaj, furanokoumarins mund të ndërhyjnë në klasa të tjera të barnave. Bisedoni me ofruesin tuaj të kujdesit shëndetësor në lidhje me ndërveprimet e mundshme midis ilaçeve tuaj dhe clementines (20).

Clementines mund të ndërhyjë me ilaçe të caktuara, si në të njëjtën mënyrë me grejpfrut, ato përmbajnë furanokoumarins. Nëse keni ndonjë shqetësim në lidhje me ndërveprimet e ilaçeve me clementines, bisedoni me siguruesin e kujdesit shëndetësor.

Si të kënaqeni me klementinat

Clementines janë të lehta për të zhvishem.

Thjesht merrni një klementinë në dorën tuaj dhe filloni ta qëroni atë nga lart ose nga poshtë. Lëkura duhet të rrëshqasë lehtë në një ose dy pjesë të mëdha.

Pasi të zhvishen, ndani frutat në seksione. Nëse seksionet përmbajnë fara, sigurohuni t'i hiqni ato para se t'i hani ose t'i jepni një fëmije.

Seksionet e klmentinës bëjnë një shtesë interesante të sallatave dhe ëmbëlsirave. Përndryshe, ata bëjnë një snack të përsosur më vete.

Edhe pse një klementinë mund të jetë një meze të lehtë për një fëmijë, një madhësi standarde e shërbimit është zakonisht dy fruta.

Clementines zhvishem lehtë. Nëse fruti përmban fara, hiqini ato para se ta hani ose ia jepni një fëmije.

Në fund të fundit

Clementines janë të vogla, të lehta për zhvishem, zakonisht agrumet pa far dhe të ëmbla. Si të tilla, ata apelojnë tek fëmijët e vegjël dhe mund të ndihmojnë në inkurajimin e marrjes së frutave të tyre.

Për më tepër, ata janë të mbushur me antioksidantë që rritin shëndetin si vitamina C dhe beta karoteni.

Sidoqoftë, ata mund të bashkëveprojnë me ilaçe të caktuara për shkak të përmbajtjes së tyre të furanokoumarinës.

Prapëseprapë, Clementines janë një snack argëtues dhe i shëndetshëm për shumicën e të rriturve dhe fëmijëve.